Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.616
- Weergaven 142.792
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks, maar ben nog lang niet tevreden, als dat überhaupt al kan
Verwacht met de RTS aanpak de nodige gains te gaan maken.
Aware me? 160x8?
Crakie
Huge Freak
- Lid sinds
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Lmao, dacht dat ik dat bij jou in je log had gezien, maar het was bij Mitrenz
Jij deed 160@8, ook niet slecht!Beginner987
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 okt 2011
- Berichten
- 886
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Squat
20 x 5 x 3
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
#Paused bench press
20 x 5 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
80 x 3
#Deadlift
60 x 5 x 3
80 x 3
100 x 3 x 2
Vandaag alleen warmups gedaan.
Haha, 160x8 soon
Thanks, verwacht er zelf ook veel van!
#Squat
20 x 5 x 3
40 x 3
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
#Paused bench press
20 x 5 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
80 x 3
#Deadlift
60 x 5 x 3
80 x 3
100 x 3 x 2
Vandaag alleen warmups gedaan.
Lmao, dacht dat ik dat bij jou in je log had gezien, maar het was bij Mitrenz
Haha, 160x8 soon
Thanks, verwacht er zelf ook veel van!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
FB
#Squat w/belt
20 x 5 x 3
60 x 3 x 2
80 x 3
100
110
130
150
170 @8
180 @9
187.5 pr @9.5
#Paused bench press
20 x 10 x 2
40 x 3 x 2
60 x 3
80
100
115 @8
120 @8.5
125 @9.5
127.5 pr @10
#Deadlift w/belt
70 x 3
100 x 3
125
150
180
200 @8.5
210 @10
215 @10
Zo de mockmeet zit erop. Had er een hard hoofd in afgelopen maandag toen ik naar de openers heb opgewerkt.
Maar deze week is eigenlijk perfect verlopen qua herstel. Redelijk veel geslapen en goed gegeten. Was ook echt nodig om even een week wat rustiger aan te doen.
Werd wakker en voelde gelijk dat dit een goede dag zou worden
Mijn doel gehaald van een 530kg totaal. S'ochtends gewogen op 89.5kg bw.
Squat was eigenlijk nog easy en had eigenlijk 190 moeten proberen in plaats van 187.5, maar wilde op safe spelen. en alltime pr is all time pr.
Ben aardig tevreden ook over mijn squat techniek. Bankdrukken ging ook wel aardig, schouder voelde ook al stuk beter.
3de beurt was 125, maar die ging me te makkelijk toch maar een beurt extra gedaan. De pauze is wat onrustig als ik het zo terug zie.
Deadlift ging voor geen kant, qua gewicht wel tevreden met een squat en bench ervoor.
Techniek was echt off, kreeg mijn rug totaal niet op spanning waar ik de afgelopen weken juist hard aan gewerkt heb en ook goed lukte.
Nu lekker uit eten!
http://www.youtube.com/watch?v=d1bc3CpDobQ
#Squat w/belt
20 x 5 x 3
60 x 3 x 2
80 x 3
100
110
130
150
170 @8
180 @9
187.5 pr @9.5
#Paused bench press
20 x 10 x 2
40 x 3 x 2
60 x 3
80
100
115 @8
120 @8.5
125 @9.5
127.5 pr @10
#Deadlift w/belt
70 x 3
100 x 3
125
150
180
200 @8.5
210 @10
215 @10
Zo de mockmeet zit erop. Had er een hard hoofd in afgelopen maandag toen ik naar de openers heb opgewerkt.
Maar deze week is eigenlijk perfect verlopen qua herstel. Redelijk veel geslapen en goed gegeten. Was ook echt nodig om even een week wat rustiger aan te doen.
Werd wakker en voelde gelijk dat dit een goede dag zou worden
Mijn doel gehaald van een 530kg totaal. S'ochtends gewogen op 89.5kg bw.Squat was eigenlijk nog easy en had eigenlijk 190 moeten proberen in plaats van 187.5, maar wilde op safe spelen. en alltime pr is all time pr.
Ben aardig tevreden ook over mijn squat techniek. Bankdrukken ging ook wel aardig, schouder voelde ook al stuk beter.
3de beurt was 125, maar die ging me te makkelijk toch maar een beurt extra gedaan. De pauze is wat onrustig als ik het zo terug zie.
Deadlift ging voor geen kant, qua gewicht wel tevreden met een squat en bench ervoor.
