insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
angelus log
- Topic starter Angelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.310
- Weergaven 53.952
- Volgers 75
-
- Tags
- log
- Status
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
veel zal het niet stijgen, heb bijna alle junk eruit gegooid op een cheatmeal op zaterdag na
Maaltijd 1:
110gr havermout
500ml halfvolle melk
beetje honing voor de smaak
125gr magere yoghurt
banaan/appelsien
Maaltijd 2:
4 boterhammen met kipfilet
250ml melk
kiwi
Maaltijd 3:
4 boterhammen met pindakaas ofwel met een omelet van 3 eieren
250ml melk ofwel fruitsap
Maaltijd 4:
125gr zilvervliesrijst
210gr kipfilet ofwel 125gr zalm
50-100gr groenten
PWO:
30gr whey
1 banaan
Maaltijd 5:
60gr mass gainer
300ml melk
Maaltijd 6:
500gr kwark
50gr noten
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
300-500kcal, kh geen idee van. Kom nu al weken gemiddeld 0.3kg bij per week. Ik mik voor de 0.25. Elke week als ik erboven zit eet ik wat minder, elke keer wnn ik eronder zit wat meer.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Squat + schouders + onderarmen (samen en maar 1 beenoefening omdat ik maandag met nieuw schema begin en dan al meteen weer moet squatten):
SQ: 3x8x100kg (uberzwaar, maar ga maandag toch 3x8x102,5kg proberen, indien ik het haal heb ik mn doel voor 19 mei al bereikt
)
DBPress: 10|10|7|6x20kg|22kg|24kg|24kg
Side raises superset front raises: 3x10x16kg|18kg|16kg ss 10|6x12kg|14kg
Bent over raises: 3x10x18kg
Reverse BB wrist curls: 3x10x12,5kg
BB wrist curls: 3x10x22,5kg|25kg|25kg
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 19:00 ----------
Vanaf maandag een Volume Recovery Intensity (VRI) schema:
Maandag (Volume)
Squat - 4x8 (eerste maandag ga ik maar 3x8 doen om te proberen dat doel te schrappen)
Bench - 3x8 of 4x6 (ben er nog niet uit)
Barbell rows - 4x8
Lat Pulldown: 3x10|8|6
Kuiten: 5x12
Accessory: Abs + lower back
Woensdag (Recovery)
Front Squat - 3x5
Seated press - 3x6
Pullups 3 x 8-15
Shrugs: 3x10
Accessory: abs only
Vrijdag (Intensity)
Squat - ramp to max set of 3 or 5
Bench - ramp to max triple
Deadlift - ramp to max single, double or triple
Accessory: Abs + bbcurls ss skullcrushers + side raises ss bent over raises
SQ: 3x8x100kg (uberzwaar, maar ga maandag toch 3x8x102,5kg proberen, indien ik het haal heb ik mn doel voor 19 mei al bereikt
)DBPress: 10|10|7|6x20kg|22kg|24kg|24kg
Side raises superset front raises: 3x10x16kg|18kg|16kg ss 10|6x12kg|14kg
Bent over raises: 3x10x18kg
Reverse BB wrist curls: 3x10x12,5kg
BB wrist curls: 3x10x22,5kg|25kg|25kg
---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 19:00 ----------
Vanaf maandag een Volume Recovery Intensity (VRI) schema:
Maandag (Volume)
Squat - 4x8 (eerste maandag ga ik maar 3x8 doen om te proberen dat doel te schrappen)
Bench - 3x8 of 4x6 (ben er nog niet uit)
Barbell rows - 4x8
Lat Pulldown: 3x10|8|6
Kuiten: 5x12
Accessory: Abs + lower back
Woensdag (Recovery)
Front Squat - 3x5
Seated press - 3x6
Pullups 3 x 8-15
Shrugs: 3x10
Accessory: abs only
Vrijdag (Intensity)
Squat - ramp to max set of 3 or 5
Bench - ramp to max triple
Deadlift - ramp to max single, double or triple
Accessory: Abs + bbcurls ss skullcrushers + side raises ss bent over raises
Laatst bewerkt:
mesoectosaurus
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2012
- Berichten
- 4.648
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
Damn, apart hoe het kan schelen in spiergroep per mens.
