Droger en sterker fysiek

[Luppie]

Vandaag UB, direct na het werk, vanmorgen 77,4kg.

 

[Luppie]

UB triaing van gisteren.

Benchpress 2 sets 0 RIR
Seated machine flyes 2 sets 0 RIR

Chest supported machine row 2 sets 0 RIR
Pullups 2 sets 0 RIR

Dumbbell shoulderpress 2 sets 0 RIR
Lateral raise machine 2 sets 0 RIR
Reardelt machine flyes 2 sets 0 RIR

EZ bar biceps curl 2 sets 0 RIR
Machine preacher curl 2 sets 0 RIR

Dippen 2 sets 2-0 RIR
Seated dumbbell tricep extention 2 sets 2-0 RIR

Vanmorgen 77,3 op de weegschaal.

 

[Luppie]

LB training van zaterdag.

Alle sets tussen de 6-12 herhalingen tegen falen.

Barbell front squat 2 sets
Legpress 2 sets
Leg extention 2 sets

Hyperextension 2 sets
Seated leg curl 2 sets

Standing calfraise 2 sets
Seated calfraise 2 sets

 

[Luppie]

Push maandag.

Benchpress 3 sets
incline benchpress smith 2 sets
Seated flyes machine 3 sets

Dumbbell lateral raises 3 sets

Lying barbell tricep extension 3 sets
Pushdown 1 cable 2 sets

Pull dinsdag.

Chest supported row machine 2 sets
Pullups 2 sets
Barbell row supinated grip 3 sets

Dumbbell reardelt raises 2 sets

Standing dumbbell curl 3 sets
One arm cable curl 3 sets

Legs+core woensdag

Bulgarian split squat 2 sets
Barbell back squat 3 sets
Seated leg extention 2 sets

SLDL 3 sets
Seated leg curl 3 sets

Standing calfraises 2 sets

Hanging legraises 2 sets

Gewicht 77.1kg

De rest van de week focus op rust en herstel dus wat wandlen en beetje fietsen.

Edit

Nog een update van vandaag.

Gewicht 76.9kg

Twijfel om kcal te laten zakken of is het beter om zo door te gaan? Kcal inname is nog altijd gemiddeld ongeveer 2552 calorieën per dag berekend over de afgelopen 30 dagen.

 

[Luppie]

Ik baal van dat vel, word dat nog strakker?

 

[neet61]

Ja, dat is wel een beetje jammer. Maar je kan zien dat daar heel veel vetmassa is verdwenen, toch een top prestatie waar je trots op mag zijn. Zo'n stringer dragen?

 

[Luppie]

Rare is dat ik nooit echt een bolle buik had maar wel veel op de zij, vetrolletjes maar nu sta ik ook wat voorover geloof ik en dan drukt het vel ook wat in elkaar. Hoeveel% zal het zijn? Ik wil eigenlijk weer bulken naar dat is denk ik nog wat te vroeg?

 

[Nicky!]

Dat heeft wel even nodig maar zou best nog recht getrokken kunnen worden

 

[Luppie]

Dat heeft wel even nodig maar zou best nog recht getrokken kunnen worden

Klik om te verkleinen...

Ik ga het zien. Eerst maar eens zorgen dat er geen vet meer bij komt iig, liefst nog wat er af. Maar dat komt goed want ik ben nu onder de 77kg gezakt.

 

[neet61]

Rare is dat ik nooit echt een bolle buik had maar wel veel op de zij, vetrolletjes maar nu sta ik ook wat voorover geloof ik en dan drukt het vel ook wat in elkaar. Hoeveel% zal het zijn? Ik wil eigenlijk weer bulken naar dat is denk ik nog wat te vroeg?

Klik om te verkleinen...

Preciese vet% is niet zo belangrijk toch?
Hangt er van af. Als je nu nog kracht kan opbouwen en herstel is ook goed dan zou je niet hoeven bulken lijkt me. Massa op je benen en boven lijf is best wel prima

 

[Luppie]

Vrijdag 17 oktober.

Gisteren minder intensiteit meer volume en op uitvoering en techniek getraind. Vind dit verandering wel eens fijn. Zie het ook meer als een herstel training. Gewicht was 76.9kg

Upperbody

Benchpress 4x8
Machine flyes 4x12

Chest supported machine row 4x8
Pull ups 5x4

Dumbbell schoulder press 4x8
Lateral raise machine 4x12
Dumbbell rear delt raise 4x12

EZ bar curl 3x8
Preacher curl machine 3x10

Dippen 4x8
Diamond pusups 2x10

 

[Luppie]

Zaterdag 18 oktober.

Legs+core

Ingehouden en focus op techniek.

Frontsquat 4x8
Legpress 4x8

Hyperextension 4x8
Seated leg curl 4x8

Standing calfraise 3x8
Seated calfraise 3x8

Hanging legraises 3x8

Moet nodig waxen of scheren maar abs gaan nu wel beter iets beter zichtbaar worden, waar het om gaat.

 

[Luppie]

Ondanks het vette vreten van gisteren toch vandaag weer iets lichter op de weegschaal.

 

[Luppie]

Maandag 20 oktober pushday.

Nog een dag met minder intensiteit en iets hoger volume op techniek.

Benchpress 4x8
Incline benchpress 4x8
Machine flyes 4x10

Dumbbell lateral raises 3x10
Cable lateral raises 3x10

Lying EZ bar triceps extension 3x8
Cable pulldown 3x10

Gewicht vanmorgen 76.6kg.

 

[Luppie]

Maandag 21 oktober

Pull day.

Alleen bicep tot falen.

Chest supported machine row 4x8
Pullups 4x5
Barbell row supinated grip 4x10

Machine reardelt flyes 4x12

Dumbbell curl 2x8-12
Cable curl (longhead) 2x8-12
Machine preacher curl 2x10-16

 

[neet61]

Maandag 21 oktober

Pull day.

Alleen bicep tot falen.

Chest supported machine row 4x8
Pullups 4x5
Barbell row supinated grip 4x10

Machine reardelt flyes 4x12

Dumbbell curl 2x8-12
Cable curl (longhead) 2x8-12
Machine preacher curl 2x10-16

Klik om te verkleinen...

Niet dinsdag?

 

[Luppie]

Haha, ff aanpassen.

 

[Luppie]

Woensdag 22 oktober legs+core

Split squat 4x8
Legpress 4x8
Leg extension 4x8
SLDL 4x8
Leg curl 4x8
Calfraises 4x8
Hanging legraises 4x8

 

[Luppie]

Nog steeds krachtverlies in mijn linker been door zenuwbeknelling en om het gelijk te trekken train ik maar licht. Toch heb ik het idee dat ze goed doen op volume en racefietsen.

 

[Luppie]

Vrijdag 24 oktober upperbody

Barbell benchpress 3x8 1x7
Incline dumbbell flyes 4x8

Pullups 2x6 schouderbreedte
Pullups 2x6 breed
Chest supported row machine 3x8 1x6

Dumbbell schoulder press 4x8
Machine lateral raises 4x8
Dumbbell Rmreardelt raises 4x8

Ez var curl 2x8
Seated preacher curl 2x10

Dippen 2x8
Seated dumbbell tricepextension 15x 12x 10x