vntl is nu dikker dan dik log

[wovano]

Deze wel van insta gejat al, die met rode slip was 2de en die met zwarte er naast 1e

Klik om te verkleinen...

Die met die rode slip had gewonnen toch? Atleet van Lorenzo Leeuwe

 

[GetBig XXL]

Die met die rode slip had gewonnen toch? Atleet van Lorenzo Leeuwe

Klik om te verkleinen...

Als je dario bedoeld die is tweede geworden

Ze instagram is wel hoofdschuddend...

 

[vntl]

Die met die rode slip had gewonnen toch? Atleet van Lorenzo Leeuwe

Klik om te verkleinen...

Nee die was 2de maar deed ook classic geloof ik

 

[vntl]

Voor vandaag ~1200kcals op rest is voor de sushi zo.. al ga ik me niet ziek eten dat was ik gisteren al

 

[HertogSandBox]

Voor vandaag ~1200kcals op rest is voor de sushi zo.. al ga ik me niet ziek eten dat was ik gisteren al

Klik om te verkleinen...

Geniet van de sushi straks! Waar ga je eigenlijk eten? Zie aan de kfc/ subway foto dat je vlak bij mijn school woont

 

[vntl]

Geniet van de sushi straks! Waar ga je eigenlijk eten? Zie aan de kfc/ subway foto dat je vlak bij mijn school woont

Klik om te verkleinen...

nee dat was een kfc op me route naar huis woon in noord-holland en de wedstrijd was in bergen op zoom

 

[wovano]

Van wat ik zo zie stond je er top bij. Goed droog en hard.

 

[mucci]

Wat srs? Die Tim heeft mss een iets meer pleasing fysiek maar komt toch niet in de buurt van jou scherpte en hardheid?

 

[Skatermarvin]

Wat srs? Die Tim heeft mss een iets meer pleasing fysiek maar komt toch niet in de buurt van jou scherpte en hardheid?

Klik om te verkleinen...

Dit dus.

Harder, droger en op achterkant win je het ook van wat ik nu heb gezien!

 

[vntl]

Wat srs? Die Tim heeft mss een iets meer pleasing fysiek maar komt toch niet in de buurt van jou scherpte en hardheid?

Klik om te verkleinen...

Volgens me coach was het wat belgische vriendjespolitiek maar het boeid me niet zo ik stond er iig op me best.. beter dan vorige keer dus dat is voor mezelf al een overwinning

Dit dus.

Harder, droger en op achterkant win je het ook van wat ik nu heb gezien!

Klik om te verkleinen...

Zie hierboven

 

[vntl]

Vandaag terug op me rebound schema, me darmen spurtelen echt wat tegen door die sushi van gisteren.. gelukkig nu al 4x naar de wc geweest.

Nieuwe voedings schema:

1.
1 banaan
60gr havermout
6 ei eiwit
1 heel ei
15gr pindakaas

2.
30gr rijst
200gr kipfilet
125gr brocolli
20gr rozijnen of 70gr ananas

3.
30gr rijst
200gr kipfilet
125gr brocolli
20gr rozijnen of 70gr ananas

4. Pre workout (2/3 uur ervoor)
60gr havermout
30gr whey isolaat
15gr kokosolie
20gr rozijnen

5. 1 uur pre workout
1 banaan

6. Intra workout
10gr eaa
40gr dextrose

7. Post workout
85gr maltrodextrine (of 80gr carbs naar keuze had vandaag 92gr rice rice krispies)
30gr whey isolaat

8.
30gr rijst
200gr kipfilet
200gr sperziebonen
20gr rozijnen of 70gr ananas

9.
250gr magere kwark
15gr whey isolaat
30gr muesli vruchten

 

[vntl]

Gewicht was trouwens vanmorgen 98.8kg hoop eind van de week weer rond de 95 te zitten.. shape is nog wel hetzelfde maar hou wel even vocht vast door gisteren.

Nog over me voeding, op rustdagen vervalt die banaan en intra en postworkout.

21-05-19 deload stijl training

Overal wel eerst 2/3 opwarm setjes gedaan en moet echt nog wennen aan die rpe's

Machine press rpe 8:
8x50
8x50
8x50

Incline bench rpe 7:
6x70
6x70
6x70

Incline db press rpe 8:
8x24
8x24
8x24

Dips rpe 8:
10xbw
8xbw
8xbw

Cable rear delt flye rpe 8:
20x7.5
20x7.5
20x7.5
20x7.5

Db side laterals rpe 8:
8x12
8x12
8x12
8x12

Cardio:
20 minuten steppers.

