- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Xriz fullbody road to menshealth body!
- Topic starter Xriz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 183
- Weergaven 8.101
- Volgers 5
-
- Tags
- full body
Dank voor je reactie Mid.
Ja ik kan elke training iets verhogen in gewichten of in reps, dus mij hoor je niet klagen.
Vanmiddag weer deadliften, Grrrrrr
Hmmm nee helaas gaat het niet zo snel.
Maar we doen ons best, en over een week of 5 zullen we de progressie zien op foto's.
Mijn armen zijn al wel 2 cm gegroeid sinds ik dit schema hanteer!
Maandag week 8, Sups: pre: JP8, post: NOS ETHER
Na aanleiding van Spanksta wou ik ook een paar filmpjes posten om mijn vorm te laten beoordelen. Comments zijn zeer welkom!
Deadlift FILMPJE!
3x6 90 +2 reps. PR Ik weet niet wat het was, maar doordat ik gefilmd werd kon ik me niet goed concentreren->geen 8 reps gehaald, toen maar 3 setjes van gemaakt.
Dumbbell chest press
2x8, 1x7 27,5 +1 rep PR Echt uit m'n tenen, en de vorm voelde erg slecht, zeker nog niet verhogen!
Bent over barbell rows
3x8 60 +2,5 PR Ging op zich best goed, merk alleen wel dat ik bij de laatste reps iets teveel omhoog kom met mijn bovenlichaam.
Dippen FILMPJE!
2x8, 1x7 BW=85 +1 rep. PR Wel iets te ver voorover gehangen in de laatste set.
Overhead barbell press
1x5 30 @&%&^#(&)^()(&^^$%$^$%$@ schouder.....
Dumbbell curls
2x8 15 Precies hetzelfde als vorige keer.
Single leg standing calf raise
1x20, 1x15 BW=85 +5 reps. PR
Crunches
1x25 BW=85+10 +5
Deadlift 1x6 90KG filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=5dRPmD0UwlU
Niet echt goed gefilmd, maar volgens mij kan je het belangrijkste wel zien
Zelf vond ik de uitvoering een beetje beroerd vandaag, vind het toch best zwaar.
Dips 1x7 BW=85KG filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=7OME1e49bik
Ik zie zelf ook dat ik te veel naar voren hang en beetje onrustig doe, zenuwen door gefilmd worden.
Mijn vraag ik vooral of ik zo ver genoeg zak, door mijn schouder is verder zakken een beetje pijnlijk. Ps. let niet op mn moeder. Ps.ps. en ook niet op de muziek!
Hmmm alles ging wel heel erg zwaar, slecht gegeten van het weekend en vandaag. Zaterdag ook nog gezopen.
Morgen weer goed eten!
Na aanleiding van Spanksta wou ik ook een paar filmpjes posten om mijn vorm te laten beoordelen. Comments zijn zeer welkom!
Deadlift FILMPJE!
3x6 90 +2 reps. PR Ik weet niet wat het was, maar doordat ik gefilmd werd kon ik me niet goed concentreren->geen 8 reps gehaald, toen maar 3 setjes van gemaakt.
Dumbbell chest press
2x8, 1x7 27,5 +1 rep PR Echt uit m'n tenen, en de vorm voelde erg slecht, zeker nog niet verhogen!
Bent over barbell rows
3x8 60 +2,5 PR Ging op zich best goed, merk alleen wel dat ik bij de laatste reps iets teveel omhoog kom met mijn bovenlichaam.
Dippen FILMPJE!
2x8, 1x7 BW=85 +1 rep. PR Wel iets te ver voorover gehangen in de laatste set.
Overhead barbell press
1x5 30 @&%&^#(&)^()(&^^$%$^$%$@ schouder.....
Dumbbell curls
2x8 15 Precies hetzelfde als vorige keer.
Single leg standing calf raise
1x20, 1x15 BW=85 +5 reps. PR
Crunches
1x25 BW=85+10 +5
Deadlift 1x6 90KG filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=5dRPmD0UwlU
Niet echt goed gefilmd, maar volgens mij kan je het belangrijkste wel zien
Zelf vond ik de uitvoering een beetje beroerd vandaag, vind het toch best zwaar.
Dips 1x7 BW=85KG filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=7OME1e49bik
Ik zie zelf ook dat ik te veel naar voren hang en beetje onrustig doe, zenuwen door gefilmd worden.
Mijn vraag ik vooral of ik zo ver genoeg zak, door mijn schouder is verder zakken een beetje pijnlijk. Ps. let niet op mn moeder. Ps.ps. en ook niet op de muziek!
Hmmm alles ging wel heel erg zwaar, slecht gegeten van het weekend en vandaag. Zaterdag ook nog gezopen.
Morgen weer goed eten!
Laatst bewerkt:
StoneCold
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
Squashen ging goed, appeltje eitje!
Probeer je vet% wel in de gaten te houden he!
Die ga ik zeker in de gaten houd Xriz
StoneCold
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
Was vandaag wel een lekkere training, en ging boven verwachting goed
En de volgende keer zeker mijn gewichten weer omhoog!
