Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB 2.2

#Olympic squat
20 x 8
60 x 8
85 x 8 x 3

#Incline bench press
20 x 8
40 x 8
62.5 x 8 x 3

#Romanian deadlift
20 x 8
60 x 8
72.5 x 8 x 3

#Pendlay row
20 x 8
62.5 x 8 x 3

 

[zunnepitte]

FB 2.3

#SSB squat
28.5 x 6
68.5 x 6
83.5 x 6 x 4

#Paused bench press
20 x 8
40 x 6
75 x 6 x 4

#Deadlift
60 x 6
105 x 6 x 4

#Military Press
20 x 6
42.5 x 6 x 4

#kb swings
24 x 10 x 3

 

[Starx6673]

FB 2.3

#kb swings
24 x 10 x 3

Klik om te verkleinen...

Aha! Ook stiekem aan het trainen voor de 10.000 swings zie ik!

 

[zunnepitte]

Aha! Ook stiekem aan het trainen voor de 10.000 swings zie ik!

Klik om te verkleinen...

Ah shit je hebt me door

 

[zunnepitte]

FB 2.4

#Olympic squat
20 x 8
60 x 6
110 x 4 x 6

#Spoto bench press
20 x 8
60 x 4 x 2
85 x 4 x 6

#Snatch grip deadlift
60 x 5
100 x 4
110 x 4 x 4

#Pull-ups
BW x 4 x 6

#kb swings
24 x 10 x 4

 

[zunnepitte]

FB 2.5

#SSB split squat
28.5 x 8
53.5 x 8 x 4

#Close grip bench press
20 x 8
50 x 8
75 x 8 x 4

#Glute ham raise
BW x 6 x 4

#DB row
24 x 8
29 x 8 x 4

#kb swings
24 x 12 x 4

 

[zunnepitte]

FB 3.1

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 8
100 x 3
120 x 3
140 x 3 x 6

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 6

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3 x 6

#Pull-ups
BW+5 x 3 x 6

#kb swings
24 x 15 x 3


Alles voelde zwaar, maar nog wel speedreps (wat ook wel mag bij deze gewichten).

 

[zunnepitte]

FB 3.2

#Olympic squat
20 x 8
60 x 8
95 x 8 x 3

#Incline bench press
20 x 8
50 x 8
65 x 8 x 2

#Romanian deadlift
40 x 8
60 x 8
80 x 8 x 3

#Pendlay row
20 x 8
65 x 8 x 3

#kb swings
24 x 15 x 5

 

[diaephi]

hey we zitten op dezelfde weg gr

 

[wwe]

hey we zitten op dezelfde weg gr

Klik om te verkleinen...

Hoi. Ik ook. Doei.

 

[zunnepitte]

FB 3.3

#SSB squat
28.5 x 8
68.5 x 6
98.5 x 6 x 4

#Paused bench press
20 x 8
60 x 6
82.5 x 6 x 4

#Deadlift
60 x 6
100 x 6
110 x 6 x 4

#Military Press
20 x 8
45 x 6 x 4

#kb swings
24 x 20 x 3

hey we zitten op dezelfde weg gr

Klik om te verkleinen...

Lange weg he, gr

Hoi. Ik ook. Doei.

Klik om te verkleinen...

Hoi, gezellig, carpoolen? doei gr

 

[Starx6673]

Jij bent straks helemaal klaar voor het ketelbel zwaaien, hoor!

 

[Crakie]

Hé Z, ik heb teruggebladerd tot je wedstrijduitslag - geweldige lifts, zeker met die pech eromheen - maar kan niet vinden waarom je trainingsgewichten opeens een stuk lager lijken te zijn?

 

[Hero07]

training voor bodybuilding

 

[zunnepitte]

Jij bent straks helemaal klaar voor het ketelbel zwaaien, hoor!

Klik om te verkleinen...

Haha, dat moet wel lukken. Gewoon dagelijks kb swings doen, elke dag wat reps/sets toevoegen.

Hé Z, ik heb teruggebladerd tot je wedstrijduitslag - geweldige lifts, zeker met die pech eromheen - maar kan niet vinden waarom je trainingsgewichten opeens een stuk lager lijken te zijn?

Klik om te verkleinen...

Thanks kraak. Gewichten zijn weer laag om rustig weer aan full body te wennen (5x per week).
Plus even een paar weken het lichaam wat rust te geven na de wedstrijd. Nu gewoon rustig blijven laden.
Ik laad nu gewoon op gevoel 2,5-10kg er bij per training, met name op de squats wat meer.
Denk wel dat ik uiteindelijk wat meer naar zware/medium/lichte dagen ga zodra het te veel wordt.

training voor bodybuilding

Klik om te verkleinen...

 

[zunnepitte]

FB 3.4

#Olympic squat
20 x 8
60 x 8
100 x 4
120 x 4 x 6

#Spoto bench press
20 x 8
60 x 5 x 2
90 x 4 x 6

#Snatch grip deadlift
60 x 5
100 x 5
120 x 4 x 4

#Pull-ups
BW+5 x 4 x 6

#Face pull
15 x 10 x 3

#DB curl
9 x 10 x 3

#kb swings
24 x 20 x 3

 

[Crakie]

Thanks kraak. Gewichten zijn weer laag om rustig weer aan full body te wennen (5x per week).
Plus even een paar weken het lichaam wat rust te geven na de wedstrijd. Nu gewoon rustig blijven laden.
Ik laad nu gewoon op gevoel 2,5-10kg er bij per training, met name op de squats wat meer.
Denk wel dat ik uiteindelijk wat meer naar zware/medium/lichte dagen ga zodra het te veel wordt.

Klik om te verkleinen...

Ach tuurlijk. Verstandig!

 

[zunnepitte]

FB 3.5

#Paused olympic squat
20 x 8
60 x 3
100
120
140
60 x 25

#Close grip bench press
20 x 8
60 x 8
80 x 8 x 4

#Glute ham raise
BW x 8 x 4

#DB row
24 x 8
31.5 x 8 x 4

#kb swings
24 x 25 x 5


De bring sally up squat challenge geprobeerd, en jammerlijk gefaald
Qua conditie niet zwaar, maar benen en onderrug verkrampte als de ziekte.

 

[zunnepitte]

FB 4.1

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130 x 3
150 x 3 x 8

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
105 x 3 x 8

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
130 x 3
150 x 3 x 6

#Pull-ups
BW x 3
BW+7.5 x 3 x 6

#kb swings
24 x 30 x 2
24 x 25 x 2


alles ging nog goed hard, https://www.instagram.com/p/BAXQ5kMP9O5

 

[zunnepitte]

FB 4.2

#Olympic squat
20 x 8 x 2
60 x 8
105 x 8 x 3

#Incline bench press
20 x 8 x 2
40 x 8
70 x 8 x 3

#Romanian deadlift
20 x 8
60 x 8
85 x 8 x 3

#Pendlay row
40 x 8
70 x 8 x 3


Man man man, ik kan 70 niet eens strict rowen