angelus log

[Angelus]

Rug + abs:

DL: 3x5x120kg|120kg|125kg (laatste 2 sets met straps en ging ****ing easy)
PU: 5|4|4xBW|5kg|5kg
BBrow: 8|8|6x60kg|65kg|70kg
LatPulldown: 10|8|1|6x33.5kg|38,5kg|43,5kg|38,5kg + 1x12x20kg
CableRow: 8|5|5|5|5x 43.5kg|43.5kg|33.5kg|23.5kg|13.5kg (dropset)
hanging leg raises superset crunches: 2x10ss10
cable crunches: 2x10x16.5kg|23.5kg

 

[Bobby10]

****ing easy, zo mag ik het horen!

of niet...?

 

[Ano_200622]

ik snap je kabelroei niet, je doet steeds minder reps met steeds minder gewicht? is dat je nieuwe plan?

 

[Angelus]

ik snap je kabelroei niet, je doet steeds minder reps met steeds minder gewicht? is dat je nieuwe plan?

Klik om te verkleinen...

had er dropset bij moeten zetten, was zonder pauze tussen sets

 

[Much2Loud]

waarom buik?

 

[Angelus]

Rug + abs:

DL: 3x5x120kg|120kg|125kg (laatste 2 sets met straps en ging ****ing easy)
PU: 5|4|4xBW|5kg|5kg
BBrow: 8|8|6x60kg|65kg|70kg
LatPulldown: 10|8|1|6x33.5kg|38,5kg|43,5kg|38,5kg + 1x12x20kg
CableRow: 8|5|5|5|5x 43.5kg|43.5kg|33.5kg|23.5kg|13.5kg (dropset)
hanging leg raises superset crunches: 2x10ss10
cable crunches: 2x10x16.5kg|23.5kg

Klik om te verkleinen...

is wel n update waard

.
doelen voor 22/02/13

SQ: 3x5x102,5kg (Doel bereikt, zelfs overstegen naar 3x5x105kg)
BP: 3x5x80kg (Doel niet bereikt, max succesvol: 3x5x77,5kg)
MP: 3x5x55kg (Doel bereikt)
DL: 3x5x120kg, 1x5x127,5kg (Doel niet bereikt, max succesvol: 1x5x125kg, hoewel dit puur aan grip ligt. Overigens wel vrij zeker dat ik de 3x5x120kg kan halen, zal eens testen volgende week)

Klik om te verkleinen...

2 to go. Volgende week nog eens proberen benchen met 80kg en 130-135kg deadliften met straps.

waarom buik?

Klik om te verkleinen...

chickas diggen die blokjuhs

 

[Angelus]

Biceps + traps + onderarmen:

EZCurl: 5x10x10kg|20kg|30kg|35kg|35kg
Concentration curl: 4x10x10kg|12kg|14kg|16kg
Machine preacher curl superset hammer curl: 10x30kg ss 6x16kg + 10x32,5kg ss 6x14kg + 7x35kg ss 10x14kg (cheatreps)
dbcurls: 4x8x2kg|4kg|6kg|8kg (zonder pauze tussen sets)
DbShrugs: 4x12x42kg|44kg|46kg|48kg
wrist curls: 3x10x25kg
reverse wrist curls: 3x10x10kg

 

[Ano_200622]

is wel n update waard


2 to go. Volgende week nog eens proberen benchen met 80kg en 130-135kg deadliften met straps.

chickas diggen die blokjuhs

Klik om te verkleinen...

****ing netjes man dat je een doel dat je 22-2-13 moest halen nu gehaald hebt!

beter koop je dan een doosje lego

 

[Angelus]

****ing netjes man dat je een doel dat je 22-2-13 moest halen nu gehaald hebt!

beter koop je dan een doosje lego

Klik om te verkleinen...

