Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
@RaceRookie ik krijg van dit weer zo'n oppepper, nu al zin om straks lekker te gaan trainen......helaas nog ff werken haha
Wordt ie nou echt serieus? - Koppie's log
- Topic starter Koppie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.409
- Weergaven 79.760
- Volgers 46
-
- Tags
- log nou training trainingsschema
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ik heb niet echt zin, maar dat wil niet zeggen dat ik vanmiddag niet los ga in de gym! Hoe voelt de IF tot nu toe? Goed te doen toch?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ja is zeker wel te doen. Moet wel zeggen dat ik blij ben als het 13:30 is want dan ben ik meestal terug van de wandeling en ik wil niet ervoor eten. Ben wel benieuwd of het voor iets extra's gaat opleveren. Denk het haast wel, want moet zeggen dat ik nu iets meer focus heb op het dieet. Laatste tijd redelijk gecheat (chips en wijntjes enzo), maar daardoor steeds op onderhoud of net iets eronder gezeten. Gewicht vanmorgen was 82,4 kg, dus in totaal al wel afgevallen. Weet eigenlijk niet of ik dat slecht kan noemen aangezien mijn kracht wel goed is toegenomen. Helaas niet de mogelijkheid om BF fatsoenlijk te meten en zou eigenlijk eens een meetlint moeten kopen.......Toch blijft spiegel voor mij het belangrijkste.
Nou ja al met al wil ik nu toch wat sneller vet droppen dus de focus komt goed uit........
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Klopt, dat heb ik ook. Je hebt in de 8 uur minder neiging om verkeerde dingen of teveel te eten. Je maag kan maar een bepaald volume aan en de tijd is beperkt door de IF.
Krachttoename heb ik ook gemerkt bij IF. Groeihormoon afgifte wordt verhoogd door vasten, leuke bijkomstigheid.
Why Do HGH Secretions Increase When Fasting?
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Groeihormoon afgifte wordt verhoogd door vasten, leuke bijkomstigheid.
Mooi inderdaad........nou dan moet ik zometeen in de gym echt wel PR na PR gaan zetten denk ik zo
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Zwaar balen is dat, als het zo druk is en alles wat je wilt gaan doen wordt bezet gehouden.. :/
Fietsen naar en van je werk verbrandt toch ongemerkt meer kcal dan je zou denken. Ik fiets zelf 4 keer in de week een halfuur, en zie dat duidelijk terug wanneer ik hetzelfde blijf eten maar de fiets niet pak
.
Fietsen naar en van je werk verbrandt toch ongemerkt meer kcal dan je zou denken. Ik fiets zelf 4 keer in de week een halfuur, en zie dat duidelijk terug wanneer ik hetzelfde blijf eten maar de fiets niet pak
.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Zwaar balen is dat, als het zo druk is en alles wat je wilt gaan doen wordt bezet gehouden.. :/
Fietsen naar en van je werk verbrandt toch ongemerkt meer kcal dan je zou denken. Ik fiets zelf 4 keer in de week een halfuur, en zie dat duidelijk terug wanneer ik hetzelfde blijf eten maar de fiets niet pak
Klopt helemaal.......ik weet het ook. Maar stom genoeg is het nu even goedkoper voor me om met de auto naar het werk te gaan ipv met de fiets........gelukkig is het mooie weer in aantocht, dus dat motiveert me nog een beetje extra om een aantal zaken sneller te regelen en weer te gaan fietsen.......
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Rijd je auto met fietsdrager en fiets de andere kant op en parkeer gratis, neem je vanaf daar de fiets naar het werk. Win/win.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ok net thuis van een lekkere ok training......
BOR
1x20x10
1x15x30
1x10x50
1x8x70
3x8x80
Reverse lat pull down
1x15x40
1x10x55
1x10x65
2x10x70, iets progress
DB BP (BP was bezet door drie buffe gasten die net begonnen waren........)
