moeilijk aankomen

Beste iedereen, Ik wil super graag aankomen en ik weet dat je dan in een overschot moet eten maar ik zou niet weten wat mijn onderhouds aantal calorieeen is. Zou iemand mij kunnen helpen? ik ben 21 jaar en 51 kilo en 168 lang. bij mijn ene baantje zit ik alleen maar en de andere 2 dagen werk ik...

Hallo buffeltjes en buffelinnetjes, Ik krijg graag van jullie wat ideeën/opmerkingen/adviezen/tips over een optimaal clean bulk voedingsplan voor rond de 3600-3800kcal. Ik ben 22 jaar, 185cm en weeg 76kg, bf% ong 12/13. sinds de gyms weer open zijn na corona, ongeveer consistent 5x/week...

Hallo :) ik ben 1,85 en weeg momenteel 82.3 kilo, ik kom heel moeilijk aan terwijl ik naar mijn gevoel ook GENOEG eet.. ik train 4-6x per week. schema hieronder is ongeveer wat ik elke dag eet.. groentes heb ik er niet bij die zitten er wel elke dag bij ! de extras zoals mayonaise en noodle...

Goedendag medefitness fanaten. Ik heb een vraag. Momenteel ben ik op een punt dat ik qua vormen en lijnen tevreden ben. Het enige wat ik nu wil is hoe ik er nu uitzie vergroten en dus een kilo of 5 in droge spiermassa wil aankomen. Ik ben uiteraard hoger in calorie inname gaan zitten. Maar mijn...

Beste lezers, Ik zal me even voorstellen. Ik ben een student, 19 jaar, 169 cm, ik weeg nu 67 kg en heb een vetpercentage van 11%. PAL-waarde: 1,575 Mijn energiebehoefte is 2634 calorieën (volgens de FAOWH basaalverbruik X PAL) Ik consumeer elke trainingsdag tussen de 4000 en 6000 calorieën en...

Opgelost

Leeftijd: 25 Lengte: 180 Gewicht 71 Vetpercentage 16% (geen idee, niet veel iig).. Avond maaltijd is wisselend en naar mijn idee bevat deze normaal ook meer kcal, eet iig 2x stuks vlees ongeacht wat. Ik ben inmiddels alweer een tijdje aan het trainen en ik boek een redelijke progressie. Het...

Hallo, Allereerst respect voor deze site! Na een paar weken veel forums te hebben gelezen heb ik veel respect gekregen voor iedereen die hier zijn ervaringen deelt. Nu mijn rede voor een nieuw topic, ik ben (bijna) 1 jaar geleden ziek geweest. 2 Jaar lang ziek geweest en zeker anderhalf...

Hallo, ik heb een redelijk gebalanceerd voedingsschema wat ik al een tijdje hanteer en kom ruim boven mn onderhoud uit. Via Harris Benedict heb ik berekend dat ik zo'n 3200 kcal per dag nodig heb, ik eet er ruim 3500 tot 4000 (verschilt nogal). Ik zal morgen als ik thuis ben de precieze...

hey, ik train nu sinds 5 weken en ben sinds 2 weken ook bezig met mijn voeding. Alleen ben ik de afgelopen 2 weken niks aangekomen maar juist afgevallen???. Ik ben 17 jaar ongeveer 1.75 en weeg op dit moment 62 kilo. ik eet: 7.30: een normaal bakje ah pap met halfvolle melk+ een bruine boterham...

hey ben 1m79 en 72 kg, ecto dus :(, doe een 3- dagen splitschema train zo zwaar mogelijk en max 3 oef per spiergroep. Let zo goed mogelijk op mijn voeding. t is te zeggen, ik vreet me te pletter...wel allemaal gezonde dingen zoals pasta, brood, zuivel, vlees en vis... Na de training drink ik...

ey boys, ik had ff een vraagje man, ben een jongen van 18 jaar, 1 m 75 en weeg slechts 63 kg, ben nu sinds kort bezig met fitnessen (3x per week), en heb als doelstelling om veel aan te komen en een flinke spieropbouw te bereiken, ik vroeg me af of mijn voeding hiernaast wel oke is...