Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Project momentum 4.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3
100 x 3
140
170
190 @7
200 @7.5
205 @8
170 x 5 x 2

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
105 x 5 x 4

#2ct paused bench press
110 @6
115 @7
120 @7.5
125 @8
115 x 4 @9
110 x 4 @8.5
110 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 3
140
180
200 @6
220 @7
230 @8
190 x 5 x 2

#DB row
14 x 10
24 x 10 @7
34 x 10 @8
34 x 10 @8
34 x 10 @8.5
34 x 10 @9

Al een idee hoe het de watercut aan te pakken? Zou zonde zijn als het voor onnodige zorgen zorgt...

Klik om te verkleinen...

Nog niet echt nee, al zou het een combinatie zijn van veel water drinken in de laatste week, weinig zout en niet te veel carbs.
Moet me er nog wat beter in verdiepen dus, als iemand goede info heeft dan is het welkom.

 

[broken bat]

mooie trainingen, veel volume zeg.
werk je nu elke training op naar een "zware" single voordat je je werksetjes doet?

@Hoody heeft een aantal watercuts gedaan, misschien kan die jou wat advies/tips geven

 

[zunnepitte]

Project momentum 4.2

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130 x 3
160 x 5 x 3

#SSB split squat
28.5 x 4
68.5 x 4 @6
78.5 x 4 @7
88.5 x 4 pr @8
88.5 x 4 @8
88.5 x 4 @8.5
88.5 x 4 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 2
80 x 3
105 x 5 x 4

#Illegal wide grip bench press
100 x 4 @6
115 x 4 @7
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @9
122.5 x 4 @9
122.5 x 4 @9.5

#Sumo deadlift
70 x 5
100 x 5
140 x 3
177.5 x 5 x 3


Lange dag vandaag, 7:15 de deur uit, 19:15 weer thuis.
Gelijk gaan trainen tot 21:45. Ik zal eerlijk toegeven dat ik blij ben dat het volume weer wat omlaag gaat.
Voelde me goed fit vandaag maar na een paar sets squats merk je toch dat het lichaam al een aantal weken flink aan het werk is geweest.

mooie trainingen, veel volume zeg.
werk je nu elke training op naar een "zware" single voordat je je werksetjes doet?

@Hoody heeft een aantal watercuts gedaan, misschien kan die jou wat advies/tips geven

Klik om te verkleinen...

Thanks, aardig wat volume idd, zou jou niet mistaan
Elke week sq/be/dl competitie style single @8 en op assistance 2 trainingen in de week zware singles op de assistance.
Link naar het schema staat op een van de voorgaande pagina's.

 

[wwe]

#Illegal wide grip bench press

Klik om te verkleinen...

Hier heb ik even melding van gemaakt bij de NPB

 

[zunnepitte]

Hier heb ik even melding van gemaakt bij de NPB

Klik om te verkleinen...

Godver, mag hopen dat dit niet in een uitschrijving voor de DRC resulteert

Spoiler

 

[zunnepitte]

Project momentum 4.3

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
130 x 5
160 x 5 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130 @7.5
135 @8
112.5 x 5 x 2

#Band suspended bench press (6)
120
130 @7
140 pr @8.5
127.5 x 4 pr @9
120 x 4 @9
120 x 4 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 5
140 x 3
180 x 5 x 3

#Paused sumo deadlift
180
190 @6
200 @7.5
220 pr @9
200 x 3 pr @9.5
190 x 3 @9.5
180 x 3 @9


Lekkere training weer, duurde wel echt veel te lang voor het geringe volume, uurtje of 3.
Had sumo @8 moeten doen en drop sets van 4 reps, per ongeluk bij volgende week gekeken.
Al is dit waarschijnlijk eerder @8 dan @9 https://www.instagram.com/p/BFUhoOqv9JJ/

 

[zunnepitte]

Project momentum 4.4

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
130 x 3
160 x 5 x 3
170 x 4 @7
180 x 4 @8
190 x 4 @9
180 x 4 @8.5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
105 x 5 x 4

#Close grip incline bench press
20 x 10
50 x 10 @6
65 x 10 @7
75 x 10 pr @8
75 x 10 @9.5
70 x 10 @9
70 x 10 @10

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 5
140 x 3
180 x 5 x 3


Begon al goed gaar aan de training. Paar dagen achter elkaar niet zo goed geslapen.
Ben nu behoorlijk verrot, met name mijn benen zijn er klaar mee

 

[zunnepitte]

Project momentum 5.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 3
140
160
180
200 @7
207.5 @8
175 x 5 x 2

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 4
110 x 4 x 4

#2ct paused bench press
120
130 @7.5
135 pr @8
127.5 x 3 pr @9
122.5 x 3 @9
122.5 x 3 @9.5

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 3
140
180
210
230 @8
200 x 4 x 2

#DB row
24 x 9 @6
29 x 9 @7
34 x 9 @8
34 x 9 @8
34 x 9 @8.5
34 x 9 @9

https://www.instagram.com/p/BFeP7dHv9NU/

 

[zunnepitte]

Project momentum 5.2

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
140 x 4
167.5 x 4 x 3

#SSB split squat
28.5 x 8
68.5 x 3 @6
88.5 x 3 @7
98.5 x 3 pr @8
98.5 x 3 @8
98.5 x 3 @8.5
98.5 x 3 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 4
110 x 4 x 4

#Illegal wide grip bench press
120 x 3 @6
125 x 3 @7
130 x 3 pr @8.5
130 x 3 @9
130 x 3 @9.5
125 x 3 @9.5

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 4
140 x 4
185 x 4 x 3


Mijn lichaam begint nu aardig te smeken naar een deload
Voelde allemaal aardig zwaar vandaag. Gelukkig is het volume al stuk lager dan vorige week.
Weeg nu rond de 95 in de ochtend, dus qua gewicht ga ik heel rustig iets naar beneden.
Van het weekend woog ik al 94, had redelijk weinig carbs gegeten dus zal voornamelijk vocht eraf zijn geweest.

