vntl is nu dikker dan dik log

[vntl]

Na al die ellende met me auto is helaas nu me pc overleden probeer iedere training te loggen maar vind het niet zo fijn werken mobiel. Binnenkort maar even kijken voor een nieuwe.

6-6-19 benen week 2

Seated legg curl rpe 9/12:
10x39 - kon wel zwaarder achteraf
10x45 - idem, nog even wennen aan dit schema en rpe's
10x47,3
10x49,6/10x39/11x25 - dropset

Squat rpe 9:
8x110
8x120
8x120

Bulgarian split drop set of death smith:
8xbb
8x40 - heavy
8x40
8x40/8 sec isohold/8x20/8 sec isohold/8xbb/8 sec isohold

Na die laatste isohold kwam ik niet meer overeind..

Bb stiff legged deadlift rpe 8/9, 4/5 omhoog en 5 sec negatief:
8x40

Pomp was 8/10, ben wel weer wat lichter. 98kg vanmorgen.

 

[vntl]

7-06-19 armen,buik,kuiten

Single handle pushdowns rpe 8/9 , 60 sec rust:
10x19
10x19
10x19
10x19

Dip machine rpe 8/9 , 60 sec rust:
10x50
10x50
10x50

Incline skullcrushers rpe 8/9 , 60 sec rust:
10x20 - te licht
10x25 - te licht
10x30
10x30
10x30/30 sec stretch onderin

Crossbody hammer curls rpe 8/9 , 60 sec rust:
10x12
10x12
10x12
10x12

Bb curl rpe 8/9 , 90 sec rust , 3 sec negatief:
8x20
8x20
8x20

Seated incline db curls rpe 9 , 90 sec rust:
10x7
10x7
10x7

Rope crunches rpe 9:
14x45
10x45
8x45
6x45

Seated toe raises legg press rpe 9/10:
15x80 + 5 partials
15x80 + 5 partials
15x80 + 5 partials

Energie: 7/10
Pomp: 8/10

Al sinds vanmorgen spierpijn in me hamstrings/glutes en quads.. tijdje terug alweer

 

[vntl]

Week 3 van me cruise is bijna ten einde, ik wil graag in week 8 bloedprikken en kijken wat de impact van me cruise dosis (300mg) op me cholesterol en hematocriet is.. trainingen gaan lekker nog wel steeds erg moe overdag en honger neemt met de dag toe.

8-06-19 borst/rug/delts , overal 60sec rust , week 2

Machine press rpe 8/9 , 3/4 lockout spanning op borst houden:
15x40
15x40
15x40

Flat db press rpe 8/9 , 3/4 lockout spanning op de borst houden:
12x26
12x26
12x26

Cable crossover rpe 8/9:
12x18
12x18
12x18

Single arm supinated pulldown rpe 8/9:
12x40 - rpe 10 te zwaar
12x30
12x30.

Medium/close grip pulldowns rpe 8/9:
15x39
15x39
15x39

Wide grip pulldown, partials tot hoofd en dan 2 sec vasthouden rpe 10:
8x52
8x52
8x52

Superset facepull en side laterals rpe 9:

Facepull:
20x14.7
20x14.7
20x14.7

Db Side laterals:
20x8
20x8
17x8

Energie: 7.5/10
Pomp: 8/10

Volume begint nu toch wel drastisch toe te nemen .. dit blok heeft nog 4 weken voor een deload dus dat belooft wat

Foto's zijn weer gestuurd naar de coach en ben benieuwd of ik weer een fase omhoog mag met voeding.

98kg hier, kilo lichter dan vorige week zaterdag wel wat fluffy

 

[Chast]

Nogsteeds een goeie shape, wel een drastisch verschil in de benen tov je upperbody(diepe groeven in je schouders etc.). Is dat vocht/slechter licht?

 

[vntl]

Nogsteeds een goeie shape, wel een drastisch verschil in de benen tov je upperbody(diepe groeven in je schouders etc.). Is dat vocht/slechter licht?

