- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.781
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
en hoef ik ook niet overdreven diep te squatten.....
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Hahaha
Vrijdag zijn we er denk ik wel weer
Helaas vrijdag kan ik zelf helemaal niet trainen.
.
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Ah ok dan mis ik in ieder geval niks en hoef ik ook niet overdreven diep te squatten.....
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Gisteravond weer lekker UB getraind. Geen DBB grootheden dus dat was wel enorm afkicken..........
Was redelijk druk maar kon overal net tussendoor sneaken en heb zo bijna niet hoeven wachten.
Pull ups
10, hier al pomp.......
9
8
7
6
BP
1x20x20
1x10x40
1x8x50
1x6x60
1x4x70
1x3x80
3x4x80, laatste rep van de laatste set met spot
1x10x60
1x9x60
Incl db flyes
5x8x18
One arm db row
4x8x32
DB shoulder press
1x10x16
3x8x18
Skull crushers ss ez bar curls
3x10x35 ss 3x8x35
Al met al een lekkere training en ik liep zeer tevreden de gym uit. Vanavond weer een volledige LB knallen
......Was redelijk druk maar kon overal net tussendoor sneaken en heb zo bijna niet hoeven wachten.
Pull ups
10, hier al pomp.......
9
8
7
6
BP
1x20x20
1x10x40
1x8x50
1x6x60
1x4x70
1x3x80
3x4x80, laatste rep van de laatste set met spot
1x10x60
1x9x60
Incl db flyes
5x8x18
One arm db row
4x8x32
DB shoulder press
1x10x16
3x8x18
Skull crushers ss ez bar curls
3x10x35 ss 3x8x35
Al met al een lekkere training en ik liep zeer tevreden de gym uit. Vanavond weer een volledige LB knallen
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
ICBkevin
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jan 2018
- Berichten
- 434
- Waardering
- 364
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekkere Bench Koppie!
Hij is beter geweest, maar zat er nu niet ver vanaf. Proberen dit vast te houden en als ik dan weer ga bulken dan gaan we nieuwe PR's knallen
Flyes met 18kg! Netjes hoor, dat hoef ik niet te proberen na mijn BP
Ja ze waren wel lekker na de bench inderdaad. Normaal gesproken pak ik ze wel zwaarder trouwens (22kg), maar dat zat er nu echt niet in. Was maximal gegaan op de bench hahaha
Lekkere training! Vooral zo op het einde skull crushers en curls superset om vervolgens met een sicke arm pomp de gym uit te lopen
Ja die waren echt lekker inderdaad en eigenlijk gedaan ut tijdsgebrek. Armen stonden inderdaad goed vol.......hopelijk gaan ze nu ook eens wat meer groeien
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
En dan nu.....................de training van gisteravond
Een LB in een lekkere rustige gym! Donderdagavond is vaak rustig, zal wel te maken hebben met koopavond en stapavond. Ik vond t prima zo!
Squats
1x14x20
1x8x60
1x6x80
5x8x100
2x10x80
Light sessie squats, ging easy
RDL
1x16x20
1x10x60
1x8x80
3x8x100, prima
Calf raises in horizontal leg press
1x10x110, bij eerste rep schoot al bijna de kramp in mijn linkerkuit...
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150
Leg curls
1x10x42.5
1x10x45
3x10x50
Leg extensions
1x10x45
1x10x55
1x10x65
2x10x75, gingen er lekker en volgens mij is dit ook een PR
Klaar ermee..........gewichtupdate vanmorgen was 84,4. Ben nu in 1 maand 2,7 kg afgevallen. Gaat dus nog steeds prima!
Een LB in een lekkere rustige gym! Donderdagavond is vaak rustig, zal wel te maken hebben met koopavond en stapavond. Ik vond t prima zo!
Squats
1x14x20
1x8x60
1x6x80
5x8x100
2x10x80
Light sessie squats, ging easy
RDL
1x16x20
1x10x60
1x8x80
3x8x100, prima
Calf raises in horizontal leg press
1x10x110, bij eerste rep schoot al bijna de kramp in mijn linkerkuit...