1x20x14
1x15x16
1x8x18
1x8x22
3x8x24
Incline DB BP
1x10x20
2x10x22, iets lichter gepakt want voelde het een beetje steken in de rechterschouder......better safe than sorry
Triceps dips
2x12xbw
1x10xbw, wilde een extra set erbij doen. misschien volgende keer gewicht gaan toevoegen
Preacher curl
2x12x32,5
Side raises
1x15x4
3x10x8
Al met al een ok training en gelukkig was het nu eens niet zo mega druk........morgen weer LB knallen en dan zondag weer UB.......hoppaaaaa.
Ik kijk ernaar uit want dan kan ik lekker mijn nieuwe relaxte mix in mijn oren stoppen en me volledige afsluiten en focussen met lekkere deephouse.......
linkje:
BOR
1x20x10
1x15x30
1x10x50
1x8x70
3x8x80
Reverse lat pull down
1x15x40
1x10x55
1x10x65
2x10x70, iets progress
DB BP (BP was bezet door drie buffe gasten die net begonnen waren........)
1x20x14
1x15x16
1x8x18
1x8x22
3x8x24
Incline DB BP
1x10x20
2x10x22, iets lichter gepakt want voelde het een beetje steken in de rechterschouder......better safe than sorry
Triceps dips
2x12xbw
1x10xbw, wilde een extra set erbij doen. misschien volgende keer gewicht gaan toevoegen
Preacher curl
2x12x32,5
Side raises
1x15x4
3x10x8
Al met al een ok training en gelukkig was het nu eens niet zo mega druk........morgen weer LB knallen en dan zondag weer UB.......hoppaaaaa.
Ik kijk ernaar uit want dan kan ik lekker mijn nieuwe relaxte mix in mijn oren stoppen en me volledige afsluiten en focussen met lekkere deephouse.......
linkje:
- Lid sinds
- 17 sep 2007
- Berichten
- 1.379
- Waardering
- 725
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 13%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Inderdaad geen zin om te wachten dus maar lekker door!!! Nu alweer zin in morgen LB
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Effe snel mijn LB training van zojuist loggen en dan lekker weer naar buiten.......waggelend waarschijnlijk maar met een grijns van oor tot oor....
Allereerst was het gelukkig niet al te druk, maar ja welke gek gaat dan ook met zulk weer 's middags sporten in een gym? Ja ikke dus.....
En goed dat ik het gedaan heb....
Vorige LB training niet aan de squats toegekomen dus ik had wat goed te maken...
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
2x8x90
1x8x92,5......PR en het ging echt zo lekker.....giga-focus op 1 of andere manier......(misschien door die heerlijke beats in mijn oren haha)
1x10x60, speedreps, gewoon om het af te maken......
RDL
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x90
1x8x100
1x8x110, zwaar maar voelde wel lekker, volgende keer in de eerdere sets al verhogen
Leg Press
1x16x80
1x10x120
3x10x170, progresssssssss en ook hier weer een heerlijke focus in de laatste set
Seated leg curl
1x20x20
2x12x45
1x12x50, progress, en wat stond de fik erin, dat ga ik wel voelen.....
Geen calf raises meer gedaan......nu snel douchen, boodschappen doen en genieten
Morgen weer lekker UB knallen.......kijken of ik die flow kan vasthouden!
Peace Out
Allereerst was het gelukkig niet al te druk, maar ja welke gek gaat dan ook met zulk weer 's middags sporten in een gym? Ja ikke dus.....
En goed dat ik het gedaan heb....
Vorige LB training niet aan de squats toegekomen dus ik had wat goed te maken...
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
2x8x90
1x8x92,5......PR en het ging echt zo lekker.....giga-focus op 1 of andere manier......(misschien door die heerlijke beats in mijn oren haha)
1x10x60, speedreps, gewoon om het af te maken......
RDL
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x90
1x8x100
1x8x110, zwaar maar voelde wel lekker, volgende keer in de eerdere sets al verhogen
Leg Press
1x16x80
1x10x120
3x10x170, progresssssssss en ook hier weer een heerlijke focus in de laatste set
Seated leg curl
1x20x20
2x12x45
1x12x50, progress, en wat stond de fik erin, dat ga ik wel voelen.....
