StoneCold
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
Xriz fullbody road to menshealth body!
- Topic starter Xriz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 183
- Weergaven 8.101
- Volgers 5
-
- Tags
- full body
Vrijdag week 8, Sups: pre: JP8, post: NOS ETHER
Deadlift
2x8 92,5 +2,5 PR Was echt ff sterven, laatste 3 reps slordig en met pauzes van 30 sec.
Dumbbell chest press
2x8, 1x7,49999 27,5 Zelfde als vorige keer. Verdomme!!! was goede vorm, maar die laatste rep kreeg ik gewoon niet voorbij halverwege!!!! ik wil naar de 30!!!!! volgende keer pak ik gewoon die 30ers!
Wel een pomsetje 8x20 erachteraan, gewoon omdat het kan.
Bent over barbell rows
1x10, 1x9, 1x8 60 +3 reps. PR wel beetje gecheat bij laatste reps, maar het voelde goed.
Dippen
3x8 BW=85 +1 rep. PR Mega tricep pomp, nu snap ik met wat ze bedoelen met 'vol lopen'
Overhead barbell press
1x7, 1x5 30 ........Schouders komen in dit schema weinig aan bod, althans voor mij omdat ik er niks uit weet te halen na al die zware compounds, als ik ga splitten extra aandacht aan de schouders besteden, vooral de zijkant.
Dumbbell curls
1x10, 1x8 15 +2 reps. PR Lekker.
Single leg standing calf raise
2x20 BW=85 +5 reps. PR Auw, auw, auw...doet nu nog steeds zeer, feel the burn.
Schuine Crunches
2x25 BW=85 Gewoon hetzelfde als vorige keer, kon wel meer maar het is meer als afmakertje.
En het is weer weekend, heerlijk!
Ik begin nu toch goed stuk te gaan op de grote oefeningen maar dan kijk je in de spiegel, je ziet en voelt de pomp... it feels like cumming anyone?
Deadlift
2x8 92,5 +2,5 PR Was echt ff sterven, laatste 3 reps slordig en met pauzes van 30 sec.
Dumbbell chest press
2x8, 1x7,49999 27,5 Zelfde als vorige keer. Verdomme!!! was goede vorm, maar die laatste rep kreeg ik gewoon niet voorbij halverwege!!!! ik wil naar de 30!!!!! volgende keer pak ik gewoon die 30ers!
Wel een pomsetje 8x20 erachteraan, gewoon omdat het kan.
Bent over barbell rows
1x10, 1x9, 1x8 60 +3 reps. PR wel beetje gecheat bij laatste reps, maar het voelde goed.
Dippen
3x8 BW=85 +1 rep. PR Mega tricep pomp, nu snap ik met wat ze bedoelen met 'vol lopen'
Overhead barbell press
1x7, 1x5 30 ........Schouders komen in dit schema weinig aan bod, althans voor mij omdat ik er niks uit weet te halen na al die zware compounds, als ik ga splitten extra aandacht aan de schouders besteden, vooral de zijkant.
Dumbbell curls
1x10, 1x8 15 +2 reps. PR Lekker.
Single leg standing calf raise
2x20 BW=85 +5 reps. PR Auw, auw, auw...doet nu nog steeds zeer, feel the burn.
Schuine Crunches
2x25 BW=85 Gewoon hetzelfde als vorige keer, kon wel meer maar het is meer als afmakertje.
En het is weer weekend, heerlijk!
Ik begin nu toch goed stuk te gaan op de grote oefeningen maar dan kijk je in de spiegel, je ziet en voelt de pomp... it feels like cumming anyone?
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Nette BOR! Veel PR's heb je iedere keer.
Dank! Het gaat wel lekker idd.
Vanmiddag ga ik met de squat wel flink zakken in gewicht, denk dat ik 40 of 50kg ga pakken en dan eens flink oefenen met de tips die ik heb meegekregen op mijn squat filmpje.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Maandag week 9, Sups: pre: JP8, post: NOS ETHER, overdag: Test Hardcore.
Squat
3x12 50 VolumePR. Vandaag netjes alle tips opgevolgd (denk ik dan) en het voelde erg lekker, ook meteen geen last van onderrug en voelde mijn benen!
Bench press
3x12 50 VolumePR.
Chins
5x5 BW=85 VolumePR. Alleen de 2 allerlaatste reps klein beetje assist.
Overhead dumbbell press
3x10 12,5 VolumePR.
Close grip bench press
3x8 40 VolumePR
Barbell Shrugs
3x10 80 VolumePR
Barbell curls
3x8 25 VolumePR
Situps
1x50
Ik moet nog 4 weken in dit schema maar ik voelde van het weekend toch aardig wat pijntjes en ben erg moe (zomertijd?) dus besloot om deze week wat lager in gewicht en hoger in reps te gaan zitten en dan de laatste 3 weken nog door te knallen met hogere gewichten.
