Willem de log of pain, het gewicht uit Beesd

[Paardelul]

Wat is het nut van smolov als je niet gewoon al die trainingen in één week doet?

Klik om te verkleinen...

Ik train bij Hans thuis, ik pas me dus maar aan zijn schema aan, ik zou liever doorgaan met wendler 5-3-1, benchpress vind ik de minst belangrijke oefening voor strongman, maar goed het is wel een keer wat anders, en misschien dat me benchpress nu ook wat omhoog gaat. Hoop dat hij eind van de cycle z`n 150 bench ff drukt, en we weer gewoon over gaan tot de orde van de dag...

 

[Paardelul]

woensdag 18-09-2013

DEADLIFT
5 x 70kg (noodzakelijk toilet bezoek, misschien toch maar bij de huisarts een middeltje tegen me bacterie halen...)
5 x 70kg
6 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
1 x 210kg
F x 230kg (had hem op me knie, maar net nie ver genoeg om achterover te gaan hangen) dichterbij dan ooit!
F x 230kg (geloof 3x geprobeerd maar zat er niet meer in)
1 x 200kg (zat niet meer in potverdomme)

POWERCLEAN
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
F x 90kg (3x geprobeerd, kwam wel hoog genoeg, maar de techniek om elebogen eronder te gooien failde)
3 x 80kg

Voor het eerst in me leven powercleans gedaan, ben explosief genoeg! Moest me in houden om de 80 kg niet onder tegen me neus aan te gooien! Bij de laatste set van 80kg was dat minder het geval, m`n buskruid was op...

Weinig gedaan eigenlijk als je het zo opschrijf... Morgen weer benchen, gelukkig als 2de oefening Squat, zal potverdomme weer eens tijd worden, dat beachboy gedoe ben ik onderhand wel weer zat aan het worden!

 

[Paardelul]

donderdag 19-09-2013

BENCH
10 x 20kg
10 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Allemaal easy setjes, het voelde alsof ik in de ruimte aan het trainen was

SQUAT
10 x 60kg
8 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
10 x 90kg

Het squaten viel zwaar tegen, nog last van me knie van vorige week crossfit, weet nie hoe het kom, maar als ik zonder gewicht squat krijg ik altijd last van me knie Begin daarom altijd met 60kg dan is er niks aan het handje... Maar goed, hopen dat het weer bij trekt en geen langdurige klacht word...

UPRIGHT ROWS
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SUPER SETJE TRICEPS/BICEPS
10 x BARBEL CURL
10 x TRICEPS EXTENCIONS
10 x BARBEL CURL
10 x TRICEPS EXTENCIONS
10 x BARBEL CURL
10 x TRICEPS EXTENCIONS
10 x BARBEL CURL
10 x TRICEPS EXTENCIONS
15 x BARBEL CURL
15 x TRICEPS EXTENCIONS

Ik denk dat als me armen groter en dikker worden, dat me buik minder opvalt

 

[Bokito]

Zou jij niet gaan cutten?

 

[IMBAatwork]

Zou jij niet gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Ja maar gaat niet hard met em... is meer k*tten wat ie doet

 

[Paardelul]

Zou jij niet gaan cutten?

Klik om te verkleinen...

Ik weeg nog maar 132 bolle! das -/-4 kg

---------- Post toegevoegd 21 September 2013 om 15:22 ----------

zaterdag 21-09-2013

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
3 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

PENDLAY ROWS
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Ff wennen aan de houding, ben BOR gewent.

SHRUGS
20 x 100kg
20 x 110kg
20 x 120kg
20 x 130kg

PULLDOWN WIDE GRIP
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

LEG RAISES
3 x 10 (zware benen )

TRICEPS EXTENCIONS
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Und fertig fur heute! Zo wat te bikken scoren, en Sterkste man van Nederland kijken!

 

[Paardelul]

maandag 23-09-2013

POWERCLEANS
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

DEADLIFT
10 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
2 x 210kg
1 x 210kg
10 x 180kg VPR
5 x 150kg

BARBELCURL
3 setjes van 20 reps

Had met de deadlift me focus op 3x210 gezet, had er makkelijk in gezeten, maar na 2 reps moest er iemand zo nodig tegen me gaan lopen mauwen dat me gedachte niet meer bij de laatste rep was... Jammer, maar goed...

 

[Luukste]

****ed up is dat altijd, dat mensen gaan lopen ouwehoeren tijdens je topset. Geeft maar weer aan hoe hard ze zelf trainen.

 

[Bokito]

Inderdaad Hans, lapzwans!

 

[IMBAatwork]

Zeg wel nix meer als je met een nog half bolle rug en gebogen knieen je gewicht al weer laat zakken, homo.

 

[Paardelul]

Woensdag 25-09-2013

Met als pr's 1x95 en 5x85 begon ik vandaag aan Smolov dag 3:

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
5 x 75kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

Hoppa, flink volume met dat gewicht, viel me niks tegen! Ben benieuwd hoe dag 4 gaat, 10x3x90kg

EZ CURL
10 x 30kg
10 x 30kg

(last van onder armen, genoeg gecurld)

FACEPULLS
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

TRICEPS EXTENCIONS
15 x 25kg
15 x 30kg
10 x 35kg

Zo zat voor vandaag, zaterdag EVENTS! Hoop plannen met log, yoke, stones en tyre!

