Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log

[Vonk]

Ja maar een goed gevulde salade is ook geen salade meer, beetje pasta, kipfilet of vis, croutons, diverse groentes, lekker sausje

 

[Koppie]

Zo het is weer maandag! Erg druk weekend gehad, maar wel met voornamelijk leuke dingen dus ik klaag niet!

Gelukkig zondagochtend nog wel een training kunnen doen en dat is een UB geworden.......

Side raises (warm up voor incl db press)
2x10x6

Incline DB BP
1x10x18
1x8x22
1x8x26
3x8x28 (ik zal terug moeten zoeken maar volgens mij is dit een PR)

Flat DB Flyes
2x8x18
3x8x20

Pull ups
3x8xbw

Seated cable row hammer grip
1x8x50
3x8x60

Side raises
5x8x10, lekker eigenlijk.......

DB Curls
3x8x14

Skull crushers
3x12x30

EZ bar curls (omdat ik die toch al had)
2x8x30

En klaarrrrrr..........Lekker getraind al zeg ik het zelf. Deze week zal aanpassen zijn qua trainingen. Donderdag afspraak tattoo shop

 

[Koppie]

En gister eindelijk weer een training kunnen neerzetten. Gezien de meivakantie en daardoor dat ik vandaag zeker ook niet kan gaan dus meteen een FB gedaan.

Squats
1x20x20
1x10x60
1x8x80
3x6x100

Rack pulls
1x20x20
1x10x60
1x10x80
3x8x100

Leg extensions
1x10x40
1x10x50
2x10x60

Leg curls
1x10x40
3x10x50

Incl db bp
1x16x16
1x8x22
1x8x26
3x6x30, alweer een PR lekker hoor

Flat db flyes
1x8x18
4x8x20, alles met veel TUT en squeeze bovenin

Pull ups
3x8xbw

Seated cable row hammer grip
4x10x50, met 2 seconden hold

Side raises
3x8x12, 10kg was niet beschikbaar dus maar 12 gepakt. Ging verrassend goed eigenlijk.

Db curls
3x10x12

Triceps push downs
3x12x20

En klaar. Mocht ook wel want was een training van 2 uur bij elkaar.........Hopelijk morgen weer de mogelijkheid om even te gaan.

 

[Pieter68]

“Serieuze” train Koppie

 

[Koppie]

“Serieuze” train Koppie

Klik om te verkleinen...

Thanks Pieter......voel het nu ook al wel in de beentjes. Pijn = Fijn

 

[Koppie]

En de UB training van gisteren loggen. Heerlijk rustig in de gym, vakantieperiode dus de meeste studenten zijn naar paps en mams of op vakantie denk ik......in ieder geval weg en niet in de gym......hoppa

Incl db bp
1x20x18
1x10x22
1x8x28
1x8x32
2x6x32, PR!!!! Net even terug gezocht. Pr stond op 2x8x30. Hier toch wel erg happy mee zo in mijn cut (al heb ik de afgelopen dagen meer op onderhoud gezeten, want gewicht staat nog steeds op 79,5kg).

Flat db flyes
1x8x18
1x8x20
3x8x22

Pull ups
5
6
7
8
7
6
5

Seated cable row hammer grip
5x10x50

Db shoulder press
1x8x16
2x8x18
1x8x20
1x6x20, hier ook wel happy mee

Skull curshers
3x10x30

Ez bar curls
3x8x30

En klaar.....vanavond een LB-training doen. Zin an

 

[HillR]

Lekker bezig! Is altijd leuk om in de cut toch nog een pr te kunnen zetten.. Houdt de motivatie voor het trainen ook hoog in plaats van dat je de gewichten ziet kelderen...

 

[Koppie]

Lekker bezig! Is altijd leuk om in de cut toch nog een pr te kunnen zetten.. Houdt de motivatie voor het trainen ook hoog in plaats van dat je de gewichten ziet kelderen...

Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Had dit ook niet zien aankomen, maar was daardoor wel extra lekker

 

[Koppie]

Even de training van gisteren loggen. Was een LB training, maar had zelf weinig puf. Had een erg saaie dag op het werk en dat trok werkelijk waar alle energie uit me.

Nou ja ook de mindere trainingen moeten gelogd worden natuurlijk.

Squats
1x20x20
1x8x60
1x6x80
1x5x100
1x2x120, man man man
1x4x110
2x6x100

RDL
1x16x20
1x10x60
1x8x80
3x6x100

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
2x10x130

Leg extensions
1x10x40
1x10x50
1x10x55
1x10x60
1x10x65

En erg helemaal klaar mee........hoop straks nog een UB te kunnen doen.....

 

[Pieter68]

Ik squat zelfs zoveel niet op mijn betere dagen

 

[darude0306]

Squats
1x2x120, man man man
1x4x110
2x6x100

Klik om te verkleinen...

