- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
AJ's Powerlog
Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
[Link niet meer beschikbaar] hier staat de planning tot de zomer van 2016. Alle wedstrijden tot hier toe zijn op zondag, behalve het NK in September van dit jaar. Maar daarmee kan ik sowieso niet meedoen. Heb 1 nog lang niet de kracht en 2 zou ik me dan ook eerst moeten kwalificeren.
Ik heb nog niet echt de plannen om uit huis te gaan. Heb hier een hele mooie homegym in de schuur waar ik lekker de beest uit kan hangen en heb het voorderest ook prima naar zijn zin. Als ik de mogelijkheid heb om te plaatsen voor het NK zullen ze het misschien wel een keer goedkeuren. Dus ga gewoon lekker hard trainen en anders powerlift ik gewoon zonder wedstrijden hehehe
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag mijn eerste training met mijn nieuwe schema.
UB1 Week 1: Volume week
Paused Bench Press:
10*20 kg
8*40 kg
4*75 kg
2*4*80 kg
2*4*85 kg
4*87,5 kg
4*90 kg
4*92,5 kg
Lekker volume dit. Kracht was ook weer aanwezig. Zelfs de laatste set ging nog lekker vlot omhoog.
Pull Ups:
11*BW
10*BW
9*BW
Volume PR denk ik.
Military Press:
6*50 kg
6*55 kg
3*6*57,5 kg
Dumbell Row:
10*32,5 kg
8*35 kg
8*37,5 kg
Incline Dumbell Press:
3*8*32,5 kg
Dumbell Curl:
12*17,5 kg
2*10*17,5 kg
Eerste training beviel echt goed. Voor mijn doen echt een heel behoorlijk volume gedaan en overal lekker een niet al te hoge intensiteit gedaan. training van afgelopen zondag was dus gelukkig een incident! Als de rest van het schema ook zo bevalt kan het nog wel eens leuk worden.
Rating: 7,5/10
UB1 Week 1: Volume week
Paused Bench Press:
10*20 kg
8*40 kg
4*75 kg
2*4*80 kg
2*4*85 kg
4*87,5 kg
4*90 kg
4*92,5 kg
Lekker volume dit. Kracht was ook weer aanwezig. Zelfs de laatste set ging nog lekker vlot omhoog.
Pull Ups:
11*BW
10*BW
9*BW
Volume PR denk ik.
Military Press:
6*50 kg
6*55 kg
3*6*57,5 kg
Dumbell Row:
10*32,5 kg
8*35 kg
8*37,5 kg
Incline Dumbell Press:
3*8*32,5 kg
Dumbell Curl:
12*17,5 kg
2*10*17,5 kg
Eerste training beviel echt goed. Voor mijn doen echt een heel behoorlijk volume gedaan en overal lekker een niet al te hoge intensiteit gedaan. training van afgelopen zondag was dus gelukkig een incident! Als de rest van het schema ook zo bevalt kan het nog wel eens leuk worden.
Rating: 7,5/10
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Kutzooi! Maar ook wel logisch. Zondag heeft iedereen de meeste tijd. Na jah ga gewoon zorgen dat ik die wilks van 340 ga halen en dan zie ik dan wel hoe dan verder. Hoop in een jaar tijd nu wel zon beetje die wilks te gaan behalen.
Thx!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Dit is denk zeker van groot belang ja. Ik eet nu zo ongeveer 1200 kcals meer dan toen.
Inderdaad snel vergeten die training van zondag en lekker knallen met je nieuwe schema! Keep it up AJ!
Ga zeker knallen man!
Training van vanavond:
LB:
Was echt gigantisch lam van het weer geworden en had dus echt geen zin in het trainen. Eerste Squats waren ook gewoon echt ruk. Totaal geen kracht, focus en zin. Naarmate de gewichten zwaarder werden ging het lamme er wel uit. En na de zwaarste set was het helemaal weg.
Squat:
8*40 kg
6*80 kg
2*6*115 kg
6*117,5 kg
6*120 kg
6*125 kg (PR!!)
Na zoveel sets en zo weinig kracht toch nog deze PR zetten, gewoonweg heerlijk! Was ook nog met over. Theoretisch gezien was die set 150 kg, chill!
SLDL:
8*88,5 kg
8*93,5 kg
8*100 kg
Nieuwe Allstars hier gebruikt. Voelden ook lekker aan.
Paused Squat:
5*100 kg
5*105 kg
5*110 kg (PR dacht ik)
Lying Leg Curls:
12*35 kg
10*35 kg
8*35 kg
Ab Rollouts:
Deze worden nu te licht en Standing is nog te zwaar helaas.
Rating: 8/10
Helemaal super. Na die eerste sets echt mooi teruggevochten!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.836
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie train, lekker van je squat PR.
