5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Wendler Cyclus 9: BBB Challenge: Month 1
Week 2: Training 4: Militairy Press

MP Warm Up
8x30
5x40
3x50

MP 5/3/1
3x55
3x60

BP
5x10x50

Chin Ups
10xBW
10xBW
9xBW
Lat pulld 10x60

Pinwheel Curls
3x10x22

Wide Tricep Push Downs
3x10x70

Rear Delt Flyes
3x10x12


BW: 80,0kg

 

[metalfreack]

Bij MP een setje vergeten?

 

[Nesselaarr]

Bjorn wat merk je nou kwa kracht verschil in cutten.
Valt dit een beetje tegen te gaan?

En hoe zit je met vp volgens je zelf?

 

[BjornG]

Bijna 12% VP denk ik
Ja bij MP setje vergeten omdat waren 2 maten gekomen en kliet ondertussen de volgende oefening zien BP, ma toen begonnen er gasten aan me MP bar te kloten, voordat ik het zag was er al alles afgehaald, dusja, boeie dacht ik

Valt idd tegen te gaan door je carbs hoog te houden en traag te cutten en vooral je benen niet teveel belasten door te joggen, hierdoor ben ik wel wat kracht verloren denk ik in me benen

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 9: BBB Challenge: Month 1
Week 3: Training 1: Squat
SQ Warm Up
8x30
5x50
3x70

SQ 5/3/1
5x80
3x90
1x100

DL
5x10x85

Abs
5x10

Calve Raises
3x10

 

[Nesselaarr]

Bijna 12% VP denk ik
Ja bij MP setje vergeten omdat waren 2 maten gekomen en kliet ondertussen de volgende oefening zien BP, ma toen begonnen er gasten aan me MP bar te kloten, voordat ik het zag was er al alles afgehaald, dusja, boeie dacht ik

Valt idd tegen te gaan door je carbs hoog te houden en traag te cutten en vooral je benen niet teveel belasten door te joggen, hierdoor ben ik wel wat kracht verloren denk ik in me benen

Klik om te verkleinen...

Hoe zou jij t doen als jij mij was dan ik zit op voetbal als ik straks ga cutten dan verzwakt het dan toch automatisch?

Verder wat voor cardio zie jij in je dan flink door wandelen ofzo?

 

[BjornG]

Ik denk dat dat beter is idd

Maar ik ga morgen beginnen met trainen voor een marathon voor 22 april in antwerpen
Kracht boeit me ff niks, wil gwn lean staan en dan weer opnieuw beginnen kwa kracht, maar zonder belt werken dan en al, gwn vanaf 0 clean beginnen eigenlijk. Voornaamste is nu dat ik die 8-10% BF haal

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 01:10 ----------

Wendler Cyclus 9: BBB Challenge: Month 1
Week 3: Training 1: Squat
SQ Warm Up
8x30
5x50
3x70

SQ 5/3/1
5x80
3x90
1x100

DL
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Abs
10 Hanging Leg Raises
10 Captain Chair Leg Raises
10 Hanging Oblique Twists
10 Decline Crunches
10 Crunches
6 Side Crunches
4 Hang leg Raises

 

[RugbyWarrior]

Niet teveel kracht inleveren door te snel te willen cutten, heb je later alleen maar spijt van. Als je straks weer op kracht gaat focussen. Heb ik in ieder geval, alles in fases, 3maanden vind ik kracht allerbelangrijkste en dan de volgende 3 maanden gewichtheffen,fysiek en zo maar door.

Heb je hier wel eens zien praten over natural bodybuilders youtube channel? Of iets dergelijks, heb je daar een linkje van?

 

[BjornG]

3DMJ, zoek ma op youtube op

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 07:09 ----------

Tis alleen bij squat dat kracht echt hard achteruit was gegaan, maar dat is puur mentaal, ik was gister zo bang voordat ik die 100kg deed, terwijl ik een dikke maand geleden 120 deed, kdeed hem dus en zat in de hole en kwam niet omhoog, ma toen dacht ik, fk it, kga egt geen 100kg falen en dus na 2 seconden pause rep, duwde ik het toch, is egt kweenie hoe hard gwn mentaal

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 9: BBB Challenge: Month 1
Week 3: Training 2: Bench Press
BP Warm Up
8x40
5x50
3x60

BP 5/3/1
5x76
3x86
1x96

MP
5x10x37,5

DB Rows
5x10x26

EZ-Bar Curls
3x10x30

V-Bar Push Down
3x10x55

Face Pulls
3x10x35

 

[Panzer VIII]

Hey kerel hoe gaat het ermee?

