3 daags

Hallo, Toen ik een jaar of 16 was heb ik 1,5 jaar gefitnest en daarna ben ik gestopt en begonnen met kickboksen. Inmiddels kickboks ik al ruim 6 jaar (2x p week) en heb ik besloten om er wat krachttraining bij te gaan doen. Ik zit niet bij een sportschool en heb zelf wat dingen gekocht om...

Hallo, Ik train nu sinds 4 maanden echt serieus. De eerste twee maanden deed ik fullbody maar sinds 2 maanden doe ik split, en daar wil ik me graag aan vast houden. Ik heb een 3 daags split schema, en zou graag willen weten wat jullie ervan vinden. Ik begin elke training met een warming up die...

Ik doe momenteel een full body schema op advies van de sportfysio, maar binnenkort wil ik weer met split schema's gaan werken. Waar ik wat minder op ga focussen zijn mijn bovenbenen en mijn triceps, die lopen zwaar voor (zie mijn log voor foto's). Vooral mijn rug heeft veel werk nodig, evenals...

Goeie avond, Ik ben begonnen aan de cut sinds afgelopen maandag. Ik heb ook gelijk een nieuw trainingsschema gemaakt zodat ik varieer in oefeningen en etcetera. Ik ben van plan een drie dagen SPLIT te doen. Ik hoor graag jullie meningen over mijn trainingsschema. Maandag: Woensdag...

Hallo, Ik train nu op het moment 3 dagen in de week en zou hiervoor graag een schema willen. Meestal train ik zoals bijna iedereen de verschillende spiergroepen over deze dagen. bijv. Dag 1: Borst & Triceps & Dag 2: Rug & Biceps etc Nou zoek ik een schema voor massa,heeft iemand een goed...

Hey allemaal, ik ben 15 jaar, train nu 1,5 jaar (eerste halfjaar wist ik niet wat ik aan het doen was, geen schema etc), Doel: Massa op te bouwen en tegelijkertijd een relatief laag vetpercentage te behouden (8-10%, zit nu op 7,9%) Mijn prioriteiten liggen dan voornamelijk bij mijn...

hallo allemaal, ik volg momenteel dit schema: dag 1: borst triceps 3 oefeningen borst 3 oef. triceps dag 2: rug biceps 3 rug 3 biceps dag 3: benen schouders 3 benen en 3 schouders ik volg minimaal 1 rustdag hiertussen, als ik denk dat ik er nog een nodig heb dan doe ik dat. ik...

Ik heb en schema Full-body voor 3 dagen gemaakt, doelstelling is massa en defenetie Als ik dan alles bij elkaar zet kom ik op het volgende. 3x compounds 1x upper body push 1x upper body pull 1x lower body 1x schouder 2x isolatie Het uiteindelijk schema komt er dan zo uit te zien...

Bij de sportschool kreeg ik de tip om de laatste 8 weken (dus voor de zomer) even mijn trainingsschema om te gooien en een drie dagen split schema te doen omdat dit beter is voor de massa, dus dan in de zomer er beter bij zou staan. (Ik zit trouwens in de cut) In dit split schema zou ik meer...

Goedendag Mannen, Ik ben nog vrij nieuw in het kracht training wereldje en heb er nog niet zo heel veel verstand van. Op de sportschool heb ik de afgelopen 2 weken meegelopen met een vriend van me die al langer traint en een splitschema gehanteerd. Helaas doet hij dit schema vaak uit z'n hoofd...

Hallo beste leden! Ik fitness nu al ruim ander half jaar 3x per week zonder schema. een beetje random fitness dus. meestal is het full body met als basis ene keer rug of borst, soms tegelijk. biceps triceps schouders buikspieroefeningen pak ik altijd wel. benen doe ik bijna nooit, ik vind ze...

Beste BB'ers Vandaag een 3 dagen splitschema opgemaakt. Graag jullie mening/advies. Dag 1 Rug - -Deadlift - Pull up’s - BOR - Lat pull down Schouders: - Military Press - Side Laterals - Rear delt rows - Wide grip upright row - Shrugs Dag 2 Biceps: -EZ bar curl -Preacher curl -...

Tijdje tussenuit geweest. Kracht/conditie lijkt nergens meer op. [Link niet meer beschikbaar] Lijkt mij heel mooi schema om weer te beginnen.. Tips? aanmerkingen? Groet

Beste forumleden, Ik ben sinds kort opnieuw begonnen met trainen. Lang geleden dat ik mij er nog aan gewaagd heb en dat is er aan te merken. Ik was 19 jaar toen ik stopte. Nu en ik er 24. Ik heb dus maar meteen een nieuw schema opgesteld dat meteen een stuk lager ligt qua gewichtintensiteit...

Hey allemaal, Ik ben nu al een aantal maanden bezig met een fullbody schema, en wil gaan overstappen op een 3-daags split schema. Ik vraag me nu alleen af of ik niet teveel rust krijg en dus sommige spiergroepen te weinig train? Bij fullbody train je natuurlijk iedere spiergroep, 3 dagen per...

Hallo, Ik heb nu een 3 dagen split schema, mijn vraag was of het verstandig is om dit 2 keer in de week te doen. Dit doe ik al een redelijke tijd en het goed, alleen laatst zei iemand tegen mij dat het een beetje overdreven was. Mijn schema is : Maandag : Borst & triceps Dinsdag : Rug...

heej, ben al een tijdje bezig met fitnessen (fullbody) en zou er nu wat serieuzer aan willen beginnen. daarom heb ik volgend schema opgesteld aan de hand van het forum en wat extra info op het internet. maandag: borst bench press incline bench press cable crossover dumbbell fly's superset...

Na een tijdje (14 weken) een 5x5 full bodytraining gedaan te hebben wil ik nu over op een split programma. Nu heb ik met behulp van deze website het volgende samengesteld. Day 1 - Legs/abs Deep squats 5x5 Leg press Seated calve raises Lunges Hanging leg raises Weighted crunches Day 2 -...

Hoi, Ik had hier eerst een LB/UB schema neergepend maar dit bleek niet in orde te zijn en ik ben nu ook overgeschakeld naar een split schema. Aangezien ik maar 3 dagen in de week tijd heb zal dit schema ook maar voor 3 dagen zijn :) Dag 1 (Borst/Triceps) Machine Chest Press 4 x 8 Cable...

Ik zoek hét ideale trainingschema voor 3 dagen te trainen in de week. (zonder abs, die doe ik 1-2x per week thuis) en jah dat is voor iedereen anders (weet ik) maar over het algemeen. ;) Ook graag met sets en reps erbij. Niet voor beginners! Woo