Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
101kg bodyweight
vind het nog beetje small, alles moet groter
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 129.545
- Volgers 50
-
- Tags
- log powerbuilding
vind het nog beetje small, alles moet groter
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
101kg t*ring maat ahaha101kg bodyweight
Maar natuurlijk, alles moet altijd groter
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Vandaag cheatmeal gehad bij de mac, 3 cheeseburgers, 12 kipnuggets, milkshake. Voor mijn doen echt ziek weinig, normaal kan ik bij de mac wel ez 4k aantikken maar heb me ingehouden. Toch even geprobeerd goed te maken door offprogram wat deadlift singles te doen. Goede maat van me ging maxen dus moest wel beetje in de buurt komen, ook al kom ik niet eens in de buurt lol
Deadlift
2x5x60
1x3x100
1x140
1x180
2x1x200
1x220
1x230 rpe 8 ofzo
Nu bezig met cardio om weer 1 uur vol te maken, nog 10 min.
Cardio - 1 uur - 31km - wss rond de 700kcal
Joe
Deadlift
2x5x60
1x3x100
1x140
1x180
2x1x200
1x220
1x230 rpe 8 ofzo
Nu bezig met cardio om weer 1 uur vol te maken, nog 10 min.
Cardio - 1 uur - 31km - wss rond de 700kcal
Joe
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
TT&A
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 okt 2020
- Berichten
- 1.164
- Waardering
- 2.482
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Beetje rustig aandoen, in november en december ging ik nog wel is 2 of 3x pw naar de mac lol. Soms 2 grote voordeelmenu's, 2 grote milkshakes, 2 saus, 20 kipnuggets en een koek. Maar soms ook alleen 1 hamburger, werd iets te gek, wel strong van geworden hahah
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Bearmode neef
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ty. We moeten naar die 260 toe voor mijn 18eSterk man
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Zo is het. Als ik droog wil gaan ga ik er toch 100% voor. Eerst even massa aanzetten en strong af worden, als dat lukt
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Paused bench (pauze iets langer dan normaal)
1x20x20
1x3x40
1x60
8x70
6x80
3x4x92,5
5x85
6x80
7x75
8x70
OHP
1x10x30
5x40
6x40
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50
Lat pulldown 3x12x80 + 1x3x140 voor de fun
Face pulls 3x15x40
Cable shrugs 3x12x90
Armen 6 supersets
Keertje gewichten van alle sets gelogd. Ziek goede treen, ondanks cns beetje fucked door die 230 dl gisteren. Bench en ohp voelde als niks, voor de rest goeie pump, zelfs nog armen gedaan na accessoires. Sfeer was goed, best veel maten van me waren er, vandaar ook die full stack lat pulldown. We liepen een beetje gek te doen, 1 iemand zelfs nog 200 gebencht, 1 iemand 140 voor max reps , nog een andere vriend ging ook maxen, goeie hype dus.
Ook nog cardio:
1 uur en 5 min - 31km - 700kcal
Morgen squats, daar moet ik echt op knallen. 190 voor minimaal 3 of 4 reps moet lukken, joe
1x20x20
1x3x40
1x60
8x70
6x80
3x4x92,5
5x85
6x80
7x75
8x70
OHP
1x10x30
5x40
6x40
3x50
5x50
7x50
4x50
6x50
8x50
Lat pulldown 3x12x80 + 1x3x140 voor de fun
Face pulls 3x15x40
Cable shrugs 3x12x90
Armen 6 supersets
Keertje gewichten van alle sets gelogd. Ziek goede treen, ondanks cns beetje fucked door die 230 dl gisteren. Bench en ohp voelde als niks, voor de rest goeie pump, zelfs nog armen gedaan na accessoires. Sfeer was goed, best veel maten van me waren er, vandaar ook die full stack lat pulldown. We liepen een beetje gek te doen, 1 iemand zelfs nog 200 gebencht, 1 iemand 140 voor max reps , nog een andere vriend ging ook maxen, goeie hype dus.
