Verkapt ik ben bodybuilder topic

zunnepitte · 20 mrt 2016

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
145 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
95 x 5 x 4

#Military Press
40 x 6 @7
50 x 6 @7.5
57.5 x 6 @8.5
57.5 x 6 @8.5
57.5 x 6 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
200 x 3 x 3

#Deadlift w/belt
140 x 5 x 5

Lekkere training, alles ging goed hard.

wwe zei:
Succes!!

Thanks man, ik heb hoge verwachtingen

iWJ zei:
heb jij toevallig de hele template daar van ergens staan? ben er zelf ook geïnteresseerd in

Hier staat het hele template: [Link niet meer beschikbaar]

meaantje · 20 mrt 2016

je begint wel heel erg hoog met je heupen nu. Maar gaat wel snel omhoog

zunnepitte · 20 mrt 2016

meaantje zei:
je begint wel heel erg hoog met je heupen nu. Maar gaat wel snel omhoog

Begin inderdaad aardig hoog met mijn heupen. Wellicht dat het nog heel ietsje lager kan, al zal dat maar een paar cm zijn.
Als het echt zwaar wordt, ben ik gewoon het sterkst met mijn heupen relatief hoog.
Mijn bouw is ook niet echt ideaal voor deadlifts helaas.

zunnepitte · 22 mrt 2016

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
145 x 5 x 3

#SSB split squat
28.5 x 8
58.5 x 8 @8
58.5 x 8 @8
58.5 x 8 @8.5

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5 x 2
90 x 3
110 x 3 x 3

#Close grip bench press
70 x 10 @7
77.5 x 10 @8
77.5 x 10 @8.5
77.5 x 10 @9

Geen sumo deadlift gedaan omdat mijn onderrug heel licht voelde als blessure voor het NK.
Moet opletten bij het squaten niet te snel te zakken. Misschien te voorzichtig, maar liever even een dag niet deadliften dan een blessure.

zunnepitte · 23 mrt 2016

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
145 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 4

#Push Press
40 x 10
60 x 10 @8
60 x 10 @8.5
60 x 10 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
130 x 5
160 x 5 x 3

#straight leg deadlift
80 x 10
90 x 10
100 x 10

Heerlijke training, alles goed hard en techniek voelt al weer stuk beter ook.

Starx6673 · 24 mrt 2016

Netjes, Zonnepit! Wanneer gaan we swingen?

Crakie · 28 mrt 2016

Vraag me af of je wel te hoog kunt zitten op de deadlift? Mits je niet stiff legged.

zunnepitte · 28 mrt 2016

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
130 x 3
160 x 3
185 x 3 x 3

#Paused squat w/belt
150 x 4 @8.5
155 x 4 @9
147.5 x 4 @8.5
147.5 x 4 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 3

#Band suspended bench press (6)
110 x 4 @9
105 x 4 @8
105 x 4 @8.5

Even een kleine twijfel of het wel verstandig was te gaan trainen. Zaterdag nacht feestje geweest, was half 12 in de ochtend thuis :rolleyes:

Geslapen tot 19, gegeten en paar uur later weer gaan slapen. Gelukkig ging alles nog best lekker. Sumo deadlift maar wel geskipped, omdat heupen nog het meest vermoeid voelde.

Starx6673 zei:
Netjes, Zonnepit! Wanneer gaan we swingen?

Ik denk dat ik dat plan even in de ijskast zet. Gaat niet wat worden om dat te combineren met veel volume (wat ik de komende tijd ga doen). Wellicht maar is heel rustig opbouwen weer met swings. Dan na de meet, of volgend jaar een poging doen.

Crakie zei:
Vraag me af of je wel te hoog kunt zitten op de deadlift? Mits je niet stiff legged.

Lijkt me wel dat je te hoog kan beginnen ja. Ook wel afhankelijk van je bouw, maar het blijft een pull en geen squat

Crakie · 28 mrt 2016

Swingen? Dat is toch partnerruil?

Starx6673 · 28 mrt 2016

zunnepitte zei:
FB
Ik denk dat ik dat plan even in de ijskast zet. Gaat niet wat worden om dat te combineren met veel volume (wat ik de komende tijd ga doen). Wellicht maar is heel rustig opbouwen weer met swings. Dan na de meet, of volgend jaar een poging doen.

Nou, dan wacht ik ook nog wel even!

Crakie zei:
Swingen? Dat is toch partnerruil?

Ja, we willen 10.000 swings in 4 weken doen. Hele stash aan Viagra ingeslagen!

zunnepitte · 29 mrt 2016

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
150 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 4

#Military Press
20 x 8
40 x 5
60 x 5 @8.5
60 x 5 @8.5
60 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
210 x 3 x 3

#Deadlift w/belt
150 x 5 x 3

Voelde me vandaag nog aardig verrot, gelukkig ging de training wel aardig.
Bij de sumo setup met schenen tegen de bar gaan staan (normaal stond ik er 3 a 4 cm achter).
Kon daardoor net iets lager met mijn heupen, dit nu even tijdje consistent doen.

Crakie zei:
Swingen? Dat is toch partnerruil?

