Verkapt ik ben bodybuilder topic

[wwe]

Nog ff een comment. Super die 5x200 squat

 

[Starter20]

Ah, okee. Not bad

 

[zunnepitte]

FB 8.2

#Olympic squat w/belt
20 x 8
60 x 8
100 x 5
132.5 x 8 x 3

#Close grip bench press
20 x 8
60 x 8
97.5 x 8 x 3

#Glute ham raise
bw x 10
bw x 12
bw x 13

#DB row
24 x 8
34 x 8
44 x 8 x 3

#Incline bench press
20 x 8
60 x 5
82.5 x 8 x 3

#Ab wheel
bw x 6 x 3


Man dit was hard werken alles eruit gehaald wat erin zat vandaag.

Nog ff een comment. Super die 5x200 squat

Klik om te verkleinen...

Thanks, gr.

Ah, okee. Not bad

Klik om te verkleinen...

Wel jammer dat hij zijn boek niet update

 

[Starx6673]

Zware train weer, vrind! Bijna bb met al die 3x8

 

[zunnepitte]

FB 8.3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
122.5 x 3 x 5

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5 x 5
138.5 x 5 x 4

#Deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
152.5 x 5 x 3

#Military Press
20 x 8
40 x 5
60 x 5 x 5

Zware train weer, vrind! Bijna bb met al die 3x8

Klik om te verkleinen...

Thanks man haast wel ja. Herstel begint nu wel beetje te beperkt te worden.
Volgende week nog verhogen en hier en daar wat sets minder.
Dan na een week wintersport reset van de gewichten en schema wat aanpassen.

 

[zunnepitte]

FB 8.4

#Bench Press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
105 x 8 x 3

#Sumo deadlift w/belt
60 x 8
100 x 3
140 x 3
180 x 3
200 x 3 x 3
205 x 3 x 2

#Olympic squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
135 x 8
140 x 8 pr

#Pull-ups
bw x 6 x 5

#DB curl
9 x 10 x 3

#Ab wheel
bw x 5 x 3


Was aardig verrot vandaag, moest me er echt toe zetten om te gaan trainen.
Squat gaat echt nice, met nog zat over en dat op een slechte dag

 

[Starx6673]

Heuheu, mooi pr op oly squat!

 

[zunnepitte]

FB 9.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 2
170 x 2
190
210 x 3 pr
200 x 3 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
110 x 5 x 4

#Romanian deadlift
20 x 8
60 x 8
100 x 8
120 x 6 x 3

#Pull-ups
bw x 8 x 2

#Ab wheel
bw x 8 x 2


Zeer tevreden met deze training. Was al weer een tijdje geleden dat het benchen qua techniek goed voelde.

Heuheu, mooi pr op oly squat!

Klik om te verkleinen...

pr op oly squat betekend competitie squat prs

 

[zunnepitte]

FB 9.2

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
115
125 x 3 x 4
125 x 5 pr

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140
160
180 x 8 pr

#Military Press
20 x 5
40 x 5
62.5 x 5 x 3

#Glute ham raise
bw x 21 pr


Een bench pr, dat was lang geleden. Verder gewoon gedaan waar ik zin in had.
Vrijdag op wintersport om al mijn gains te verneuken

 

[Starter20]

Haha, hardcore. Ik begin een beetje bang te worden voor je voor DRC.

 

[Starx6673]

PR's op squat en banken! Nice!

 

[TheWasp]

Gaat lekker hier. Harde squat en bench!

 

[wwe]

Volgde je een template toen je RTS deed of had je zelf iets in elkaar geknutseld?

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 3

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 3

#Deadlift
60 x 8
100 x 5
140 x 3

#Pull-ups
BW x 3 x 3


Zo deze week weer rustig opbouwen na de wintersport.

Haha, hardcore. Ik begin een beetje bang te worden voor je voor DRC.

Klik om te verkleinen...

Na zo week wintersport ben ik vaak weer een slappe miet

PR's op squat en banken! Nice!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Gaat lekker hier. Harde squat en bench!

Klik om te verkleinen...

Dank weps, ik wil jou wel voorblijven natuurlijk

Volgde je een template toen je RTS deed of had je zelf iets in elkaar geknutseld?

Klik om te verkleinen...

Zelf iets in elkaar geknutseld maar wel met de pricipes/richtlijnen uit het boek.
Ging als een trein, misschien moet ik maar weer is zo een oldskool RTS cyclus doen.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 3
140 x 3

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 3
80 x 3

#Deadlift
60 x 8
100 x 3
140 x 3 x 2

#Pull-ups
bw x 5 x 3

 

[Starx6673]

Geen benen gebroken op de piste, zie ik?

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 8
100 x 8
140 x 5
160 x 3
170 x 3
160 x 3
100 x 8

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 3
90 x 3
80 x 5

#Deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160 x 3 x 2

#Pull-ups
bw x 6 x 3

Geen benen gebroken op de piste, zie ik?

Klik om te verkleinen...

Nee, ging lekker allemaal.
Wel een kilo lichter dan ervoor en dat terwijl ik zowat alleen maar patat,hamburgers en pizza heb gegeten met pils erbij.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3

#Deadlift w/belt
60 x 5
100 x 3
140 x 4
170 x 3
140 x 3

#Pull-ups
bw x 8 x 2

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 3
170 x 3
190 x 3

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
100 x 5

#Glute ham raise
bw x 5 x 3

#Pull-ups
bw x 5 x 4

 

[Beginner987]

Beest, gaat gewoon door waar je was gestopt! Goede vakantie gehad? In ieder geval weer een kleine deload gehad en weer wat cardio denk ik zo. Succes weer