Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Starter20]

Ik heb goede resultaten gelezen wat betreft Project Momentum. Ben benieuwd wat het voor je doet. Als we in dezelfde groep zitten op DRC, dan ga ik het live meemaken

 

[zunnepitte]

Project momentum 1.3

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
150 x 5 x 3

#Front squat
60 x 6 @6
80 x 6 @7
100 x 6 @8
100 x 6 @8
100 x 6 @8.5
100 x 6 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120 @6
130 @7
135 @8
107.5 x 5 x 2

#Spoto bench press
110 @6
120 @7
130 @8
135 pr @9
125 x 4 pr @9
120 x 4 @9
115 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 3
140 x 4
170 x 5 x 3


Echt behoorlijk lang geen front squat gedaan. Schouders waren goed verrot erna en keel werd lekker dicht gedrukt door de bar
Heb ook maar weer is de hip circle onder het stof vandaan gehaald voor het opwarmen van de heupen voor de sumo deadlifts (wat stijfjes/spierpijn hier en daar).
Tweede bench oefening vandaag was 8cm towel press, die heb ik vervangen door de spoto bench press.

En een goede werkcapaciteit interessant, volg

Klik om te verkleinen...

Dat is geen overbodige luxe met dit schema en welkom

Als je op de Drc cup mooie pr's neerzet ga ik mij er ook eens in verdiepen! Succes met de voorbereiding

Klik om te verkleinen...

Thanks Berend. Denk dat jij nog wel een flinke tijd weg kan komen met een hoop minder volume (wat ik van je laatste trainingen heb gezien).

Teringjantje, dat is me het schemaatje wel!

Klik om te verkleinen...

Haha ja is aardig pittig.

Ik heb goede resultaten gelezen wat betreft Project Momentum. Ben benieuwd wat het voor je doet. Als we in dezelfde groep zitten op DRC, dan ga ik het live meemaken

Klik om te verkleinen...

Het is inderdaad veel belovend. Dat zal een leuke strijd worden

 

[SP1988]

Vraagje, na de 135 kg spotopress doe je 4 x 125. Hoe weet je dat je 125 moet doen om op 4 @9 uit te komen? Zelfde vraag voor de downsets (loaddrop).

 

[Hero07]

Vraagje, na de 135 kg spotopress doe je 4 x 125. Hoe weet je dat je 125 moet doen om op 4 @9 uit te komen? Zelfde vraag voor de downsets (loaddrop).

Klik om te verkleinen...

Dat is gebaseerd op voorgaande trainingen meestal ( tenzij je die data nog niet hebt). Je doel is om het gewicht ( 1estimated max) van de week ervoor te verbeteren.
Wat je ook kunt doen is bijv kijken naar je RPE chart. Je weet dat dan bijv 135 kilo @rpe 8 ong 92% is van je max en x4@9 ong 85% ( slechts voorbeeld). Dan kun je vooraf al een doelgewicht hebben afhankelijk van hoe goed/slecht die single ging. Het is overigens ook niet erg als je rpe halve rpe ernaast zit. Wat je ook in je eerste week kun doen is omhoog werken. Dus stel je pakt een gewicht en dat is rpe 8, dan pak je nog een gewicht tot rpe 9. Als je deze route gaat moet je een downset verminderen. Nu heb je teminste wel data voor volgende week.

Bij downsets haal je gewoon 5% af van je top set. Als RPE te hoog is bij eerste downset dan drop je weer 5% totdat je hoeveelheid sets behaald heb.

 

[SP1988]

Dat is gebaseerd op voorgaande trainingen meestal ( tenzij je die data nog niet hebt). Je doel is om het gewicht ( 1estimated max) van de week ervoor te verbeteren.
Wat je ook kunt doen is bijv kijken naar je RPE chart. Je weet dat dan bijv 135 kilo @rpe 8 ong 92% is van je max en x4@9 ong 85% ( slechts voorbeeld). Dan kun je vooraf al een doelgewicht hebben afhankelijk van hoe goed/slecht die single ging. Het is overigens ook niet erg als je rpe halve rpe ernaast zit. Wat je ook in je eerste week kun doen is omhoog werken. Dus stel je pakt een gewicht en dat is rpe 8, dan pak je nog een gewicht tot rpe 9. Als je deze route gaat moet je een downset verminderen. Nu heb je teminste wel data voor volgende week.

Bij downsets haal je gewoon 5% af van je top set. Als RPE te hoog is bij eerste downset dan drop je weer 5% totdat je hoeveelheid sets behaald heb.

Klik om te verkleinen...

Ahh duidelijk, thanks!

 

[zunnepitte]

Project momentum 1.4

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
125 x 5
150 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
97.5 x 5 x 4

#Push Press
20 x 10
40 x 10 @6
55 x 10 @7
60 x 10 @8
60 x 10 @9
60 x 10 @9
60 x 10 @10

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 3
170 x 5 x 3

#Snatch grip straight leg deadlift
100 x 10 @6
110 x 10 @7
115 x 10 @8
115 x 10 @8.5
115 x 10 @9
115 x 10 @9.5


Ik dacht dat dit de makkelijkst training van de week zou worden, maar die 10 reppers zijn killing
Lifts gingen wel goed hard, zie sumo's: https://www.instagram.com/p/BEeVJUqv9IU

 

[Crakie]

Jij bent reppen gewoon niet gewend

 

[zunnepitte]

Project momentum 2.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140 x 3
170
190
200 @7
210 @8.5
160 x 5 x 2

#Paused squat w/belt
160 @6
170 @7
180 pr @8
175 x 3 @9
165 x 3 @8.5
165 x 3 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
95 x 5 x 4

#Band suspended bench press (4)
120 @7
135 @8
142.5 pr @9
132.5 x 3 pr @9
125 x 3 @8
125 x 3 @8

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
130 x 5
165 x 5 x 3

Jij bent reppen gewoon niet gewend

Klik om te verkleinen...