Ik zou snel proberen de AB rollouts op de tenen te doen. Je kan dat vlak voor een muur doen, mocht je het niet kunnen houden, dan stop je vanzelf tegen de muur.
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Gefeliciteerd met je squat PR's kerel!
Thanx kerels! En Neet bedankt voor de tip. Zal hem eens proberen te doen op mijn tenen. Ben bang dat dat ook nog wel te zwaar is en weighted zal denk ook niks zijn, maar ga het sws eens proberen.
Hier nog een filmpje van de Squat PR van 6*125 van gisteren: http://youtu.be/Y09-ElRucGk
Tymboo mocht je meelezen zou je dan een techniekcheck willen doen? Thx!!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Geknald heb je zeker! Goeie squats! Ik ga meteen spieken naar je techniek!
+1 voor de filmpert trouwens, lekker de boel opnaaien tijdens de squats.
Thx mates! Hahaha ik zat er op het begin van de training echt waardeloos in. Totaal geen puf, geen kracht, geen focus. Had mijn maatje dus gevraagd om me even op te peppen bij deze set. Kon ik wel gebruiken
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vanavond:
Week 2, training 1 Volume Week
Paused Bench Press:
10*20 kg
8*40 kg
5*70 kg
5*75 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*92,5 kg (PR)
2*95 + 1*95 kg
Bank ging vandaag top, tot de laatste set. 92,5 kg was nog steeds echt met over dus verwachtte de 95 kg ook wel te halen. Net voordat ik met de 95 kg begon, begonnen mn maten hevig te kloten. Super gezellig natuurlijk, maar niet als je je moet focussen. Aangeef was slecht en alles voelde scheef. Pakte er toen 2 en had zoiets van fack ik moet er 5. Toen na 30 seconde weer opnieuw gedaan in de adrenaline. Faalde bij 2 toen. Moet dat gewoon echt afleren. Dan maar wat minder reps dan t schema. 92,5 kg gaf wel echt vertrouwen.
Pull Ups:
11*BW
10*BW
9*BW
7*BW
Military Press:
2*8*50 kg
2*8*52,5 kg
Dumbell Row:
12*32,5 kg
10*32,5 kg
10*35 kg
10*37,5 kg
One Arm Overhead Extensions:
3*15*10 kg
Dumbell Curl:
3*12*17,5 kg
Face Pulls:
3*15*40 kg
Gewoon een erg lekkere training. Alleen echt een stomme actie bij de bank. Hoop dat ik er niet al te veel last van heb.
Rating: 6,5/10
Week 2, training 1 Volume Week
Paused Bench Press:
10*20 kg
8*40 kg
5*70 kg
5*75 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*92,5 kg (PR)
2*95 + 1*95 kg
Bank ging vandaag top, tot de laatste set. 92,5 kg was nog steeds echt met over dus verwachtte de 95 kg ook wel te halen. Net voordat ik met de 95 kg begon, begonnen mn maten hevig te kloten. Super gezellig natuurlijk, maar niet als je je moet focussen. Aangeef was slecht en alles voelde scheef. Pakte er toen 2 en had zoiets van fack ik moet er 5. Toen na 30 seconde weer opnieuw gedaan in de adrenaline. Faalde bij 2 toen. Moet dat gewoon echt afleren. Dan maar wat minder reps dan t schema. 92,5 kg gaf wel echt vertrouwen.
Pull Ups:
11*BW
10*BW
9*BW
7*BW
Military Press:
2*8*50 kg
2*8*52,5 kg
Dumbell Row:
12*32,5 kg
10*32,5 kg
10*35 kg
10*37,5 kg
One Arm Overhead Extensions:
3*15*10 kg
Dumbell Curl:
3*12*17,5 kg
Face Pulls:
3*15*40 kg
Gewoon een erg lekkere training. Alleen echt een stomme actie bij de bank. Hoop dat ik er niet al te veel last van heb.
Rating: 6,5/10
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik had dat afgelopen weekend ook. In een bepaald setje ging de 7de rep bij een BP erg moeizaam en ik wilde perse de 8 halen en toen faalde ik. Als je aanvoelt dat het echt niet meer kan, moet je denk ik gewoon stoppen. Je military press gaat ook steeds beter is het niet?
Lekkere workout in ieder geval AJ
Lekkere workout in ieder geval AJ
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Klotezooi ben er zojuist achter gekomen dat de 25 kg schijven van Helisports niet kloppen. Wanneer je 2 schijven van 25 kg aan de stang heb lift je in werkelijkheid 2,5 kg minder. Shitzooi! Wat zal ik er mee doen, maar gewoon 2,5 kg van het totaal halen als ik die schijven gebruik?