Geen calf raises meer gedaan......nu snel douchen, boodschappen doen en genieten
Morgen weer lekker UB knallen.......kijken of ik die flow kan vasthouden!
Peace Out
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Vette squats @Koppie. 
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag UB.......ondanks progressie niet geheel tevreden, maar dat komt waarschijnlijk door de training van gister.......
Pull ups
2x8xbw
1x7xbw
BP
1x20x20
1x12x40
1x8x50
1x5x60
3x5x65, ietsjes vooruit
One arm DB row
1x6x20
2x10x28
1x10x30, progress
Incline BP
20x20
1x10x40
2x10x45, progress
Skull crushers
3x8x35, heavy pffff
Incline DB curl
2x10x12
Shoulder press
3x10x16, erg zwaar
Klaar met trainen.......summerrrrrrrrtime......
Pull ups
2x8xbw
1x7xbw
BP
1x20x20
1x12x40
1x8x50
1x5x60
3x5x65, ietsjes vooruit
One arm DB row
1x6x20
2x10x28
1x10x30, progress
Incline BP
20x20
1x10x40
2x10x45, progress
Skull crushers
3x8x35, heavy pffff
Incline DB curl
2x10x12
Shoulder press
3x10x16, erg zwaar
Klaar met trainen.......summerrrrrrrrtime......
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Nog ff de train van gisteren loggen. Had zeer weinig tijd (verdomme veel te druk bij stembureau), maar gelukkig kon ik het belangrijkste meteen doen. Daarbij was het gelukkig ook niet heel druk.
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x6x90, pffff ging zwaar.......8 reps niet vol kunnen maken......
1x10x60, speedreps
RDL
1x20x20
1x16x40
1x8x80
1x8x100
1x8x120, progressie......bijna drie grote platen
Leg Press
1x20x80
1x10x120
1x10x160
2x10x180, progressie, denk dat ik hier nu door een plateautje ben gebroken......bleef lang hangen op 160/170
DB Lunge
2x10x14, pfffff leeg en tijd op
Zin om vanavond weer lekker UB te gaan doen!!!!
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x6x90, pffff ging zwaar.......8 reps niet vol kunnen maken......
1x10x60, speedreps
RDL
1x20x20
1x16x40
1x8x80
1x8x100
1x8x120, progressie......bijna drie grote platen
Leg Press
1x20x80
1x10x120
1x10x160
2x10x180, progressie, denk dat ik hier nu door een plateautje ben gebroken......bleef lang hangen op 160/170
DB Lunge
2x10x14, pfffff leeg en tijd op
Zin om vanavond weer lekker UB te gaan doen!!!!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Nog ff de train van gisteren loggen. Had zeer weinig tijd (verdomme veel te druk bij stembureau), maar gelukkig kon ik het belangrijkste meteen doen. Daarbij was het gelukkig ook niet heel druk.
Squats
1x20x20
1x16x40
1x10x60
1x8x80
1x8x90
1x6x90, pffff ging zwaar.......8 reps niet vol kunnen maken......
1x10x60, speedreps
RDL
1x20x20
1x16x40
1x8x80
1x8x100
1x8x120, progressie......bijna drie grote platen
Leg Press
1x20x80
1x10x120
1x10x160
2x10x180, progressie, denk dat ik hier nu door een plateautje ben gebroken......bleef lang hangen op 160/170
DB Lunge
2x10x14, pfffff leeg en tijd op
Zin om vanavond weer lekker UB te gaan doen!!!!
Poeh...nette training hoor
Jaloers op die squats. 90kg zit ik nog lang niet...
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekkere training, Squats kan ik alleen maar van dromen.
Poeh...nette training hoor
Thanks guys.....ik ben er ook wel erg blij mee om eerlijk te zijn, maar wil nu wel heel graag doorstoten naar de 100 kg (kan ik tenminste twee grote platen aan iedere kant hangen
)..........misschien zou het nu al lukken als ik 5x5 zou doen? Misschien eens testen........