Dat zal wel mee spelen ja

 

[Gast 3469]

je doet die deadlifts wel op een hoger percentage dan voorgeschreven? of zijn die stats uit je sig oud?

 

[zunnepitte]

je doet die deadlifts wel op een hoger percentage dan voorgeschreven? of zijn die stats uit je sig oud?

Klik om te verkleinen...

Nee niet hoger dan voorgeschreven, maar op basis van estimated max van 252.5.
Stats uit sig zijn inderdaad wat verouderd (nk).

 

[tymboo]

Goed bezig weer Sander

 

[zunnepitte]

Project momentum 2.2

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
120 x 5
145 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
95 x 5 x 4

#Close grip bench press
80 x 5 @6
90 x 5 @7
100 x 5 @8
100 x 5 @8
100 x 5 @8.5
100 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 3
140 x 2
180
200
220 @7
230 @8
180 x 5 x 2

#Deadlift w/belt
180
200 @7.5
210 @8
205 x 3 pr @9
195 x 3 @8.5
195 x 3 @9


Huh een conventional pr en dat terwijl de sumo goed zwaar ging.
Quads zijn aardig vermoeid, merk dat vooral onderin bij de squat.
Laatste stuk van de neerwaartse beweging heb ik moeite goed spanning te houden.
Verder was het wel een vrij easy training.

Goed bezig weer Sander

Klik om te verkleinen...

Thanks T

 

[zunnepitte]

Project momentum 2.3

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
120 x 5
145 x 5 x 3

#Front squat
60 x 5
80 x 5 @6
95 x 5 @7
105 x 5 @8
105 x 5 @8
105 x 5 @8.5
105 x 5 @8.5
105 x 5 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120 @6
130 @7.5
135 @8
105 x 5 x 3

#Slingshot bench press
140
150 @7
160 @8
155 x 3 @9
147.5 x 3 @9
147.5 x 3 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
140 x 5
170 x 5 x 3

 

[zunnepitte]

Project momentum 2.4

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
120 x 5
145 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
95 x 5 x 4

#Push Press
40 x 11 @6
50 x 11 @7
60 x 11 @8
60 x 11 @8.5
60 x 11 @10
60 x 11 @10

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 5
140 x 5
170 x 5 x 3

#Snatch grip straight leg deadlift
100 x 11 @6
110 x 11 @7
120 x 11 @8
120 x 11 @8.5
120 x 11 @10
120 x 11 @10


Zo dan, dit was behoorlijk afzien

 

[Koning Eenoog]

IN! Ziet er interessant uit. Heb wat proberen in je log te zoeken, maar het template van project momentum, is dat nog ergens terug te vinden. Thanks alvast.

 

[zunnepitte]

Project momentum 3.1

#Squat w/belt
20 x 5 x 2
60 x 3
100 x 3
140 x 3
170
190 @7
200 @7.5
205 @8
165 x 5 x 2

#Paused squat w/belt
170 @6
177.5 @7
182.5 pr @8
167.5 x 4 pr @9
160 x 4 @8.5
160 x 4 @9
152.5 x 4 @8

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 5 x 5

#Band suspended bench press (4)
120 @6
135 @7
145 pr @8.5
130 x 4 @9
122.5 x 4 @8.5
122.5 x 4 @9
122.5 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 3
140 x 3
170 x 5 x 4


Het volume gaat deze week goed omhoog ten opzichte van vorige week, wat goed te merken was in de trainingstijd.
Over deze training iets van 3 uur en 10 minuten gedaan. Heb vannacht super goed geslapen en werd echt fris wakker.
Daarom maar vandaag de eerste training van week 3 gedaan.

IN! Ziet er interessant uit. Heb wat proberen in je log te zoeken, maar het template van project momentum, is dat nog ergens terug te vinden. Thanks alvast.

Klik om te verkleinen...

Welkom Hier is het template te vinden: https://docs.google.com/document/d/10gSl7pGOS2sQ8hUW7660Pdk6rAKrpHuBy2SRHRzT2lE/pub

 

[Koning Eenoog]

Thnx.

3 uur en 10 minuten. Damn, dat is wel aardig lang man. In weekenden goed te doen, door de week wordt dat wel hard verhaal man.

 

[tymboo]

Ik vind dat nog meevallen man, 3u10, als je kijkt naar wat je allemaal doet. Ik zou daar zeker vier uur over doen.

 

[Koning Eenoog]

Ja volume staat tot tijd prima maar zelf begin ik zo tegen 2 uur trainen altijd ongeduldig te worden.

 

[SP1988]

3 uur

Hoe beviel jou trouwens de lage percentages in week 1? Ik zie nu net dat ik vanavond 2x5x44 kg moet benchen (en heb al 4x5x55 kg gebencht). Is het idee erachter dat je moet wennen aan een lagere intensiteit zodat je lichaam "gevoeliger" wordt voor een hogere intensiteit? ik ben bang dat de intensiteit te laag uit valt voor mij.

Heb je ook een handleiding bij het schema gekregen?