Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

Project momentum 6.2

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
140 x 4
180 x 4 x 4

#Olympic squat w/belt
140 x 3 @6
150 x 3 @7
160 x 3 @8
160 x 3 @8.5
160 x 3 @8.5
160 x 3 @8.5
160 x 3 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
90 x 4
115 x 4 x 5

#Feet up bench press
90 x 3 @6
105 x 3 @7
115 x 3 @8
115 x 3 @8
115 x 3 @8.5
115 x 3 @9
115 x 3 @

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 4
100 x 4
140
180
200 x 4 x 4


Gister voelde ik me relatief fris, nu lijkt het wel of er een vrachtwagen over me heen is gereden.
Aardig zwaar met zo'n training als gister in het lichaam

Harde squat en hard nummer

Moet ook maar weer eens wat dmx gaan pompen

Klik om te verkleinen...

Hou het straat G

Erg goed dit man!

Klik om te verkleinen...

bruute squat en dl man. Gains

Klik om te verkleinen...

Dank ijzerbroeders.

 

[Bosshogg]

Hou het straat G

Klik om te verkleinen...

 

[Koning Eenoog]

Epic shit baas. Harde pr's. Restecpa. Mooi om te zien dat al dat harde werk ook zo zijn beloning begint te krijgen.

Een homegym lijkt me heerlijk man. Ik train altijd alleen. Vind het heerlijk. Lekker moment voor mezelf. Endorfines door je lichaam. Even de dingen in je hoofd op een rijtje zetten. Heerlijk. Maar goed ik ben op werk hele dag met mensen in gesprek etc. dus ik ben blij om even aantal uren mijn mond te houden.

Anyhow, lekker bezig pik, door raggen!

 

[zunnepitte]

Project momentum 6.3

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
140 x 4
180 x 4 x 4

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
90 x 3
110
130 @8
140 @9
120 x 3 x 3

#2ct paused bench press
130 @8
122.5 x 3 @9
117.5 x 3 @8
117.5 x 3 @9
115 x 3 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 2
140
180
200 x 4 x 4

#Deficit sumo deadlift
200 @8
190 x 3 @9
180 x 3 @8
180 x 3 @8.5
180 x 3 @9


Nog aardig naar de t*fus, toch gingen de squats redelijk easy.
Daarna was het beste er wel vanaf. Ik kon geen spanning houden onderin bij het benchen.
Waar ik normaal de touch zo licht mogelijk probeer te houden met zo veel mogelijk spanning, zonk de bar nu behoorlijk in mijn chest.
De sumo ging ook aardig zwaar, en mijn quads zijn behoorlijk rekt.
Man moet er niet aan denken dit schema met conventionals te doen
No pain no gain, morgen laatste training van deze laatste high stress week.

Epic shit baas. Harde pr's. Restecpa. Mooi om te zien dat al dat harde werk ook zo zijn beloning begint te krijgen.

Een homegym lijkt me heerlijk man. Ik train altijd alleen. Vind het heerlijk. Lekker moment voor mezelf. Endorfines door je lichaam. Even de dingen in je hoofd op een rijtje zetten. Heerlijk. Maar goed ik ben op werk hele dag met mensen in gesprek etc. dus ik ben blij om even aantal uren mijn mond te houden.

Anyhow, lekker bezig pik, door raggen!

Klik om te verkleinen...

Thanks G. Die harde prs is wel waar ik het uiteindelijk allemaal voor doe.
Moet wel zeggen dat ik nu een heel ander soort plezier uit mijn training haal op het moment dan normaal.
Waar ik normaal stond te poppelen om te gaan trainen en bij tijd en wijlen echt aan het genieten was.
Is het nu meer gewoon de beweging zo goed mogelijk proberen te maken tot de training voorbij is.
Gewoon door pushen wetende dat het gains gaat opleveren, afzien heeft zo ook zijn mooie kanten.

Herken wel wat je zegt, met moment voor jezelf. Soort van meditatie moment bijna.
Jezelf en het ijzer, en geen dagelijkse beslommeringen. Nu moet ik mezelf steeds blijven herinneren om door te pushen.
Waar dat normaal toch vanzelf ging.

 

[Beginner987]

Lekker, zie nu je Squat en deadlift pr. Mooi man zit op beide nog meer in!

In je nieuwe huis ook je eigen plek om te trainen?

 

[zunnepitte]

Project momentum 6.4

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
140 x 4
180 x 4 x 4

#Paused squat
160 @8
152.5 x 3 @9
145 x 3 @8.5
145 x 3 @9
145 x 3 @9.5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
90 x 4
115 x 4 x 5


Had weinig tijd vandaag, dus military press en sumo deadlift niet gedaan. Niet erg ook, ben helemaal naar de klote ging fucking zwaar allemaal.
Vanochtend was mijn bw 94.3kg, moet nu kcals iets opschroeven, zodat ik niet te veel afval in de laatse weken.
Dat heeft me bij het NK ook wat genekt. Gewoon zorgen dat ik zo dicht mogelijk tegen de 93 aan inweeg.

Lekker, zie nu je Squat en deadlift pr. Mooi man zit op beide nog meer in!

In je nieuwe huis ook je eigen plek om te trainen?

Klik om te verkleinen...

Thanks man, hoop inderdaad nog iets zwaarder te kunnen gaan op de DRC.
Ja gelukkig wel een plek om te trainen, zal wel wat minder luxe zijn dan nu.
Van een kamer van 4 m bij 4 m naar een berging van 2,7 m bij 2,1 m, powerrack moet er net in passen.