Laatste cardio sessie ook, hoef geen cardio te doen dit was alleen om enigszins gisteren te compenseren.

 

[Strive4muscle]

Gewicht was trouwens vanmorgen 98.8kg hoop eind van de week weer rond de 95 te zitten.. shape is nog wel hetzelfde maar hou wel even vocht vast door gisteren.

Nog over me voeding, op rustdagen vervalt die banaan en intra en postworkout.

21-05-19 deload stijl training

Overal wel eerst 2/3 opwarm setjes gedaan en moet echt nog wennen aan die rpe's

Machine press rpe 8:
8x50
8x50
8x50

Incline bench rpe 7:
6x70
6x70
6x70

Incline db press rpe 8:
8x24
8x24
8x24

Dips rpe 8:
10xbw
8xbw
8xbw

Cable rear delt flye rpe 8:
20x7.5
20x7.5
20x7.5
20x7.5

Db side laterals rpe 8:
8x12
8x12
8x12
8x12

Cardio:
20 minuten steppers.

Laatste cardio sessie ook, hoef geen cardio te doen dit was alleen om enigszins gisteren te compenseren.

Klik om te verkleinen...

2-3 weekjes en je krijgt wel een gevoel bij die rpe's

 

[Skatermarvin]

Vandaag terug op me rebound schema, me darmen spurtelen echt wat tegen door die sushi van gisteren.. gelukkig nu al 4x naar de wc geweest.

Nieuwe voedings schema:

1.
1 banaan
60gr havermout
6 ei eiwit
1 heel ei
15gr pindakaas

2.
30gr rijst
200gr kipfilet
125gr brocolli
20gr rozijnen of 70gr ananas

3.
30gr rijst
200gr kipfilet
125gr brocolli
20gr rozijnen of 70gr ananas

4. Pre workout (2/3 uur ervoor)
60gr havermout
30gr whey isolaat
15gr kokosolie
20gr rozijnen

5. 1 uur pre workout
1 banaan

6. Intra workout
10gr eaa
40gr dextrose

7. Post workout
85gr maltrodextrine (of 80gr carbs naar keuze had vandaag 92gr rice rice krispies)
30gr whey isolaat

8.
30gr rijst
200gr kipfilet
200gr sperziebonen
20gr rozijnen of 70gr ananas

9.
250gr magere kwark
15gr whey isolaat
30gr muesli vruchten

Klik om te verkleinen...

Lekker oldschool. Flink wat AnAnaS ook!

 

[vntl]

Lekker oldschool. Flink wat AnAnaS ook!

Klik om te verkleinen...

Ja maar die ananas mag ook ander fruit zijn gelukkig zolang het maar 15gr aan carbs is.. vind ananas smerig

 

[Nomen Nescio]

Ja maar die ananas mag ook ander fruit zijn gelukkig zolang het maar 15gr aan carbs is.. vind ananas smerig

Klik om te verkleinen...

Eerder 15 gram aan olie.

 

[mucci]

Tja een overwinning op je vorige versie is leuk maar erkenning ervoor krijgen is ook wel leuk.

 

[hoxyz]

Heb je wat leeswerk over je trainingsmethode? Ik heb een account op jp forum, alleen nog niet echt veel tijd gehad om rond te zoeken.

 

[vntl]

Vandaag sinds 2 weken weer benen getraind, voelde goed en pomp was absurd. Ik woog gisteren 100kg door die sushi gelukkig vanmorgen alweer een kilo lichter en shape komt weer terug .. denk van het weekend wel weer rond de 95kg.

Was wel puur eventjes minder sterk maargoed deze hele week deload.

23-05-19 benen

Seated legg curl rpe 8:
15x40
15x50
15x50

Squat rpe 7:
10x100
10x80
10x80

Legg press rpe 8:
10x200
10x200
10x200

Db stiffs rpe 8:
10x44
10x44
10x400

 

[vntl]

Na back deload, 98kg gewicht zakt weer gelukkig maar front is nog wel erg vochtig. Maar twijfel er niet aan dat het zondag weer grotendeels stage ready is

Dieet gaat verder goed en de honger valt mee.