 

[Angelus]

Legs:

SQ: 3x8x92,5kg
DeclineLegPress: 4x10x150kg|200kg|250kg|300kg
Leg extensions: 10|10|8|6x105kg|115kg|125kg|135kg
Leg curls: 3x10x75kg|80kg|85kg
Calf extensions: 3x10x75kg|85kg|95kg
Seated calf raises: 3x10x40kg|50kg|50kg

 

[Ano_200622]

ik denk dat ja vanaf volgende week omhoog zult schieten met je gewichten ;P

 

[Angelus]

Schouders + triceps(licht):

MP: 8|8|7x47,5kg
DBPress: 8|8|6x22kg|22kg|24kg
Seated Behind neck press: 10|8|8x45kg|47,5kg|50kg
Side raises superset front raises (plate|db|db): 3x12x14kg|16kg|16kg ss 3x8x20kg|12kg|12kg
Bent over raises: 3x10x16kg|18kg|18kg
Skullcrushers superset pushdowns: 2x10x30kg ss 2x8x25kg|30kg

dat feel wanneer je 2 handen nodig hebt om je whey te schudden omdat je schouders te hard branden

Spoiler

edit:

Spoiler

dat feel wanneer je merkt dat je je dropset vergeten te doen bent

 

[Angelus]

Rug sans deadlift (trainingsmaat was ziek, lees: geen straps):

BBrow: 4x8x40kg|60kg|60kg|70kg|75kg
Lat Pulldown: 8|8|6x33.5kg|38.5kg|43.5kg
PU: 3x5xBW
Lat Pulldown: 1x6x38.5kg + dropset
Cable row: 2x8x38.5kg + 1x8x33.5kg + dropset
Machine row: 4x10x30kg|40kg|50kg|60kg

 

[Angelus]

Borst + triceps:

BP: 5|3|2x80kg (slechter dan 3 weken geleden bij einde rippetoe, grote ramp dus)
DBBP: 8|6|6x28kg|32kg|32kg
InclineBP: 3x8x50kg|52,5kg|55kg
Flyes: 10|8|5x18kg|20kg|22kg
Skullcrushers superset pushdowns: 3x10x30kg ss 3x8x25kg|25kg|20kg
DBExtensions: 2x8x10kg|8kg
Machinedips: 2x8x75kg

 

[Ano_200622]

Misschien heb je je test productie stil gelegd nu je niet meer rukt?

 

[Angelus]

Gisteren Biceps + onderarmen:
BBcurls: 6x10x20kg|25kg|30kg|32,5kg|35kg|37,5kg
DBcurls: 10|8|6x16kg|18kg|20kg
Preachercurls superset hammer curls: 3x8x30kg|35kg|37,5kg ss 3x6x16kg
Wrist curls: 3x10x27,5kg
reverse wrist curls: 3x10x12,5kg

 

[Angelus]

Benen + deadlift:

SQ: 3x8x97,5kg
DL: 5|4|5x110kg|120kg|135kg (2de set gripfail, 3de set met straps)
Leg extensions: 10|10|8x115kg|125kg|135kg
Leg curls: 3x8x85kg|87,5kg|90kg
Calf extensions: 3x12x85kg|90kg|95kg + dropset

Spoiler

.
doelen voor 22/02/13

SQ: 3x5x102,5kg (Doel bereikt, zelfs overstegen naar 3x5x105kg)
BP: 3x5x80kg (Doel niet bereikt, max succesvol: 3x5x77,5kg)
MP: 3x5x55kg (Doel bereikt)
DL: 3x5x120kg, 1x5x127,5kg (Doel niet bereikt, max succesvol: 1x5x125kg, hoewel dit puur aan grip ligt. Overigens wel vrij zeker dat ik de 3x5x120kg kan halen, zal eens testen volgende week)

Klik om te verkleinen...

deadlift eindelijk ook in het groen, nu bench nog

 

[Ano_91_2]

Ik faalde best ook veel qua grip op men deadlift, mattie van me liet dan barbell wrist curlls doen en daar is men grip best wel goed van verbetert

Neem die bar uit squat rek (onderhands) en laat hem zo laag mogelijk van je vingertoppen rollen en dan met vingers omhoog en dat 20x. Hoop dat je het snapt.

 

[Angelus]

Ik faalde best ook veel qua grip op men deadlift, mattie van me liet dan barbell wrist curlls doen en daar is men grip best wel goed van verbetert

Neem die bar uit squat rek (onderhands) en laat hem zo laag mogelijk van je vingertoppen rollen en dan met vingers omhoog en dat 20x. Hoop dat je het snapt.

Klik om te verkleinen...

ben er ook onlangs mee begonnen, samen met grippers knijpen gripfail vdg was waarschijnlijk te wijten aan wrist curl training van gisteren. Had over het hoofd gezien dat ik vandaag zou gaan deadliften

 

[tunux]

Zie je log nu pas voor het eerst. Goed bezig!

Blijkt Angelus toch te trainen seems......

Spoiler

Legit!