Starx6673 zei:
Nou, dan wacht ik ook nog wel even!

Ja, we willen 10.000 swings in 4 weken doen. Hele stash aan Viagra ingeslagen!

Die swings vergen ook wel enige opbouw, anders haken we vast naar een paar dagen al af met epic spierpijn.

Bosshogg · 29 mrt 2016

Starx6673 zei:
Nou, dan wacht ik ook nog wel even!

Ja, we willen 10.000 swings in 4 weken doen. Hele stash aan Viagra ingeslagen!

Met hoeveel kg ga je die swings doen?

Je had best een goed resultaat na 4 weken meen ik gelezen te hebben in je topic

Starx6673 · 29 mrt 2016

Bosshogg zei:
Met hoeveel kg ga je die swings doen?

Je had best een goed resultaat na 4 weken meen ik gelezen te hebben in je topic

Uiteindelijk weer met 24 kg, maar eerst even opbouwen met 16 en 20. Als je vanuit het niets begint met 300 swings met 24 kg ben je inderdaad een paar dagen gesloopt. Als je eenmaal voorbij een bepaald punt bent wordt het swingen steeds gemakkelijker.

KapiteinKoolvis · 30 mrt 2016

Starx6673 zei:
Uiteindelijk weer met 24 kg, maar eerst even opbouwen met 16 en 20. Als je vanuit het niets begint met 300 swings met 24 kg ben je inderdaad een paar dagen gesloopt. Als je eenmaal voorbij een bepaald punt bent wordt het swingen steeds gemakkelijker.

Wat is het voordeel van die swings? Wij krijgen binnenkort kettlebells in de gym dus misschien wel interessant

Wel een epic trainingslocatie heb je Zunnepitte. Buiten trainen lijkt me best leuk

Starx6673 · 30 mrt 2016

KapiteinKoolvis zei:
Wat is het voordeel van die swings? Wij krijgen binnenkort kettlebells in de gym dus misschien wel interessant

Wel een epic trainingslocatie heb je Zunnepitte. Buiten trainen lijkt me best leuk

Swings zijn vooral conditiebouwers en vetverbranders. Daarnaast maakt de hip hinge beweging ook nog eens je glutes, hams en core sterker, dus mooie carry over naar deadlifts.

Crakie · 30 mrt 2016

Vetverbranders? Meh, daar moet je niet veel van verwachten IMO. Hip hingen kun je niet vaak genoeg doen, dat geloof ik wel.

zunnepitte · 30 mrt 2016

KapiteinKoolvis zei:
Wat is het voordeel van die swings? Wij krijgen binnenkort kettlebells in de gym dus misschien wel interessant

Wel een epic trainingslocatie heb je Zunnepitte. Buiten trainen lijkt me best leuk

Hehe thanks, deadliften doe ik altijd in de achtertuin

Starx6673 zei:
Swings zijn vooral conditiebouwers en vetverbranders. Daarnaast maakt de hip hinge beweging ook nog eens je glutes, hams en core sterker, dus mooie carry over naar deadlifts.

Precies, mooie mix tussen "kracht" en "cardio". Als de kb maar niet te licht is.
Conditie, vetverbranden, gpp, werkcapaciteit etc.

Crakie zei:
Vetverbranders? Meh, daar moet je niet veel van verwachten IMO. Hip hingen kun je niet vaak genoeg doen, dat geloof ik wel.

Ga jij maar is 200 swings per dag doen, en je voeding gelijk houden, dan ga je heus wel vet verbranden.

zunnepitte · 30 mrt 2016

zunnepitte zei:
Hehe thanks, deadliften doe ik altijd in de achtertuin

Precies, mooie mix tussen "kracht" en "cardio". Als de kb maar niet te licht is.
Conditie, vetverbranden, gpp, werkcapaciteit etc.

Ga jij maar is 200 swings (met een fatsoenlijk gewicht wel) per dag doen, en je voeding gelijk houden, dan ga je heus wel vet verbranden.

gvd kut forum

spot voor sale :duh:

Crakie · 30 mrt 2016

Een boterhammetje minder per dag is toch veel makkelijker joh

roelwillems · 30 mrt 2016

Impressive trainingslog! Bij deze volger erbij

Met die 10k kettlebell swings challenge kan je zeker vet verbranden.
500 swings 5x per week hakken er behoorlijk in kan ik uit ervaring zeggen.

Overigens is starten met 16/20 kg prima als je een tijdje niet behoorlijk veel met kettlebells hebt gedaan. Gezien je lifts denk ik wel dat je snel naar de 24kg kan.

Ik heb zelf: week 1 - 16kg / week 2 - 20kg en week 3 en 4 - 24kg gedaan toen ik +/- 85kg was en op dat moment een flinke tijd al geen lifts meer had gedaan. Heel blij met het opbouwen in het begin want de 10k redden was uiteindelijk behoorlijk slopend (fysiek maar ook zeker mentaal).

Voordeel is wel dat stronglifts nu nog als een super afwisselend programma aanvoelt ;-)

Verkapt ik ben bodybuilder topic

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Soortgelijke topics