Verkapt ik ben bodybuilder topic

[Koning Eenoog]

Niet te stoppen deze gast, mooi man.

Hoe combineer jij eea met werk/vriendin, of gewoon bijstand, bijklussen (anabolen verkopen), wife beaten?

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 4
100 x 4
140 x 4
170 x 4 @6
190 x 4 @8
200 x 4 @9
190 x 4 @8.5
190 x 4 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 4
80 x 4
100 x 4 @6.5
115 x 4 @7.5
127.5 x 4 pr @9
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8.5

#Close grip bench press
100 x 5 @7
110 x 5 @8
120 x 5 pr @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8.5

#Deadlift
60 x 7
100 x 7
142.5 x 7 x 3


Chille training

Niet te stoppen deze gast, mooi man.

Hoe combineer jij eea met werk/vriendin, of gewoon bijstand, bijklussen (anabolen verkopen), wife beaten?

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man, ouwe baas. Ben kantoorpik, zit de hele dag op mijn luie reet beetje software te maken, dus goed voor het herstel
Verder hoeft trainen niet zo veel tijd in beslag te nemen (project momentum wel, dat is echt voor no-lifers ), trainingen duren nu max 2 uur.
Het is maar net waar je tijd aan spendeert. Tv kijken/gamen doe ik amper (op wat sport na), volg het nieuws bijna niet.
Wordt op het werk wel bijgepraat over afleveringen van nieuwe series, "belangrijk nieuws" en welke belangrijke bn-er nu weer een spelshow gewonnen heeft.
Veel belangrijker is het om gains te maken en te dbb-en Owja en

Spoiler

 

[crotchfit]

Geen tv kijken scheelt zoveul, hoewel de 20ste rerun van friends natuurlijk wel belangrijk is.

 

[Koning Eenoog]

Haha thanks man, ouwe baas. Ben kantoorpik, zit de hele dag op mijn luie reet beetje software te maken, dus goed voor het herstel
Verder hoeft trainen niet zo veel tijd in beslag te nemen (project momentum wel, dat is echt voor no-lifers ), trainingen duren nu max 2 uur.
Het is maar net waar je tijd aan spendeert. Tv kijken/gamen doe ik amper (op wat sport na), volg het nieuws bijna niet.
Wordt op het werk wel bijgepraat over afleveringen van nieuwe series, "belangrijk nieuws" en welke belangrijke bn-er nu weer een spelshow gewonnen heeft.
Veel belangrijker is het om gains te maken en te dbb-en Owja en

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Mja, ik werk 40 uur kantoor. Mijn trainingen duren meestal 2 uur, maar met naar de gym gaan en terug, omkleden en prepareren ben je er meestal toch wel 3 uur mee kwijt.

Ik spendeer verder nog best veel tijd aan meal prep, terwijl ik toch echt simpel en doeltreffend eet zeg maar.

TV kijk ik inderdaad ook niet, maar wel youtube en films/series.

Vaak is vooral lastig eea te combineren met een vriendin die ook aandacht en tijd nodig heeft. Als je 40 uur op kantoor zit (exclusief pauze), dan zit ik nog 5-7 uur per week in de auto. Meal prep. Trainingen. Door de week is het eigenlijk beetje no life. Vrije uren die ik heb ben ik vooral vaak wat vermoeid en wil ik lekker bank hangen. Meisje werkt in de zorg dus heeft geen weekend, variabele tijden. Dat botst wel eens haha.

 

[zunnepitte]

Geen tv kijken scheelt zoveul, hoewel de 20ste rerun van friends natuurlijk wel belangrijk is.

Klik om te verkleinen...

Gelukkig vind ik friends geen kut aan haha, scheelt weer.

Mja, ik werk 40 uur kantoor. Mijn trainingen duren meestal 2 uur, maar met naar de gym gaan en terug, omkleden en prepareren ben je er meestal toch wel 3 uur mee kwijt.

Ik spendeer verder nog best veel tijd aan meal prep, terwijl ik toch echt simpel en doeltreffend eet zeg maar.

TV kijk ik inderdaad ook niet, maar wel youtube en films/series.

