Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Nou... nu denk je "Van een paar keer wat losser eten word ik dik". Maar is dat wel zo? Je hebt t tegendeel al gezien. Je groeit echt niet dicht he
Maar je kan ook denken "van een paar keer losser eten word ik niet dik want ik weet wat ik doe".
Dus stel jezelf tegenvragen.
Je bent nu zo bezig met compenseren dat je je nu al druk maakt om zaterdag. Maar daar zitten nog zoveel dagen tussen. Das toch zonde van je energie.
Maar ik snap je wel hoor
Nou... nu denk je "Van een paar keer wat losser eten word ik dik". Maar is dat wel zo? Je hebt t tegendeel al gezien. Je groeit echt niet dicht he
Maar je kan ook denken "van een paar keer losser eten word ik niet dik want ik weet wat ik doe".
Dus stel jezelf tegenvragen.
Je bent nu zo bezig met compenseren dat je je nu al druk maakt om zaterdag. Maar daar zitten nog zoveel dagen tussen. Das toch zonde van je energie.
Maar ik snap je wel hoor
Hm, das wel waar. Ik ga het alleszins proberen .
Dat laatste klopt ook, en het ergste is dat ik net een cursus time-management heb gevolgd .
Dus ik zou mijn tijd en energie beter moeten kunnen verdelen tussen de belangrijke en minder belangrijke zaken .
Gisteravond UB training wezen doen, ging goed.
Happy me!
Training dinsdag 11 februari 2020 - UB2 Warm-up: 12' Crosstrainer ~85kcal Bench press
1x10x25
1x10x30
4x8x35 (Touch and go)
OHP
1x10x17
1x8x22
4x6x24,5
Ging best vlot, allemaal strikt ook.
Nu even twijfel of ik eerst 4x8 wil gaan doen met dit gewicht, of er gewoon wat bij gooi...
DB flys SS DB tricep overhead extension
4x10x8 // 4x10x16
Face pulls SS Tricep v-bar pushdown
2x10x35 // 2x8x25
2x8x37,5 // 2x8x27,5
V-bar gaat me veel beter af dan rope... Voel mijn triceps ook beter werken.
Side raises SS Front raises
4x8x6 // 4x8x6
Deltoid press circular
4x8x25
Alternate bicep curl machine
1x10x10
3x8x12,5
Cardio: ~280kcal (incl. warming up)
40' Wandelen in middagpauze.
Snel nog mijn kip voor vandaag gebakken, post-workout meal gegeten en mijn bed ingedoken.
Want woensdag is "samen met je grote liefde lopen-dag", dus mijn wekker stond weer om 5u20.
Het was nogal fris, waardoor mijn tempo automatisch iets hoger ging dan normaal als we samen lopen.
Zelf merk ik dat niet echt, en is het nog steeds "à l'aise", maar na 2km hoorde ik aan de ademhaling van mijn wederhelft dat het toch wat te snel ging .
Dan maar beetje ingehouden, tot hij plots zelf een versnelling hoger stak. Tja, de laatste kilometers heeft hij het zichzelf aangedaan natuurlijk .
Op 8km ging hij al uitbollen, dus van daar tot huis heb ik er nog een tandje bij gedaan .
Looptraining woensdag 12 februari 2020 - Herstel met twee
Cijfertjes: 57'; 8,75km; 9,2km/h; ~500kcal; AVG HR 140bpm (dit is dan wel zeer netjes).
Lopen ging zga pijnvrij, af en toe klein steekje in de knie maar niets ernstigs.
Het is nog steeds zo dat ik meer last lijk te hebben van gewoon wandelen, dan van te hardlopen .
Gisteren een dagje rust genomen, enkel een korte wandeling en te voet over en weer naar het zonnecenter.
Deze ochtend wel weer lekker vroeg uit de veren, 5u20, om een rondje te rennen. Vanavond nog LB doen als ik de zin en energie heb.
Ganse dag interne training/meeting, volledig verslag volgt vanavond wel .
Toedels!
Ik had gisteren geen zin meer om mijn pc nog aan te zetten 's avonds, dus bij deze nog het loopje en de LB training van vrijdag!
Looptraining vrijdag 14 februari 2020 - Default training
Cijfertjes: 58'; 10,1km; 10,5km/h; ~575kcal; AVG HR 160bpm
Ging lekker, geen pijn en goed tempo.
Blij!
Na de meeting op het werk, die een volledige dag in beslag nam, voelde ik me redelijk "murw" en had ik nergens nog energie voor tbh.
Hard getwijfeld of ik nog langs de gym zou gaan, of gewoon zou neerploffen op de bank.
Tijdens de rit naar huis kreeg ik er toch weer zin in, en ik ben zeer blij dat ik ben geweest!
Voor het eerst sinds het knakje in mijn knie weer eens de "gewone" LB 1 training gedaan, zij het met aangepast gewicht en volume op bepaalde oefeningen.
Het was dus niet de zwaarste training, maar wel zalig om mijn quads en glutes weer eens écht aan het werk te zetten.
Training vrijdag 14 februari 2020 - LB1 Warm-up: 15' Crosstrainer ~110kcal Bulgarian split squats
4x10x8 (per hand)
Squats
1x10x30
1x10x40
4x8x50
Voelde niet helemaal lekker, tijdens het squatten ging het goed maar tussen de sets had ik een soort "kloppend" gevoel aan de buitenkant van mijn knie.
