5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Goodluck ben benieuwd

je hebt me als volger erbij dus keep going with the motivation

Klik om te verkleinen...

Cool, zometeen me training posten

 

[BjornG]

Vader is meegeweest deze keer

Training 6/05/12 van 15:50-17:15:

Tricep+Bicep:
Superset 1:
Close Grip Bench Press:
12x40
11x40
12x40 - 45KG volgende keer pakken

Standing Barbell Curls:
8x40
12x30
12x30 - 35KG volgende keer pakken

Superset 2:
Triceps Dips:
12xBW
11xBW
10xBW

Seated Dumbbell Curls (Twist at end):
12x10
12x10
12x10 - 12KG volgende keer pakken

Superset 3:
Overhand Grip EZ-Bar Curls:
12x15
10x20
12x20 - 20KG volgende keer mee beginnen

Standing Overhead EZ-Bar Triceps Extentions:
12x15
10x20
10x20

Superset 4:
Triceps Press Downs:
10x40
12x35
12x35

Seated Preacher Bench Dumbbell Hammer Curls:
12x10
12x10
12x12

Burnout Set Biceps:
Standing Dumbbell Curls:
16KG till Failure
12KG till Failure
8KG till Failure
5KG till Failure - Dit allemaal zonder te rusten er tussen door om de spier gans op te branden, op het einde kan je zelfs 5KG niet meer doen.

Burnout Set Triceps:
Triceps Press Downs:
55KG till Failure
45KG till Failure
35KG till Failure
25KG till Failure

Forearms:
Superset:
Seated Barbell Wrist Curls:
12x20
12x15
12x15 - 15KG volgende keer

Seated Barbell Reverse Wrist Curls:
12x15
8x10
12x10 - 10KG volgende keer

Dan nog buik gedaan
Decline Crunches:
BWx25
BWx25

Captain Chairs:
BWx15


Whey Shake, Creatine+Druivensap, Kip + Rijst + Komkommer

500gr kwark nog zometeen

 

[BjornG]

Straks benen, bent benieuwd

 

[BjornG]

TRAINING 7/05/12 17:15-18:25
Leg Day:
Seated 1 Leg Extention Warm Up:
10x15
10x15
10x15

Squat:
Warm up:
10x40
Sets:
12x50 - Moet echt nog aan me vorm werken, nog wat video's bekijken
12x50
12x50 - Pff zo'n p*ssy gewicht vind ik, maar vind het vrij zwaar, njah gewoon wachten tot augustus wanneer ik met powertraining begin

Leg Press:
12x125
12x140
12x140
12x140

Barbell Lunges:
7x40
8x40 - Moet echt wat meer pauzes pakken tussen me sets, maar haat pauzes. >_<
7x40

Superset:
1. Leg extention:
12x25
12x30
12x30

2. Hamstring Curls:
12x25
12x20 - Pff was echt zwaar, oftwel zoveel weerstand van machine of misschien gewoon slechte hamstrings.
12x20

Dumbbell Stiff Legged Deadlift:
12x30
10x30 - Moet straps gaan kopen
8x30

Hyper extentions:
10x15 - BWx15
6x15 - BWx5
10x15 - BWx5

Was echt gans kapot na men training, zo vermoeid, morgen dagje rust gelukkig en moet ook niet werken morgen.


Beetje cheat maaltijden rond de training, maar kan geen kwaad:
Voor de training nog 2 boterhammen met pindakaas met kervelsoep en 1 wafel

Na de training:
Whey Shake
Creatine Druivensap
Witte Pattaten
Chipollatta
Groenten
Tonijn

Nu ga ik nog 2 boterhammen met pindakaas en kervelsoep eten en dan straks nog 500gr kwark

Benen training is zo vermoeiend

 

[AlexV]

Als je al zegt dat je straps moet kopen bij een gewicht van 30kg, moet je geen straps halen maar aan je grip werken imo

 

[BjornG]

30kg elke dumbbell he, en het is op het einde van men training, en heb niet zoon grootte handen en men vingers kunnen het gewoon niet houden lol, zal proberen aan grip te werken, laaste set ging het wel goed, maar 2e set kon ik niet meer door grip

 

[AlexV]

weet je wat ik deed voor grip, ik ging altijd heel hoge barbell shrugs doen, vroeger kon ik de stang van 80kg nauwelijks houden, nu hou ik de stang van 180kg met gemak omhoog

 

[BjornG]

Wat een beest ben je dan wel niet.

 

[AlexV]

Wat een beest ben je dan wel niet.

Klik om te verkleinen...

Check me log maar een keer, en beoordeel zelf maar haha

http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/alex-log-2012-a-300243/

 

[BjornG]

bent geabonneerd, man hoe wordt je zo sterk , kan ik ook zoveel liften na een jaar?