Xriz ik moet zeggen bij jou ziet het er veelbelovend uit!
Vandaag :
Squat : 3x10 60 (blijft zwaar maar gaat nu de goede kant op en ging lekker vandaag!
Barbell bench :3x10 65 (en kan zeker zwaarder)
Chins : 1x5 2x4 ( ik ga vooruit... maar blijft zwaar om de 92,5 kg omhoog te krijgen)
Overhead dumbbell press : 2x10 35
Close grip bench : 2,8 45
Barbell curls : 2x8 30
Shrugs 2x10 55
Nu op naar de woensdag! ..........
En Xriz probeer goed te blijven eten he
En de volgende keer zeker mijn gewichten weer omhoog!
Xriz ik moet zeggen bij jou ziet het er veelbelovend uit!
Vandaag :
Squat : 3x10 60 (blijft zwaar maar gaat nu de goede kant op en ging lekker vandaag!
Barbell bench :3x10 65 (en kan zeker zwaarder)
Chins : 1x5 2x4 ( ik ga vooruit... maar blijft zwaar om de 92,5 kg omhoog te krijgen)
Overhead dumbbell press : 2x10 35
Close grip bench : 2,8 45
Barbell curls : 2x8 30
Shrugs 2x10 55
Nu op naar de woensdag! ..........
En Xriz probeer goed te blijven eten he
Was vandaag wel een lekkere training, en ging boven verwachting goed
En de volgende keer zeker mijn gewichten weer omhoog!
Xriz ik moet zeggen bij jou ziet het er veelbelovend uit!
Vandaag :
Squat : 3x10 60 (blijft zwaar maar gaat nu de goede kant op en ging lekker vandaag!
Barbell bench :3x10 65 (en kan zeker zwaarder)
Chins : 1x5 2x4 ( ik ga vooruit... maar blijft zwaar om de 92,5 kg omhoog te krijgen)
Overhead dumbbell press : 2x10 35
Close grip bench : 2,8 45
Barbell curls : 2x8 30
Shrugs 2x10 55
Nu op naar de woensdag! ..........
En Xriz probeer goed te blijven eten he
Niels dikz*k! Zit je nou mijn topic te vervuilen met je eigen trainingen?!!
Ga je eigen log openen!
Wel bedankt voor het commentaar.
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 59.513
- Waardering
- 22.094
Ja, stonecold maak zelf ook een logje.
He, Xriz misschien in dit topic krijg je meer feedback als je daar je filmpies neerdump
He, Xriz misschien in dit topic krijg je meer feedback als je daar je filmpies neerdump
StoneCold
Novice
- Lid sinds
- 27 jan 2009
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
Chris the muscleman
Ik wou je gewoon ff laten zien hoe het er bij mij voorstaat momenteel!
Misschien dat ik nog eens een logje ga aanmaken...
En leuk om je eens zien te trainen meneer xriz!
(kan ik me er eindelijk iets bij voorstellen
Thnx man!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dankje Spank.
Mijn stats weet ik niet, naja, wat je in mijn trainingen ziet.
Ik ga aan het eind van dit schema even mijn max testen op de grote 3 en dan post ik ook mijn maten van 2 maanden terug en hoe het dan zal zijn + foto's.
Ik hoop op:
Squat: 1x90
Deadlift: 1x120
Bench: 1x90
Zal waarschijnlijk niet lukken maar beter je doelen scherp zetten toch!
Woensdag week 8, Sups: Pre: JP8, Post: NOS ETHER.
Squat FILPMJE!!!
1x10, 2x8 62,5 +2,5 PR Ik denk tijdens squat alleen maar: algehele groei, algehele groei!
Bench press
1x8, 1x7, 1x5 65 +1 rep. PR Wederom een pompsetje 10x50 erachteraan.
Chins
1x8, 1x7, 1x4, 1x4 BW=85 +1 rep. Dit wordt pas weer een PR bij 22 reps in 3 sets.
Side raises
2x10 7,5 +2,5 PR Niet de mooiste reps.
1x10 5 Om het af te maken.
Close grip bench press
2x8 47,5 +3 reps. PR Had veel kracht, denk door de dips.
Barbell Shrugs
2x10 90 +2,5 PR En hier ook weer een pompsetje achteraan van 10x50.
Barbell curls
1x10, 1x8 30 +2,5 PR Had al eens eerder 30 gedaan slechte vorm, dit keer goede vorm tot de (eenna)laatste rep met rug tegen de muur, dus PR.
Filpmje van de Squat 10x62,5KG
http://www.youtube.com/watch?v=lMfkdbXmkfU
Ga ik die genoeg door mijn knieen?
Als ik nog dieper ga belast ik mijn onderrug echt enorm, heb het er nu al extreem moeilijk mee al ziet het er op film misschien niet zo naar uit....
Ik begin op het laatst ook echt met mijn rug 'omhoog te duwen' is dit normaal?
Ps. Andere schoenen zijn in aantocht.
Hoppaaaa! Op alle oefeningen een PR behalve op de chins! en zelfs dat is een volume PR maar die tel ik niet mee omdat ik er een 4e set voor nodig heb.
