Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[RaceRookie]

Zou het gewoon eens proberen als ik jou was......of sarms?

Klik om te verkleinen...

Nee man. Ik ben al bijna vijftig. Hoeft van mij allemaal niet. Ik ga nou niet meer lopen kloten met middelen die met mijn natuurlijke testlevels aantasten.

 

[Koppie]

Nee man. Ik ben al bijna vijftig. Hoeft van mij allemaal niet. Ik ga nou niet meer lopen kloten met middelen die met mijn natuurlijke testlevels aantasten.

Klik om te verkleinen...

Iets met........je bent nooit te oud om te leren? J/K..........Ik wil daar ook allemaal niet mee kloten.

 

[Koppie]

Het is me vrijdag toch gelukt om op tijd van het werk te gaan en te trainen! Snel thuis omgekleed en een pwo erin. Knallen maar......

BP
Eerst opwarmen met Side raises en dat heeft zijn vruchten afgeworpen. Had geen bands tot mijn beschikking, maar gaan ff kijken hoe dit blijft gaan.
1x20x20
1x8x40
1x6x50
1x5x60
1x5x70, verhogen? Ja echt wel......
2x5x72,5........PR!!! Hoppa
2x5x70

BOR
1x20x20
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x8x90, zwaar en vorm wordt hierdoor minder. Toch weer verlagen.
1x8x80

Incl Db bp
1x8x18
1x8x20
1x8x22
1x8x24
1x8x26
2x8x28, PR lekkerrrrrrrrrr

Reverse lateral Pull down
1x12x50
1x10x75
2x10x80, en ook hier een PR!

Side raises
1x8x10
2x8x12, zwaar maar wederom een PR
1x8x10

Db curls
1x10x12
2x8x14
1x10x14, twee extra reps eruit geperst

Skull crushers
3x10x35

En klaar. Wat een heerlijke training weer.

 

[Koppie]

Zo en net nog ff tussendoor drie kwartier in de gym geweest. Weinig tijd dit weekend en de komende dagen. Waarschijnlijk pas woensdag weer de gym in dus wilde gebruikmaken van elk moment. Daarom ook een korte FB training.

Squats
1x20x20
1x10x60
1x8x80
3x8x100, eerste keer 8-reps met dit gewicht. Ging best goed.

Rack pulls
1x14x20
1x10x60
1x8x80
3x8x100, easy peasy

Db bp
1x10x20
1x8x24
1x8x26
3x8x30, ook hier voor het eerst 8-reps met dit gewicht. Laatste set wel heavy

Pull ups
10
8
8

En klaar. Nu genieten van het mooie weer!!!

 

[Inb4]

Nette getallen Koppie !

 

[Koppie]

En met heel veel plezier ga ik nu de training van gisteravond loggen. Was pas om 18:30 in de gym (en nog geen avondeten op), maar heb echt heerlijk getraind. PWO er in en knallen maar. Het was gemiddeld druk in de gym en heb daardoor nergens hoeven wachten ofzo. Wederom podcast van Avicii in de oren .

BOR
1x20x20
1x10x60
1x8x70
3x8x80
1x10x60, om het af te maken

Side raises als warm up voor DB BP
2x12x6, voelde de schouders al een beetje vollopen....

DB BP
1x10x20
1x8x24
1x8x28
1x6x30
1x5x34, mhmmmm dit ging wel redelijk easy, zal ik het doen? JAAAAA verhogen dus......
3x5x36 #mindisblown . Ook het laden van de dumbbells ging me makkelijk af! DIKKE PR

Incline db flyes
4x8x18
1x12x18, 4 extra reps voor die lekkere pomp!

Reverse lateral pull down
1x10x50
1x10x75
1x10x80
1x10x85, ook hier een PR!

One arm lying triceps extensions (geen bar beschikbaar voor skull crushers.......)
1x10x10
3x10x12, jezus de fik erin

Nu wel een EZ-bar vrij......

EZ bar curls
4x8x30, slowwwwwwww (MMC en TUT en al dat soort dingetjes)

Side raises
3x8x12, pffff nu echt helemaal leeg

Potverdrie wat een training met weer PR's.....begint een gewoonte te worden .
Wat ik ook echt wel vet vind is dat de 40 kg DB's nu in zicht komen voor de DB BP.........doel voor einde van dit jaar is om hier 3x8 mee te kunnen. Gezien de progressie die ik nu maak moet dat toch wel haalbaar zijn! Daarna op zoek naar een nieuwe gym want de DB's gaan maar tot 40 hahaha.

Vanavond een LB training op de planning!

 

[RaceRookie]

Dasniemis die DB BP Koppie!

 

[Koppie]

Dasniemis die DB BP Koppie!

Klik om te verkleinen...

Thanks Race, ik sta er zelf ook zo van te kijken! Had niet verwacht zo vooruit te gaan nu ik net boven onderhoud eet! Zit nu op bijna 82 kg en wil nu zo door blijven gaan tot en met februari en dan weer te gaan cutten! Hopelijk blijf ik zo vooruit gaan!