Goed dat je aan het cutten bent, een physique wordt zoveel mooier als er wat vet af is.. ben zelf geen/amper kracht verloren behalve op squat en deadlift, maar die deed ik toch al niet meer zo fanatiek. Zou als ik jou was gewoon lekker puur bb doen, lekker lean staan en squat en deadlift meer op de achtergrond houden, doe ze bijv. als opwarming voor machines, is gewoon zoveel chiller

En hoe gaat het hardlopen? Ben zelf ook al een paar weken bezig.. alleen niet voor een marathon

 

[IRONic Pumper]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 9: BBB Challenge: Month 1
Week 3: Training 2: Bench Press
BP Warm Up
8x40
5x50
3x60

BP 5/3/1
5x76
3x86
1x96

MP
5x10x37,5

DB Rows
5x10x26

EZ-Bar Curls
3x10x30

V-Bar Push Down
3x10x55

Face Pulls
3x10x35

Klik om te verkleinen...

Progressie is het juiste woord wat ik hier kan neerzetten...

 

[Tepelbram]

3DMJ, zoek ma op youtube op

---------- Post toegevoegd Mon 14 Jan 2013 om 07:09 ----------

Tis alleen bij squat dat kracht echt hard achteruit was gegaan, maar dat is puur mentaal, ik was gister zo bang voordat ik die 100kg deed, terwijl ik een dikke maand geleden 120 deed, kdeed hem dus en zat in de hole en kwam niet omhoog, ma toen dacht ik, fk it, kga egt geen 100kg falen en dus na 2 seconden pause rep, duwde ik het toch, is egt kweenie hoe hard gwn mentaal

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook vaak met de squat, zit je te denken dat het niet meer gaat, zet je die knop om, pers je hem er toch 2/3/4 keer uit

 

[BjornG]

Tging niet zo goed, heb er een maand uitgelegen.

Maar ga er nu terug invliegen!

Vandaag staat op het schema voor borst en triceps:

BP
5x5x72,5

Decline DB Press
3x10x24

Dips
3x6xBW

Rope Push Down
3x12x40

Bar Push Down
3x12x60

Abs
3x12xBW

 

[Nesselaarr]

T ging niet zo goed? kan je dat wat completer omvatten? heb je doorgetraind zoja ben je nog aant cutten ? ben je veel afgevallen ? Hoe sta je er nu bij etc ben wel benieuwd.

 

[BjornG]

Maand uitgelegen verteld genoeg en als je me gewichten vergelijkt ook

 

[metalfreack]

en wat met je BW? HOe is het daar mee gesteld?

 

[BjornG]

77kg, wel spiermassa verloren

---------- Post toegevoegd Mon 11 Mar 2013 om 19:01 ----------

Toen ik stopte was ik ook 77kg, maar zag je men onderste abs bijna, nu had ik weer een buikje en zag je alleen nog maar de 4

---------- Post toegevoegd Mon 11 Mar 2013 om 19:04 ----------

BP
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Goeie moed, vorige week deed ik 70kg en ging echt zwaar, maar kracht komt stillekes trg, elke week 2,5kg proberen verhogen

Decline DB Press
10x26
8x26
10x24 Flat
Geen decline bank, dus ik moet me voetkruisen en zo vasthouden, maar doet hartstikke pijn, dus ga gewoon incline of flat.

Dips
6xBW
6xBW
6xBW
Vorige week 5xBW, elke week trg +1 verhogen

Rope Push Down met Abs Oef tussendoor
12x40
12x40
12x40

Bar Push Down Met Abs Tussendoor
12x40
12x50
12x50

 

[diaephi]

was je geblesseerd ?

 

[BjornG]

Nee, gwn geen motivatie