 

[TheWasp]

Je draait lekkere volumes man, ziet er allemaal prima uit. Beter ga je op de DRC lekker wat PR's neerzetten.

 

[zunnepitte]

Project momentum 5.3

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
130 x 4
167.5 x 4 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100 x 2
120
130 @7
137.5 @8
117.5 x 4 x 2

#Band suspended bench press (6)
132.5 @7
142.5 pr @8.5
135 x 3 pr @9
127.5 x 3 @9.5
122.5 x 3 @8

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 4
140 x 4
180 x 4 x 3

#Paused deadlift
180 @7
190 pr @8
180 x 3 pr @9
170 x 3 @9
170 x 3 @9.5


Wat kan het per training een verschil zijn hoe zwaar het voelt. Vorige training gingen de squats zwaar, vandaag gingen ze goed hard.
Ben eigenlijk wel klaar met elke keer 3 uur trainen zal de vermoeidheid wel zijn.

Je draait lekkere volumes man, ziet er allemaal prima uit. Beter ga je op de DRC lekker wat PR's neerzetten.

Klik om te verkleinen...

Bedankt wesp. Mag hopen dat ik prs zet met de tijd en energie die ik in mijn trainingen stop .

 

[zunnepitte]

Project momentum 5.4

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
130 x 4
167.5 x 4 x 3
180 x 3 @7
190 x 3 @8
195 x 3 @9
185 x 3 @8

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
90 x 4
110 x 4 x 4

#Close grip incline bench press
20 x 9
60 x 9 @6
70 x 9 @7
77.5 x 9 pr @8
77.5 x 9 @8
77.5 x 9 @8.5
77.5 x 9 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 4
140 x 4
180 x 4 x 3

 

[broken bat]

goede trainingen man.

kan goed begrijpen dat het tegenvalt om dit soort lange trainingen te doen in je homegym.

 

[Beowulf]

Snap nu wel een van de reviews van dit programma, dat je of werkeloos of prof. sporter moet zijn om dit progr vol te houden...naast een normale baan van 40 uur baan is dit idd lastig verhaal.. Juist met een homegym kan je nog enigszins efficiënt trainen maar in een commerciële gym met wachttijd/hersteltijd/reistijd zit je aan 4 uur. Ga het wellicht toch een slinger geven bnnkrt, niet omdat het moet maar omdat het kan

 

[Koning Eenoog]

Respect hoe jij dat volume vol kan houden baas. Mooie trainingen.

 

[Hero07]

Uit betrouwbare bron heb ik vernomen dat je een easy 225 squat had. video please

 

[zunnepitte]

Project momentum 6.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3 x 2
100 x 3
140 x 2
170
190
210 @8
220 pr @8.5
225 pr @9
187.5 x 3 x 2

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
95 x 4
115 x 4 x 5

#Band suspended bench press (6)
130 @7
140 @8.5
132.5 x 3 @9
125 x 3 @8
125 x 3 @8.5
125 x 3 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5
100 x 3
140 x 2
180
210
230 @7
240 @8.5
250 pr @9
210 x 3 x 2

#Snatch grip straight leg deadlift
100 x 8 @6
110 x 8 @7
120 x 8 @8
120 x 8 @8.5
120 x 8 @8.5
120 x 8 @9
120 x 8 @9

Boh epic training niet verwacht, omdat ik het hele weekend aan het klussen ben geweest.
Eindelijk een plekje voor mezelf gevonden, maar er moet wel veel gebeuren nog.
Viel zaterdag en zondag avond als een blok in slaap. Klussen had alleen invloed op de bench vandaag.
Aardige spierpijn in mijn biceps en schouders
Fucking blij met de prs, toch wel weer aardige mijlpalen. Nu weet ik weer waarom ik dit barbaarse schema doe.
Dit nu vasthouden en hopelijk nog iets uitbouwen.

goede trainingen man.

kan goed begrijpen dat het tegenvalt om dit soort lange trainingen te doen in je homegym.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Het is trouwens niet zo zeer dat het tegenvalt door dat ik alleen train.
Voornamelijk doordat het zo fucking lang duurt en je vrijwel elke training al kapot bent voordat je ook maar iets gedaan hebt .

Snap nu wel een van de reviews van dit programma, dat je of werkeloos of prof. sporter moet zijn om dit progr vol te houden...naast een normale baan van 40 uur baan is dit idd lastig verhaal.. Juist met een homegym kan je nog enigszins efficiënt trainen maar in een commerciële gym met wachttijd/hersteltijd/reistijd zit je aan 4 uur. Ga het wellicht toch een slinger geven bnnkrt, niet omdat het moet maar omdat het kan

Klik om te verkleinen...

Man ik moet er niet aan denken om dit in een commerciële gym te doen. Dan was ik er denk ik niet eens aan begonnen. Ben ook blij dat ik een kantoor baan heb, kan dit volume goed hebben, zit toch de hele dag stil. Mijn dagen door de weeks bestaan door dit schema wel alleen uit werken, trainen en eten.

Respect hoe jij dat volume vol kan houden baas. Mooie trainingen.

Klik om te verkleinen...

Dank G

Uit betrouwbare bron heb ik vernomen dat je een easy 225 squat had. video please

Klik om te verkleinen...

Yeaaaahhhh buddyyyyy ligthweighttt

 

[Bosshogg]

Harde squat en hard nummer

Moet ook maar weer eens wat dmx gaan pompen

 

[TheWasp]

Erg goed dit man!

 

[meaantje]

bruute squat en dl man. Gains