Apocalyptic homegym - Poging tot groot en sterk worden

[Shadow Project]

-----De training van vandaag: 2-3-2015-----

~Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
3x140 kg
4x2x160 kg
-Squats gingen weer niet helemaal lekker.

~Benchpress: speedreps
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
8x3x80 kg
-Lekker.

~Pull-ups:
2x3xBW
5xBW+10
2x3xBW+15kg PR
8xBW
-Lekker, vanaf volgende week echt 5x5en

Overhead press:
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x5x60 kg
- Makkelijk. Morgen wss pijn in rechter schouder Tho.

~squats ga ik weer even een goed systeem voor pakken.
~3 koeien voor de training.

 

[VinnieVince]

ohp

goei skwot geens. Wanneer 200

 

[bricone]

pullups gaan ook wel lkkr man.

 

[Shadow Project]

ohp

goei skwot geens. Wanneer 200

Klik om te verkleinen...

En dat terwijl ik eigenlijk nooit OHP doe
squats gaan laatste tijd weer kut met peren, moet er een goed systeem voor vinden. Misschien smolov 4MM 3x per week haha.

pullups gaan ook wel lkkr man.

Klik om te verkleinen...

Yes die gaan hard idd

 

[Nicky!]

nice pullups Leonneke

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:54 ----------

nice pullups

 

[wovano]

Waar ligt het dan aan met die squats? Pijntjes, focus/concentratie of...?

 

[johnyyy]

Sterke Pull ups!

 

[Skatermarvin]

Die pull-ups

En er is niks mis met die squats IMO!

 

[Robke78]

niceness ...

 

[Anoniem8600]

Lekkere pullups man, wat ging er niet goed bij squats?

 

[joostd]

goede pullups voor jouw gewicht

 

[RockOfAges]

goede pullups voor jouw gewicht

Klik om te verkleinen...

dit

 

[Shadow Project]

Waar ligt het dan aan met die squats? Pijntjes, focus/concentratie of...?

Klik om te verkleinen...

Lekkere pullups man, wat ging er niet goed bij squats?

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet zo goed wat er mis is. 2 weken geleden 2x180 gesquat, en nou moeite met 2x160. Alsof de kracht erin achteruit gaat. Zal weer gaan veranderen in volume om te kijken wat optimaal is. Madcow volume was achteraf goed dus ga daar weer heen denk ik voor squats iig.

 

[wovano]

Misschien ligt het aan je voeding
Eigenlijk wel raar man want 20 kg is toch wel best veel verschil

 

[IronBorn]

Kan gewoon een slechte dag zijn he.

 

[johnyyy]

Misschien wil je te graag, teveel squaten? Dan ken je nu beter ff wat gewicht droppen en bvb 10 of 5kg per training erbij gooie.
Of gewoon ff een week ietsje lichter pakken en de week erop weer knallen zodat je in die week ff extra goed ken herstellen in de wheeeeeeeeeeels.

Succes

 

[Nicky!]

ik heb met squats ook wel eens dagen dat 20 kilo minder nauwelijks lijkt te lukken....
eerst even kijken of het een uitzondering was, of een steevast gegeven

 

[Shadow Project]

Misschien ligt het aan je voeding
Eigenlijk wel raar man want 20 kg is toch wel best veel verschil

Klik om te verkleinen...

Voeding is idd wel veranderd, sinds maandag eet ik nu 'clean' en wat minder ver boven onderhoud. Maar zou niet op dezelfde dag al veel uit moeten maken.
Misschien zit het in het volume van vorige week. Niet helemaal hersteld ofzo...

Kan gewoon een slechte dag zijn he.

Klik om te verkleinen...

Dit kan idd ook

Misschien wil je te graag, teveel squaten? Dan ken je nu beter ff wat gewicht droppen en bvb 10 of 5kg per training erbij gooie.
Of gewoon ff een week ietsje lichter pakken en de week erop weer knallen zodat je in die week ff extra goed ken herstellen in de wheeeeeeeeeeels.

Succes

Klik om te verkleinen...

Ja ga denk ik opnieuw beginnen met madcow of advanced 5x5 van Glenn Pendlay. Begin is gelijk wat kg omlaag.

ik heb met squats ook wel eens dagen dat 20 kilo minder nauwelijks lijkt te lukken....
eerst even kijken of het een uitzondering was, of een steevast gegeven

Klik om te verkleinen...

Hmm ja, vond alleen die 20 kg beetje groot verschil. had gehoopt op easy 5x3 te doen, dus schrok er een beetje van

 

[Nicky!]

niet te rap schrikken, dat doen wij damekes al
niet door één slechte ervaring uit het veld laten slaan he, doorzetten jij!

 

[Shadow Project]

Is goed juffie

Nu ik het beetje voor mezelf relativeer is het al beter. 2x180 was wss gewoon goeie peak en maandag een slechte dag.