 

[Paardelul]

zaterdag 28-09-2013 Events

Doordat ik -4 kg bodyweight heb, kon me riem een gaatje kleiner had wel lichtelijk last van me onderrug toen ik begon maar toch nog goeie training gehad.

LOG
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
1 x 85kg
2 x 85kg PR
1 x 85kg

Log ging voor geen meter, dik 2 maanden niet gedaan met legdrive, volgende keer back to basics, eerst met lager gewicht de techniek weer goed doen en dan gewicht weer opbouwen.

YOKE
180 kg 15m 2x
230 kg 15m 2x
280 kg 15m 1x (1 drop na 2 stappen, dus de andere 13m wel zonder drops gedaan)
300 kg paar keer uitgesquat maar niet mee gelopen, het voelde nie goed in me rug en me knie zeurde lichtjes

STRICT LOG
5 x 60kg
3 x 70kg
F x 80kg

STONES
110kg 1.32m 3x achtermekaar
130kg 1.32m (20inch stone) PR
130kg 1.32m net op het randje, kreeg kramp in me hamstring
130kg nog een keer op de knieen gelegd, maar bij opstaan gelijk weer kramp

me plan was 3x3x110kg, maar na het eerste setje dacht ik ach, laat ik de grote 130kg eens proberen, na 2x goed van de grond af, kreeg ik hem de 3de poging op me knieen, dus toen was het kat in het bakje, het oprapen is meestal het moeilijkst, het eropgooien is peanuts...

FARMERS
80kg 30m met turn, nog nooit zo snel gelopen, voelde lekker na de stones

Daarna nog wat rond gerotzooit niks bijzonders verder...

Nu smnl kijken met 3kg kippedijen!!

 

[Paardelul]

dinsdag 1-10-2013

BENCH
20 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg

Moest eigenlijk 10x 3x90kg, maar had nog last van onderarm en elebogen van de events van zaterdag... Er zat dus helaas niet meer in. Maar nog met 1x95kg als PR viel het me nog niks tegen. Rest van training afgelast omdat we al laat begonnen waren en het nie op schoot om met de pijntjes door te gaan.

---------- Post toegevoegd 3 October 2013 om 23:28 ----------

Donderdag 03-10-2013

Voelde me nie helemaal goed, dus dacht dat het niet veel zou worden, toch stiekem hoopte dak de 3x210kg deze week wel zou halen omdat het vorige keer nie ging.

DEADLIFT
10 x 70kg
10 x 120kg
5 x 150kg
3 x 180kg
4 x 210kg PR
5 x 180kg

De eerste 2 reps met 210 gingen zo makkelijk da ging nergens over, de 3de ging moeizamer, de 4de heb ik een flinke strijd aan gehad, maar uiteindelijk toch gelockt en BAM een nieuw PR was geboren, verdubbeling van vorige

Daarna nog wat PAUSED SHRUGS gedaan
En wat BARBEL CURLS om wat af te pompen nog, wel blij met me PR had het niet verwacht dat het zo goed zou gaan!

 

[IMBAatwork]

Netjes pik.

 

[Paardelul]

zondag 6-10-2013

Na gisteren van 10:00 tot 18:00 in de Befteling rond te hebben gelopen, dacht ik me benen zouden wel moe zijn... Maar toen gebeurde het...

SQUAT BELTLESS (oude PR 1x125kg)
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg
5 x 100kg
5 x 115kg PR
2 x 130kg PR
2 x 135kg PR
1 x 140kg PR

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg PR

Toen kwamen helaas de schoonouders van de gymholder, en moest de verdere training gestaakt worden....

Maar toch 5 PR op een dag, hij zou wel juicen!!! Zo nu heb ik het alvast gezegd voordat de haters ermee komen

 

[Frenkpie]

hij zou wel juicen!!

 

[Bokito]

Gaat lekker jongen!

 

[IMBAatwork]

Netjes hoor pik.

 

[Paardelul]

Dank u!

dinsdag 08-10-2013

Had nogal last van me borstbeentje, dus ik was bang dat het niet veel zou worden...

BENCH
20 x 20kg
6 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg PR oude pr was 1x95kg
F x 105kg zakte wel rustig maar onderin schoot de pijn in me borstbeentje erin en hak te veul last om nog omhoog te drukken, maar goed das voor volgende keer.

BOR
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Rare opbouw bij BOR, ja kreeg een aanwijzing dat ik bij hoger gewicht me techniek verslonste, dus maar met lager gewicht en goeie techniek verder gegaan.

TRICEPS EXTENCIONS
6 setjes flink op hun donder gegeven

HAMMER ROPE CURLS
3 setjes

Zo nu eindelijk me bench ook op 3 getallen, kan nu me focus weer leggen op de belangrijkere dingen, de overhead loopt op het moment achter, lowerbody aardige gains gemaakt, dus nu de overhead extra aandacht geven in het volgende schema.

 

[DG80]

Als ik jouw log zo eens doorlees focus jij je veel te veel op pr's en 1rm's. En heb je er ook nog wel eens wat fails tussen zitten (230 deadlift en dat ook gewoon 4 keer proberen). Tevens heb je ook best vaak pijntjes hier en daar. Je staat zo je herstel in de weg en geeft jouw pezen en aanhechtingen helemaal niet de tijd om te herstellen.

Van goed technisch binnen jouw kunnen trainen met aandacht voor je herstel word je sterk. Denk dat je op deze manier veel sneller blessures gaat oplopen.