vntl is nu dikker dan dik log

[BankingForVials]

“Rebound lijkt goed te gaan” is een understatement.

 

[vntl]

“Rebound lijkt goed te gaan” is een understatement.

Klik om te verkleinen...

Nouja ik zie mezelf iedere dag dus je ziet niet echt of je echt vooruit gaat

 

[vntl]

Gisteren 32 sets op armen, buik en kuiten dat was wel even flink wat volume voor me

Vandaag stond borst,rug en delts op het programma dit is een pomp dagje en overal 60 seconden rust mits niet anders aangegeven.

15-06-19 borst,rug,delts

*Giant set chest machine,dips,db flyes*

Machine press 3/4 lockout rpe 8/9:
8x60
8x60
8x60

Dips to failure:
14xbw
9xbw
6xbw

Db flyes rpe 9/10:
10x14
10x14
10x14

Chins:
4xbw
3xbw
3xbw

Db shrugs rpe 10:
15x30
15x30
15x30

Seated cable row rpe 9, slome negafief:
8x45
8x45
8x45

*Superset db bent over laterals, db side laterals*

Db bent over laterals:
10x8
10x8
10x8

Db side laterals:
10x12
10x12
10x12

Energie: 7/10
Pomp: 8/10

bw 98.6 kg

 

[BankingForVials]

Je most muscular is wel echt enorm vooruitgegaan zeg, damn.

 

[vntl]

Je most muscular is wel echt enorm vooruitgegaan zeg, damn.

Klik om te verkleinen...

Dit eerste blok wat ik doe is ub based het 2de ligt de focus op benen ik zal eens overleggen met me coach of ik niet eerst nog een keer het eerste blok kan doen aangezien ik meer wijdte nodig heb en borst (overal meer ub mass)

 

[BB_]

Je staat er super bij. Sterkte met je slaap/nachtrust.

 

[Weetvanwanten]

Volg je al een tijdje, en vind persoonlijk dat je er de laatste tijd echt waanzinnig bij staat! Zeker gezien je (als ik het goed gelezen hebt) aanzienlijk lager in je AAS doseringen zit.
Keep up the good work!

 

[vntl]

Volg je al een tijdje, en vind persoonlijk dat je er de laatste tijd echt waanzinnig bij staat! Zeker gezien je (als ik het goed gelezen hebt) aanzienlijk lager in je AAS doseringen zit.
Keep up the good work!

Klik om te verkleinen...

Tnx man doet me goed om te lezen voel me ook stukken beter en dosering blijven voortaan laag aangezien ik graag toch nog even wat ouder wordt.

 

[vntl]

Coach is happy, vanaf woensdag naar de 4200kcal ipv 4000.

 

[Skatermarvin]

Coach is happy, vanaf woensdag naar de 4200kcal ipv 4000.

Klik om te verkleinen...

MOAAAAAR food!

 

[vntl]

Nog even 2 trainingen loggen! Volume neemt nu echt toe ik was met rug echt t*ring lang bezig.

17-06-19 rug,buik,kuiten week 4

One arm supinated pulldown rpe 9:
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Rackpull below mid shin, deadstop rpe 8/9:
5x180 -rpe 10 gok ik maar f**k it 20kg meer als vorige week
5x180
5x180
5x180
5x180

Assisted chin up death rpe 10:
11x medium grip
11x medium grip
10x wide grip
10x wide grip
11x neutral grip
10x neutral grip

Banded db pullover rpe 9:
10x16
10x16
10x16
10x16

Stretch/hang from chinup bar:
30 seconden bw + 12kg

Decline legg raises rpe 9:
15x
11x
10x
10x

Standing raises rpe 10/11:
20x80
20x80
20x80
20x80
15x80 - hier was ik me concentratie wel kwijt.

18-06-19 borst,delts week 4

Machine press rpe 8-10:
8x60
8x70
8x80
9x100

Incline bb press rpe 8-10:
6x70
6x80
6x90

Incline neutral grip db press (palmen naar elkaar) rpe 9, 3/4 lockout:
8x20
8x24
8x24
8x24 - 8x18

Stretch pushups rpe 10:
23xbw
17xbw
15xbw
12xbw

Over and back press rpe 9:
10x30
10x30
10x30

Reverse peck deck rpe 11:
20x39 + 15 sec isohold
20x39 + 15 sec isohold
20x39 + 15 sec isohold

6 ways delts rpe 10:
10x5
10x5
10x7

 

[Skatermarvin]

Flinke workouts..love it!

