split schema

Hallo allen! Ik train nu al een paar maanden maar niet echt serieus, ik liep maar wat rond en deed maar wat.. Nu wil ik toch het serieus gaan aanpakken en heb ik even een 4 daagse split samengesteld. Wat denken jullie ervan? Ma: Borst + triceps Bench press 3x8 Incline bench press 3x8...

Ik ben nu 3 maanden aan het trainen. Nu mijn voedingsschemagoed zit begin ik duidelijk progressie te zien. Op die 3 maanden ben ik iets meer dan 3 kilo aangekomen (Vetpercentage gelijk gebleven). Dit is het schema dat ik reeds 3 maand gebruik, en wel goed lijkt te werken voor mij. Zouden...

Hoi! Wat ik nog even kwijt wil: Ik ga heel graag naar de gym, ik kijk er na school steeds naar uit, vandaar ook dat ik de hele schoolweek ga en enkel in het weekend niet. Ik wou men schema even laten checken en vragen of jullie dingen zouden veranderen of toevoegen. Ma - rug -...

Dag iedereen, Ik train nu 4 keren per week. Momenteel heb ik een 2 dagen splischema waarmee ik met twee dagen per week het hele lichaam heb getraind. Dit schema herhaal ik 1 keer per week zodat ik aan de 4 trainingsdagen per week kan halen. Nu is mij laatst aangeraden om een 4 dagen...

Maandag: Borst & Buik & Kuiten - (Dumbbell) Bench Press - Incline (Dumbbell) Bench Press - Cable Fly - Incline Cable Fly - Seated Calf Extension - Smith Calf Raises - Planks - Side Planks Dinsdag: Rug & Onderarmen - Deadlift - Pull Ups - Hyperextension - Dumbbell Rows...

Ik was begonnen met split-schema en dit hield ik 3 à 4 weken vol. Nu ben ik sinds een maand bezig met Fullbody training en voeding (is te zien bij me andere topic) en ik zie slechts wat resultaten, terwijl ik toen met split-schema en met niet erg goede voedingsschema (alleen bakje kwark en voor...

Maandag: Borst Bench press 4 x 8-10 Incline bench press 4 x 8-10 flies 4 x 8-10 dippen (breed) 4 x 8-10 Triceps lying French press 4 x 8-10 small grip bench press 4 x 8-10 cable extensions 4 x 8-10 Woensdag: Rug pulls ups 4 sets max herhalingen lat pulldown 4 x 8-10 bent...

Hallo, ik zou graag willen weten of dit schema zo goed is ik ben 18 jaar, ongeveer 1.73m lang, weeg 74 kilo mijn vet percentage is ongeveer 9-10%. Ik train nu ongeveer een jaar dus heb al redelijke ervaring. Doel is uiteraard groter worden, qua voeding weet ik al genoeg en heb ook een goed...

Ik vroeg mij eerstens af of er ook bekende/goeie bodybuilders zijn die gewoon een fullbody schema volgen i.p.v. een splitschema of elke dag een aparte spiergroep... En mijn 2de vraag: kan je als gevorderde bodybuilder gewoon verder groeien en heel ver geraken met een fullbody schema?

Dag, ik wil overgaan naar een 3daags split om men lichaam voldoende rust te geven want ik overtrain me telkens. het zit zo beetje in men hoofd dat 3x/week niet genoeg is maar zoals ik nu bezig ben kan men lichaam het niet aan ik train teveel en ga telkens tot failure. Zal nu eens overgaan op...

Dagen leden, ik ben nu een tijdje aan het trainen volgens het A-B-A trainingsschema. Het bevalt prima maar ik zie dat veel mensen split gebruiken. Naar mijn idee lijkt het of je met split niet je spieren genoeg traint. Terwijl met A-B-A de spieren 2x per week gebruikt worden. Kan iemand mij...

Hey Ik train momenteel thuis, maar zou dit weekend graag een fitness in de buurt zoeken. Ik zou echter liever een splitschema volgen van de vorm: Dag A: Borst Biceps Rug Dag B: Benen Triceps Schouders En dit dan elk 2x per week, is dit mogelijk? Bijvoorbeeld op...

Beste DBB'ers Ik ben van plan om te trainen op maandag, woensdag & vrijdag. Dit wou ik doen met vooral veel compounds ala Rippetoe manier maar naast alleen compounds per spiergroep ook een isolatie oefening erbij te gebruiken. Maandag: Benen + Borst -Squat -leg press -Bench press - triceps...

Hoi, ik train nu sinds maart fanatiek en heb tot nu toe een fullbody gedaan als volgt compound oefeningen: 3 x benen/billen (voornamenlijk squats/lunges) 2 x borst 2x rug schouders en de laatste tijd 3 x buik Nu wil ik graag iets anders proberen en helemaal splitten, 1 x per week elke...

Hoi, ik train nu sinds maart fanatiek en heb tot nu toe een fullbody gedaan als volgt compound oefeningen: 3 x benen/billen (voornamenlijk squats/lunges) 2 x borst 2x rug schouders en de laatste tijd 3 x buik Nu wil ik graag iets anders proberen en helemaal splitten, 1 x per week elke...

wat denken jullie van dit schema graag tips of aanpassingen graag ben nog maar een echte beginner en wil eht van de eerste keer juist doen :) hoop dat jullie mij wat verder kunnen helpen! en waar kan ik best filmpjes zine van hoe de uitvoering te doen van de oefening ? of zijn er bepaalde...

Beste bb'ers, Ik ben van plan een 3-split schema te gaan maken. maandag: borst -Benchpress -Pec Dec -Chest Press Triceps -Dumbbell kickbacks -Triceps Pushdown -One-Arm triceps extension woensdag: benen -squat -leg extension -leg press -adductor machine -abdactor machine shouders -Military...

*Update* Om te beginnen wil ik het volgende 3 daags splitschema gaan uitvoeren. Ik ben benieuwd of er ergens nog verbeteringen nodig zijn. Dinsdag: Legs (Dumbbell Squat, Dumbbell Walking Lunge, Dumbbell Straight Leg Deadlift) Shoulders (Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Upright Row...

Hier mijn schema, bedoeling is om alles 2keer te pakken per week. Voelt voor mij beter. Ben beperkt in de oefeningen aangezien ik thuis train. Alles is 3x8. Maandag: -Dumbbell press -Benchpress -Incline Benchpress -Scullcrushers -Small benchpress -Dips -Knee...

Hallo. Ik ben nieuw op DBB en sta open voor suggesties daar waar het gaat om het volgende schema. Dank alvast!!! Basis: 60 sec seconden rust, 4 sets, 8 -12 reps, warming up +stretchen vooraf. Dag 1 Borst en triceps Wide Bench Press Incline Bench Press Dip Cable Cross Over...