Wacht maar tot ik groot ben

[Sytse]

Schouders triceps
Military press:
20 * 20
15 * 26
8 * 60
7 * 68
5 * 68

Side raises;
20 x 9
15 x 14
12 x 18
7 x 20 Dropset:14, 9

Shoulder press machine:
17 x 40
7 x 80
6 x 80 Dropset: 40

BB front raise:
20? x 20
18? x 28

Trcipes extension machine:
30kg
35kg
20kg

CGBP:
9 x 60
8? x 68
7? x 68

Kickbacks:
9kg
14kg
16kg
18kg Dropset:14kg, 9kg

 

[Grotesuriman]

sterke side raises man

 

[Sytse]

Rug
Deadlift:
Had het gevoel dat nog niet helemaal hersteld was maar toch amar gedaan.
8 x 60
8 x 100
6 x 140
0 x 180 :S, zat er niet in

BOB row:
15 x 60
5 x 100
3 x 100 Dropset:60

Machine pulldown panatta:
10 x 90
4 x 130 Dropset: 90

Pullover machine:
11? x 70
9 x 80
8? x 80 Dropset: 60, 40

BO side raises/DB row
18kg, 22kg, 26kg

En daarna onderarmen. Deze wild eik al tijd geleden goed gaan trianen maar nu ga ik ze vast trainen op de dindsdag en zaterdag.

Cable behind the back:
60kg, 70kg, 80kg

Staisch vasthouden cable:
2 sets 100kg

COC 1:
2 sets forced reps maken
4 sets dichtknijpen en zo lang mogenlijk vasthouden

That was it, was beetje zwakjes vandaag en ga volgende week een weekje geen deadlift doen i.v.m. herstel.
Maar ondanks dat toch een redelijke trianing gedaan

 

[Ano_43562]

Mooie training ga zo door!

 

[Sytse]

Mooie training ga zo door!

thanks, dat ben ik wel van plan eigenlijk
Vandaag TB training gedaan.

 

[CoachDO]

Was je niet beter voor 160 gegaan of nog eens geprobeerd.

Voor de rest nette training.

 

[Sytse]

Was je niet beter voor 160 gegaan of nog eens geprobeerd.

Voor de rest nette training.

Dat kan niet, zijn aleen schijven van 20kg en 45kg
Ik heb trouwens slecht niews.
Had gister beetje last van mijn rehter buikspieren tussen mn rubben en mijn peesaanhechting van mijn lats.
Maarja gewoon getrained voelde uhm wel een ebetje maar niet heel erg.
Toen ik vanochtend wakker werd deed het ontzettend pijn en kon zonder spierkrampen neit opstaan.
Hele dag last van gehad, niet relaxed.
Vandaag dus niet trainen en ff aankijken hoe het herstel gaat.

 

[Sytse]

Vandaag borst biceps onderarmen getrained.
Omdat ik nog steeds last heb van mijn rachter zijkant bij bijv opstaan uit liggende positie en gaan liggen niet echt zwaar getrained, maar meer op de contractie van de spier gelet en de oefening rustig uitgevoerd (zo werd het ook zwaar en lukte het ook niet meer na x reps)
Zo toch nog redelijk lekker kunnen trainen.

Bench press:
15 x 40
15 x 50
10 x 80
2 x 100
1 x 110

Peck deck:
6 x 70
6 x 80
6 x 90 Dropset:60, 40

Incline cable flyes:
20kg
20kg
22,5kg
17,5kg

Incline DB press:
4 x 30
8 x 30
10 x 30

Machine press:
8 x 90
? x 90 Dropset: 60, 40

BB curl:
2 sets 30kg

DB twist curl:
18kg, 20kg

Machine curl:
60kg, dropset 40, 25,20,15

Onderarmen:
2 sets ff naam kwijt
2 sets die andere
COC grippers lagen thuis en ging ff saunatje pakken en relaxen nog op de gym dus niet mee getrained.

Zo nu lekker relaxen en ff mn pijnlijke spieren insmeren met tijgerbalsem

 

[sniperx]

Oke dan

 

[Ano_43562]

vette knalling!

 

[Sytse]

Schouders triceps kuiten onderarmen
DB shoulder press:
15 x 10
10 x 20
6 x 32
6 x 32
4 x 34

Cable side raises:
20 x 10
15 x 15
10 x 20
8 x 25

Front alternated DB raise:
12 x 12
10 x 14
7 x 16

Machine press:
17 x 40
5 x 80 Dropset:40

Triceps extension machine:
25kg
30kg
8 x 30 Dropset:20,15,10

Db overhead extension one arm:
5 x 12
8 x 10

One arm cable pulldown triceps:
10kg
15kg
20kg
25kg

Kuiten op leg press:
15 x 200
10 x 200 Dropset:130,80

Ondermen:
2 sets wrist curl ofzowiets 70kg, 80kg
2 sets COC2 Zover dicht alsk kan en zo lang mogenlijk vasthouden
2 set COC1 same as above

Thats it, fijn om ff stoom af te blazen na die vermoeiende colleges

 

[jumperke1tje]

BP 1 x 110
BOR 5 x 100
MP 7 * 68

Leeftijd: 18


Pffff

 

[Sytse]

BP 1 x 110
BOR 5 x 100
MP 7 * 68

Leeftijd: 18


Pffff

Thanks
Hard trainen ouwe dan haal jij het ook

 

[Ano_43562]

34kg dumbbell press jij beast!

 

[Sytse]

34kg dumbbell press jij beast!

Thanks
Ohw k*t foutje
Dat is DB shoulder press, dus neit de vlakke bank, maar dnek dat de meeste dat wel begrepen

 

[Sytse]

Rug
vandaag niet te zwaar gegaan, nog steeds last

Cable row:
20 x 60
12 x 80
10 x 90
7 x 100
5 x100

Lat pulldown:
12 X 60
? X 80
? X 90
5 X 100

Lower back machine:
20 x 20
12 x 40
10 x 50
7 x 55

DB row:
15 x 40
12 x 40

Rear delt machine/ reverse fly machine:
25kg
30kg
35kg

Machine row (slow):
? x 40
8 x 50
5 x 50

1 set biceps machine omdat ik daar sin in had
12 reps incl. forced 20kg

Was klaar binnen 45 minuten

 

[CoachDO]

Heftige cable row, kerel. Gaat echt lekker. En dat alles in 45 min.

 

[Giuseppe]

niet te zwaar noem je dat , zie daar nochtans wel cijfertjes die ik best wel hoog vind....

 

[Sytse]

Thanks

Trianing van gisteravond:
Borst biceps
Bench press:
10 x 50
8 x 70
3 x 100
1 x 110

Incline flyes:
3 sets 30kg +-6reps

Cable crossover:
8 x 20
4 x 25
4 x 25 superset flat db press 30kg
22,5kg Dropset; 15,10

Peck deck:
70kg
80kg
90kg
90kg, Dropset: 60, 40

Biceps BB curl:
10 x 20
? x 30
? x 40
? x 40 Dropset:30, 20
? x 35

Bicep machine:
3 x 60
5 x 50
? x 40
? x 45 Dropset; 30,20

Done, lekker getrained, bijna geen last meer

 

[Sytse]

Gister Tbox training gedaan,
Vandaag:
benen schouders triceps
Squat:
12 x 20
10 x 60
15 x 100
6 x 140
7 x 140

Voor de eerste keer deze nieuwe oefening gedaan, zware en goede oefening voor snelheid ook
Clean and press:
10 x 20
4 x 60
4 x 60
4 x 60

DB shoulder press:
8 x 32
6 x 34

DB side raises:
14kg
16kg
18kg Dropset 12,10

CGBP:
12 x 60
8 x 70
9 x 70

Kickbacks:
12kg
14kg
16kg

Triceps machine:
40kg dropset: 30kg

Lekkere training
Clean and press was een nieuwe ervaring voor mij en ik kwam er al snel achter dat dit een vermoeiende oefening is
Verder dan 4 x 60 kwam ik dan ook niet. Maar ik houd deze oefening er in en hopenlijk gaan de gewichten door verbetering techniek en toenamen (explosieve) kracht snel omhoog