Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Beginner987]

Goeie squat Sander, gewoon lekker rustig bouwen naar mooie gewichten

Hoe bevalt elke dag fullbody? Doe je nog rehab werk voor herstel?

 

[zunnepitte]

Goeie squat Sander, gewoon lekker rustig bouwen naar mooie gewichten

Hoe bevalt elke dag fullbody? Doe je nog rehab werk voor herstel?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ja bevalt wel goed. Was wel even wennen, zeker zo licht beginnen (lees saai).
Nu de gewichten langzaam wat zwaarder worden wordt het ook leuker.
Herstel gaat nog prima, vrijwel alles gaat nog flink hard.
De lichte dagen laten genoeg ruimte voor goed herstel. Doe geen rehab shizzle.
Onderrug is enige wat af en toe snel verzuurd, daarom volgende week iets minder deadlift volume.
En dan als het nodig is 1x deadlift eruit.

 

[zunnepitte]

FB 4.3

#SSB squat
28.5 x 8 x 2
68.5 x 6
108.5 x 6 x 4

#Paused bench press
20 x 8
60 x 6
87.5 x 6 x 4

#Deadlift
60 x 5
100 x 6
125 x 5 x 3

#Military Press
20 x 8
40 x 6
47.5 x 6 x 4

#Face pull
15 x 8 x 4

#DB curl
9 x 8 x 4

#kb swings (breathing ladder)
24 x 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1


Deadlift vandaag wat minder volume, bij het squaten verzuurde mijn onderrug al. Van 6x4 naar 3x5 en 15kg verhoogd ten op zichte van vorige week.
Breathing ladder kb swing was best aanpoten, geprobeerd tussen de sets evenveel happen lucht te pakken als het aantal reps per set en weer door.
Bw gaat nu ook weer langzaam wat omhoog, nu in de ochtend 95kg.

 

[zunnepitte]

FB 4.4

#Olympic squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
130 x 4 x 6

#Spoto bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 4
95 x 4 x 6

#Snatch grip deadlift
60 x 5
100 x 4
130 x 4 x 4

#Pull-ups
BW x 4
BW+7.5 x 4 x 6

#kb swings (30 seconden set, 30 seconden rust)
24 x 21,19,18,18,18

 

[zunnepitte]

FB 4.5

#Paused olympic squat
20 x 5
60 x 3
100
120
60 x 30

#Close grip bench press
20 x 8
60 x 8
85 x 8 x 4

#Glute ham raise
BW x 8 x 4

#DB row
24 x 8
34 x 8 x 4


Bring sally up squat challenge gehaald voel me nu kut en lekker tegelijk.

 

[diaephi]

niet tof he

 

[wwe]

Shit, dus die challenge word nu echt opgepakt ook

 

[meaantje]

ook leuk om de aftermath te zien op het filmpje. Je hebt hem iig gehaald

 

[Beginner987]

Mooi filmpje, mooi dat het is gelukt

 

[zunnepitte]

niet tof he

Klik om te verkleinen...

Haha ja en nee.

Shit, dus die challenge word nu echt opgepakt ook

Klik om te verkleinen...

#hardcore #beastmode maar als je dit haalt met 100kg dan ben je wel echt een koning.

ook leuk om de aftermath te zien op het filmpje. Je hebt hem iig gehaald

Klik om te verkleinen...

Kon bijna niet meer op mijn benen staan

Mooi filmpje, mooi dat het is gelukt

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Starx6673]

Nou, gelukkig was je niet zo moe daarna. Vette challenge, hoor. En een stuk sneller klaar dan die 10000 swings straks.

 

[crotchfit]

Haha epic man, het einde is veelzeggend!

 

[zunnepitte]

FB 5.1

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
130 x 3
160 x 3 x 6

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
90 x 3
110 x 3 x 6

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 3 x 6

#Pull-ups
bw x 3
bw+10 x 3 x 6

#kb swings
24 x 35, 30, 25, 20, 15


https://www.instagram.com/p/BApWIoKv9CN/

Nou, gelukkig was je niet zo moe daarna. Vette challenge, hoor. En een stuk sneller klaar dan die 10000 swings straks.

Klik om te verkleinen...

haha dat zal wel paar uur per dag in beslag nemen ja

Haha epic man, het einde is veelzeggend!

Klik om te verkleinen...

Lijkt zoveel makkelijker dan het is

 

[zunnepitte]

FB 5.2

#Olympic squat w/belt
20 x 8
60 x 8
90 x 3
110 x 8 x 3

#Incline bench press
20 x 8
60 x 8
75 x 8 x 3

#Romanian deadlift
60 x 8
90 x 8 x 3

#Pendlay row
40 x 8
75 x 8 x 3

#kb swings
24 x 40 x 3

 

[zunnepitte]

FB 5.3

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 6
98.5 x 6
118.5 x 6 x 4

#Paused bench press
20 x 8
60 x 6
75 x 6
92.5 x 6 x 4

#Deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 5 x 3

#Military Press
20 x 8
40 x 6
50 x 6 x 4

#kb swings
24 x 20 x 10


Die kb swings beginnen bijna op strafcardio te lijken

 

[Starx6673]

Het beginnen ook al behoorlijk wat swings te worden zo.

 

[Beowulf]

#hardcore #beastmode maar als je dit haalt met 100kg dan ben je wel echt een koning.

Klik om te verkleinen...

Goed gedaan die challenge en mooi afgerond (barbell weer terugracken aan het einde was er voor mij niet meer bij haha). Volgens mij heb je nog wel nog mogelijkheid voor iets meer kilo's op stang.. Zag laatst een filmpje waarbij Klokov al snel na een minuut faalde met 120 kg vrees dat 100 kg idd dus alleen voor de echte koningen is weggelegd.

 

[wannabeestrong]

Goed gedaan die challenge en mooi afgerond (barbell weer terugracken aan het einde was er voor mij niet meer bij haha). Volgens mij heb je nog wel nog mogelijkheid voor iets meer kilo's op stang.. Zag laatst een filmpje waarbij Klokov al snel na een minuut faalde met 120 kg vrees dat 100 kg idd dus alleen voor de echte koningen is weggelegd.

Klik om te verkleinen...

@g-men Wanneer ga je dit doen?

 

[wwe]

Goed gedaan die challenge en mooi afgerond (barbell weer terugracken aan het einde was er voor mij niet meer bij haha). Volgens mij heb je nog wel nog mogelijkheid voor iets meer kilo's op stang.. Zag laatst een filmpje waarbij Klokov al snel na een minuut faalde met 120 kg vrees dat 100 kg idd dus alleen voor de echte koningen is weggelegd.

Klik om te verkleinen...

Hmmm zwaarder nog dan het lijkt dus

 

[Beowulf]

Hmmm zwaarder nog dan het lijkt dus

Klik om te verkleinen...

Klopt, misschien moet iemand een topic "road to 120 kg bring sally up" openen voor de motivatie
Hier is de poging van klokov met 120 kg