Vaak is vooral lastig eea te combineren met een vriendin die ook aandacht en tijd nodig heeft. Als je 40 uur op kantoor zit (exclusief pauze), dan zit ik nog 5-7 uur per week in de auto. Meal prep. Trainingen. Door de week is het eigenlijk beetje no life. Vrije uren die ik heb ben ik vooral vaak wat vermoeid en wil ik lekker bank hangen. Meisje werkt in de zorg dus heeft geen weekend, variabele tijden. Dat botst wel eens haha.

Klik om te verkleinen...

Met een homegym scheelt mij dat al veel tijd. Eten ben ik ook amper tijd aan kwijt. S'ochtend een shake er in knallen. 'sMiddag brood op werk. Dan afhankelijk van of ik direct na werk train of iets later, nog een shake. Na de training (zeker als ik ervoor geen shake heb genomen) een flinke maaltijd erin. Zit 2,5 uur per week in de auto voor woon-werk, wat wel gaat verdubbelen nu ik bijna ga verhuizen.

 

[crotchfit]

Voor mij scheelt het wel enorm dat ik letterlijk op 5 minuten fietsen van m'n werk (ook software bouwer) af woon. Met wind tegen kan het 7 minuten zijn. Ondanks dat zou ik ook nog wel een homegym willen bouwen, puur om niet afhankelijk te zijn van de brakke openingstijden.

 

[zunnepitte]

FB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 6
108.5 x 6
128.5 x 6
138.5 x 6 @7
138.5 x 6 @8
138.5 x 6 @8.5
138.5 x 6 @8.5

#Bench Press
20 x 10 x 2
60 x 5
85 x 5
105 x 8 @7
105 x 8 @7.5
105 x 8 @8
105 x 8 @8

#Sumo SSB goodmorning
28.5 x 6
48.5 x 6
58.5 x 6 x 4

#Pull-ups
bw x 4 x 5

#Face pull
15 x 12 x 4

#Ab wheel
bw x 5 x 4

#BB curl
20 x 8 x 4

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
100 x 5
140 x 5
170 x 5 @7
180 x 5 @8
190 x 5 @9
180 x 5 @8.5

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
90 x 5
110 x 5 @8
120 x 5 @9
110 x 5 @8

#Romanian deadlift
60 x 8
100 x 8
110 x 8 @6
120 x 8 @7
130 x 8 pr @8

#Face pull
12.5 x 15 x 3

#Ab wheel
bw x 6 x 3


Vandaag na een dagje klussen trainen, wat mijn bench niet echt ten goede kwam, verder wel prima training.

 

[zunnepitte]

FB

#Front squat w/belt
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 5
100 x 5 @6
110 x 5 @7
120 x 5 @8
130 x 5 pr @9
120 x 5 @8

#3ct paused bench press
20 x 6 x 2
60 x 4
80 x 4
90 x 4
100 x 4 @7
107.5 x 4 @8
115 x 4 pr @9

#Slingshot bench press
130 x 5 @7
140 x 5 @8
140 x 5 @8.5
140 x 5 @9

#SSB goodmorning
28.5 x 6
48.5 x 6
68.5 x 6
88.5 x 6
78.5 x 6 x 2

 

[zunnepitte]

FB

#SSB squat w/belt
28.5 x 8 x 2
68.5 x 5
108.5 x 5
128.5 x 5
148.5 x 5 @7
158.5 x 5 @8
168.5 x 5 @9
158.5 x 5 @8
148.5 x 5 @8

#Close grip bench press
20 x 8 x 2
60 x 8
80 x 8
100 x 8 @7.5
110 x 8 @8
115 x 8 pr @9
105 x 8 @8

#Deadlift
60 x 7
100 x 7
145 x 7 x 3

#Pull-ups
BW x 5
BW x 4
BW x 3


Voelde me goed fit en sterk, dat was al weer even een aantal weken geleden

 

[Crakie]

Wat is nu je volgende doel Z? (sorry als ik dat even gemist heb)

 

[Beowulf]

Gefeliciteerd

 

[Koning Eenoog]

Bent lekker in the zone, niet? Regent PR'en hier, goed bezig kerel.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 3
130 x 3
160 x 3
180
200
210 @7
220 @8
170 x 5 x 8

#Paused bench press
20 x 8
60 x 5
80 x 3
100
120 @7
130 @7.5
135 @8
105 x 5 x 8

#Romanian deadlift
60 x 6
100 x 6 x 4

Tijd voor RTS "nieuwe" stijl. Single @8 en dan volume werk op percentages van geschatte max op de competitie lifts.

