Anoniem36295 WeakLifts (v3)

[Anoniem36295]

Squat (deload):
5x105kg
3x105kg
1x105kg

Bench Press (APRE):
7x70kg
5x85kg
3x90kg
3x92,5kg

Sticky Pause Press:
3x3x85kg

Accessory:
3 sets
Dumbell Row 10x
Dumbell Fly 12x
Dumbell Skullcrusher 14x

Planks:
3x30 seconden

Commentaar:
Ik heb vandaag op de squats na het powerlifting klasje gevolgd van de gym! Erg leuke groep, kreeg goede tips van de coach en heb mezelf goed kunnen pushen (i.t.t. StrongLifts 5x5). Ga ik vaker doen dus.

 

[ProudPizza]

Sticky pause press

 

[Anoniem36295]

Sticky pause press

Klik om te verkleinen...

Hahaha ik wist dat deze vraag zou komen. Het is een naam die de betreffende PL coach zelf bedacht heeft. Je pauzeert eigenlijk net boven de chest dus op het sticking point, waar je de meeste moeite hebt. Vandaar “sticky” pause press. En natuurlijk een pause op de chest zelf, ik moet alvast dat erin krijgen voor de meet.

 

[Jaap ja]

Klinkt als de Spoto press.

 

[Anoniem36295]

Bij de Spoto press speel je ook nog met je grip (width) toch? En bij deze maak je wel volledige ROM.

 

[Jaap ja]

Bij de Spoto press speel je ook nog met je grip (width) toch? En bij deze maak je wel volledige ROM.

Klik om te verkleinen...

Nee, bij de Spoto press pauzeer je 2 tot 5cm boven je borst. Grip wijdte staat verder los van de oefening

 

[Anoniem36295]

Nee, bij de Spoto press pauzeer je 2 tot 5cm boven je borst. Grip wijdte staat verder los van de oefening

Klik om te verkleinen...

Ja precies, maar hier ga je eerst dus tot je chest dan omhoog en een pause (waarna je de beweging afmaakt). Maar beiden prima variaties lijkt me.

 

[Jaap ja]

Ja precies, maar hier ga je eerst dus tot je chest dan omhoog en een pause (waarna je de beweging afmaakt). Maar beiden prima variaties lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Oooh, was me even ontgaan dat je eerst tot je borst laat zakken. Lijkt me zwaar!

 

[Anoniem36295]

Oooh, was me even ontgaan dat je eerst tot je borst laat zakken. Lijkt me zwaar!

Klik om te verkleinen...

Dat was het zeker! Gelukkig stond er een spotter achter.

Vanavond overigens deadlifts!

 

[Nomen Nescio]

Heavy ass shit bro.

 

[Anoniem36295]

Weer meegedaan met het (bijzonder populaire) PL klasje vandaag, veel gedaan in een uurtje!

Warmup:
10 minuten cardio (loopband steady state) en nog wat frog jumps en KB RDL's

Strength:
Deadlift (APRE):
3x110kg
3x120kg
3x135kg

Snatch Grip Deadlift (APRE):
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Accessory:
3 sets of:
KB sumo squats 8x (20kg)
half-kneeling pallof press 12x (groende band)

Daarna nog wat chinups en pullups gedaan, barbell curls, side raises, face pulls en knee raises. Nu een bak Skyr wegwerken, slapen en morgenvroeg weer naar kantoor.

 

[Anoniem36295]

Zal hier ook even het wekelijkse powerlifting schema posten voor de eigen administratie:

Spoiler

Powerlifting schedule
Monday (East) 21-22 Deadlift
Tuesday (West) 21-22 Squat
Wednesday (East/West) 21-22 Press
Thursday (West) 21-22 Deadlift
Saturday (East/West) 12-13, 16-17 Squat
Sunday (East/West) 12-13, 16-17 Press

Ik ga dit weekend zaterdag weer denk ik, zondag eventueel in Enschede.

 

[neet61]

Wat betekent dat east or west?

 

[Anoniem36295]

Wat betekent dat east or west?

Klik om te verkleinen...

Locatie van de Vondelgym, ze hebben er nu twee. Binnenkort een nog grotere in Zuid.

 

[Anoniem36295]

Ik heb trouwens ook online coaching aangevraagd, serious business! Zowel op het gebied van voeding als training.

 

[Starx6673]

Ik heb trouwens ook online coaching aangevraagd, serious business! Zowel op het gebied van voeding als training.

Klik om te verkleinen...

Waar dan?

 

[Anoniem36295]

Waar dan?

Klik om te verkleinen...

Home

Aardige gozer

 

[Starx6673]

Home

Aardige gozer

Klik om te verkleinen...

Ha, dacht even dat je een nieuwe patiënt van BBM was geworden!

 

[Anoniem36295]

Ha, dacht even dat je een nieuwe patiënt van BBM was geworden!

Klik om te verkleinen...

In de toekomst maybe.. wel interesting stuff.

 

[Anoniem36295]

Deadlift (APRE):
3x135kg
3x137,5kg
3x1x140kg

Overhead Press (APRE):
4x55kg
3x57,5kg
3x60kg

Chinups:
5xBW
4xBW

Pullups:
3xBW
2xBW

Hanging Knee Raises:
2x8

Side Raises
Barbell Curls
Face Pulls

Cardio:
10 min HIIT