Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Sanca Saxon]

Ok, iedereen heeft z'n zegje gehad, nu lekker terug naar de trainingen van Zunnepitte en vetes vecht je maar uit op het plankier

 

[Starter20]

Heb me toch maar wel ingeschreven voor de SBD cup, op naar nog veel meer gains.
.

Klik om te verkleinen...

HO! Dis gon b gud. Ik sta ook op de lijst.

 

[Koning Eenoog]

Bromance op dbb, altijd mooi. Open even een poll voor meest geschikte datum. Lekker samen ayce wokken.

 

[ijzer]

Ok zal me verder onthouden succes met je trainingen zunnepit denk niet dat we ooit tegenover elkaar staan lol

 

[BeastMode0N]

Ik kreeg een appje.

 

[meaantje]

Haha vetgains. Ik heb goeie genetics. Soon crush ik de NPB. Tymboo jou gains vreet ik ook for breakfast soon. See you soon

Klik om te verkleinen...

ijzeren genetics zeker

 

[Fallingout]

Ik kreeg een appje.

Klik om te verkleinen...

ik kreeg het zelfde appje.





O.T

mooie meet gedraaid man, maar waarom nu SBD?
niet beter lange gain periode tot nationals?




P.S @ijzer

je doet wel heel cool enzo, maar jouw ''680 totaal'' wat je eerst nog maar eens op een meet moet laten zien, geeft je op 113.3 nog niet eens 400 wilks, dus misschien iets minder cool doen.

 

[ijzer]

ik kreeg het zelfde appje.





O.T

mooie meet gedraaid man, maar waarom nu SBD?
niet beter lange gain periode tot nationals?




P.S @ijzer

je doet wel heel cool enzo, maar jouw ''680 totaal'' wat je eerst nog maar eens op een meet moet laten zien, geeft je op 113.3 nog niet eens 400 wilks, dus misschien iets minder cool doen.

Klik om te verkleinen...

Ok

 

[Sanca Saxon]

ijzeren genetics zeker

Klik om te verkleinen...

Laat het nu maar achterwege

 

[meaantje]

Ok, iedereen heeft z'n zegje gehad, nu lekker terug naar de trainingen van Zunnepitte en vetes vecht je maar uit op het plankier

Klik om te verkleinen...

nee sommige mensen moeten gewoon normaal doen op dbb, niets uitvechten op het plankier. Zij moeten gewoon niet zo raar gaan lopen doen hier.

 

[BeastMode0N]

Appje.

 

[Sanca Saxon]

nee sommige mensen moeten gewoon normaal doen op dbb, niets uitvechten op het plankier. Zij moeten gewoon niet zo raar gaan lopen doen hier.

Klik om te verkleinen...

Iedereen heeft z'n eigen definitie van normaal doen en ja, soms botst dat en neen, dat moet niet blijven doorgaan in dit topic

 

[zunnepitte]

Training van gister

#SSB squat w/belt
28.5 x 5
68.5 x 5
108.5 x 5
118.5 x 5 @6
128.5 x 5 @7

#SSB goodmorning
28.5 x 8 x 2
48.5 x 5
58.5 x 5
68.5 x 5 @6
78.5 x 5 @7
88.5 x 5 @8

#Close grip bench press
20 x 10
60 x 6
80 x 6 @6
90 x 6 @7
100 x 6 @8

#Pull-ups
BW x 5 x 3

mooie meet gedraaid man, maar waarom nu SBD?
niet beter lange gain periode tot nationals?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Was ook niet van plan me in te schrijven met als reden dat ik langer wil gainen.
Maar in 3 maanden kan je prima gainen en wetende dat een wedstrijd er snel aankomt houdt me scherp.
Plus zo'n dagje liften is gewoon tof en wedstrijdervaring is ook mooi meegenomen.

 

[zunnepitte]

Ik ga de komende 8 weken een volume blok doen. Waarvoor ik een eerder gebruikt fb template heb gepakt en iets heb aangepast.
Frequentie op de squat en deadlift van 3x per week en op bench 4x. Op de competitie lifts 4-6 reps en op alle andere lifts voornamelijk 5-10 reps.
Op dag 2 doe ik op alle oefeningen repeats, op de andere dagen load drops.
Net als met het aantal reps per oefening zal ik de downsets per week verschillen.
Meeste weken zullen 2 downsets hebben, en zo hier en daar een high stress week met meer down sets.
Zo kan ik weer mooi gaan autoreguleren en niet helemaal naar de t*fus gaan zoals met project momentum.
Eerste week begin ik met alle oefeningen tot een topset @8 en 1 downset om rustig te beginnen.
Dag 4 vul ik aan met bodybuild shizzle voor rug/achterkant schouders/biceps etc.

Template:

Dag 1
squat w/belt
paused bench press
paused sumo deadlift / deficit sumo deadlift
close grip bench press

Dag 2
front squat / olympic squat
paused bench
deadlift / straight leg deadlift

Dag 3
ssb squat w/belt
3ct paused bench press / pinn bench press
sumo deadlift w/belt

Dag 4
bench press
military press / push press

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 10 x 2
60 x 6
100 x 6
140 x 6
160 x 6 @6
170 x 6 @7
180 x 6 @8
170 x 6 @8

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 6
90 x 6 @6
100 x 6 @7
107.5 x 6 @8
100 x 6 @7

#Close grip bench press
70 x 8 @6
77.5 x 8 @7
85 x 8 @8
80 x 8 @7

#Deficit sumo deadlift
70 x 6
100 x 6
140 x 6
160 x 6 @7
170 x 6 @8

 

[BeastMode0N]

Beste trainingen man, hoelang doe je er over? 3 uur?

 

[zunnepitte]

FB

#Front squat
20 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 8 @6
90 x 8 @7
100 x 8 @8
100 x 8 @8

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 6
80 x 6
100 x 6 @7
110 x 6 @8
110 x 6 @8

#Straight leg deadlift
60 x 8
100 x 8
120 x 8 @7
130 x 8 @8
130 x 8 @8

Beste trainingen man, hoelang doe je er over? 3 uur?

Klik om te verkleinen...

2 uur en een kwartier over gedaan.

 

[Koning Eenoog]

Lekker bezig, wel light weight voor jou dit allemaal niet?

 

[TheWasp]

Lekker bezig, wel light weight voor jou dit allemaal niet?

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, beter meteen na een wedstrijd gewoon weer op 90% + liften.

 

[Starx6673]

Verdomme! Goed gedaan op de DRC cup, Zonnepit! Toch mooi om te zien dat je trainingen gewoon goed werken!