Verkapt ik ben bodybuilder topic

[diaephi]

Vorige week nog wat random reps op de ab wheel gemaakt

3 dagen later nog steeds last van gehad

Klik om te verkleinen...

verdomde ab wheel, ik heb dat ook altijd

 

[lloydatoni]

verdomde ab wheel, ik heb dat ook altijd

Klik om te verkleinen...

 

[Koning Eenoog]

Ok ok dan toch maar eens wat meer ab wheelen. Weighted, met een chickie op je rug.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180
200 @8
160 x 5 x 7

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130 @8
105 x 5 x 7

#Pull-ups
bw x 5 x 5


Door verhuizen, avonden door de ikea sleuren, klussen etc. een week niet getraind, aka deload. Voor het eerst getraind in het nieuwe rack met de ohio power bar. De knurling is super scherp. In vergelijk met mijn andere halter lijkt het wel schuurpapier. De sleeves draaien ook amper. Kan de bar ook niet meer draaien in de afleg haken, waardoor de setup erg lastig is. De bar in positie houden op mijn rug was ook lastig. Zal wel even wennen zijn hoe ik de setup moet doen zonder dat ik de bar kan draaien in de afleghaken.

Nieuwe rack is verder wel super chill. spotters zijn makkelijk en op veel hoogtes te verstellen. Amper lawaai door het harde plastic op de afleghaken/spotters. Pullupbar met iets van 10 verschillende grepen (inclusief fatbar en 2 ronde bollen).

 

[Koning Eenoog]

FB

#Squat w/belt
20 x 8
60 x 5
100 x 5
140 x 3
160
180
200 @8
160 x 5 x 7

#Paused bench press
20 x 8 x 2
60 x 5
80 x 3
100
120
130 @8
105 x 5 x 7

#Pull-ups
bw x 5 x 5


Door verhuizen, avonden door de ikea sleuren, klussen etc. een week niet getraind, aka deload. Voor het eerst getraind in het nieuwe rack met de ohio power bar. De knurling is super scherp. In vergelijk met mijn andere halter lijkt het wel schuurpapier. De sleeves draaien ook amper. Kan de bar ook niet meer draaien in de afleg haken, waardoor de setup erg lastig is. De bar in positie houden op mijn rug was ook lastig. Zal wel even wennen zijn hoe ik de setup moet doen zonder dat ik de bar kan draaien in de afleghaken.

Nieuwe rack is verder wel super chill. spotters zijn makkelijk en op veel hoogtes te verstellen. Amper lawaai door het harde plastic op de afleghaken/spotters. Pullupbar met iets van 10 verschillende grepen (inclusief fatbar en 2 ronde bollen).

Klik om te verkleinen...

 

[zunnepitte]

@Rob G niet dat het iets negatiefs is, maar ik ben gewoon anders gewend.

 

[Koning Eenoog]

Als de sleeves niet draaien is toch niet relaxed. Zodra de gewichten wat gaan rollen wilt die bar alle kanten op. Lijkt me geen wenselijke situatie.

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 8 x 2
70 x 5 x 2
100 x 5
120 x 5
140 x 5 @8
140 x 5 @8
140 x 5 @8.5
140 x 5 @9

#Bench Press
20 x 8 x 2
50 x 5
70 x 3
100
120
130 @8
120 x 4 @9
115 x 4 @8
115 x 4 @8

#Romanian deadlift
70 x 6 x 2
100 x 6
120 x 6
140 x 6 x 2 pr

#Pull-ups
bw x 5 x 5

Als de sleeves niet draaien is toch niet relaxed. Zodra de gewichten wat gaan rollen wilt die bar alle kanten op. Lijkt me geen wenselijke situatie.

Klik om te verkleinen...

Het is een van de betere halters die er te verkrijgen is, dus zal er wel bij horen.

 

[zunnepitte]

FB

#Pinn squat
20 x 8 x 3
70 x 5
90 x 5
110 x 5
130 x 5 @7
140 x 5 @8

#Close grip bench press
20 x 8 x 2
40 x 8
70 x 8
90 x 8 @7
100 x 8 @8

#Pull-ups
bw x 6 x 4


Kan nu ook pinn squats doen (heb nu safety spotters met hard plastic erop, dus maakt amper geluid), chille oefening.
Ga deze denk ik op verschillende hoogtes toepassen. Deze hoogte was paar cm onder parralel.
Pullups zijn altijd met verschillende grepen (wissel ook tijdens de sets van grepen).