Techniek was echt off, kreeg mijn rug totaal niet op spanning
waar ik de afgelopen weken juist hard aan gewerkt heb en ook goed lukte.Nu lekker uit eten!
http://www.youtube.com/watch?v=d1bc3CpDobQ
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
LB
#Squat w/belt x5 @9 (Load Drop) 6%
20 x 5 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
140 x 5 @8
150 x 5 @9
150 x 5 @9
140 x 5 @8.5
140 x 5 @8.5
#Sumo deadlift w/belt x4 @9 (Load Drop) 6%
70 x 4
90 x 4
110 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 4 @7
160 x 4 @8
170 x 4 pr @9
160 x 4 @8
160 x 4 @8.5
160 x 4 @9
#Band goodmorning, medium band
band x 15 x 3
#Pulldown abs
20 x 10 x 3
Bij de squat vergeten 10 kilo eraf te halen voor de eerst load drop set na 2 setjes met 140 maar gestopt daarom.
Besloten om nu maar eens te kijken wat de sumo deadlift me brengt. Vandaar vandaag de paused deadlift vervangen door sumo.
Thanks!
#Squat w/belt x5 @9 (Load Drop) 6%
20 x 5 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
140 x 5 @8
150 x 5 @9
150 x 5 @9
140 x 5 @8.5
140 x 5 @8.5
#Sumo deadlift w/belt x4 @9 (Load Drop) 6%
70 x 4
90 x 4
110 x 4
130 x 4
140 x 4
150 x 4 @7
160 x 4 @8
170 x 4 pr @9
160 x 4 @8
160 x 4 @8.5
160 x 4 @9
#Band goodmorning, medium band
band x 15 x 3
#Pulldown abs
20 x 10 x 3
Bij de squat vergeten 10 kilo eraf te halen voor de eerst load drop set
na 2 setjes met 140 maar gestopt daarom. Besloten om nu maar eens te kijken wat de sumo deadlift me brengt. Vandaar vandaag de paused deadlift vervangen door sumo.
Thanks!
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
UB
#Paused bench press x5 @9 (load drop) 10%
20 x 5 x 3
40 x 5
60 x 3
80 x 3 @7
100 x 5 @9
90 x 5 @8
90 x 5 @8
90 x 5 @8.5
90 x 5 @8.5
90 x 5 @9
#Band suspended bench press (6) x4 @9 (load drop) 10%
80 x 4 @7
90 x 4 @8
100 x 4 @9
90 x 4 @8
90 x 4 @8
90 x 4 @8.5
90 x 4 @8.5
90 x 4 @9
#Military Press
40 x 6 x 6 @8
#Pulldown, v-bar
40 x 12 x 5
#Lat rows
25 x 10 x 5
Thanks man, nu lekker doorknallen
#Paused bench press x5 @9 (load drop) 10%
20 x 5 x 3
40 x 5
60 x 3
80 x 3 @7
100 x 5 @9
90 x 5 @8
90 x 5 @8
90 x 5 @8.5
90 x 5 @8.5
90 x 5 @9
#Band suspended bench press (6) x4 @9 (load drop) 10%
80 x 4 @7
90 x 4 @8
100 x 4 @9
90 x 4 @8
90 x 4 @8
90 x 4 @8.5
90 x 4 @8.5
90 x 4 @9
#Military Press
40 x 6 x 6 @8
#Pulldown, v-bar
40 x 12 x 5
#Lat rows
25 x 10 x 5
Nice mockmeet man!
Goede resultaten neergezet!
