Big Lebowski on a diet

[Crakie]

Press power blijft netjes in je cutje.

Klik om te verkleinen...

Hoi Chickie! Ja, gaat reuze goed, kan niet anders zeggen.

Heb je fat gripz..anders daar ff mee pressen. Minder strain op de ellebogen meestal dan. Fijne kerst craak..wel blijven genieten af en toe he

Klik om te verkleinen...

Goeie tip, ik heb inderdaad ergens nog zelfgemaakte fat gripz liggen.

No worries voor genieten, ik ging ondanks mijn stoere verhaal gisteravond al direct voor de bijl... koekjes!

 

[Robke78]

Koekjes? There better be some proteine in them!

 

[Crakie]

Koekjes? There better be some proteine in them!

Klik om te verkleinen...

Het waren havermoutkoeken. Klinkt gezond, maar daarvoor waren ze veel te lekker

 

[Robke78]

Het waren havermoutkoeken. Klinkt gezond, maar daarvoor waren ze veel te lekker

Klik om te verkleinen...

50/50 havermout suiker verhouding dus

 

[Crakie]

50/50 havermout suiker verhouding dus

Klik om te verkleinen...

Meer 1/49/50 havermout/vet/suiker denk ik

Even om de sportschoolcrowd te zieken getraind vandaag. Stelt niet veel voor want herintroductie deadlift en nog ongelofelijke spierspijn van dinsdag.

Deadlift
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 70 kg × 10
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 120 kg × 5
Set 6: 120 kg × 5

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

 

[zunnepitte]

Op dagen als deze, heerlijk om een homegym te hebben

 

[crotchfit]

Idd, me jelly!

 

[Crakie]

Op dagen als deze, heerlijk om een homegym te hebben

Klik om te verkleinen...

Idd, me jelly!

Klik om te verkleinen...

Op andere dagen is het ook heerlijk

 

[Crakie]

5 weken:

BW 88,6 kg (+0,7 kg, -1,7 kg totaal)
Buikomtrek 95,5 cm (0 cm, -2,5 cm totaal)

Hopsakee, lekker gegeten hoor!

 

[Crakie]

Ondanks kater toch maar even geprobeerd of ik al dat verse glycogeen goed kan gebruiken.

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 5
Set 6: 112,5 kg × 5
Set 7: 112,5 kg × 5

Beetje stijfjes, maar ging best aardig.

Pull Up
Set 1: +89 kg × 5
Set 2: +94 kg × 5
Set 3: +99 kg × 5 + 6e met beentjes

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 112,5 kg × 6 7F

Hier was het beste er wel vanaf.

Ab Roller
Set 1: +89 kg × 10
Set 2: +94 kg × 10 schijf in rugtas.

 

[UnCompress]

5 weken:

BW 88,6 kg (+0,7 kg, -1,7 kg totaal)
Buikomtrek 95,5 cm (0 cm, -2,5 cm totaal)

Hopsakee, lekker gegeten hoor!

Klik om te verkleinen...

Hoi dikkie!

 

[Crakie]

Hoi dikkie!

Klik om te verkleinen...

Hoi Kreupelie

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 130 kg × 5
Set 5: 140 kg × 5

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

Good Morning
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8

En toen begon dat plekje in mijn rug weer een beetje te zeuren, dus punt erachter gezet.

 

[Crakie]

Rustige oud&nieuw gehad, dus gewoon trainen.

Military Press
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 50 kg × 5

Linkerelleboog nog steeds gevoelig, maar wel verbetering. Fat gripz helpen niet. Volgende keer maar even iets met dumbbells proberen.

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Bench Press paused, legs up
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10
Set 5: 80 kg × 8

Burned like hell.

 

[Booyaka]

Swiss bar aanschaffen..neutral grip ftw . Beste wensen Craak, dat je maar ripped mag worden in 2016.

 

[neet61]

Nieuwsgierig hoe hier getrained wordt.... dat zijn beste gewichten!
Hoe moet ik pullups +99 kg zien?

 

[Crakie]

Swiss bar aanschaffen..neutral grip ftw . Beste wensen Craak, dat je maar ripped mag worden in 2016.

Klik om te verkleinen...

Weet niet of die swiss zou helpen in dit geval, tis een gek pijntje. Maar ik denk regelmatig dat ik er maar eens een moet aanschaffen

Thanks, we gaan ervoor. Niet ripped, maar ook niet meer dik

Nieuwsgierig hoe hier getrained wordt.... dat zijn beste gewichten!
Hoe moet ik pullups +99 kg zien?

Klik om te verkleinen...

Welkom neet, wij oudjes moeten elkaar steunen he! Het zal hier de komende maanden nogal saai zijn, vrees ik. Korte trainingen, weinig volume, puur gericht op krachtbehoud. Gaat wel erg goed moet ik zeggen, in 6 weken cutten nog geen merkbaar krachtverlies. That's a first!

Die +99 kg hang ik aan mijn belt Nee, dat was BW+10 kg in dit geval. Klein bugje in de app die ik gebruik om te loggen.

 

[neet61]

Welkom neet, wij oudjes moeten elkaar steunen he! Het zal hier de komende maanden nogal saai zijn, vrees ik. Korte trainingen, weinig volume, puur gericht op krachtbehoud. Gaat wel erg goed moet ik zeggen, in 6 weken cutten nog geen merkbaar krachtverlies. That's a first!

Die +99 kg hang ik aan mijn belt Nee, dat was BW+10 kg in dit geval. Klein bugje in de app die ik gebruik om te loggen.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet of je zo'n oudje bent, maar ik wel iig... Ook thuis-gymmer dus .
Ik schrok al van je chinups, dit is meer menselijk. Succes met je cut

 

[Crakie]

Ik weet niet of je zo'n oudje bent, maar ik wel iig... Ook thuis-gymmer dus .
Ik schrok al van je chinups, dit is meer menselijk. Succes met je cut

Klik om te verkleinen...

Ik zag 49 aan het begin van je log, ik ben 38... dus nog een jonkie eigenlijk

6 weken:

BW 87,8 kg (-0,8 kg, -2,5 kg totaal)
Buikomtrek 95,0 cm (-0,5 cm, -3,0 cm totaal)

Toch nog met winst uit de kerstvakantie gekomen.

 

[crotchfit]

Knap! Ik schrok vanmorgen van een hele nette 86.2 op de weegschaal. Lekkere kerstbloat!

Succes met je doelen dit jaar