split schema

Ik ben nieuw in de fitness/bodybuilding, maar goed bekend met trainingsleer. Ben zoekende naar een optimaal trainingsschema voor mezelf en ik begrijp die spiltschema's niet zo goed: Tijdens de training geef je je spier(groep) een trainingsprikkel, hierna dient de spier(groep) te herstellen. Het...

Hoi allemaal, Sinds kort woon ik samen en nu hebben we onze home gym helemaal ingericht. Het lijkt me dan ook tijd om mijn trainingschema te verversen. Als jullie oefeningen missen of tips hebben hoor ik het graag ;). Maandag: Rug/biceps Pull ups 4 series 8-12 hh. Bend over row, 4...

Hey, ik train op dit moment volgens billstar, nog 1 weekje, dan ga ik een weekje op vakantie. Wil overstappen op een split schema waarin ik alles 2 x per week aanpak. Uitgezonderd benen. Voetbalseizoen begint weer, dus 2 x per weke benen aanpakken is iets te veel van het goede. Vriend van me...

In dit topic heb ik me ooit al eens voorgesteld. Ik train al wel een tijdje. Tot nu toe elke keer FB getraind. De laatste tijd weinig herhalingen, hoog in gewicht (rep range 3-8 ongeveer). Qua kracht wel vooruit gegaan, maar stagneer nu wel. Doel is sterker en strakker worden. Ik ben...

Beste bodybuilders, Ik heb onlangs (voor het eerst) een pot Creapure van Bodyenfitshop besteld en ik had een aantal vragen wat betreft het gebruik ervan bij een 3-daagse splitschema (ma-wo-do/vr): Oplaadfase doe ik niet aan, maar moet ik het nou op mijn rustdagen ook innemen of wordt dat...

Boys, mijn armen lopen achter op de rest (borst, rug, benen, schouders) daarom ben ik van plan mijn armen 2x per week te trainen en de rest 1x. Zo ziet mijn schema eruit, heb er veel over nagedacht maar zelf ben ik geen pro in schema's maken, maar doormiddel van veel lezen en vragen stellen heb...

BB'ers, Mijn gegevens: Leeftijd : 20 Lengte : 182 Gewicht : 79 Vet : 11 Ik zit te twijfelen over een nieuw schema waar ik volgens ga trainen. Is het effectiever om spiergroepen 1 keer per week te trainen of 2 keer bij een split? Ik heb de laatste 6 tot 8 maanden een Full Body schema...

hallo heb besloten om eens een splitschema een kans te geven . hoe zien jullie splitschema's eruit en hoe waren jullie resultaten hiervan ? oefeningen die ik zeker zou doen -squat -bench press -deatlift -M-press ... laat maar weten hoe dat van jullie eruit ziet ;) mvg

Ik ben van plan eens een ander trainingsschema te proberen is onderstaand schema goed? dinsdag: borst/triceps -barbell incline bench press -dumbbell bench press -dumbbell fly -dumbbell pullover -dip -dumbbell one arm tricep extension woensdag: rug/biceps -pull ups...

Ik ben veulste lang blijven hangen in een fullbody schema, gecombineerd met onduidelijke keuze tussen cutten bulken (meer massa nodig, maar niet willen aankomen in vet). Al een behoorlijke poos bezig dus, maar te weinig resultaat :-(. Ik wil nu elke spiergroep afzonderlijk wat harder...

Benen Borst Rug Biceps Triceps Schouders Hoeveel oefeningen moet je per spiergroep aanhouden? Less is more... maar hoeveel:) Tips?

hallo ik fitniss nu al een maand of 2 en mijn split schema is ma : bicep rug di : tricep borst wo : benen do : schouder en nek ik doe setjes van 5 x 5

Lui, Al geruime tijd sport ik 3x in de week volgens een fullbody schema. Dit omdat het mij doorgaans niet lukt om vaker dan 3 in de week te sporten (meestal maandag, donderdag en zaterdag). Idee erachter is dat ik door de hogere frequentie, makkelijker per training omhoog kan gaan. Ik begin...

Hallo iedereen, ik wil van 3 naar 4 x per week gaan trainen omdat ik het komende jaar meer tijd krijg en heb daar een nieuw schema voor gemaakt. Ik hoop op goede reacties en tips! Maandag [Borst & Triceps] Borst: 5 x 8 Bench Press 3 x 8 Incline dumbbell press 3 x 8 Cable Lying Fly 3 x 8...

Ga voor de afwisseling een nieuwe 4daagse split schema gebruiken: Di: Borst + zijkant schouders Wo: Rug + achterkant schouders+ Traps Vrij: Voorkant schouder(MP)+ biceps+triceps Za: Benen + buik Wil graag armen op 1 dag en vanwege rust heb ik de schouders gesplitst omdat ik snel last...

Beste mensen, Ik ben sinds 2 maanden bezig met krachttraining. Na een anderhalve maand full body te hebben getraind, ben ik nu aan het zoeken naar een effectief 3/4-daags splitschema. Ik heb van mensen bij mijn gym een schema gekregen waarbij ik elke spiergroep 2 keer in de week train. Naar...

Hallo allemaal, Na 3 weken niet echt te hebben getraint ivm examens, ga ik nu weer vol aan de bak. Ik ben van plan om het anders aan te pakken. Ik heb tot nu toe vooral gewerkt met isolatie oefeningen, maar ik wil beginnen met een 4 daags splitschema. Het volgende had ik in gedachte: Dag 1...

Ik ben sinds ruim 3 maanden begonnen op de sportschool en gelijk fanatiek aan de bak gegaan met als doel massa kweken, wat al wel aardig lukt (van 69.1 naar 72.8) ik ga minimaal 3 dagen per week. Heb nu een ronde HST gedaan, maar dat vind ik maar niks. Nu wil ik het trainen toch wel naar the...

Beste lezers, Ik ben train nu ongeveer 2 maandjes en heb sinds een week een krachtstation aangeschaft. Ik heb nu mijn eigen trainingsschema opgesteld. Ik hoor graag wat jullie er van vinden en wat ik anders moet doen! Sta helemaal open voor kritiek! Het schema: Maandag...

Ik ben sinds 2 weken begonnen met cutten en heb een nieuw trainingsschema gemaakt. Ik zou graag wat feedback van jullie willen, kijken wat jullie ervan vinden Het is een splitschema van 3 dagen in de week (ma, wo, vr) en na elke krachttraining doe ik een half uurtje cardio op de crosstrainer...