1x10x120
1x10x130
1x10x140
1x10x150
Leg curls
1x10x42.5
1x10x45
3x10x50
Leg extensions
1x10x45
1x10x55
1x10x65
2x10x75, gingen er lekker en volgens mij is dit ook een PR
Klaar ermee..........gewichtupdate vanmorgen was 84,4. Ben nu in 1 maand 2,7 kg afgevallen. Gaat dus nog steeds prima!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Rustig weekendje gehad zonder trainen, maar wel strikt aan mijn voeding en IF gehouden! Resultaat vanmorgen was 83,9kg. Als ik zo door blijf gaan sta ik van de zomer goed droog of kan ik zelfs nog wel even een minibulk en cut ertegenaan gooien!
Vanavond als het goed is UB trainen! Zin in!
Vanavond als het goed is UB trainen! Zin in!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
In ieder geval tot onder de 80, maar wil eigenlijk de spiegel laten spreken. Abs goed zichtbaar is mijn doel. Zodra ik dat bereikt heb ligt het eraan in welke maand we zitten of ik op onderhoud ga zitten of ga (mini)bulken. Na de zomer sowieso weer bulken!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Training van gisteravond. Eentje met bar weinig energie/kracht, maar goed wel alles kunnen doen. Was erg druk toen ik aankwam, maar dat werd gelukkig redelijk snel minder en ik heb nergens hoeven wachten.
Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x60
1x10x70
3x8x80,
. Nu al........
BP
1x20x20
1x8x40
1x6x50
1x4x60
3x6x70
1x5x60, meer kreeg ik er deze keer niet uit........
BOR
1x10x40
1x10x50
1x10x60
3x8x70
Incline db flyes
1x8x18
4x8x20
Side raises
5x10x8, dit ging eigenlijk wel easy
DB curls
2x8x12
1x10x12
Triceps dips
3x12, dit was al lang geleden, maar ging ook wel lekker.
Nu weer op het fietsje naar het werk. gewicht vanmorgen na
, 83,2 kg!
Vanavond weer een LB........
Reverse lateral pull down
1x12x50
1x10x60
1x10x70
3x8x80,
. Nu al........BP
1x20x20
1x8x40
1x6x50
1x4x60
3x6x70
1x5x60, meer kreeg ik er deze keer niet uit........
BOR
1x10x40
1x10x50
1x10x60
3x8x70
Incline db flyes
1x8x18
4x8x20
Side raises
5x10x8, dit ging eigenlijk wel easy
DB curls
2x8x12
1x10x12
Triceps dips
3x12, dit was al lang geleden, maar ging ook wel lekker.
Nu weer op het fietsje naar het werk. gewicht vanmorgen na
, 83,2 kg!Vanavond weer een LB........
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat gaat wel hard koppie!
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja inderdaad. Moet niet te hard gaan, dus kijk het nog even aan zo en anders toch wat verhogen in KCal. Maar ben er ook wel blij om, want liever zo dan andersom.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
In je profiel, staat 81 kg, zo ver is het dus nog niet...
Maar, mooie doelen voor de zomer.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Tja dat profiel is nog van toen ik mijn aangemeld heb hier. Heb het nooit geupdate...........is ook wel leuk om te zien wat het toen was......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Man man wat een training gisteravond, niet echt om over naar huis te schrijven, maar goed een log is een log en dus dit soort trainingen hoort er ook bij. Een LB training it was.........
Squats
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
3x3x120, kreeg er echt niet meer reps uit per set....
2x8x100
Leg press
1x10x120
1x10x160,
1x10x160,
1x10x160,
1x10x160,
1x10x160,.........dizzy en goed buiten adem
Hyper extensions
1x12xbw
5x10xbw+10
Leg curls
1x10x42.5
3x10x50
1x10x40
Leg extensions
1x10x45
1x10x55
1x10x65
1x10x75
1x12x60
En leeg, helemaal op. Vanavond weer een UB-training op het programma. Zal licht gewicht zijn met veel volume.......
Squats
1x16x20
1x10x60
1x8x80
1x8x100
3x3x120, kreeg er echt niet meer reps uit per set....
2x8x100
Leg press
1x10x120
1x10x160,
1x10x160,
1x10x160,
1x10x160,
1x10x160,
.........dizzy en goed buiten ademHyper extensions
1x12xbw
5x10xbw+10
Leg curls
1x10x42.5
3x10x50
1x10x40
Leg extensions
1x10x45
1x10x55
1x10x65
1x10x75
1x12x60
En leeg, helemaal op. Vanavond weer een UB-training op het programma. Zal licht gewicht zijn met veel volume.......
