Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja echt joh! Loop nu constant met de borst vooruit..........op naar de 110kg.
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.760
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
Ja echt joh! Loop nu constant met de borst vooruit..........op naar de 110kg.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Hey luitjes.........de training van gisteravond. Wilde een FB train doen omdat ik deze week maar 3 keer kan en er toevallig steeds een dag tussen zit. Dus gister, morgen en zaterdag. Heb dus wat zitten puzzelen op wat ik wilde doen, mochten jullie daar feedback op hebben dan hoor ik het graag! Ook was het weer druk in de gym en heb dus redelijk wat door elkaar gedaan, maar om eerlijk te zijn vond ik dat niet erg.
There we go:
Squats
1x20x20
1x10x40
1x8x60
1x6x80
2x5x100
3x5x90, lekkerrrrrrrr. Moest na die tweede set met 100 wel echt verlagen, maar nog steeds gaan we vooruit......
Bench Press
1x20x20
1x10x40
1x8x50
1x5x60
2x3x70, pfffff leeg, wilde geen spotter vragen dus gewoon lekker terug in gewicht
1x5x60
1x4x60, durfde niet die vijfde rep nog te doen. Moest alles er al uit persen......
BOR
1x20x10
1x14x30
1x10x50
3x8x70, gewoon lekker.....
Incline DB BP
1x10x20, easy
1x10x22, nog steeds easy
1x10x24, dat had ik al een tijdje niet meer gehaald
lekker dusssss
Reverse lat pull down
1x10x50
3x10x70, wat geeft deze oefening mij toch altijd een enorme pomp.......aders op mijn onderarmen poppen dan echt helemaal op
Leg Press
1x10x140
2x10x160, wat een verschil of ik wel of geen squats heb gedaan zeg.......vorige keer zonder de squats zat ik easy op 200 kg, nu.....
Hyper extensions
1x15xBW
3x8xBW+20kg, prima
Side Raises
3x10x8, gingen me eigenlijk redelijk easy af. Volgende keer maar eens verhogen met 1 kg
Nu genoeg gehad. Had eigenlijk nog calf raises staan en seated leg curls, maar waren beide bezet en tijd was ook op........lekker salade eten op balkon!
Recept tip:
- Bak groene asperges tips op
- Gekookte eitjes (2 a 3)
- Gerookte zalm in snippers
- Avocado in stukjes
Alles bij elkaar in een schaal en klaar is kees, kruiden is totaal niet nodig. Eventueel wat notenmix erop en smullen maar.......
There we go:
Squats
1x20x20
1x10x40
1x8x60
1x6x80
2x5x100
3x5x90, lekkerrrrrrrr. Moest na die tweede set met 100 wel echt verlagen, maar nog steeds gaan we vooruit......
Bench Press
1x20x20
1x10x40
1x8x50
1x5x60
2x3x70, pfffff leeg, wilde geen spotter vragen dus gewoon lekker terug in gewicht
1x5x60
1x4x60, durfde niet die vijfde rep nog te doen. Moest alles er al uit persen......
BOR
1x20x10
1x14x30
1x10x50
3x8x70, gewoon lekker.....
Incline DB BP
1x10x20, easy
1x10x22, nog steeds easy
1x10x24, dat had ik al een tijdje niet meer gehaald
lekker dusssssReverse lat pull down
1x10x50
3x10x70, wat geeft deze oefening mij toch altijd een enorme pomp.......aders op mijn onderarmen poppen dan echt helemaal op
Leg Press
1x10x140
2x10x160, wat een verschil of ik wel of geen squats heb gedaan zeg.......vorige keer zonder de squats zat ik easy op 200 kg, nu.....
Hyper extensions
1x15xBW
3x8xBW+20kg, prima
Side Raises
3x10x8, gingen me eigenlijk redelijk easy af. Volgende keer maar eens verhogen met 1 kg
Nu genoeg gehad. Had eigenlijk nog calf raises staan en seated leg curls, maar waren beide bezet en tijd was ook op........lekker salade eten op balkon!
Recept tip:
- Bak groene asperges tips op
- Gekookte eitjes (2 a 3)
- Gerookte zalm in snippers
- Avocado in stukjes
Alles bij elkaar in een schaal en klaar is kees, kruiden is totaal niet nodig. Eventueel wat notenmix erop en smullen maar.......