 

[Beowulf]

Waarom verschillende hoogtes voor pin squats? volgens Mike T zal je deze op comp hoogte, dus net onder parralel moeten uitvoeren

 

[zunnepitte]

Waarom verschillende hoogtes voor pin squats? volgens Mike T zal je deze op comp hoogte, dus net onder parralel moeten uitvoeren

Klik om te verkleinen...

Was ook een uitspraak op niks gebazeerd, leek me wel handig wat af te wisselen. Vergelijkbaar met bench (pinn benches / board presses) en deadlift (block pulls / rackpulls ). Als Mike T dat zegt zal ik dat blind volgen op naar gains.

 

[Hero07]

Waarom verschillende hoogtes voor pin squats? volgens Mike T zal je deze op comp hoogte, dus net onder parralel moeten uitvoeren

Klik om te verkleinen...

Soms ook wel mid-pin squats maar over algemeen comp diepte jah

 

[Beowulf]

Soms ook wel mid-pin squats maar over algemeen comp diepte jah

Klik om te verkleinen...

In een filmpje legde hij een keer uit wat hij bedoelde met pin squats qua uitvoering, had niet over mid way optie. Lijkt me overigens vet onprettig zover je pin squats prettig kan noemen

 

[Koning Eenoog]

Pin squats voor supermaximal training gek



Candito zweert er bij

 

[Beowulf]

Pin squats voor supermaximal training gek

Klik om te verkleinen...

If srs: doelstelling van pin squats zoals Mike T die bedoeld is zeker niet om te wennen aan zware gewichten daarom ook niet die absurd hoge positie van de pins zoals de wenkbrauw heeft in zijn filmpje.

If not: ja man super maximaal training voor die extra gainz je weetzellfufhhh, CNS klaarstomen en gaan !!!

 

[tymboo]

Candy toe zweert nogal vaak bij dingen

 

[zunnepitte]

FB

#Deadlift
70 x 6 x 2
110 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 3 @7
187.5 x 3 @8
195 x 3 pr @9
180 x 3 @8
180 x 3 @9

#Paused bench press
20 x 8
40 x 6
70 x 6
90 x 6
100 x 6 @7
110 x 6 @7.5
110 x 6 @8

#Pull-ups
bw x 7 x 2

 

[Koning Eenoog]

If srs: doelstelling van pin squats zoals Mike T die bedoeld is zeker niet om te wennen aan zware gewichten daarom ook niet die absurd hoge positie van de pins zoals de wenkbrauw heeft in zijn filmpje.

If not: ja man super maximaal training voor die extra gainz je weetzellfufhhh, CNS klaarstomen en gaan !!!

Klik om te verkleinen...

Ik doe zelf ook net beneden parallel.

Supermaximal load zie je in de gym om je heen veel toegepast worden, alleen dan zonder de pins. Bij ons in de gym lopen er aardig wat jongens rond van wie het cns er klaar voor is.

 

[zunnepitte]

FB

#Squat w/belt
20 x 8 x 3
70 x 5
110 x 5
140 x 2
170
190
205 @7
215 @8
180 x 5 x 7

#Bench Press
20 x 12
60 x 8
80 x 5
100
110 x 5 @7
117.5 x 5 @8
125 x 5 @9
115 x 5 @8
115 x 5 @8

#Paused sumo deadlift
60 x 5
100 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5 @8.5

#Pull-ups
bw x 10


Lekkere training om weer goed in de flow te komen. Alles redelijk conservatief ingeschat. Laatste set squat voelde als rpe 7.5 a 8.

 

[zunnepitte]

FB

#Olympic squat
20 x 8 x 2
70 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 6 @8
150 x 6 @9
142.5 x 6 @8
142.5 x 6 @9

#Paused bench press
20 x 8 x 2
70 x 5 x 2
90 x 2
110
120
130 @7.5
135 @8
110 x 5 x 7

#Pull-ups
bw x 8 x 2