"Mindere training"

Dat zijn toch mooie cijfers man? Ik krijg het niet omhoog hoor...

 

[Koppie]

Ik squat zelfs zoveel niet op mijn betere dagen

Klik om te verkleinen...

"Mindere training"

Dat zijn toch mooie cijfers man? Ik krijg het niet omhoog hoor...

Klik om te verkleinen...

bedankt mannen, maar ik wilde toch echt minimaal 5x3x120 doen.......zat er gewoon echt niet in......

 

[Koppie]

En weer thuis na een UB training........

One arm db row
1x10x26
5x8x30, prima......

Incl db flyes
1x12x14
1x8x16
1x8x18
1x8x20
3x8x22, lekker squeezen

Db bp
1x8x24
3x8x28

Chin ups
4x8xbw

Side raises
4x8x10

Db curls
4x8x14,
1x8x12,

Triceps dips
2x10

Klaar! Had er genoeg van. Nog een hoop te doen, dus hoofd stond er niet meer naar om verder te trainen......was ook wel goed zo.

 

[Steks]

Waarom eerst flyes en dan pas presses?

 

[Koppie]

Waarom eerst flyes en dan pas presses?

Klik om te verkleinen...

Omdat het kan......nah....geen bijzondere reden. Deed eerst wel altijd de flat oefeningen voor de borst en daarna pas de incline, ik wilde dat eens omdraaien voor een tijdje.....vandaar

 

[Steks]

Dat zijn altijd de beste redenen.

 

[Koppie]

Het was alweer een tijdje geleden dat ik hier gelogd heb.......druk druk druk.......maar gelukkig heb ik wel kunnen trainen.
Zal ze dus 1 voor 1 even loggen hier.

Vorige week woensdag, FB.

Squats
1x16x20
1x10x60
8x8x80, zweeeeeeeeeeeeetttttt

RDL
1x16x20
1x10x60
6x8x80

Incl db bp
1x12x20
1x8x26
5x8x30, lekkerrrr

Incl db flyes
5x10x18,

BOR
1x16x20
1x10x40
5x8x60,

Reverse lateral pull down
2x10x70
1x8x70, kreeg er niet meer uit

Calf raises in horizontal leg press
1x10x100
1x10x110
1x10x120
2x10x130

En die zat er weer op. Een lekkere training al zeg ik het zelf

 

[Koppie]

Training afgelopen vrijdag. Had niet veel tijd door autoproblemen.....

Pull ups
5
6
7
8
9
8
7
6
4, vijfde lukte niet meer......volgens mij is dit wel een VPR

Incl db bp
1x14x16
1x8x20
1x8x24
3x8x28

One arm db row
5x8x28,

Incl db flyes
1x10x16
1x8x18
3x8x22

DB shoulder press
5x8x18

Skull crushers
5x10x30

Ez bar curls
5x8x30

Side raises
3x8x10

Triceps cable push downs
3x8x20

Biceps cable curls (rope)
1x8x12.5
2x8x15

En klaar........

 

[Koppie]

En dan nu nog de training van gisteren. Ook weer een soort van FB.

Squats
1x20x20
1x10x60
4x8x80
2x6x100, was warm in de gym en moest me er echt toe zetten. Uiteindelijk redelijk tevreden......

Hyperextensions
1x15xBW
3x12xBW+10

Leg curls
1x12x40
3x10x50,

Leg extensions
1x10x52.5
3x10x60

BP
1x20x20
1x8x40
3x8x60

Chin ups
2x10xBW
1x8xBW, leeg

Al met al dus een paar lekkere training gehad de afgelopen tijd.

 

[Koppie]

Gisteravond weer lekker kunnen trainen. Beetje druk geweest de afgelopen week, dus wat extra rustdagen gehad qua sport.

Had zin om een lekkere UB training te doen. Het was redelijk te doen qua drukte in de gym dus heb alles kunnen doen in de volgorde die ik wilde.

Pull ups
5x8xBW

Incl db bp
1x20x14
1x8x22
1x8x26
3x8x30,

Incl db flyes
1x8x16
1x8x18
1x8x20
3x8x22, laatste setjes was echt pushen

Seated cable row, hammer grip
5x10x50

DB shoulder press
1x8x16
1x8x18
2x8x20, laatste reps echt grinden
1x8x18, om het af te maken

Skull crushers
3x10x30

EZ bar curls
3x8x30

Side raises
3x10x8

DB hammer curls met boven twisten en squeezen (of zoiets)
3x8x8

Heerlijke training al zeg ik het zelf.
Gewicht update vanmorgen: 79,0 kg. Paar weken blijven hangen op 79,5/80kg, nu weer doorpakken en verder knallen!