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Kijk! Zulke trainingen zien we graag!
Nog op- en/of aanmerkingen op hoeveelheid, volumes, etc?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Best prima zo eigenlijk!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Best prima zo eigenlijk!
Thanks, blij om dat te horen.......
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Lekkere training @Koppie ! 
Wat is jouw trainingssysteem? Het is nu een soort mini PPL-in-1 schema lijkt het. Doe je dat bewust? Ik ben zelf nog op zoek naar een wat gestructureerder schema, dus vandaar mijn vraag 
Wat is jouw trainingssysteem? Het is nu een soort mini PPL-in-1 schema lijkt het. Doe je dat bewust? Ik ben zelf nog op zoek naar een wat gestructureerder schema, dus vandaar mijn vraag
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekkere training @Koppie !
Ik doe eigenlijk nog steeds het UB/LB schema dat ik heb vernoemd in mijn beginpost. Alleen soms wil ik wel eens overschakelen naar een FB training (voornamelijk als ik vind dat ik te weinig ben geweest of te weinig nog kan trainen in de week). Wat ik dan doe is UB en LB combineren en de (imo) minst belangrijke oefeningen eruit laten, omdat ik anders te lang in de gym ben. Gister dus geen extra armen getraind.........
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Duidelijk! Als je je er maar lekker bij voelt...daar gaat het uiteindelijk om. Die progressie zit er nog steeds lekker in
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Duidelijk! Als je je er maar lekker bij voelt...daar gaat het uiteindelijk om. Die progressie zit er nog steeds lekker in
Ja ik ben ook wel blij dat er nog steeds vooruitgang in zit. Ben ook wel benieuwd hoe lang dat nog gaat zijn aangezien ik nog steeds aan het cutten ben. En nog meer benieuwd hoe mijn progressie gaat zijn als ik weer ga bulken..........
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Nog een uurtje en dan ga ik wandelen. Voel nog niets qua honger eerlijk gezegd.mhmmmm nog een kleine twee uur tot de wandeling en daarna pas eten........heb me een partij honger op het moment.........
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb er normaal ook niet zo'n "last" van
Ach gewoon doorzetten..........zet het gewoon om in iets positiefs en dat is dat als ik zo'n hongergevoel heb ik vast meer mijn reserves aan het aanspreken ben.......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Voor vanavond weer een FB training op het programma staan. Wilde deze even met jullie delen, zodat ik eventueel nog tips kan meenemen en de boel kan verbeteren. Dus laat jullie wijze BBB's (BodyBuildingBrains) eens kraken
Pull Ups
3x8xBW
One arm DB row
3x10
BP (DB?)
5x5
Incline BP (DB)
3x10
Squats
3x8
RDL
3x8
Shoulder press
3x10
Calf raises
3x10
Eventueel nog
Skull crushers
3x8
Incline DB curl
3x8
Wat vinden jullie hiervan? Volgorde zal enigzins ook afhankelijk zijn van de drukte, maar zeker de compounds eerst natuurlijk.......
Pull Ups
3x8xBW
One arm DB row
3x10
BP (DB?)
5x5
Incline BP (DB)
3x10
Squats
3x8
RDL
3x8
Shoulder press
3x10
Calf raises
3x10
Eventueel nog
Skull crushers
3x8
Incline DB curl
3x8
Wat vinden jullie hiervan? Volgorde zal enigzins ook afhankelijk zijn van de drukte, maar zeker de compounds eerst natuurlijk.......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
ik vind dat je veel doet !
Daarom sowieso de skull crushers en de curls als optioneel. Had dat de vorige training ook als optie, maar heb dat ook niet meer gedaan en heb zelfs de calf raises er toen ook uitgelaten........verder vind je het er wel ok uitzien?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ben het wel met @marr eens. Wel veel. Probeer niet meer dan een uur bezig te zijn. Als je echt heel intensief traint dan is dat ook wel zo'n beetje het max als natty. Als je veel langer kunt dan train je volgens mij niet zwaar genoeg (mijn mening, geen feit natuurlijk).
Ik ga voor 6 oefeningen per training en dan meer volume (sets).
Ik ga voor 6 oefeningen per training en dan meer volume (sets).