Klik om te verkleinen...

Licht, plus me benen zijn nog 'vochtig' van leggday.. loop met serieuze spierpijn

 

[vntl]

Shape was 'uber' volgens coach dus mag een fase overslaan en meteen naar de 4000kcal op trainingsdagen. Rustdagen vervalt er 700kcal

 

[Chast]

Shape was 'uber' volgens coach dus mag een fase overslaan en meteen naar de 4000kcal op trainingsdagen. Rustdagen vervalt er 700kcal

Klik om te verkleinen...

Eetsmakelijk
Hoop verschil met trainingsdagen inderdaad, zal best wennen worden denk ik.

 

[vntl]

Eetsmakelijk
Hoop verschil met trainingsdagen inderdaad, zal best wennen worden denk ik.

Klik om te verkleinen...

Dit verschil heb ik al me hele rebound.. maar ik mis op die dagen wel echt die 700kcal me intra en postworkout meal vervallen dus die meal mis ik sowieso

 

[GetBig XXL]

Dit verschil heb ik al me hele rebound.. maar ik mis op die dagen wel echt die 700kcal me intra en postworkout meal vervallen dus die meal mis ik sowieso

Klik om te verkleinen...

Hoe ziet je intra eruit ben nog opzoek naar een intra waar ik niet misselijk van word

 

[vntl]

Hoe ziet je intra eruit ben nog opzoek naar een intra waar ik niet misselijk van word

Klik om te verkleinen...

Intra:

3/4gram taurine
5gram creatine
10gram eaa's
40gram dextrose

Zelf deed ik normaal altijd maltrodextrine maar hij wil dextrose.. ik heb bij beide geen bloat of misselijkheid

 

[vntl]

Poehh volume neemt nu toch wel aardig toe! Ik woog vanmorgen 99.9kg komt denk ik door die verhoging en doordat ik gisteren de hele dag op de bank heb gelegen

10-06-19 rug,buik,kuiten week 3

One arm supinated pulldown rpe 9:
10x35
10x35
10x35
10x35

Rackpull mid shin deadstop rpe 9:
6x140 - te licht
6x160
6x160
6x160

Supported chest row rpe 9:
8x32 - te licht
8x36
8x36
8x36
9x36

Latt pulldown with a stretch rpe 9, 2 sec stretch/hold onderin:
8x45
8x45
8x45
8x52

Hang from chin up bar:
bw + 12kg / 25 seconden

Decline bench legg raises rpe 9:
14xbw
10xbw
9xbw
9xbw

Standing calf raises rpe 10/11:
10x90/10 partials/10 sec stretch onderin
10x95/10 partials/10 sec stretch onderin
10x100/10 partials/10 sec stretch onderin
10x100/10 partials/10 sec stretch onderin

 

[BB_]

Dikke training. Ik heb EEA's verplaatst naar post-WO, gelezen op N1. Dextrose, creatine en taurine neem ik nu ook.

 

[vntl]

Training van vandaag ging lekker, pomp was een 8/10 en energie 6/10. Overdag op werk voelen me benen helaas nog steeds als lood ondanks 3 dagen weekend en niks doen.. geen idee waar dit weg komt heb ik nog nooit post prep of cut gehad wel tijdens..

11-06-19 borst,delts

Slight incline db press rpe 8/10:
10x34
10x36
10x38

Incline bb press rpe 8/10:
8x60
8x70
8x80

Slight incline smith press rpe 8/11, laatste set dropset:
6x80
6x90
6x100
6x100/6x80/8x60

Dippen, moest eigenlijk machine maar hebben we niet.. volgende keer even een weightbelt zoeken:
6xbw
6xbw
8xbw
10xbw

Db side laterals rpe 9, 90 sec rust:
10x14
10x14
10x14
10x14
10x14

Rear delt destroyer set (rear delt swings) dropset:
27x12 - poehh moest eigenlijk 60 reps
13x8 - moest eigenlijk 30 reps 2de drop
10x5

100kg precies vanmorgen, lijk wel groter in deze spiegel voor me gevoel

 

[vntl]

Gisteren op me rustdag een cap iomax gepakt vanwege de aanhoudende vermoeidheid in me benen.. amper geslapen door die ene cap vanacht en van de 99.9 naar de 96.7 al zal dat morgen wel weer wat bijgetrokken zijn denk ik. Ondanks dat vandaag wel lekker gewerkt en benen waren niet vermoeid

Training was ook lekker vandaag.