 

[AlexV]

bent geabonneerd, man hoe wordt je zo sterk , kan ik ook zoveel liften na een jaar?

Klik om te verkleinen...

^^

Ambitie, ik rook niet, drink niet, my life is lifting. Als je het echt wil, kan je alles!

ooh, en veel lezen op DBB, help ook veel

 

[Stijneke]

BjornG,

Vandaag is weest zien in de keiheuvel,, brute gym,, hwrs daar één van dezer dagen is test dagske houden. Ook ni te duur daar. bevalt het u daar wa?

grtz

 

[Ano_1993_6]

ziet er goed uit alleen die Squats, mischien 5x5 proberen?

 

[BjornG]

BjornG,

Vandaag is weest zien in de keiheuvel,, brute gym,, hwrs daar één van dezer dagen is test dagske houden. Ook ni te duur daar. bevalt het u daar wa?

grtz

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt heel goed, zijt ge na maat van Maverick? Crosser/BMXer?

---------- Post toegevoegd Tue 8 May 2012 om 08:01 ----------

ziet er goed uit alleen die Squats, mischien 5x5 proberen?

Klik om te verkleinen...

Ja weet niet, volgende keer ga ik eens videotje nemen en me techniek bekijken en dan ga ik beslissen wat ik ga doen

 

[BjornG]

Gewogen op 77,4kg deze morgend, making gains!
Spiegel zegt ook dat ik geen vet ben aangekomen (kijken altijd naar me lovehandles) lol

 

[Stijneke]

Nee ken de persoon ni, maar in ieder geval misschien tot binnenkort. Ik ga donderdagavond is testdagske doen se mee 2 maten van mij. grtz

 

[BjornG]

Donderdag ben ik er ook rond half 7 tot 8u, misschien met me vader of alleen

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 06:11 ----------

Nee ken de persoon ni, maar in ieder geval misschien tot binnenkort. Ik ga donderdagavond is testdagske doen se mee 2 maten van mij. grtz

Klik om te verkleinen...

Waar trainde Gé eerst? Mol karting?

 

[IRONic Pumper]

Merci, deze keer gaat me vader ook mee, die gaat 3 dagen de trap niet afkunnen , dat kon in althans toch niet de eerste 4 dagen na men eerste benen training

Klik om te verkleinen...

HEERLIJK dat gevoel van lekker immobiel te zijn en de tweede dag vind ik nog de leukste hahahah !!

 

[BjornG]

Zometeen na het werk borst, schouders en traps en kuiten doen, kan in het weekend niet dus moet vandaag en morgen schouders/traps en armen erin verwerken

Morgen dus rug biceps triceps en Onderarmen en buik

 

[BjornG]

Training 9/05/12: Borst,Schouders,Traps,Kuiten
Reden wijziging schema: Kan dit weekend niet trainen en heb dus beetje geswitcht.

Borst:
Bench Press:
Warm up: 15x30
12x55 PR
10x55
12x55

Incline DB Press:
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Schouders:
Side Raises:
Dropset 1:
12x5,5
10x4 -------------Dropset 1 was seated, had gezegd standing te proberen volgende keer dus dat heb ik bij 2 en 3 gedaan.
Hold and Burn 1x5,5 5sec

Dropset 2:
10x5,5
10x4 ------------------ Standing voelt veel natuurlijker aan.
Hold and Burn 1x5,5 5sec

Dropset 3:
12x5,5
10x4 ------------------ Standing brand ook veel harder, echt niet normaal.
Hold and Burn 1x5,5 5sec

Dit is echt een aanrader, niet te veel gewicht pakken, rond de 8-12 reps zitten en juiste vorm, proberen waard!

Superset:
Front Raises (met gewichtschijf 2-hand grip):
12x10
12x10
12x10

Leaned Over Lateral Raises:
12x5,5
12x5,5
12x5,5

Ook een aanrader, het is heel belangrijk om je rear delts ook te trainen om schouder problemen te voorkomen dit is echt een goede oefening ervoor vind ik persoonlijk.

Traps:
DB Shrugs:
Warm up 15x10
Dropset 1:
15x22
12x18
12x14

Dropset 2:
12x26
12x22
12x18

Dropset 3:
12x26
12x22
12x18

Nog wat Leaned Over Lateral Raises gedaan:
Dropset:
12x5,5
12x4

Kuiten:
Hack Squat Machine Calf Raises:
20x40
15x90 - Elke set gestretcht omdat ik vorige keer last had, nu niet, dus blijven stretchen hier zo.
15x90

Seated Calf Raises:
20x20

Stretchen

Voeding:
50min voor de training een PWO (Hard!) genomen in de trein met bessensap.
15min voor de training nog appeltje binnengespeeld.

Na training whey shake en creatine met druivensap
Rijst+Kip

Zometeen nog wat pootjes en erwten en 500gr kwark