Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Natty87]

In

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
150 x 5 x 3

#SSB split squat
28.5 x 8
68.5 x 6 @7
78.5 x 6 @8
78.5 x 6 @8.5
78.5 x 6 @8.5

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
115 x 3 x 4

#Close grip bench press
85 x 8 @7.5
90 x 8 @8.5
90 x 8 @8.5
90 x 8 @9

#Glute ham raise
bw x 6 x 5


Onderrug was nog aardig thrashed, dus sumo deadlift vervangen door GHR.
Nog 2 weken zo door trainen en dan echt full project momentum.

Impressive trainingslog! Bij deze volger erbij

Met die 10k kettlebell swings challenge kan je zeker vet verbranden.
500 swings 5x per week hakken er behoorlijk in kan ik uit ervaring zeggen.

Overigens is starten met 16/20 kg prima als je een tijdje niet behoorlijk veel met kettlebells hebt gedaan. Gezien je lifts denk ik wel dat je snel naar de 24kg kan.

Ik heb zelf: week 1 - 16kg / week 2 - 20kg en week 3 en 4 - 24kg gedaan toen ik +/- 85kg was en op dat moment een flinke tijd al geen lifts meer had gedaan. Heel blij met het opbouwen in het begin want de 10k redden was uiteindelijk behoorlijk slopend (fysiek maar ook zeker mentaal).

Voordeel is wel dat stronglifts nu nog als een super afwisselend programma aanvoelt ;-)

Klik om te verkleinen...

Thanks man en welkom Ik heb alleen een 24kg kb. Als ik consistent swings doe voelt die na een paar weken al vrij licht.

In

Klik om te verkleinen...

Welkom

 

[roelwillems]

Thanks man en welkom Ik heb alleen een 24kg kb. Als ik consistent swings doe voelt die na een paar weken al vrij licht.

Klik om te verkleinen...

Je went idd snel aan een bepaald gewicht kb. Maar voor de 10k challenge is het gewicht ook niet het meest belangrijke in de uitdaging dus met enkel 24kg ga prima uit de voeten kunnen!

Wel een tip, zorg voor voldoende kalk én handcreme want je handen krijgen aardig wat te verduren.

 

[Beowulf]

Resultaten project momentum staan hier http://articles.reactivetrainingsystems.com/2016/04/01/project-momentum/
Interessante shizzle

 

[Hero07]

Resultaten project momentum staan hier http://articles.reactivetrainingsystems.com/2016/04/01/project-momentum/
Interessante shizzle

Klik om te verkleinen...

Ja, ik had ook aardig goede resultaten + 25 kilo op totaal in 7 weken.
Die Sander was te lui om gelijk mee te doen, moest ik elke week schema op sturen haha.

 

[Gast 3469]

Resultaten project momentum staan hier http://articles.reactivetrainingsystems.com/2016/04/01/project-momentum/
Interessante shizzle

Klik om te verkleinen...

mwoah, het is wel een interessant schema en geeft wel aan dat high frequency een goede aanpak is (ook als je kijkt naar de noren) maar is er voor de rest niet echt een verband ergens.

ook is de uiteindelijke sampling natuurlijk super biased richting positieve resultaten van de studie, maar dan kan je met zijn opzet weinig aan doen.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
150 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 4

#Push Press
20 x 8
40 x 8
65 x 8 @8.5
65 x 8 @9
65 x 8 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5 x 2
100 x 5
140 x 5
170 x 5 x 3

#straight leg deadlift
100 x 8 @7
110 x 8 @8.5
110 x 8 @9

Resultaten project momentum staan hier http://articles.reactivetrainingsystems.com/2016/04/01/project-momentum/
Interessante shizzle

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal het morgen is lezen.

Ja, ik had ook aardig goede resultaten + 25 kilo op totaal in 7 weken.
Die Sander was te lui om gelijk mee te doen, moest ik elke week schema op sturen haha.

Klik om te verkleinen...

 

[TheWasp]

Straight leg deadlift is wel een goede oefening in principe, maar ik doe persoonlijk liever de bi curious deadlift.

 

[Bosshogg]

Straight leg deadlift is wel een goede oefening in principe, maar ik doe persoonlijk liever de bi curious deadlift.