13-06-'19 benen

Lying legg curl rpe 9/12:
10x32
10x32
10x32
10x32/10x23/10x14/20 sec isohold onderin

Smith squat ipv back supported machine squat rpe 7/10 3 sec eccentric:
8x80
8x90
8x110

Legg extensions dropset of death rpe 8/12:
10x39
10x45
10x52
10x59/10x45/10x25/10 partials -dood

Db stifflegged deadlift rpe 9, 3/4 omhoog:
10x20
10x20
10x24

 

[Nootmuskaatje]

Godver wat een fysiek weer! Dacht al dat ik notificaties miste van je log. Innnnn uiteraard!

Ondanks de vitiligo doet een tan je nog best goed eigenlijk. Hoe bruin je? Dacht dat het via uv straling sterk afgeraden was, of is dat niet zo? Of melanotan?

 

[vntl]

Godver wat een fysiek weer! Dacht al dat ik notificaties miste van je log. Innnnn uiteraard!

Ondanks de vitiligo doet een tan je nog best goed eigenlijk. Hoe bruin je? Dacht dat het via uv straling sterk afgeraden was, of is dat niet zo? Of melanotan?

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik mela, maar ben recent 2x een kwartiertje onder de lichtste zonnebank geweest.. 5 weken terug meen ik was de laatste keer wou volgende week weer eens gaan wordt nu wat lichter kwa kleur.

Naar wat ik las heb je met vitiligo minder kans juist op huidkanker.. maar me handen zijn ook helemaal wit en gezicht op een paar kleine bruine plekjes na ook, die verbanden constant

 

[Nootmuskaatje]

Ik gebruik mela, maar ben recent 2x een kwartiertje onder de lichtste zonnebank geweest.. 5 weken terug meen ik was de laatste keer wou volgende week weer eens gaan wordt nu wat lichter kwa kleur.

Naar wat ik las heb je met vitiligo minder kans juist op huidkanker.. maar me handen zijn ook helemaal wit en gezicht op een paar kleine bruine plekjes na ook, die verbanden constant

Klik om te verkleinen...

Ah, geen idee hoe dat zit met huidkanker. Dacht dat het vooral te maken had met dat het daardoor mogelijk nog erger uitbreidt. Mela doet het goed! Toen ik na m'n mela kuurtje weer even langs m'n oude vrienden en ouders ging wisten ze niet wat ze zagen

 

[vntl]

Ah, geen idee hoe dat zit met huidkanker. Dacht dat het vooral te maken had met dat het daardoor mogelijk nog erger uitbreidt. Mela doet het goed! Toen ik na m'n mela kuurtje weer even langs m'n oude vrienden en ouders ging wisten ze niet wat ze zagen

Klik om te verkleinen...

Ik kreeg vroeger als kind licht therapie onder de zonnebank maar dat hielp niks. De plekken groeien wel maar dat komt in vlagen en er komt ook geen pigment meer terug bij littekens/schaafwonden/plekjes

 

[BankingForVials]

Zuur man dat het zo permanent is... maar net wat @Nootmuskaatje zegt: de melanotan doet het wel goed!

Keihard fysiek ook man gvd.

 

[vntl]

Zuur man dat het zo permanent is... maar net wat @Nootmuskaatje zegt: de melanotan doet het wel goed!

Keihard fysiek ook man gvd.

Klik om te verkleinen...

Benieuwd hoe lang ik deze shape hou nu de kcals langzaam aan omhoog gaan.. ik hoop nog wel een tijdje iig, rebound lijkt iig wel goed te gaan