Thanks man, nu lekker doorknallen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
LB
#Paused squat w/belt x5 @9 (load drop) 9%
20 x 6 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 5 @7
130 x 5 @8
135 x 5 pr @9
122.5 x 5 @8
122.5 x 5 @8
122.5 x 5 @8
122.5 x 5 @8.5
122.5 x 5 @8.5
122.5 x 5 @9
#Sumo deadlift w/belt x5 @9 (load drop) 9%
70 x 3
100 x 3
125 x 3 @7
150 x 5 @8
165 x 5 pr @9
150 x 5 @8
150 x 5 @8
150 x 5 @8
150 x 5 @8.5
150 x 5 @8.5
150 x 5 @9
#Front squat x7 @9 (Load drop) 5%
40 x 7
60 x 7 @9
57.5 x 7 @8.5
57.5 x 7 @9
Er leek geen eind aan te komen
#Paused squat w/belt x5 @9 (load drop) 9%
20 x 6 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 5 @7
130 x 5 @8
135 x 5 pr @9
122.5 x 5 @8
122.5 x 5 @8
122.5 x 5 @8
122.5 x 5 @8.5
122.5 x 5 @8.5
122.5 x 5 @9
#Sumo deadlift w/belt x5 @9 (load drop) 9%
70 x 3
100 x 3
125 x 3 @7
150 x 5 @8
165 x 5 pr @9
150 x 5 @8
150 x 5 @8
150 x 5 @8
150 x 5 @8.5
150 x 5 @8.5
150 x 5 @9
#Front squat x7 @9 (Load drop) 5%
40 x 7
60 x 7 @9
57.5 x 7 @8.5
57.5 x 7 @9
Er leek geen eind aan te komen
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
UB
#Bench Press x3 @9 (load drop) 10%
20 x 12 x 2
40 x 3
60 x 3
80
100 @7
110 x 3 @8
115 x 3 @8.5
117.5 x 3 @9
105 x 3 @8
105 x 3 @8
105 x 3 @8
105 x 3 @8
105 x 3 @8.5
105 x 3 @8.5
105 x 3 @8.5
105 x 3 @9
#Incline bench press x7 @9 (load drop) 10%
20 x 7
60 x 7 @8
70 x 7 @8.5
75 x 7 pr @9
67.5 x 7 @8
67.5 x 7 @8
67.5 x 7 @8.5
67.5 x 7 @8.5
67.5 x 7 @9
#Military Press
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
Alhoewel ik nog zat energie over had om wat rug, achterkant schouders en biceps te doen, lijkt het mij verstandiger dit naar morgen te verplaatsen. Training duurde al iets meer dan 1,5 uur.
Denk dat ik vaker rug/achterkant schouders/biceps op een aparte dag ga doen, zodat me werkcapaciteit ook wat omhoog gaat.
Thanks!
#Bench Press x3 @9 (load drop) 10%
20 x 12 x 2
40 x 3
60 x 3
80
100 @7
110 x 3 @8
115 x 3 @8.5
117.5 x 3 @9
105 x 3 @8
105 x 3 @8
105 x 3 @8
105 x 3 @8
105 x 3 @8.5
105 x 3 @8.5
105 x 3 @8.5
105 x 3 @9
#Incline bench press x7 @9 (load drop) 10%
20 x 7
60 x 7 @8
70 x 7 @8.5
75 x 7 pr @9
67.5 x 7 @8
67.5 x 7 @8
67.5 x 7 @8.5
67.5 x 7 @8.5
67.5 x 7 @9
#Military Press
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
42.5 x 5 @8
Alhoewel ik nog zat energie over had om wat rug, achterkant schouders en biceps te doen, lijkt het mij verstandiger dit naar morgen te verplaatsen. Training duurde al iets meer dan 1,5 uur.
Denk dat ik vaker rug/achterkant schouders/biceps op een aparte dag ga doen, zodat me werkcapaciteit ook wat omhoog gaat.
Thanks!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Thanks beiden! leek geen einde aan te komen gister
GPP
#Pull-ups
BW x 8 x 2
BW x 6 x 2
#DB row
24 x 15 x 3
#chest supported rear delt raise
5 x 10 x 2
#DB curl
9 x 12 x 3
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
LB
#Squat x3 @9 (load drop) 5%
20 x 6 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
140 x 3 @7
150 x 3 @8
160 x 3 pr @9
152.5 x 3 @8
152.5 x 3 @8.5
152.5 x 3 @9
#Sumo deadlift x5 @9 (load drop) 6%
70 x 5
100 x 5
140 x 5 @7
160 x 5 @8
170 x 5 pr @9
160 x 5 @8
160 x 5 @8
160 x 5 @8.5
160 x 5 @9
#Glute ham raise
BW x 8 x 4
#Pulldown abs
25 x 8 x 4
Heb al lange tijd niet zonder belt gelift, dus dan heb je gelijk prs als je een keer zonder lift.
Sumo deadlift gaat lekker heb ik het idee.
#Squat x3 @9 (load drop) 5%
20 x 6 x 3
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120
140 x 3 @7
150 x 3 @8
160 x 3 pr @9
152.5 x 3 @8
152.5 x 3 @8.5
152.5 x 3 @9
#Sumo deadlift x5 @9 (load drop) 6%
70 x 5
100 x 5
140 x 5 @7
160 x 5 @8
170 x 5 pr @9
160 x 5 @8
160 x 5 @8
160 x 5 @8.5
160 x 5 @9
#Glute ham raise
BW x 8 x 4
#Pulldown abs
25 x 8 x 4
Heb al lange tijd niet zonder belt gelift, dus dan heb je gelijk prs als je een keer zonder lift.
Sumo deadlift gaat lekker heb ik het idee.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
