AndroidHealthClinic

Age is just a number

  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.481
Week 18/2024

dagkrachtcardio
ma 29-4lower + core
di 30-4upperloopband: 30 min. @ 10 km/u
wo 1-5weg: 4 mijl in 31:41
do 2-5
vr 3-5lower + core
za 4-5upperloopband: 30 min. @ 10 km/u
zo 5-5loopband: 33 min. @ 10 km/u

Tevreden over deze week, want:
  • Donderdag op tijd gas terug genomen met een rustdag
  • Had het lef m'n krachttraining-schema helemaal om te gooien
  • Extra aandacht voor stretching na het lopen lijkt te werken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.482
Alle sets 1 rep extra. Ik heb geen haast. Loop vanzelf tegen failure aan.

oefeningen4 mei7 mei
1. barbell paused bench6 x 10 x 506 x 11 x 50
2. dumbbell row6 x 10 x 286 x 11 x 28
3, barbell paused OHP6 x 8 x 32½6 x 9 x 32½
4. pull-up6 x 8 x BW6 x 9 x BW

1. + 2. als paired set (om en om)
3. + 4. als paired set (om en om)
 
imnewhere zei:
Alle sets 1 rep extra. Ik heb geen haast. Loop vanzelf tegen failure aan.

oefeningen4 mei7 mei
1. barbell paused bench6 x 10 x 506 x 11 x 50
2. dumbbell row6 x 10 x 286 x 11 x 28
3, barbell paused OHP6 x 8 x 32½6 x 9 x 32½
4. pull-up6 x 8 x BW6 x 9 x BW

1. + 2. als paired set (om en om)
3. + 4. als paired set (om en om)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Selfie fullfilling profesy.
En jij loopt niet echt tegen failure aan, je loopt er immers van weg.
Wanneer heb jij dan voor het laatst vast gezeten onder de barr?
:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.485
RonnReeves zei:
Selfie fullfilling profesy.
En jij loopt niet echt tegen failure aan, je loopt er immers van weg.
Wanneer heb jij dan voor het laatst vast gezeten onder de barr?
:D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik begrijp niet precies wat je wilt zeggen met deze post. Is dit een kritische noot over mijn trainingsaanpak?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.487
Vandaag exact (tot op de seconde) dezelfde tijd gelopen over het uitgepijlde 4 mijl parcours als vorige week: 31:41. Was eigenlijk een beetje teleurgesteld toen ik afklokte op de streep, omdat ik voor m'n gevoel harder had gelopen dan vorige week. Nu denk ik dat dezelfde snelheid me gewoon iets makkelijker af ging en dat dat een vals gevoel gaf van een hogere snelheid.

Parcours: https://www.natuurmonumenten.nl/nat.../hardlooproute-de-onlanden-vlak-bij-groningen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.488
Bench was vandaag de eerste oefening waarbij ik tegen m'n grenzen aanloop. Ik probeer failure te vermijden, maar de laatste drie sets waren zeker RPE 9. Op de dumbbell row zit nog redelijk wat marge, maar op de OHP en pull-up duurt het ook niet lang meer tot ik geen 6 sets met evenveel reps haal als ik elke training een extra rep toevoeg.

oefeningen4 mei7 mei10 mei
1. barbell paused bench6 x 10 x 506 x 11 x 5012,12,12,12,11,10 x 50
2. dumbbell row6 x 10 x 286 x 11 x 286 x 12 x 28
3, barbell paused OHP6 x 8 x 32½6 x 9 x 32½6 x 10 x 32½
4. pull-up6 x 8 x BW6 x 9 x BW6 x 10 x BW

1. + 2. als paired set (om en om)
3. + 4. als paired set (om en om)
 
waarom 6 setjes van 10x50kg ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.490
Bullshark zei:
waarom 6 setjes van 10x50kg ?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik wilde terug naar de basis, omdat mijn UB/LB trainingen moeilijk te combineren waren met het hardlopen, vanwege teveel oefeningen/werksets. Toen kwam ik op het idee om voor UB terug te gaan naar de basis en me te beperken tot de 4 basisbewegingen. 6 werksets om toch nog een redelijk volume te halen, 10 reps is vrij arbitrair gekozen, 50 kg voelde als een gewicht wat goed te doen was om mee te beginnen en van daaruit te verzwaren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.491
Opa is inmiddels 55.

anoniem.jpg
 
Zo op het oog ben je wel iets aangekomen, of niet?
 
super-opa-kaart.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.497
Week 19/2024

dagkrachtcardio
ma 6-5lower + core
di 7-5upper
wo 8-5weg: 4 mijl in 31:41 (4:55/km)
do 9-5lower + core
vr 10-5upper
za 11-5weg: 4 mijl in 31:29 (4:53/km)
zo 12-5lower + core

Gisteren tijdens het hardlopen bouwde zich wat spanning op tussen de schouderbladen. En ja, ik weet dat je je schouders ontspannen moet houden en dat probeer ik ook. Oorzaak kan kan natuurlijk ook ergens anders liggen. Anyway, het voelt nu nog steeds niet helemaal lekker. Niks ernstigs, maar wel iets om in de gaten te houden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.498
imnewhere zei:
Opa is inmiddels 55.

anoniem.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoe hoog schatten jullie mijn vetpercentage o.b.v. deze foto? Mijn buikspieren zijn hier weliswaar niet zichtbaar, maar als ik een verticale huidplooi pak een paar cm naast de navel kom ik tot slechts 4 mm en als ik liggend mijn buikspieren aanspan kan ik duidelijk een sixpack zien. Maar rechtop staand zie je dus helemaal niks.
 
imnewhere zei:
Hoe hoog schatten jullie mijn vetpercentage o.b.v. deze foto? Mijn buikspieren zijn hier weliswaar niet zichtbaar, maar als ik een verticale huidplooi pak een paar cm naast de navel kom ik tot slechts 4 mm en als ik liggend mijn buikspieren aanspan kan ik duidelijk een sixpack zien. Maar rechtop staand zie je dus helemaal niks.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Onder de 10%
 
Denk ook rond de tien.
En nu ?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
993
vntl
vntl
S
Inspired by Brian Alsruhe
79 80 81
Reacties
1.616
Weergaven
81.749
Steks
S
UnCompress
UnCompress
26 27 28
Reacties
558
Weergaven
45.973
UnCompress
UnCompress
A
Contest Log Strudel's Grote CUT log
92 93 94
Reacties
1.877
Weergaven
86.603
Bullshark
Bullshark
R
Upper/Lower 4-dagen Dumbbell + Barbell schema advies gevraagd
Reacties
19
Weergaven
4.514
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven