3 daags

Hey, Maandag heb ik men biceps getraind (samen met rug) en nu, donderdagochtend heb ik nog steeds spierpijn. Ik kan moeilijk mijn arm volledig strekken, het is alsof hij tegentrekt ter hoogte van de binnenkant van mijn elleboog .. Is dit ernstig? Kan ik straks gwn naar de gym om borst -...

Dag 1 Borst - Bench press - Incline bench press - Fly's - Chest Dips Triceps - Ticep pushdown - Skullcrushers Dag 2 Rug - Deadlift - Chins of lat pulldown - Barbell row - Shrugs Biceps - EZ barbell curl - Hammer curl Dag 3 Benen - Squats - Leg press - Leg curl - Leg...

Beste leden van het DBB forum. Ik ben nu ongeveer 5 maanden serieus aan het trainen. Ik wil mijn schema optimaliseren. Ik hoop dat jullie tips en opmerkingen hebben voor mij. Dit is mijn schema: Iedere oefening 3x8 Maandag Borst Benchpress Pec-dek Incline dumbbell press Triceps...

Hallo Dbbers, Ik ben op dit moment met het rippetoe starting strength schema bezig en het bevalt me goed. Ik had me voorgenomen dit schema een aantal weken te gaan volgen, dat ga ik ook afmaken. Ik pak 16 weken dit schema en dan hoop ik (voor mezelf) genoeg kracht in de basis te hebben...

Na wat op dit forum te hebben rondgeneusd en wat op het internet rond te kijken heb ik dit schema gevonden. Ik ben nu bijna een jaar bezig maar het vordert te traag voor mij. Ik zie wel vordering qua spierversterking maar niet qua vorm. Mijn doel dus droger komen te staan en mijn spieren beter...

ik heb een nieuw schema gemaakt waar ik mee ben begonnen, het is een 3 daagse split en ik ben benieuwd wat jullie er van vinden! en misschien kan ik nog iets veranderen? te veel oefeningen bijvoorbeeld ( biceps?) of misschien andere oefeningen? ik hoor het wel maandag: Borst + triceps + buik...

Hallo, ik ben van plan om 1kg zilvervliesrijst in 1 keer te koken en dan in een groot goed afgedekte glazen pot te doen om daarna in de koelkast te bewaren. Ik vroeg mij af of ik dit 3 dagen probleemloos (zonder dat er schimmels en/of bacteriën in komen) kan bewaren in de koelkast?

hallo hallo.. Ik ben een beginnende bodybuilder (fitnesser) en ik heb een nieuw spit schema in elkaar gezet wat ik wil gaan gebruiken, maar ik weet niet of het wel goed/af is. Daarom vraag ik jullie mening, hebben jullie nog tips/aanmerkingen? Ik doe meestal 4 setjes per oefening (10 10 8 6)...

Beste, Ik weeg 73 kilo en ben 184 cm lang. Ik zou met dit schema hopelijk wat massa kweken. Is het een goed schema? Kan ik hiermee vooruit? Dag 1: Chest: Benchpress 3 x8 Incline benchpress 3 x8 Dumbbell press 3 x8 Triceps: Close grip benchpress 3 x8 Cable pushdown 3 x8...

Hallo mensen. Heb reeds 4 jaar fitness achter de rug, waarbij ik mijn vet% van 25% tot wel 12% heb gekrikt en gewicht ook helaas gezakt van 80kg naar 70kg. Heb al die tijd op fullbody schema getraint tot 15 herhalingen en dit 3 dagen per week (telkens 1 dag rust ertussen en in het weekend...

Fitness maat van mij wilt stoppen met Stronglifts. Hij wilt ipv kracht zich meer richten op massa. Hij weet dat ik op DBB zit dus vroeg hij of ik zijn schema wou posten. Maandag: Triceps / Rug - Deadlift 3x5 - Barbell Bent-Over-Row 3x10 - Barbell Goodmornings 3x10 - Barbell Straight...

Ik ben veulste lang blijven hangen in een fullbody schema, gecombineerd met onduidelijke keuze tussen cutten bulken (meer massa nodig, maar niet willen aankomen in vet). Al een behoorlijke poos bezig dus, maar te weinig resultaat :-(. Ik wil nu elke spiergroep afzonderlijk wat harder...

Hallo Ik heb van een vriend winstrol gekregen wat hij nog over had En hier wou ik 2 weken iedere dag 50mg van pakken voor een klein extratje Met minimale kans op bijwerkingen. Echter heb ik nu na de 3e dag al steken van ik denk mijn prostaat. Achter mijn rechter bal ongeveer. Is dit...

Goede avond beulen, Weer eens tijd voor een nieuw schema, Wil met dit schema extra gaan focussen op bovenkant borst en op de lats. Graag op of aanmerkingen, vooral qua oefeningen. Heb hiervoor vaak aantal 5x5 schema's aangehouden wat qua kracht goed bevallen is, wordt nu wat minder en wil toch...

Hey. Ik volg een fullbody schema, ik ben na de training ook dan kapot. Nu weet ik dus niet of 3 of 2 x per week moet gaan, aangezien teveel rust ertussen voor spierafbraak zorgt, of gaat dat niet zo snel met 1 dag? 48 uur of 62 uur rust tussen trainingen? Voor de rest heb ik niks te doen, ik...

Hallo DBB'ers, Gister Borst + Triceps getraind, vandaag wil ik benen gaan trainen, normaal doe ik dat met Schouders + Buik maar ze mijn benen lopen achter op de rest dus ik wil ze meer trainen, sws zit er 72uur rust tussen maar toch. Dus; Gister Borst triceps Vandaag Benen Morgen Rug biceps...

Ik zou graag 3 dagen weg willen met vrienden en vriendinnen, maar heb geen zin om in een tent op een camping te slapen, zal het liefste op een soort Centerparks zitten maar aangezien je bij centerparks niet uit kan gaan enzovoort is dat niks voor ons :o. Iemand tips waar we heen zouden kunnen...

Hoi allemaal, Ik ben een vrouw van 30 jaar oud, 1.69m lang en ik weeg 60 kg. Ik heb ongeveer 33% vet en dit moet dus drastisch naar beneden. Ik wil het gaan aanpakken door een eetschema te gaan volgen en door te gaan trainen. Ik kan ongeveer 4x in de week sporten. Ik wil uit gaan van een 3...

Wat is beter voor massa? 3 Dagen full body of 3 dagen split schema

Momenteel heb ik - na een jaar stilzitten - enkele maanden een Stronglift schema gebruikt om wat kracht te pakken. Nu wil ik weer even afwisselen en aan de slag gaan met een ander schema voor 3 full body workouts per week. Belangrijk vind ik dat de belangrijkste compound oefeningen hierin...