 

[darude0306]

Gloeiende gloeiende wat een lekkere training weer...Ik word me hier toch een partij jaloers, van al die trainingen die voorbij komen!!

 

[Koppie]

Gloeiende gloeiende wat een lekkere training weer...Ik word me hier toch een partij jaloers, van al die trainingen die voorbij komen!!

Klik om te verkleinen...

Dank je (I'm humbled ). Hopelijk kan jij ook snel weer aan de slag en heb je binnen no time je oude niveau weer te pakken en beter........

 

[Inb4]

Phoeh wat een volume !!

Lekkere Bor ook

 

[Koppie]

Phoeh wat een volume !!

Lekkere Bor ook

Klik om te verkleinen...

Inderdaad veel volume. Ik ben ook altijd best wel wat tijd kwijt tijdens zo'n training, maar ik voel me er erg fijn bij om het zo te doen. Al ben ik nu wel een beetje aan het experimenteren om de sets die ik gebruik als warm up te verkleinen (minder reps en gewicht overslaan)

 

[Koppie]

En dan nu de LB-training van gisteravond hier weer neer-kwakken..........een lekkere training maar helaas niet genoeg tijd om alles te doen wat ik wilde. Gelukkig wel de belangrijkste kunnen doen. Was ook weer redelijk druk, maar kon overal precies tussendoor......

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x5x100, laat ik eens brutaal doen ......20 kg erbij!
1x5x120, PR , maar meer sets gaat t echt niet worden.......
4x5x110

Rack pulls
1x12x20
1x10x60
1x8x80
1x5x100
1x5x120
2x5x140, VPR.....extra set op 140 erbij!

Calf raises in horizontal leg press
1x10x90
1x10x100
1x10x110
1x10x120
1x10x130
1x10x140, burrrrrnnnnnnnn

Leg press
1x10x120
1x10x160
2x10x180, tijdens de eerste set voelde ik iets in mijn rug schieten.......lichtjes maar, gewoon doorgegaan en nu nergens last van. Behalve in mijn rechterbovenbeen aan de binnenkant ietwat zeurderig Zal wel overgaan.....

Leg raises
3x12

Dat was 't weer..........gewoon een prima training! Vanavond weer een UB

 

[Steks]

Gaat lekker die progressie.

Voel je die rack pulls nog wel in je benen? Heb ze zelf nooit gedaan, maar zou verwachten dat het meer een UB oefening is.

 

[Koppie]

Gaat lekker die progressie.

Voel je die rack pulls nog wel in je benen? Heb ze zelf nooit gedaan, maar zou verwachten dat het meer een UB oefening is.

Klik om te verkleinen...

Die rack pulls voel ik nog enigzins in de benen, maar vooral ook in de (onder) rug.........vind hem er bij een LB goed bij passen.

 

[Robocop89]

Leuk logje, mooie progressie ook.
Ik ga je wat volgen, haal ik er mss nog wat voor mezelf uit

 

[Koppie]

Leuk logje, mooie progressie ook.
Ik ga je wat volgen, haal ik er mss nog wat voor mezelf uit

Klik om te verkleinen...

Hey Robo......leuk dat je volgt. Log je zelf ook? Ik haal in ieder geval wel motivatie uit het feit dat mijn log gevolgd wordt.

 

[Koppie]

Nog een training te loggen van vrijdag. Dit weekend even lekker rustig aan gedaan en dan komende week weer er vol tegenaan. Rust is ook goed toch?

Side raises als warmp up voor DB BP
2x12x4

DB BP
1x8x22
1x8x24
1x8x26
1x8x28
1x6x32
3x5x36
1x4x36, deze extra set waarbij ik de 5de rep echt niet verder dan de helft kreeg is dus wel een VPR

Pull ups
10
9
8
7, ga hier ook maar eens wat meer setjes aan toevoegen......

Incl DB BP
1x10x18
1x8x22
3x8x26, lekker pompuh......

Seated cable row hammer grip
1x10x50
3x10x55

Skull crushers
3x10x35, armen lekker vol

EZ bar curls
3x8x35, prima

Side raises
3x10x10

Cable curls
1x10x15
1x10x17,5
1x10x20

Triceps dips
3x10xbw

Dit keer wat extra voor de armen gepakt........die mogen eigenlijk wel wat extra aandacht........kijken of het wat uithaalt

 

[Inb4]

Dit weekend even lekker rustig aan gedaan en dan komende week weer er vol tegenaan. Rust is ook goed toch?

Klik om te verkleinen...

Zekers en broodnodig ook

Pull ups
10
9
8
7, ga hier ook maar eens wat meer setjes aan toevoegen......

Klik om te verkleinen...

Ja dat al je zeker ten goede komen lijkt me, hoe vaak pak je de pull up per week ?

 

[Koppie]

Zekers en broodnodig ook



Ja dat al je zeker ten goede komen lijkt me, hoe vaak pak je de pull up per week ?

Klik om te verkleinen...

Ik pak de pull up om de UB-training (dus de ene keer wel en de andere keer niet). De keer dat ik de pull ups niet doe dan pak ik BOR en reverse lateral pull downs voor de rug.