Op naar vrijdag!
Squat FILPMJE!!!
1x10, 2x8 62,5 +2,5 PR Ik denk tijdens squat alleen maar: algehele groei, algehele groei!
Bench press
1x8, 1x7, 1x5 65 +1 rep. PR Wederom een pompsetje 10x50 erachteraan.
Chins
1x8, 1x7, 1x4, 1x4 BW=85 +1 rep. Dit wordt pas weer een PR bij 22 reps in 3 sets.
Side raises
2x10 7,5 +2,5 PR Niet de mooiste reps.
1x10 5 Om het af te maken.
Close grip bench press
2x8 47,5 +3 reps. PR Had veel kracht, denk door de dips.
Barbell Shrugs
2x10 90 +2,5 PR En hier ook weer een pompsetje achteraan van 10x50.
Barbell curls
1x10, 1x8 30 +2,5 PR Had al eens eerder 30 gedaan slechte vorm, dit keer goede vorm tot de (eenna)laatste rep met rug tegen de muur, dus PR.
Filpmje van de Squat 10x62,5KG
http://www.youtube.com/watch?v=lMfkdbXmkfU
Ga ik die genoeg door mijn knieen?
Als ik nog dieper ga belast ik mijn onderrug echt enorm, heb het er nu al extreem moeilijk mee al ziet het er op film misschien niet zo naar uit....
Ik begin op het laatst ook echt met mijn rug 'omhoog te duwen' is dit normaal?
Ps. Andere schoenen zijn in aantocht.
Hoppaaaa! Op alle oefeningen een PR behalve op de chins! en zelfs dat is een volume PR maar die tel ik niet mee omdat ik er een 4e set voor nodig heb.
Op naar vrijdag!
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
Ghehe, ja dat vond ik zelf dan weer minder van mijn moeder.
Ja woon nog thuis, nog een jaartje en dan is het wel mooi geweest.
Precies, ik geen commentaar op jou voeding, jij niet over mijn techniek, mooi in balans!
(Chris)
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Goede trainingen. Ik vond je wel erg ver voorover buigen bij de squat.
Je zit bijna tegen een goodmorning aan.
Leuke filmpjes ook.
Thnx Dumba!
Ik zal nog weleens een filmpje posten van een betere techniek.
Mijn onderrug voelt vandaag ook alsof ik goodmornings met 60kg heb gedaan gister.
Mijn Deadlift techniek lijkt me wel makkelijk aan te passen, maar bij de squat weet ik nieteens waar ik moet beginnen. Heb een goede tip van The Rock gehad die ik maar eens ga proberen over rug archen in de beginpositie.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Filmpjes zien er wel goed uit, aantal dingen vielen me op;
- deadlift van de grond af pakken en niet op een verhoging. Eigenlijk is dit geen echte deadlift.
- squats zijn diep genoeg, probeer je knieën niet zo hard op slot te zetten = slecht voor je gewrichten. Jij stoot best hard uit je ziet je knieën best hard naar achter klappen. Dat is onnodig. Maar dat komt vanzelf goed als je zwaarder gaat
- lijkt me dat je niet tot failure gaat, aan de intensiteit te zien kan je over 2 reps bij doen. Misschien lijkt het maar zo hoor....maar het viel me op dat je eerder stopt dan ik zou doen.
Succes.
- deadlift van de grond af pakken en niet op een verhoging. Eigenlijk is dit geen echte deadlift.
- squats zijn diep genoeg, probeer je knieën niet zo hard op slot te zetten = slecht voor je gewrichten. Jij stoot best hard uit je ziet je knieën best hard naar achter klappen. Dat is onnodig. Maar dat komt vanzelf goed als je zwaarder gaat
- lijkt me dat je niet tot failure gaat, aan de intensiteit te zien kan je over 2 reps bij doen. Misschien lijkt het maar zo hoor....maar het viel me op dat je eerder stopt dan ik zou doen.
Succes.
Filmpjes zien er wel goed uit, aantal dingen vielen me op;
- deadlift van de grond af pakken en niet op een verhoging. Eigenlijk is dit geen echte deadlift.
- squats zijn diep genoeg, probeer je knieën niet zo hard op slot te zetten = slecht voor je gewrichten. Jij stoot best hard uit je ziet je knieën best hard naar achter klappen. Dat is onnodig. Maar dat komt vanzelf goed als je zwaarder gaat
- lijkt me dat je niet tot failure gaat, aan de intensiteit te zien kan je over 2 reps bij doen. Misschien lijkt het maar zo hoor....maar het viel me op dat je eerder stopt dan ik zou doen.
Succes.
Bedankt voor je commentaar Loo.
-Deadlift heb je helemaal gelijk.
-Squat heb je helemaal gelijk.
-failure tja...het is denk ik meer iets mentaals. Ik leef helemaal naar die laatste rep toe en daarna ben ik ook in 1x al mijn kracht kwijt, zit gewoon tussen de oren. Ik ben wel met een progressie schema bezig en die failure komt eraan voor mijn gevoel!