Klik om te verkleinen...

Jij bent dan ook net zo straight als mijn bovenrug bij deadlifts

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 3
170 x 3
190 x 3 x 3

#Paused squat w/belt
150 x 4 @7.5
162.5 x 4 pr @9
155 x 4 @8.5
155 x 4 @9

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
105 x 5 x 4

#Band suspended bench press (6)
122.5 x 4 pr @9
115 x 4 @8.5
115 x 4 @9
115 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 4
180 x 4 x 3


Net iets langer dan 2 uur bezig geweest, was aardig afzien.
Paar kleine prs om de flow er weer lekker in te krijgen.

Straight leg deadlift is wel een goede oefening in principe, maar ik doe persoonlijk liever de bi curious deadlift.

Klik om te verkleinen...

Maak je daar meer gains mee, van 2 walletjes snoepen?

Jij bent dan ook net zo straight als mijn bovenrug bij deadlifts

Klik om te verkleinen...

Behoorlijk gay dus no homo

 

[Beginner987]

Goeie squat Sander, zie weer mooie trainingen voorbij komen!

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
155 x 5 x 4

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 5
105 x 5 x 5

#Military Press
20 x 8
40 x 5
50 x 5
60 x 5 @8
60 x 5 @8
60 x 5 @8.5

#Deadlift w/belt
60 x 8
100 x 5
130 x 5
150 x 5 x 3

#Glute ham raise
BW x 8 x 3

Was nog aardig verrot van de training van gister. Lange dag gehad op het werk.
Niet trainen vond ik geen optie. De zware sumo verschuif ik naar de 3 of 4 training.

Goeie squat Sander, zie weer mooie trainingen voorbij komen!

Klik om te verkleinen...

Thanks behoorlijk wat volume begint het nu te worden

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
125 x 5
155 x 5 x 4

#SSB split squat
28.5 x 8
68.5 x 5
78.5 x 5 @8
78.5 x 5 @8
78.5 x 5 @8.5
78.5 x 5 @9

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 3

#Close grip bench press
100 x 6 @8
100 x 6 @8.5
100 x 6 @8.5

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 3
180 x 3
200 x 3
210 x 3
220 x 6 pr


Was nog enigszins verrot van de vorige training, maar ging toch best lekker.
Dichter tegen de bar staan bij sumo's werkt al lekker, heupen zijn wat lager en kan wat meer rechtop blijven.

 

[Starx6673]

Sumo PR! En knap tuintje ook, hoor!

 

[meaantje]

deadlifts zien er goed uit

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
155 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
105 x 5 x 3

#Push Press
20 x 8
50 x 8
70 x 8 @8.5
70 x 8 @9
70 x 8 @9

#straight leg deadlift
60 x 8
100 x 6
115 x 6 @7
115 x 6 @7.5
115 x 6 @8
115 x 6 @8

#Face pull
10 x 15
15 x 15 x 3

Sumo PR! En knap tuintje ook, hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Deadliften in de chillhoek

deadlifts zien er goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanks nu mooi door bouwen.

 

[TheWasp]

6 x 220 dl? Hgnngngngngngngngng lekker man

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
170
190 @7
200 @8
210 @8.5
165 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 4
100 x 4
110 x 4

#Band suspended bench press (6)
120 x 3 @8
127.5 x 3 pr @9

#Glute ham raise
bw x 5 x 3


Deze week even het volume flink verlagen, zodat ik enigszins fris begin volgende week met project momentum.

6 x 220 dl? Hgnngngngngngngngng lekker man

Klik om te verkleinen...

hngngng meer meer meer

 

[Crakie]

220 squat zit er dus wel in?

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 3
160 x 5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120 @7
130 @8
140 x 2 pr @9.5

#Close grip bench press
100 x 6 @7.5
112.5 x 6 pr @8.5

#straight leg deadlift
60 x 8
100 x 6
120 x 6 @7.5
130 x 6 pr @8.5


Kleine bench prs geven vertrouwen voor de komende weken.

220 squat zit er dus wel in?

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk wel ja, zeker omdat mijn lichaam nu aardig vermoeid is, moet die fris wel lukken.
Maar eer ik die 220 nog niet gesquat heb, kan ik het nog niet