Kijkend naar je dumbbellpress en je side raises. Bij mij -->Side raises (voor schoudershit) zo ongeveer met die roze adidas rubberen dingen, dumbbellpress hoger.
Squat verhogen: thats the spirit.
Wat is eigenlijk de reden van boven onderhoud ? Puur massa.
Vraag het even omdat ik op gelijk VP zit op dit moment en op onderhoud eet. Works for me, VP daalt met kleine stapjes zonder gek veel hinder.
Kijkend naar je dumbbellpress en je side raises. Bij mij -->Side raises (voor schoudershit) zo ongeveer met die roze adidas rubberen dingen, dumbbellpress hoger.
Squat verhogen: thats the spirit.
Wat is eigenlijk de reden van boven onderhoud ? Puur massa.
Vraag het even omdat ik op gelijk VP zit op dit moment en op onderhoud eet. Works for me, VP daalt met kleine stapjes zonder gek veel hinder.
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
idd gwn massa. Wil de 92kg halen, dan kan ik cutten naar 85kg en daar op blijven zitten totdat ik op 8% sta.
85kg bij 1m86 @8% is namelijk mn einddoel
De lengte en het gewicht heb ik al gehaald, nu het vp nog
mesoectosaurus
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 okt 2012
- Berichten
- 4.648
- Waardering
- 589
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
idd gwn massa. Wil de 92kg halen, dan kan ik cutten naar 85kg en daar op blijven zitten totdat ik op 8% sta.
85kg bij 1m86 @8% is namelijk mn einddoel
De lengte heb ik al gehaald, nu de andere 2 nog
Daar is over nagedacht !
Twijfel dezelfde weg te bewandelen zodra schouder hersteld is.
85kg bij die lengte @8%. Nice
Ga volgen of je je doel bereikt iig
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Toonsthetics
Novice
- Lid sinds
- 30 jul 2012
- Berichten
- 6
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 81kg
Bobby10
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2010
- Berichten
- 5.785
- Waardering
- 1.199
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Squat + schouders + onderarmen (samen en maar 1 beenoefening omdat ik maandag met nieuw schema begin en dan al meteen weer moet squatten):
SQ: 3x8x100kg (uberzwaar, maar ga maandag toch 3x8x102,5kg proberen, indien ik het haal heb ik mn doel voor 19 mei al bereikt
DBPress: 10|10|7|6x20kg|22kg|24kg|24kg
Side raises superset front raises: 3x10x16kg|18kg|16kg ss 10|6x12kg|14kg
Bent over raises: 3x10x18kg
Reverse BB wrist curls: 3x10x12,5kg
BB wrist curls: 3x10x22,5kg|25kg|25kg
http://www.youtube.com/watch?v=aOGdJTviiEg
SQ: 3x8x102,5kg
BP: 4x8x67,5kg
BBrow: 4x8x65kg
(na die squat te dood om nog accessory oefeningen erachteraan te gooien)
met veel plezier mag ik nu dit schrappen
:edit: zie net dit van vorige week
nog iets wat ik mag schrappen dus
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Gvd druk op link in hoop om filmpje van lifts te zien, k*tlog hier
Wel srs
En met straps deadliften is gay
eens, maar liever dat en zware gewichten, dan niet en pussyweights
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
magnesium mag niet in gym, 1x mixed grip geprobeerd en ging niet goed
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Angelus
Gargantuan Beast
- Lid sinds
- 4 feb 2008
- Berichten
- 31.508
- Waardering
- 3.499
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
maar diaephi, het ging net zo goed met straps. WAAROM MOET JE MN GAINS VAN ME AFPAKKEN? WAAROM?
- Status
