Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 8
100 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5

#Paused bench press
20 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 5 x 2

#Deadlift w/belt
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3

#Pull-ups
bw x 6 x 3

#SSB goodmorning
28.5 x 8 x 3

Beest, gaat gewoon door waar je was gestopt! Goede vakantie gehad? In ieder geval weer een kleine deload gehad en weer wat cardio denk ik zo. Succes weer

Klik om te verkleinen...

Haha thanks Berend. Vakantie was echt top, veel sneeuw met de helft van de tijd goed weer.
Helaas hakt het qua kracht er altijd goed in, al moet ik zeggen dat in vergelijking met eerdere jaren wel mee valt
Nu nog even kijken wat ik ga doen qua schema, voor de komende tijd tot de DRC cup.

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 3 x 5

#Deadlift
60 x 5
100 x 5
120 x 5 x 3

#Olympic squat
20 x 8
80 x 12 x 3

#Band suspended safety bar goodmorning
28.5 x 8
68.5 x 8 x 3

#Ab wheel
BW x 5 x 2


Nieuw LB/UB schema gemaakt. Rustig beginnen en vanaf hier bouwen.

 

[meaantje]

deadlift wel erg rustig begonnen

 

[Starter20]

Haastige spoed is zelden goed, Beaantje

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3 x 5

#Close grip bench press
20 x 8
60 x 6
80 x 6 x 4

#Military Press
20 x 10
40 x 10 x 4

#Pull-ups
bw x 5 x 5

#DB curl
9 x 8 x 2

deadlift wel erg rustig begonnen

Klik om te verkleinen...

Misschien moet ik er dan maar speed voorzetten?

Haastige spoed is zelden goed, Beaantje

Klik om te verkleinen...

Wat een wijsheid

 

[TheWasp]

It's on op de DRC!

 

[zunnepitte]

LB

#Sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3 x 5

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
108.5 x 5 x 5

#Glute ham raise
bw x 6 x 4

#Paused squat
20 x 6
60 x 6
100 x 6 x 4

It's on op de DRC!

Klik om te verkleinen...

Je gaat weer naar -93? Zo ja ik lust je rauw Nee zonder gekheid dat zou mooi zijn man.

 

[zunnepitte]

GPP

#Pull-ups
bw x 8 x 3

#DB row
24 x 10
34 x 8 x 3

#Face pull
15 x 15 x 3

#db side raise
9 x 8 x 3

#DB curl
9 x 12 x 4

#kb swings
24 x 25 x 3

#Ab wheel
bw x 5 x 2

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
90 x 5 x 5

#Incline bench press
20 x 12
40 x 12
45 x 12 x 2
50 x 12

#DB bench press
14 x 12
24 x 12 x 3

#Overhead rope extension
10 x 8 x 4


Klein beetje irritatie aan mijn rechter elleboog

 

[Starx6673]

Lekker rustig aan het opbouwen, denk ik? Voorzichtig met die elleboog, zijn klotedingen...

 

[TheWasp]

Je gaat weer naar -93? Zo ja ik lust je rauw Nee zonder gekheid dat zou mooi zijn man.

Klik om te verkleinen...

Allicht, ik kijk even. Sowieso lekker om gewoon licht te starten met je volumes, ook helemaal niets mis mee. Kun je lekker lang door en ben je ook gewoon elke dag lekker fit.

 

[Crakie]

Ziet er allemaal goed uit. Wat ambieer je op je volgende wedstrijd neer te zetten?

 

[zunnepitte]

LB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
165 x 3 x 7

#Deadlift
60 x 5
100 x 5
120 x 5
130 x 5 x 3

#Olympic squat
60 x 8
90 x 12 x 4

#Band suspended safety bar goodmorning
28.5 x 8
73.5 x 8 x 4

#Hanging leg raise
bw x 5 x 3

Lekker rustig aan het opbouwen, denk ik? Voorzichtig met die elleboog, zijn klotedingen...

Klik om te verkleinen...

