Verkapt ik ben bodybuilder topic

[meaantje]

zat bij squats met verbazing te kijken, zowel dat je de 1ste beurt faalde (wat dus eigenlijk te veel was) en vervolgens al je verdere beurten wel haalde. Niet iedere dag kan pr dag zijn, maar mooi dat je dan toch gewoon 9/9 lift.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5 x 5

#Deadlift
60 x 5
100 x 5 x 3


Ben nog goed verrot van de wedstrijd, maar even rustig wat gedaan.

Ik wist niet dat jij dat was. Was er gisteren live bij en ik vond het wel sneu voor jou en een paar andere lifters in jouw klasse dat shit verkeerd ging qua volgorde of kilo's aan de barbell.

Wel zieke lifts, ongeacht je kramp etc

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ging genoeg fout ja, ach ja shit happens.

Het zat je inderdaad niet mee, ondanks alles toch nog mooie lifts neergezet.

Nu lekker doorbouwen en lekker naar de 600+ toe.

Misschien volgende keer ook wat magnesium meenemen, gaat ook de kramp tegen. Was in ieder geval wel weer ff gezellig!

Klik om te verkleinen...

Thanks Berend, moet hard werken om jou nog bij te gaan houden
Was weer gezellig dagje inderdaad! en lekker chaotisch weer.

Alsnog mooie lifts man, ik heb lekker vanaf de bank thuis naar je geschreeuwd gr

Klik om te verkleinen...

Dank Steen, hartelijk groet.

zat bij squats met verbazing te kijken, zowel dat je de 1ste beurt faalde (wat dus eigenlijk te veel was) en vervolgens al je verdere beurten wel haalde. Niet iedere dag kan pr dag zijn, maar mooi dat je dan toch gewoon 9/9 lift.

Klik om te verkleinen...

Haha ja, achteraf was die 215 nog prima, toen begon de kramp enigszins weg te trekken.
Was ook wel blij met 9 goede lifts inderdaad.

 

[TheWasp]

Sowieso over die 600 bij de DRC. Wel jammer dat er zo weinig full meets zijn voor senioren, het is gewoon weer een fucking half jaar wachten voordat we weer eens een keertje mogen. Damn.

 

[KapiteinKoolvis]

Sowieso over die 600 bij de DRC. Wel jammer dat er zo weinig full meets zijn voor senioren, het is gewoon weer een fucking half jaar wachten voordat we weer eens een keertje mogen. Damn.

Klik om te verkleinen...

Hoorde via via dat er 3 Februari een meet is in Tilburg bij Spartacus. Zal waarschijnlijk mijn eerste meet zijn. Het is natuurlijk niks officieels zoals sbc of drc cup maar lijkt me wel leuk

[Link niet meer beschikbaar]

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5 x 5

#paused deadlift
60 x 5
100 x 3 x 4

#Pendlay row
60 x 5 x 5

#Ab wheel
BW x 5 x 2

Sowieso over die 600 bij de DRC. Wel jammer dat er zo weinig full meets zijn voor senioren, het is gewoon weer een fucking half jaar wachten voordat we weer eens een keertje mogen. Damn.

Klik om te verkleinen...

Welja tijd genoeg om mooi door te bouwen!

 

[Starx6673]

Dikke lifts ondanks de wat mindere momenten, hoor!

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
120 x 3 x 4

#3ct paused bench press
20 x 5
40 x 5
60 x 3
80 x 3 x 4

#Paused sumo deadlift
60 x 5
100 x 5 x 3

#Military Press
40 x 5 x 5

#Pull-ups
bw x 5 x 5

Dikke lifts ondanks de wat mindere momenten, hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[zunnepitte]

FB

#Squat
20 x 8
60 x 5
100 x 5
120 x 8 x 2

#Paused close grip bench press
20 x 8
60 x 6
80 x 6 x 3

#Paused sumo deadlift
60 x 5 x 2
100 x 3 x 5

#Pendlay row
60 x 6 x 3

#Ab wheel
BW x 6 x 3

 

[zunnepitte]

FB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 8
108.5 x 6 x 3

#Paused bench press
20 x 8
60 x 8
80 x 6 x 3

#Romanian deadlift
60 x 8 x 3

#Pull-ups
bw x 6 x 4

#Face pull
10 x 15 x 3

 

[Starter20]

Maar, nu klopt je logtitel niet meer toch?

 

[zunnepitte]

FB 1.1

#Squat
20 x 8
60 x 8
100 x 3
120 x 3 x 8

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 3 x 6

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 3
120 x 3 x 5

#Pendlay row
60 x 8 x 3

Maar, nu klopt je logtitel niet meer toch?

Klik om te verkleinen...

