angelus log

[insanityy]

Toch opletten dat je vetpercentage niet veel hoger wordt.

 

[Angelus]

Toch opletten dat je vetpercentage niet veel hoger wordt.

veel zal het niet stijgen, heb bijna alle junk eruit gegooid op een cheatmeal op zaterdag na

Maaltijd 1:
110gr havermout
500ml halfvolle melk
beetje honing voor de smaak
125gr magere yoghurt
banaan/appelsien

Maaltijd 2:
4 boterhammen met kipfilet
250ml melk
kiwi

Maaltijd 3:
4 boterhammen met pindakaas ofwel met een omelet van 3 eieren
250ml melk ofwel fruitsap


Maaltijd 4:
125gr zilvervliesrijst
210gr kipfilet ofwel 125gr zalm
50-100gr groenten

PWO:
30gr whey
1 banaan

Maaltijd 5:
60gr mass gainer
300ml melk

Maaltijd 6:
500gr kwark
50gr noten

 

[insanityy]

Goed dat je de junk eruit hebt gegooid , maar het is de kcal surplus die zorgt voor meer vet. Hoeveel boven je onderhoud zit je en hoeveel koolhydraten eet je per dag?

 

[Angelus]

Goed dat je de junk eruit hebt gegooid , maar het is de kcal surplus die zorgt voor meer vet. Hoeveel boven je onderhoud zit je en hoeveel koolhydraten eet je per dag?

300-500kcal, kh geen idee van. Kom nu al weken gemiddeld 0.3kg bij per week. Ik mik voor de 0.25. Elke week als ik erboven zit eet ik wat minder, elke keer wnn ik eronder zit wat meer.

 

[Angelus]

Squat + schouders + onderarmen (samen en maar 1 beenoefening omdat ik maandag met nieuw schema begin en dan al meteen weer moet squatten):

SQ: 3x8x100kg (uberzwaar, maar ga maandag toch 3x8x102,5kg proberen, indien ik het haal heb ik mn doel voor 19 mei al bereikt)
DBPress: 10|10|7|6x20kg|22kg|24kg|24kg
Side raises superset front raises: 3x10x16kg|18kg|16kg ss 10|6x12kg|14kg
Bent over raises: 3x10x18kg
Reverse BB wrist curls: 3x10x12,5kg
BB wrist curls: 3x10x22,5kg|25kg|25kg

---------- Post toegevoegd Fri 29 Mar 2013 om 19:00 ----------

Vanaf maandag een Volume Recovery Intensity (VRI) schema:

Maandag (Volume)
Squat - 4x8 (eerste maandag ga ik maar 3x8 doen om te proberen dat doel te schrappen)
Bench - 3x8 of 4x6 (ben er nog niet uit)
Barbell rows - 4x8
Lat Pulldown: 3x10|8|6
Kuiten: 5x12
Accessory: Abs + lower back

Woensdag (Recovery)
Front Squat - 3x5
Seated press - 3x6
Pullups 3 x 8-15
Shrugs: 3x10
Accessory: abs only

Vrijdag (Intensity)
Squat - ramp to max set of 3 or 5
Bench - ramp to max triple
Deadlift - ramp to max single, double or triple
Accessory: Abs + bbcurls ss skullcrushers + side raises ss bent over raises

 

[mesoectosaurus]

Damn, apart hoe het kan schelen in spiergroep per mens.

Kijkend naar je dumbbellpress en je side raises. Bij mij -->Side raises (voor schoudershit) zo ongeveer met die roze adidas rubberen dingen, dumbbellpress hoger.

Squat verhogen: thats the spirit.

Wat is eigenlijk de reden van boven onderhoud ? Puur massa.

Vraag het even omdat ik op gelijk VP zit op dit moment en op onderhoud eet. Works for me, VP daalt met kleine stapjes zonder gek veel hinder.

 

[Angelus]

Damn, apart hoe het kan schelen in spiergroep per mens.

Kijkend naar je dumbbellpress en je side raises. Bij mij -->Side raises (voor schoudershit) zo ongeveer met die roze adidas rubberen dingen, dumbbellpress hoger.

Squat verhogen: thats the spirit.