Ja redelijk rustig. Zal wel eerder de assistance resetten dan de voor de wintersport.
Dan kan ik de oefeningen waar het echt om gaat langer door laden.
Denk ook om de 3-4 weken wat assisstance oefeningen wisselen.

Allicht, ik kijk even. Sowieso lekker om gewoon licht te starten met je volumes, ook helemaal niets mis mee. Kun je lekker lang door en ben je ook gewoon elke dag lekker fit.

Klik om te verkleinen...

Precies, je kunt niet altijd maar vol gas gaan. Ik dub zelf ook nog een klein beetje tussen de -93 en -105.
3 weken geleden woog ik 97 in de ochtend. Zonder echt moeite te doen met eten. Kom redelijk makkelijk aan, maar vp loopt wel wat te hoog op dan.
Wil ook nog een redelijk fysiek houden. Had ook moeite met opstaan met snowboard onder tijdens wintersport.
Dat voelt wel echt verneukt.

Ziet er allemaal goed uit. Wat ambieer je op je volgende wedstrijd neer te zetten?

Klik om te verkleinen...

Sowieso 600+ zonder kramp en met een goede voorbereiding moet ik toch hopelijk wel richting de 610-620 kunnen gaan minimaal.

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
105 x 3 x 7

#Close grip bench press
20 x 6
60 x 6
82.5 x 6 x 4

#Military Press
20 x 12
42.5 x 12 x 4

#Pull-ups
BW x 6 x 5

#Face pull
15 x 15 x 3

 

[zunnepitte]

LB

#Sumo deadlift w/belt
50 x 8
100 x 5
140 x 3
190 x 3 x 6

#SSB squat w/belt
28.5 x 8
68.5 x 5
113.5 x 5 x 5

#Glute ham raise
bw x 7 x 4

#Paused squat
60 x 6
105 x 6 x 4

#Ab wheel
bw x 5 x 3

 

[zunnepitte]

GPP

#Pull-ups
bw x 6 x 5

#Seated cable row, v-bar
40 x 12
50 x 12 x 2
45 x 12 x 2

#DB row
24 x 15 x 4

#Face pull
15 x 20 x 4

#DB curl
9 x 10 x 4

#db side raise
9 x 8 x 4

#DB hammer curl
9 x 10 x 3

 

[zunnepitte]

UB

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
95 x 5 x 6

#Incline bench press
20 x 12
47.5 x 12 x 4

#DB bench press
24 x 12
26.5 x 12 x 4


Triceps isolatie niet gedaan door gevoelige elleboog rechts.
Gelukkig met benchen amper last van.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180 x 3 x 3

#Paused squat w/belt
140 x 4 @8.5
145 x 4 @9
137.5 x 4 @8.5
137.5 x 4 @8.5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
95 x 5 x 4

#Band suspended bench press (6)
110 x 5 @9
105 x 5 @8.5
105 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
130 x 5
160 x 5 x 2


Toch maar weer terug naar FB. Denk dat ik daar toch meer gains mee kan maken.
Voor DRC doe ik project momentum van RTS. Is een cycle van 8 weken.
Als intro doe ik nu de eerste vier weken, maar dan wat aangepast.
Nog geen singles en volume op percentages van de singles en wat minder volume.
Daarna project momentum van 8 weken.

 

[wwe]

Succes!!

 

[Gast 3469]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180 x 3 x 3

#Paused squat w/belt
140 x 4 @8.5
145 x 4 @9
137.5 x 4 @8.5
137.5 x 4 @8.5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
95 x 5 x 4

#Band suspended bench press (6)
110 x 5 @9
105 x 5 @8.5
105 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
130 x 5
160 x 5 x 2


Toch maar weer terug naar FB. Denk dat ik daar toch meer gains mee kan maken.
Voor DRC doe ik project momentum van RTS. Is een cycle van 8 weken.
Als intro doe ik nu de eerste vieren weken, maar dan wat aangepast.
Nog geen singles en volume op percentages van de singles en wat minder volume.
Daarna project momentum van 8 weken.

Klik om te verkleinen...

heb jij toevallig de hele template daar van ergens staan? ben er zelf ook geïnteresseerd in