Eventjes op dit gewicht blijven vrees ik...
BB Hip Thrust - Pyramid
1x10x52
1x8x62
1x6x72
1x15x52
Cable glute pullthrough
4x8x37,5
Walking lunges
4x20p.x8 (per hand)
Leg extension
4x8x40
Adductor machine
1x15x25
2x8x42,5
2x8x45
Geen extra cardio, het was wel goed zo!
Vanochtend nog eens gewogen, drie keer op de weegschaal gestaan uit verbazing .
Gewicht: 51,5Kg ~-1kg in vergelijking met vorige week donderdag .
Dit is wel mijn "smalste" weekend van de maand = de eerste zaterdag na mijn maandstonden .
Vanavond lekker genieten van het romantisch diner met mijn vriend dus .
Zo, intussen heb ik ook mijn ontbijt binnen dus nu het is gym-tijd!
Dooooeeei!
Thanks IP! Dat zal geen probleem zijn .
Squats wordt aanvoelen. Gisteravond wel nog een "ambetant gevoel" in mijn knie, maar dat is nu weer weg.
Als ik nog verlaag ga ik het zinloos beginnen vinden vrees ik .
Ik heb op dit moment niet het gevoel dat ik nood heb aan een deload week...
Dus ik hou het maar op lichte LB ('t is van moeten, want ik had toch een ietwat naar gevoel in mijn knie dit weekend) en de gewone UB trainingen.
Nu wel, vroeger toen ik nog miss Piggy was, amper sportte en at waar ik zin in had was dat stukken minder.
Ik kon toen makkelijk een volledige weekend in mijn pyjama op de bank doorbrengen .
Etentje zaterdag was heerlijk: lekker (en veel) eten, lekker (en veel) wijn en uiteraard super gezelschap .
Lekker decadent gedaan en behalve het dessert dat in ons menu zat ook nog een verwenbordje gedeeld .
Gisteren alweer niet stil gezeten, en daardoor geen tijd gehad om de training van 's morgens te loggen.
Dus, hier komt ie!
Training zondag 16 februari 2020 - UB focus Rug/biceps/triceps Warm-up: 10' Ligfiets ~85kcal Assisted pull-ups
1x12x30
4x8x25
DB Tricep kickback SS DB preacher curl
4x12x6 SS 4x10x8
Tricep rope overhead extension SS DB Bicep curl
4x10x22,5 // 4x10x8
Geen extra cardio, want geen tijd.
Naar huis, douchen, iets eten en dan naar Gent gereden voor Flanders collection car evenement.
't Was de moeite, ook omdat ik daar een grote, warme Luikse wafel met Nutella heb binnen gewerkt !
#EnjoyingTheBulkLife (hoewel ik in totaal toch netjes rond 1600kcal uit ben gekomen)
Iets minder was de wolkbreuk die we op weg naar de wagen op ons hoofd kregen.
In 10-15 seconden waren we allebei doorweekt, onze kleren konden letterlijk uitgewrongen worden .
En dan zit je daar, nat tot op je ondergoed in de auto voor een rit van (normaal) 1u die uiteindelijk 1,5 uur is want file door een ongeval op de autosnelweg.
Gelukkig konden we er beiden nog om lachen .
Rond 19u30 thuis denk ik, snel de natte kleren uit en warme pyjama aangetrokken om dan nog een gigantische kom tomatensaus te maken ('s morgens gelukkig al alle groenten gesneden).
Uiteindelijk rond 21u welverdiende rust op de bank .
Niet zo lekker geslapen vannacht, maar toch om 6u opgestaan voor een klein rondje hardlopen.
Het waaide nog harder dan ik dacht, en ik HAAT wind.
Gevoel tijdens het lopen (qua conditie, energie,...) zat niet zo goed, maar uiteindelijk blijkt het allemaal best mee te vallen.
Geen knie-pijn, dat is dan weer een dikke WIN!
Looptraining maandag 17 februari 2020 - Default training (kort)
Cijfertjes: 53'; 9,3km; 10,6km/h; 530kcal; AVG HR 163bpm
En nu dagje noodgedwongen thuis werken.
Na het wateravontuur in november, was er deze ochtend geen elektriciteit op kantoor .
Gouden tip: NOOIT bouwen met Ghelamco .
Voordeel: Om 18u stoppen met werken en al thuis.
Nadeel: Teveel lekker eten rondom mij .
Ik zit eraan te denken om weer eventjes een "weegschaalpauze" in te lassen, omdat mijn geplande bulk teveel op een cut begint te lijken.
Volgende weging zou dan de laatste zaterdag van maart zijn, omdat ik vanaf april een maand of 3-4 wil gaan cutten.
Ik kan het je van harte aanbevelen... Ik doe al een poosje geen voeding meer tracken (weet inmiddels uit ervaring redelijk van hoe en wat) en weeg me maar zo nu en dan... En in eens gaat het bulken hartstikke goed. Ik ben net als jij, het liefst heb ik alle cijfertjes en grafiekjes op orde alleen geeft me dat ook wel eens een hoop onrust en raak ik in paniek van sommige cijfertjes.... Loslaten is niet altijd makkelijk maar kan je wel op den duur veel rust geven (ook al gaat het nu tegen je gevoel in).
Als dadelijk de periode van cutten weer aanbreekt maar weer de cijfertjes gaan bijhouden... en tot die tijd gewoon vreten wat je vreten kan