Lang genoeg stilgezeten, terug training!
Squat
5x60kg
5x100kg (voelde als 140kg)
3x120kg (voelde als 160kg)
3x140kg (voelde als 180kg)
3x150kg (voelde als 190kg)
5x100kg (voelde als 120kg)
5x100kg
5x100kg
Bench press
5x60kg (voelde als 90kg)
5x80kg (voelde als 110kg)
5x80kg (voelde als 100kg)
5x90kg (voelde als 110kg)
3x100kg (voelde als 120kg)
5x80kg (voelde als 90kg)
5x80kg
5x80kg
Pull up
7x
6x
5x
Hyperextension
8x + hold bij laatste rep
8x +10kg + hold
8x +20kg + hold
Het zal duidelijk enige tijd kosten voor ik terug op niveau zit. Alles voelde heel zwaar, al zag ik wel dat de bewegingen snel gingen, ook bij de zwaarste gewichten.
Ik moet deze week ook eens nadenken over een schema, want op weg naar de gym besefte ik plots dat ik eigenlijk geen plan had
Focus moet iets meer op de bench gaan liggen, zodat ik daar eind het jaar/begin volgend jaar iets mooi op kan doen. Het minimum voor het EK bench single is niet onmogelijk, en zou mooi zijn dat eens mee te maken. Dan moet alles natuurlijk wel goed blijven gaan en mag de blessure niet terugkomen. De andere lifts moeten natuurlijk ook terug op niveau en daar voorbij komen.
Tijdens de training geen last gehad van de ellebogen, en momenteel ook nog niet. De komende dagen een beetje in de gaten houden hoe dat evolueert.
Mijn benen zijn nu al stijf...