Ook nog cardio:
1 uur en 5 min - 31km - 700kcal
Morgen squats, daar moet ik echt op knallen. 190 voor minimaal 3 of 4 reps moet lukken, joe
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Nou @Camelus komt ie aan:
Skwats
1x10x20
1x5x60
1x5x100
1x3x140
1x5x150
1x3x170
1x180
1x190, 2e rep misgroove, verloor balans dus eraf gegooid en opnieuw geprobeerd
1x4x190, new rep pr
Leg extensions 3x12x80+
Leg curls 3x12x45
Helemaal lijp. Die squats, had er zin in. Speciaal knee sleeves gaan halen in andere gym 15km verderop (had ze laten liggen). Warm up sets gingen goed. Toen 190, ik was helemaal ready, helemaal tight, eerste rep echt ez, 2e rep verschoof de bar door shirt, verloor balans en faal de rep. Helemaal opgefucked, headset en belt van me af gegooid. 5 min rust en opnieuw. Eerste 2 reps ez pz, bij 3e rep verschuift de bar weer, maar dit x lag hij dus gwn ziek laag (als in iets boven ellebogen), no excuses ik kwam voor 4 reps en ging hem doen ook. 4e rep schreeuwend als een motherfucker als een taco omhoog gesquat, maar wel gehaald, fucking blij mee. Rpe 11 maar wel gedaan, dit is een training voor in de boeken hahah. Hype was enorm goed en dat euforische gevoel na die set was weer fantastisch. 4 reps 190, new pr.
Daarna geen tijd meer dus leg ex, leg curls gedaan, nu cardio aan t afmaken, zo nog 5 sets planken en kuiten en dan klaar voor vandaag.
Skwats
1x10x20
1x5x60
1x5x100
1x3x140
1x5x150
1x3x170
1x180
1x190, 2e rep misgroove, verloor balans dus eraf gegooid en opnieuw geprobeerd
1x4x190, new rep pr
Leg extensions 3x12x80+
Leg curls 3x12x45
Helemaal lijp. Die squats, had er zin in. Speciaal knee sleeves gaan halen in andere gym 15km verderop (had ze laten liggen). Warm up sets gingen goed. Toen 190, ik was helemaal ready, helemaal tight, eerste rep echt ez, 2e rep verschoof de bar door shirt, verloor balans en faal de rep. Helemaal opgefucked, headset en belt van me af gegooid. 5 min rust en opnieuw. Eerste 2 reps ez pz, bij 3e rep verschuift de bar weer, maar dit x lag hij dus gwn ziek laag (als in iets boven ellebogen), no excuses ik kwam voor 4 reps en ging hem doen ook. 4e rep schreeuwend als een motherfucker als een taco omhoog gesquat, maar wel gehaald, fucking blij mee. Rpe 11 maar wel gedaan, dit is een training voor in de boeken hahah. Hype was enorm goed en dat euforische gevoel na die set was weer fantastisch. 4 reps 190, new pr.
Daarna geen tijd meer dus leg ex, leg curls gedaan, nu cardio aan t afmaken, zo nog 5 sets planken en kuiten en dan klaar voor vandaag.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Foutje, 100 zit daar uiteraard nog tussen.
Ik zou dan 60/80/100/120/140 doen. Maar dat ben ik
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Hmm kan het proberen, door tijdnood ben ik vaak nogal gehaast in de warm up sets.Ik zou dan 60/80/100/120/140 doen. Maar dat ben ik
Ik ben meestal wel goed opgewarmd omdat ik van te voren altijd 15-20 min, rek en strek, adductor en abductor machine doe, bodyweight squats, en oefeningen met elastiek doe.
Maar je hebt gelijk, een goede wu is nooit verkeerd, ik zal het ff proberen. Vanaf 100 doe ik dan wel singles anders put ik mezelf teveel uit voor de topsets
edit: als ik de tijd daarvoor kan maken, maar 1 of 2 extra sets kosten natuurlijk ook nog geen 3 min
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
OHP zittend
10x20
10x30
5x40
5x50
3x57,5
5x65
3x60
3x57,5
3x55
5x50
5x47,5
8x45
Chest press 3x8xfull stack
Pec fly 3x12xfull stack
Side raises 5x12x10
Tricep pushdown 5 sets
Bicep curls 5 sets
Lekkere training. Voor gekozen om overhead press seated te doen en denk dat ik dat zo ga houden. Vind zittend veel chiller dan staand, ben zo ook nog sterker. Staand is beter door het houden van balans en bracen etc maar vind dit prettiger. Voor de rest niks bijzonders, lekker heavy.
Morgen deadlift + accessoires wss
10x20
10x30
5x40
5x50
3x57,5
5x65
3x60
3x57,5
3x55
5x50
5x47,5
8x45
Chest press 3x8xfull stack
Pec fly 3x12xfull stack
Side raises 5x12x10
Tricep pushdown 5 sets
Bicep curls 5 sets
Lekkere training. Voor gekozen om overhead press seated te doen en denk dat ik dat zo ga houden. Vind zittend veel chiller dan staand, ben zo ook nog sterker. Staand is beter door het houden van balans en bracen etc maar vind dit prettiger. Voor de rest niks bijzonders, lekker heavy.
Morgen deadlift + accessoires wss
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