Wat is eigenlijk de reden van boven onderhoud ? Puur massa.

Vraag het even omdat ik op gelijk VP zit op dit moment en op onderhoud eet. Works for me, VP daalt met kleine stapjes zonder gek veel hinder.

idd gwn massa. Wil de 92kg halen, dan kan ik cutten naar 85kg en daar op blijven zitten totdat ik op 8% sta.
85kg bij 1m86 @8% is namelijk mn einddoel

De lengte en het gewicht heb ik al gehaald, nu het vp nog

 

[mesoectosaurus]

idd gwn massa. Wil de 92kg halen, dan kan ik cutten naar 85kg en daar op blijven zitten totdat ik op 8% sta.
85kg bij 1m86 @8% is namelijk mn einddoel

De lengte heb ik al gehaald, nu de andere 2 nog

Daar is over nagedacht !

Twijfel dezelfde weg te bewandelen zodra schouder hersteld is.

85kg bij die lengte @8%. Nice

Ga volgen of je je doel bereikt iig

 

[Angelus]

Daar is over nagedacht !

Twijfel dezelfde weg te bewandelen zodra schouder hersteld is.

85kg bij die lengte @8%. Nice

Ga volgen of je je doel bereikt iig

in b4 ik dan nog niet tevreden ben en ga roiden

 

[Toonsthetics]

King Angelus

 

[Bobby10]

King Angelus

 

[SkyBlazer]

Goede training, mirin'!

 

[diaephi]

Train jij? Mss kan ik je nog wel wat leren

 

[Angelus]

Squat + schouders + onderarmen (samen en maar 1 beenoefening omdat ik maandag met nieuw schema begin en dan al meteen weer moet squatten):

SQ: 3x8x100kg (uberzwaar, maar ga maandag toch 3x8x102,5kg proberen, indien ik het haal heb ik mn doel voor 19 mei al bereikt)
DBPress: 10|10|7|6x20kg|22kg|24kg|24kg
Side raises superset front raises: 3x10x16kg|18kg|16kg ss 10|6x12kg|14kg
Bent over raises: 3x10x18kg
Reverse BB wrist curls: 3x10x12,5kg
BB wrist curls: 3x10x22,5kg|25kg|25kg

http://www.youtube.com/watch?v=aOGdJTviiEg

SQ: 3x8x102,5kg
BP: 4x8x67,5kg
BBrow: 4x8x65kg
(na die squat te dood om nog accessory oefeningen erachteraan te gooien)


met veel plezier mag ik nu dit schrappen:

Volgende doelen voor 19/05/13:
SQ: 3x8x102,5kg
BP: 3x8x75kg
MP: 3x8x52,5kg
DL: 3x5x130kg, 1x5x140kg (met gebruik van straps)

edit: zie net dit van vorige week

Spoiler

Rug:

PU: 8|6|5xBW
DL: 3x5x130kg
BBrow: 3x8x50kg|60kg|65kg
LatPulldown: 10|8|6x33,5kg|38,5kg|43,5kg + dropset
Cablerow dropset: 8|6|5|5|5x38,5kg|38,5kg|28,5kg|18,5kg|13,5kg
Machine rows: niet boeiend

nog iets wat ik mag schrappen dus

 

[diaephi]

Gvd druk op link in hoop om filmpje van lifts te zien, k*tlog hier




Wel srs

En met straps deadliften is gay

 

[Angelus]

Gvd druk op link in hoop om filmpje van lifts te zien, k*tlog hier




Wel srs

En met straps deadliften is gay

eens, maar liever dat en zware gewichten, dan niet en pussyweights

 

[diaephi]

Gebruik je al mixed grip en magnesium?

 

[Angelus]

Gebruik je al mixed grip en magnesium?

magnesium mag niet in gym, 1x mixed grip geprobeerd en ging niet goed

 

[diaephi]

Toch maar weer mixed grip dus en andere gym zoeken, of stiekem beetje magnesium :$

 

[Angelus]

Toch maar weer mixed grip dus en andere gym zoeken, of stiekem beetje magnesium :$

maar diaephi, het ging net zo goed met straps. WAAROM MOET JE MN GAINS VAN ME AFPAKKEN? WAAROM?