Scherp, dacht dat ik dat al had aangepast

 

[zunnepitte]

FB 1.2

#Olympic squat
20 x 8
60 x 8
80 x 8 x 3

#Incline bench press
20 x 8
60 x 8 x 3

#Romanian deadlift
60 x 8
70 x 8 x 2

#Pendlay row
60 x 8 x 3


Zo heb voor de komende tijd mijn schema in elkaar geflanst. Heb een aantal verschillende schema's gemaakt en afgewogen. Uiteindelijk op een 5 dagen fb uitgekomen, waarbij ik (schrik niet) progressief ga laden. Elke training een squat, bench press en deadlift of een sterk gelijkende variant. Heel licht beginnen en rustig bouwen de komende maanden. Zal hier en daar de komende tijd nog wat schuiven in oefeningen en reps/sets. In grote lijnen is dit wat ik ga doen de komende tijd:

Schema

Dag 1
squat 8x3
paused bench 8x3
sumo deadlift 8x3

Dag 2
olympic squat 3x8
incline bench press 3x8
romanian deadlift 3x8
pendlay row 3x8

Dag 3
ssb squat 4x6
paused bench press 4x6
deadlift 4x6
military press 4x6

Dag 4
olympic squat 6x4
spoto bench press 6x4
snatch grip deadlift 6x4
pull ups 6x4

Dag 5
ssb split squat 4x8
close grip bench press 4x8
glute ham raise 4x8
db row 4x8

 

[Steensteen]

5xpw deadliften is niet mis man, zeker niet als je daarnaast ook nog 5xpw squat. Dat nekte m'n onderrug behoorlijk toen ik de "bulgaarse methode" toepaste.

 

[zunnepitte]

5xpw deadliften is niet mis man, zeker niet als je daarnaast ook nog 5xpw squat. Dat nekte m'n onderrug behoorlijk toen ik de "bulgaarse methode" toepaste.

Klik om te verkleinen...

Om het even te nuanceren, alleen de sumo deadlift zal ik semi zwaar doen. De rest zal gewoon redelijk licht zijn. Zeker de eerst komende tijd, mocht dat ook te zwaar zijn dan gaat het volume naar beneden of gewoon een dag minder deadliften. Ook bij de squat zullen de meeste dagen niet zo zwaar zijn. Ik kijk gewoon even aan tot welke gewichten dit schema te hanteren is. Kan altijd weer resetten waar het te zwaar is. Ik zie de komende maanden echt even als een off season, waar met name frequentie en volume (al zal het totaal volume de eerst weken / maand alsnog vrij laag liggen) belangrijk zijn. Dus echt zware gewichten zal ik de komende maanden niet tillen verwacht ik.

 

[Steensteen]

Netjes, ben benieuwd

Het is iig geweldig voor je techniek, omdat je elke dag weer vers aan je lifts begint en er eigenlijk nooit grinders zijn. Nou ben ik geen expert in programmeren, maar ik ga het zelf weer volgen voor twee maandjes voor een meet. Op naar gains maat

 

[zunnepitte]

FB 1.3

#SSB squat
28.5 x 6
68.5 x 6
88.5 x 6 x 4

#Paused bench press
20 x 10
40 x 6
70 x 6 x 4

#Deadlift
60 x 6
100 x 6 x 4

#Military Press
20 x 10
40 x 6 x 4

#Bent over rear delt raise
5 x 12 x 3

Netjes, ben benieuwd

Het is iig geweldig voor je techniek, omdat je elke dag weer vers aan je lifts begint en er eigenlijk nooit grinders zijn. Nou ben ik geen expert in programmeren, maar ik ga het zelf weer volgen voor twee maandjes voor een meet. Op naar gains maat

Klik om te verkleinen...

Thanks steen.

 

[zunnepitte]

FB 1.4

#Olympic squat
20 x 8
60 x 6
100 x 4 x 6

#Spoto bench press
20 x 8
60 x 6
80 x 4 x 6

#Snatch grip deadlift
60 x 6
100 x 4 x 6

#Pull-ups
BW x 4 x 6

#Ab wheel
BW x 4 x 4


Allemaal easy trains, voor nu prima. Ben ook weer wat meer aan het eten, bw in de ochtend 94kg

 

[Beginner987]

Spoto bench is fijn he, succes met het bouwen weer.

 

[zunnepitte]

FB 1.5

#SSB split squat
28.5 x 8
48.5 x 8 x 4

#Close grip bench press
20 x 8
50 x 8
70 x 8 x 4

#Glute ham raise
BW x 8
BW x 6 x 2

#DB row
24 x 8 x 5


Lichte kersttrain.

Spoto bench is fijn he, succes met het bouwen weer.

Klik om te verkleinen...

Ja wel chille oefening. Moet echt meer spanning leren houden onderin, armen zwabberen alle kanten op.

 

[zunnepitte]

FB 2.1

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130 x 3 x 8

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
95 x 3 x 8

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 3
130 x 3 x 8

#Pull-ups
BW x 3 x 8

#Face pull
15 x 10 x 3