- Lid geworden
- 18 apr 2009
- Berichten
- 7.241
- Waardering
- 2.529
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #1.981
Ik heb er ook last van hoor, maar niet in die maten dat ik 75% niet meer van de grond zou krijgen. Wel dat ik bijna constant met een vermoeid gevoel in de onderrug rond loop.
Maar een kleine aanpassing aan de techniek schijnt echt wel de belasting op de onderrug te kunnen verminderen. Bij de set-up de kont verder naar achteren steken helpt. Ik voel dan duidelijk minder irritatie in de onderrug. Maar het is echt heel moeilijk om het consistent goed te doen. Ik denk dat het echt lang duurt voordat die kleine aanpassing er volledig in zit en een automatisme wordt.
Je zou dan eigenlijk een hoog aantal reps per week moeten doen. Dat betekent dan wel dat je met lage gewichten moet trainen en heel veel sets moet maken omdat je bij lange sets moeilijker aan een perfecte techniek kan werken.
Jammer genoeg zijn veel reps op DL nu net niet zo aangenaam als je al een vermoeide onderrug hebt. Complex probleem dit ...
Met hele lage gewichten trainen heeft ook niet zoveel zin is mijn ervaring. Je 'vergeet' alles als het een beetje zwaar wordt. Maar nu tijdens de cut is het ook niet zo belangrijk allemaal natuurlijk.
wat is er precies met je onderrug aan de hand?
kan mijn namelijk niet echt voorstellen dat met het deadlift volume wat jij draait je onderrug zwaar overbelast is, of je techniek moet echt fout zijn.
westside staat ook niet bekend om hun goede deadlift.
als je een superheavy weight bent en multiply lift is de deadlift een veel kleiner deel van je totaal. dus gaat er logischer wijs ook minder aandacht naar toe.
Dan moet je aan je voorstellingsvermogen werken Mijn techniek is vast niet perfect, maar voldoet echt wel aan alle basiseisen.
Goed punt over Westside. Maar dan citeer ik Powerlifting to Win:
Nearly everyone in powerlifting agrees that there is a unique phenomenon that occurs with regards to training heavy conventional deadlifts: localized lower back fatigue. The “lower back” is a relatively small group of muscles compared to the legs. When smaller muscle groups are exposed to huge loads, they experience huge fatigue. As a result, many powerlifters resort to pulling once every 7-10 days. Some only pull once every other week. Further still, some guys don’t even deadlift at all until they’re at the meet.
Met mijn verhoudingen (diep voorover moeten buigen) lijkt het me logisch dat ik relatief veel van mijn onderrug vraag. Lijkt me alleszins het proberen waard om de frequentie van deadliften te verlagen. Uiteraard komen daar dingen voor in de plaats om de relevante spieren te trainen.
Het is overigens ook reden om sumo te blijven doen: rechterop = minder onderrug.