5/3/1 Get Big or Stay Home

[Jespeeer]

Succes met je training! Hoe oud ben je eigenlijk?

 

[BjornG]

19

 

[BjornG]

Borst training 3/05/12

Bench Press:
Opwarming 1x15x30
12x50
12x50
12x50

Chest Dips gevolgd door push ups
10xBW -> Push ups till failure
6xBW -> Push ups till failure
5xBW -> Push ups till failure

Dumbbell Press:
7x20
12x16
10x16

Incline Dumbbell Press:
12x14
9x16
9x16

Machine Chest Press:
12x40
9x45
8x45

Cable Cross Overs High
12x20
12x20
12x20

Tricep Pressdowns
12x40
12x40
12x40

Overhead tricep extentions
12x35
12x35
12x35

Wrist Curls + Reverse Wrist Curls Superset
12x10
12x10

Hack Squat Machine Calf Raises
20x40
20x80
20x80

Seated Calf Raises
20x15
20x25

Bench Press
6x50 Mijn borst voelde niet zo uitgeput als men andere spieren bij andere trainingen dus deed dit nog eens...
6x50

Mijn borst is wel vermoeid voel ik nu thuis als ik hem probeer te flexen, dus als ik morgen spierpijn heb dan zal het wel een goeie training zijn geweest, maar heb alleen aan zijkant vermoeidheid, binnenkant krijg ik moeilijk, even uitzoeken...

 

[BjornG]

Straks rond 7 uur rug en biceps training, normaal gaat me vader mee, hoop dat het snel vrijdagavond is want ben oververmoei, heel de week al om 4:30 moeten opstaan voor een interne opleiding op het werk en dan pas 18:30 terug thuis altijd, lange dagen

En dan moet ik altijd rond 7u gaan trainen en is het vies druk daar, volgende week kan ik gelukkig om 5u terug beginnen trainen

 

[BjornG]

4/05/12 Rug+Bicep training

Underhand Bent Over Barbell Rows
Opwarming 15x30
12x50
12x50
12x50

T-Bar Rows
12x40
12x30
12x30

Deadlift
12x60
12x70
12x70

Dumbbell Rows
12x26
12x26
12x26

Hyper Extentions
15xBW+10 -> Drop 10 & go till failure
15xBW+10 -> Drop 10 & go till failure
15xBW+10 -> Drop 10 & go till failure

V Bar Pull Downs
12x50
12x50
12x50

Lat Pulldown
12x40 Echt moe
12x40
12x40

Barbell Curls
12x30
10x30
8x30

Concentration Curls
12x20
12x20
12x20

Decline Crunches
15xBW - Maar 1x deed nog pijn

Captain Chairs
25xBW
15xBW


Thuis:
Whey shake -> K*t shaker van body & fit vloog de dop eraf, 1m* onder de rotzooi..
Gaan douchen, dan whey shake gemaakt opnieuw en gedronken.
Creatine met druivensap
150gr Zilvervliesrijst(ongekookgt gewicht) en 125gr zalm
500gr kwark voor het slapen gaan

 

[roeierd]

Holy shit wat een volume.

Waarom niet whey voor het trainen? Of neem je dan ook al?

 

[BjornG]

Nee, soms neem ik een PWO voor het trainen (1 of 2x in de week, of soms me creatine met druivensap alvorens training)

Heb deze training gemerkt dat het wel nodig was dat ik iets voor men training moet nemen want was redelijk zwak. Misschien komt het door de deadlifts en de rows die veel energie vragen.

Ik weet dat het veel volume is, maar als ik maar 18 sets ofzo doe voel ik me nog niet voldaan en nog niet moe genoeg...

Maar men doel is om tot eind mei te bulken, dan in juni een cutje, in juli op vakantie, en in augustus of september te beginnen met 5x5 of een ander powertraining schema om wat kracht bij te krijgen.

---------- Post toegevoegd Sat 5 May 2012 om 11:37 ----------

Heb wel gemerkt dat ik nog steeds aan het gainen ben, volgende vrijdag maak ik 3 foto's weer denk ik om men progressie wat bij te houden

 

[roeierd]

Hmm, ik zou eerst met 5x5 beginnen. Ga je nu veel meer uithalen als straks, je bent namelijk beginner en gained toch wel op alles.

Whey voor training niet voor energie maar vanwege opnamen tijd. Het duurt wel even voordat whey wordt opgenomen namelijk. Dus als je het een half uur oid voor de training neemt zijn de eiwitten en aminozuren tijdens en direct na de training beschikbaar. Verder zijn er studies die uitwijzen dat het goed voor de vetverbranding zou zijn, geen idee in hoe verre dat waar is.

 

[BjornG]

Hmm, ik zou eerst met 5x5 beginnen. Ga je nu veel meer uithalen als straks, je bent namelijk beginner en gained toch wel op alles.

Whey voor training niet voor energie maar vanwege opnamen tijd. Het duurt wel even voordat whey wordt opgenomen namelijk. Dus als je het een half uur oid voor de training neemt zijn de eiwitten en aminozuren tijdens en direct na de training beschikbaar. Verder zijn er studies die uitwijzen dat het goed voor de vetverbranding zou zijn, geen idee in hoe verre dat waar is.

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook gemerkt idd.

Probeer gewoon te doen wat men lichaam nodig heeft.

Heb al plannetje in me hoofd gemaakt en ga zowiezo beginnen na juli, idd het zou nu veel beter zijn, maar heb er nog geen zin in

 

[AlexV]

Je doet veel verschillende oefeningen, jay cutler style
Waar train je op, massa, kracht of iets anders?