 

[zunnepitte]

Project momentum 7.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3 x 2
100 x 3
130 x 3
160 x 3
182.5 x 3 x 3

#Olympic squat
120 x 5 @6
140 x 5 @7
150 x 5 @8
150 x 5 @8.5
150 x 5 @8.5
150 x 5 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 4

#Feet up bench press
90 x 5 @6
100 x 5 @7
110 x 5 @8
110 x 5 @8
110 x 5 @8.5
110 x 5 @9

#Sumo deadlift w/belt
60 x 5
100 x 5
140 x 3
182.5 x 3 x 3


Training van morgen gedaan omdat ik de schuursleutel niet kon vinden.
Had max 182.5kg aan gewicht tot mijn beschikking, dus een zware single zat er niet in.

 

[Crakie]

Hoe gaat de autoregulatie met dit schema?

 

[zunnepitte]

Project momentum 7.2

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3
100 x 3
130 x 3
160 x 3
182.5 x 3 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
90 x 3
110 x 2
130 @7
140 @8
127.5 x 3 x 2

#2ct paused bench press
130 @7
135 @8
125 x 4 @9
117.5 x 4 @8
117.5 x 4 @8.5

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 3
140
180
205 x 3 x 3

#Deficit sumo deadlift
205 @8
190 x 4 @9
180 x 4 @8
180 x 4 @8.5

Hoe gaat de autoregulatie met dit schema?

Klik om te verkleinen...

Via de singles heb je een vorm van autoregulatie, dus je hebt elke week een pojected max voor je percentage sets.
Verder is het gewoon hoe verrot je ook bent het programma volgen in mijn geval. Heb van 1 training 2 oefeningen gemist.

 

[crotchfit]

Hoe lang duurt je lijdensweg nog?

 

[Crakie]

Via de singles heb je een vorm van autoregulatie, dus je hebt elke week een pojected max voor je percentage sets.
Verder is het gewoon hoe verrot je ook bent het programma volgen in mijn geval. Heb van 1 training 2 oefeningen gemist.

Klik om te verkleinen...

Aha, het leek me al moeilijk om je vorm van de dag in te schatten als je zo verrot bent. Bar speed gaat toch wat naar beneden lijkt me, tov wat je gewend bent.

 

[zunnepitte]

Project momentum 7.3

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3
100 x 3
140 x 3
182.5 x 3 x 3

#Paused squat w/belt
160
180 @7
190 pr @8
175 x 4 pr @9
165 x 4 @8
165 x 4 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 4

#Military Press
20 x 7
40 x 7 @6
50 x 7 @7
60 x 7 @8
60 x 7 @8.5
60 x 7 @8.5
60 x 7 @9

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 3
140
180
205 x 3 x 3

Hoe lang duurt je lijdensweg nog?

Klik om te verkleinen...

Nog 1 training gelukkig, heb het wel flink gezien eigenlijk

Aha, het leek me al moeilijk om je vorm van de dag in te schatten als je zo verrot bent. Bar speed gaat toch wat naar beneden lijkt me, tov wat je gewend bent.

Klik om te verkleinen...

Ja vast wel wat minder dat normaal, maar zeker niet te traag.
De gemiddelde RPE van de werksets op de competitie lifts zal rond de 7-8 liggen.
Het is met name de vermoeidheid/spierpijn die het zwaar maakt.

 

[Starx6673]

190 paused...wow!

 

[zunnepitte]

190 paused...wow!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks, nog vrij "casual" die 190, maar elke pr is welkom.

 

[zunnepitte]

Project momentum 7.4

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3
100 x 3
140
170
190 @6
207.5 @7
215 @8.5
195 x 3 x 2

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3 x 4

#Band suspended bench press (6)
130 @7
140 @8
130 x 4 @9
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8.5

#Sumo deadlift w/belt
70 x 5 x 2
100 x 3
140
180
205 x 3 x 3

#Snatch grip straight leg deadlift
100 x 7 @6
120 x 7 @7
130 x 7 @8
130 x 7 @8
130 x 7 @8.5
130 x 7 @9


Zo het zit er op geen sumo single @8 gedaan. Vond het wel prima zo.
Wat lichte pijn in mijn biceps door het vele lowbar squaten. Wat spanning onderin de bench weer lastig maakte.
Nu mooi een deload week en dan zaterdag DRC

 

[Crakie]

Goed gedaan, dikke! Dat worden vette officiële pr's!

 

[Koning Eenoog]

Mooi bezig kerel, heel veel succes.

Welke gewichten ga je starten en waar hoop je op te eindigen?

 

[zunnepitte]

Project momentum 8.1

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 3 x 2
100 x 3
130 x 3
150 x 3

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 3 x 2
80 x 3 x 3


Niet de geplande openers gedaan gister. Vorige week zwaar zat gegaan.
Tijd om goed uit te rusten nu. Morgen nog even wat warmups doen en de bewegingen erin houden.

Goed gedaan, dikke! Dat worden vette officiële pr's!

Klik om te verkleinen...

Thanks ecto moet zeker wel overal minimaal 2,5 op pakken ten opzichten van NK.
Al ga ik natuurlijk voor veel meer!

Mooi bezig kerel, heel veel succes.

Welke gewichten ga je starten en waar hoop je op te eindigen?

Klik om te verkleinen...

Zit te denken aan sq 210, bench 137.5 en sumo 240 als openers.
Wil niet te veel op de zaken voorruit lopen, maar ergens rond 630 wil ik halen.

 

[Koning Eenoog]

Ben benieuwd kerel.

 

[wwe]

Zijn best wel flinke openers of niet dan?