Bloed, zweet en trainen kreeg vandaag zijn betekenis!
Vandaag mijn eerste maandag als meester van mijn geweldig en drukke groep 5!
28 trappelende kids, welke ik in de middag ook nog eens mee mocht nemen naar de Haarlemse schaatsbaan!
Feest! Heb genoten van iedereen, zelfs toen een lieftallige leerling tijdens het aantrekken van mijn schaatsen,
met het blad van haar Noren op
mijn kleine teen inhakte.. Lekker!
Ik had vandaag voor het eerst klapschaatsen onder mijn voeten, wilde dat ook weleens proberen.
Damn, dat is even wennen! Lekker vermoeiend dagje, maar erg leuk altijd!
Als klap op de vuurpijl heb ik in mijn
pols iets verrekt.. Waarschijnlijk door al het aansnoeren en vastklikken van schaatsen
Tja, na zo'n dag doe je natuurlijk rustig aan tijdens de training, want je wil niks forceren...
JA DAG, niemand is groot en sterk geworden zonder de tent af te breken en zonder pindakaas!!!!! Ga voor klapschaatsen!
Biceps & Tricepsdag
Maar eerst natuurlijk lekker een powerlift setje banken.
Wide grip benchpress
15x50kg
5x100kg
5x105kg
5x105k
4x110kg
4x110kg
superset met:
Seated cable biceps curls (iets breed)
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
Rope cable pushdowns
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
Seated biceps curls
12x14kg per hand
12x14kg per hand
10x18kg per hand
10x18kg per hand
Triceps Dumbbell Extensions
10x28kg
10x32kg
10x36kg
10x36kg
Kon hem niet opladen zonder pijn in pols, maar met aangeven door een ander ging het prima!!!
Cable rope curls (met knik van ellebogen omhoog, 90 graden)
10x45kg
10x55kg
breed pakken
10x55kg
10x55kg
One arm cable triceps pusdown
10x20kg per arm
10x25kg per arm
10x25kg per arm
10x25kg per arm
Squats ass to the grass
12x50kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
Conclusie: ondanks pijnlijke pols ging het best aardig! Keep strong! Fijne avond!
.
Mooi dat je toch gewoon lekker bent gaan trainen.