Ik volg je in ieder geval.

 

[BjornG]

Je doet veel verschillende oefeningen, jay cutler style
Waar train je op, massa, kracht of iets anders?

Ik volg je in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Op moment train ik op massa, in Augustus ga ik met kracht beginnen normaal gezien.

Net een schouder/traps training achter de rug even posten zometeen.

 

[BjornG]

Nog wat foto'tjes die ik vandaag had getrokken voor een discussie/verklaring die ik had gestart met me domme bek.

'k Weet niet wat voor houding dit is, maar ja, random pics.

 

[BjornG]

Schouder/Traps Day:

Schouders:
Standing Militairy Press:
Warm up: 15xBar
10x40
8x40
6x40 - 40kg ga ik aanhouden totdat ik er minstens 10 van kan op de derde set

Seated Dumbbell Shoulder Press:
9x15
9x15
9x15


Dropset:
Seated Side Laterals:
Dropset 1:
Part 1:10x8
Part 2:8x6
Part 3: Burn: 8kg Hold 5sec+

Dropset 2:
Part 1:9x8
Part 2:6x5,5
Part 3: Burn: 8kg Hold 5sec+

Dropset 3:
Part 1:10x6
Part 2:8x 3,5
Part 3: Burn: 6kg Hold 5sec+

Was even zoeken naar een goed gewicht, volgende keer ga ik voor part 1 6kg altijd gebruiken en 3,5kg voor part 2 en dan 6kg voor de burn.

Je kan gewoon niet veel gewicht met side laterals heb ik gemerkt.
Volgende keer ook eens rechtstaand proberen.

Al bij al dit was een SUPER oefening, je voelt het echt branden en hebt een serieuse pomp, ik kon zelf niet meer men flesje drinken omhoog doen voor te drinken lol.

Superset:
Front Lateral Raises(Met gewichtschijf):
12x10
12x15
12x10
12x10

Leaned Over Rear Delt Flies:
12x6
12x6
12x6
12x6

Pracht van een oefening echt een aanrader.

Traps:
Upright Rows:
Warm up: 15xBar
0x0
Men schouders konnen echt niet meer... en moet de juiste techniek ook nog eens bekijken.

Dropset:
Dumbbell Shrugs:
Warm up: 15 reps
Dropset 1:
10x30
12x25
12x20

Dropset 2:
10x25
12x20
12x15

Dropset 3:
10x22,5
12x17,5
12x12,5

Smith Machine Shrugs:
10x40
10x55

Captain Chairs
25xBW



Voeding:
Soort cheatday vandaag:
's Morgens:
wheyshake
scrumbled eggs by dad
spekjes met gebakken ajuin

preworkout:
1,5 kop tomatensoep van de bomma
150g tonijn met een vork cocktailsaus

training 13:30-14:30

postworkout:
wheyshake
creatine met halve beker druivensap
40gr bruin brood met pindakaas
1/4 meloen
1 praline
1 eclair (bezoek)

zometeen rond 17:30
stoofvlees
frietjes

slapen 3 uurtjes

's avonds
500gr kwark

21:30 whey shake
22:30 werken
50gr brood met pindakaas
appel

 

[mottiti]

Ik zie in je voedingstabel 75gr pindakaas staan? Da's nogal veel, niet?
Ma wel lekker :-).
Succes met je Log, training en gains!


Cheerz

 

[AlexV]

Heb zelfde vraag als mottiti, erg veel pindakaas inderdaad.
Maar verder mooie training, bij die MilitairyPress, als je die 3x10 40kg wil doen, voor mij werkt het altijd om een keertje hoger te pakken dan je aan kan, dus 3x5 45/50kg, dan druk je de 3x10 40kg de week er na er met gemak uit, maar dat werkt bij mij, betekent nog niet dat het bij jou hoeft te werken he, dusja, zie maar wat je met mijn advies doet.

 

[BjornG]

Pindakaas heeft heel voel goede vetten en mineralen, zo kom ik aan men 70gr vetten per dag welke nodig zijn voor aanmaak van testoron en ook de vetverbranding bevordert

 

[AlexV]

Mij is altijd verteld dat je maar 1 boterham met pindakaas naar binnen moet werken, en dan sochtends, zodat je meteen de goede vetten voor de dag hebt. en maar 1 boterham met pindakaas, zodat je neit teveel vet naar binnen krijgt, aangezien in andere producten meestal ook wat vet zit.

 

[BjornG]

Mij is altijd verteld dat je maar 1 boterham met pindakaas naar binnen moet werken, en dan sochtends, zodat je meteen de goede vetten voor de dag hebt. en maar 1 boterham met pindakaas, zodat je neit teveel vet naar binnen krijgt, aangezien in andere producten meestal ook wat vet zit.

Klik om te verkleinen...

Wel, je moet gewoon zien dat je genoeg aantal vetten binnenkrijgt op een dag (rond de 70-80gr voor mij)

In andere producten zit idd ook vet zoals je ziet in me schema.

Alleen moet ik na men training ook wat vet toevoegen, want daar is weinig denk ik.

De melk heb ik geschrapt op het moment, vanwege exzeem/acne dat ik van krijg, koemelk allergie denk ik.

 

[BjornG]

Vandaag arm day rond 3u

 

[Ano_12345]

Goodluck ben benieuwd

je hebt me als volger erbij dus keep going with the motivation