Wat is nu je volgende doel Z? (sorry als ik dat even gemist heb)

Klik om te verkleinen...

Heb nog niet een specifiek doel gesteld maar 650+ totaal halen op SBD cup lijkt me mooi.

Gefeliciteerd

Klik om te verkleinen...

Thanks

Bent lekker in the zone, niet? Regent PR'en hier, goed bezig kerel.

Klik om te verkleinen...

Flow zit er weer lekker in. Gewicht gaat ook weer wat omhoog, weeg nu 96 in de ochtend.

 

[zunnepitte]

FB

#Front squat
20 x 8 x 2
60 x 8
80 x 8 @6
90 x 8 @7
100 x 8 @8
100 x 8 @8
100 x 8 @8.5

#3ct paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 4 @6
90 x 4 @7
100 x 4 @8
100 x 4 @8
100 x 4 @9

#Slingshot bench press
120
130
140 @7
150 @8
142.5 x 4 @9
135 x 4 @8.5
135 x 4 @8.5

#DB row
24 x 15 x 3

#Ab wheel
bw x 6 x 3

 

[Koning Eenoog]

Netjes kerel. Specifieke reden dat je die ab wheel oefening voor je abs doet? Ik doe hem zelf ook, maar ik zie geloof ik maar 1 ab oefening voorbij komen, zelf zou ik dan toch voor een andere gaan (die je weighted kan doen). Ook gezien 3 x 6 niet echt monster workout is (die moet je toch wel in setjes van 15 kunnen maken toch?)

Vind deze zelf heel chill:



ab wheel doe ik daarna wel ff super setten met weighted leg raise (dumbbell tussen voeten).

In b4 Rob wilt tof doen dat hij ab wheel circus freak is.

 

[diaephi]

ab wheel voor de spierpijn zodat je spieren groeien natuurlijk

 

[zunnepitte]

Netjes kerel. Specifieke reden dat je die ab wheel oefening voor je abs doet? Ik doe hem zelf ook, maar ik zie geloof ik maar 1 ab oefening voorbij komen, zelf zou ik dan toch voor een andere gaan (die je weighted kan doen). Ook gezien 3 x 6 niet echt monster workout is (die moet je toch wel in setjes van 15 kunnen maken toch?)

Vind deze zelf heel chill:



ab wheel doe ik daarna wel ff super setten met weighted leg raise (dumbbell tussen voeten).

In b4 Rob wilt tof doen dat hij ab wheel circus freak is.

Klik om te verkleinen...

Omdat er in mijn ogen niet veel betere oefeningen zijn die mijn tijd waard zijn. Overigens kan ik bij lange na geen 15 reps. Ik weet niet hoe jij ze uitvoert maar dat red ik zeker niet. Ik doe nu weinig omdat ik het rustig opbouw. Als ik na een tijd geen ab wheel ze weer doe dan is 3 sets van 5 al genoeg om de rest van de week krom te lopen van de spierpijn. Ik bouw ze rustig op zodat ze mijn andere lifts niet in de weg zitten. Vanaf volgende week heb ik ook geen cable meer dus dan kan ik die ab pulldown sowieso niet doen. Verder volg ik liever het voorbeeld van deze baas:

ab wheel voor de spierpijn zodat je spieren groeien natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Ow shit dan wordt mijn middel nog breder dan het al is

 

[Koning Eenoog]

Omdat er in mijn ogen niet veel betere oefeningen zijn die mijn tijd waard zijn. Overigens kan ik bij lange na geen 15 reps. Ik weet niet hoe jij ze uitvoert maar dat red ik zeker niet. Ik doe nu weinig omdat ik het rustig opbouw. Als ik na een tijd geen ab wheel ze weer doe dan is 3 sets van 5 al genoeg om de rest van de week krom te lopen van de spierpijn. Ik bouw ze rustig op zodat ze mijn andere lifts niet in de weg zitten. Vanaf volgende week heb ik ook geen cable meer dus dan kan ik die ab pulldown sowieso niet doen. Verder volg ik liever het voorbeeld van deze baas:




Ow shit dan wordt mijn middel nog breder dan het al is

Klik om te verkleinen...

Ja maar... Hij heeft geen blokjes...?

 

[Bosshogg]

Vorige week nog wat random reps op de ab wheel gemaakt

3 dagen later nog steeds last van gehad