Maar herken het wel..na een bepaalde tijd van trainen is de concentratie wel weg. Daartoe train ik eigenlijk zelden langer dan 90 minuten (wat al lang is)

 

[Strive4muscle]

Nog even 2 trainingen loggen! Volume neemt nu echt toe ik was met rug echt t*ring lang bezig.

17-06-19 rug,buik,kuiten week 4

One arm supinated pulldown rpe 9:
10x37.5
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Rackpull below mid shin, deadstop rpe 8/9:
5x180 -rpe 10 gok ik maar f**k it 20kg meer als vorige week
5x180
5x180
5x180
5x180

Assisted chin up death rpe 10:
11x medium grip
11x medium grip
10x wide grip
10x wide grip
11x neutral grip
10x neutral grip

Banded db pullover rpe 9:
10x16
10x16
10x16
10x16

Stretch/hang from chinup bar:
30 seconden bw + 12kg

Decline legg raises rpe 9:
15x
11x
10x
10x

Standing raises rpe 10/11:
20x80
20x80
20x80
20x80
15x80 - hier was ik me concentratie wel kwijt.

18-06-19 borst,delts week 4

Machine press rpe 8-10:
8x60
8x70
8x80
9x100

Incline bb press rpe 8-10:
6x70
6x80
6x90

Incline neutral grip db press (palmen naar elkaar) rpe 9, 3/4 lockout:
8x20
8x24
8x24
8x24 - 8x18

Stretch pushups rpe 10:
23xbw
17xbw
15xbw
12xbw

Over and back press rpe 9:
10x30
10x30
10x30

Reverse peck deck rpe 11:
20x39 + 15 sec isohold
20x39 + 15 sec isohold
20x39 + 15 sec isohold

6 ways delts rpe 10:
10x5
10x5
10x7

Klik om te verkleinen...

Lekkere training kerel let the growing begin!

 

[vntl]

Flinke workouts..love it!

Maar herken het wel..na een bepaalde tijd van trainen is de concentratie wel weg. Daartoe train ik eigenlijk zelden langer dan 90 minuten (wat al lang is)

Klik om te verkleinen...

Ja op een gegeven moment is me concentratie wel weg en voel ik amper meer wat ik train

 

[vntl]

Even een foto update want we zijn weer een week verder en een kilo zwaarder! Trainingen log ik vandaag of morgen ook nog

99.6kg

 

[Strive4muscle]

Even een foto update want we zijn weer een week verder en een kilo zwaarder! Trainingen log ik vandaag of morgen ook nog

99.6kg

Klik om te verkleinen...

Nog steeds beton hard, rebound gaat je goed af

 

[vntl]

20-06-'19 benen

Seated legg curl rpe 9-12:
10x45
10x52
10x52
10x52/10x45/10x32/24x18 - pittige dropset

Barbell squat rpe 7-10:
10x100
10x110
10x130

Smith front squat dropset of death rpe 8-12:
10x40
10x60
10x70
10x70/10x50/10x30/10x20

Legg extensions dropset of death rpe 12:
10x39/10x32/10x18/7x4.5

Cable glute kickback rpe 9:
8x5.7
8x5.7
8x7.9
8x7.9

 

[vntl]

21-06-19 armen,buik, kuiten week 4

Seated alternate db curl rpe 9/10:
8x14 + 7 seconden isohold
8x14 + 7 seconden isohold
8x14 + 7 seconden isohold
8x14 + 7 seconden isohold

Preacher hammer curls rpe 9/10:
10x12
10x12
10x12
10x12

Ez bar preacher curls rpe 9/10, 3 seconden negatief:
6x25
6x30
6x30
6x30

Dual rope extensions rpe 9:
12x19.3
12x19.3
12x19.3
12x19.3

Dip machine rpe 9:
10x73
10x86
10x86
10x86

Seated overhead db extensions rpe 9, 10 sec stretch laatste rep onderin:
10x30
10x30
10x30
10x30

Rope crunches:
19x45
13x45
10x45
10x45

Leggpress toe raises rpe 9-10:
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

 

[vntl]

Zal morgen weer me trainingen loggen, sinds vandaag mocht ik naar de 4500kcal dus dat is weer zo'n 300kcal meer! Ben sinds maandag oppeens wel 101kg.

Voor me gevoel reageer ik wel goed op deze trainingen en rebound met pomp ben ik iig wel happy

 

[Chast]

Respect voor hoelang je deze shape vol houdt.