Ik ben absoluut geen powerlifter en kon meteen merken dat ik wat hoger in volume trainen toch fijner vind, maarja ik doe dit schema dan ook puur om wat kracht (en massa) te winnen. Maar voor een weekje is dit welkome afwisseling. En een makkelijke manier om PRetjes te scoren.
Squat
3x12 50 VolumePR. Vandaag netjes alle tips opgevolgd (denk ik dan) en het voelde erg lekker, ook meteen geen last van onderrug en voelde mijn benen!
Bench press
3x12 50 VolumePR.
Chins
5x5 BW=85 VolumePR. Alleen de 2 allerlaatste reps klein beetje assist.
Overhead dumbbell press
3x10 12,5 VolumePR.
Close grip bench press
3x8 40 VolumePR
Barbell Shrugs
3x10 80 VolumePR
Barbell curls
3x8 25 VolumePR
Situps
1x50
Ik moet nog 4 weken in dit schema maar ik voelde van het weekend toch aardig wat pijntjes en ben erg moe (zomertijd?) dus besloot om deze week wat lager in gewicht en hoger in reps te gaan zitten en dan de laatste 3 weken nog door te knallen met hogere gewichten.
Ik ben absoluut geen powerlifter en kon meteen merken dat ik wat hoger in volume trainen toch fijner vind, maarja ik doe dit schema dan ook puur om wat kracht (en massa) te winnen. Maar voor een weekje is dit welkome afwisseling. En een makkelijke manier om PRetjes te scoren.
Woensdag week 9, Sups: pre: JP8, post: NOS ETHER, overdag: Test Hardcore.
Deadlift
3x8 80 VolumePR
Dumbbell chest press
3x12 20 VolumePR
Bent over barbell rows
3x12 50 VolumePR
Dippen
5x5 BW=85 VolumePR
Side raises
4x10 5 VolumePR
Dumbbell curls
3x8 10 VolumePR
Single leg standing calf raise
XXX Helemaal niet gedaan, lui!
Als er een prijs was voor stricte reps en mind muscle connectie had ik die vandaag ontvangen.
Ik zak misschien iets in gewicht en doe meer reps, maar het gevoel en de pomp is geweldig, en ik doe alsnog meer gewicht dan dat ik 3 maanden geleden deed!
Deadlift
3x8 80 VolumePR
Dumbbell chest press
3x12 20 VolumePR
Bent over barbell rows
3x12 50 VolumePR
Dippen
5x5 BW=85 VolumePR
Side raises
4x10 5 VolumePR
Dumbbell curls
3x8 10 VolumePR
Single leg standing calf raise
XXX Helemaal niet gedaan, lui!
Als er een prijs was voor stricte reps en mind muscle connectie had ik die vandaag ontvangen.
Ik zak misschien iets in gewicht en doe meer reps, maar het gevoel en de pomp is geweldig, en ik doe alsnog meer gewicht dan dat ik 3 maanden geleden deed!
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Woensdag week 9, Sups: pre: JP8, post: NOS ETHER, overdag: Test Hardcore.
Deadlift
3x8 80 VolumePR
Dumbbell chest press
3x12 20 VolumePR
Bent over barbell rows
3x12 50 VolumePR
Dippen
5x5 BW=85 VolumePR
Side raises
4x10 5 VolumePR
Dumbbell curls
3x8 10 VolumePR
Single leg standing calf raise
XXX Helemaal niet gedaan, lui!
Als er een prijs was voor stricte reps en mind muscle connectie had ik die vandaag ontvangen.
Ik zak misschien iets in gewicht en doe meer reps, maar het gevoel en de pomp is geweldig, en ik doe alsnog meer gewicht dan dat ik 3 maanden geleden deed!
Lui is een verboden woord op DBB
Ik had een kwartier na mijn training eigenlijk ook al gruwelijk veel spijt.
Ik ga morgen en zaterdag wel squashen om het goed te maken goed?
Goed dat je op het gevoel en de techniek let in plaats van het gewicht
Lekkere training.
Danku heren, het voelde ook erg lekker allemaal!
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ik had een kwartier na mijn training eigenlijk ook al gruwelijk veel spijt.
Ik ga morgen en zaterdag wel squashen om het goed te maken goed?
Hou ik je aan
Trouwens goede conditie opbouwer squash heb ik me laten vertellen, ofnie?- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dankje Spank, al moet je er wel rekening mee houden dat het VolumePR's zijn, das toch iets makkelijker dan een gewicht PR als je het mij vraagt.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ben je nog aan het trainen Xriz? Al een aantal dagen geen post van je gezien in je log
Hij heeft nu een mens health body dus zijn doel is bereikt
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Hij heeft nu een mens health body dus zijn doel is bereikt
Haha
. Voor een Men's Health body mag je ook wel een flink aantal jaren trainen, dus dat lijkt me niet het geval. Maar het is wel erg stil in dit log inderdaad.