Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

Jouw logs zijn juist de motivatie voor mij geweest om te starten met loggen...Dus keep up the good work!

Oh wow, thnx man! Gaan we zeker doen medelogger!

 

[neet61]

Dat gaat weer goed. Goeie guns ook

 

[Camelus]

Die bench was gewoon voor de leuk erbij denk ik?

 

[Camelus]

Kan nagaan wat er nog mogelijk is bij deze man Niet alleen DB press vermoed ik.

Tuurlijk! Ik verwacht hier nog wel gains Geldt ook voor anderen die hard trainen en vreten!

 

[Conwa]

Die bench was gewoon voor de leuk erbij denk ik?

Ja elke vrijdag banken voor kracht.. Dus meestal 5x5 of afbouwend. 1x in de zoveel tijd 1rm pr poging

 

[Camelus]

Ja elke vrijdag banken voor kracht.. Dus meestal 5x5 of afbouwend. 1x in de zoveel tijd 1rm pr poging

Oke op die manier, dit was dus even een pr poging. Dan snap ik um

 

[Conwa]

Lekker weekendje naar Maastricht geweest en flink lopen bunkeren, maar ook veel gewandeld.
Net weer een training gedaan en vooraf gewogen: 93kg schoon aan de haak.
Ik heb nu 2 weken vakantie, maar de behoefte om weer te gaan vasten is er niet.
Ik ga maar eens bedenken of ik deze zomer nog wel droog wil staan, of dat ik het doortrek naar volgend jaar.

Borst en rug

Cable rows met grip rechtsonder:

14x60kg
10x75kg
10x95kg
10x80kg brede stang
6x100kg brede stang

Dumbell press (tucked)
14x20kg
10x30kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
8x30kg

Barbell rows (inverted grip)
12x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg

Seated cable flyes (van onderuit en langs lichaam)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Narrow grip cable pulldowns
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

Chest Dips
12xbw+12kg
10xbw+24kg
8xbw+36kg
10xbw+12kg slow

Cable lat pushdown
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Incline dumbell press
10x24kg
10x28kg
8x28kg
6x30kg

Abs
wat kabelwerk gedaan.

Conclusie: we zitten bijna weer op oude niveau! Geen enkele pijn gehad!

 

[Conwa]

Na een rustige Koningsdag, vandaag een fijne training neergezet.
Benen en schouders waren aan de beurt.
Aangezien een aantal mensen verbaast zijn over mijn shoulder raises,
heb ik ze dit keer met rug tegen de muur uitgevoerd.
En inderdaad, dan red ik 20kg bij lange na niet!

Shoulders & legs

Barbell push press (tot en met 50 als militairy press uitgevoerd)
12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg
4x70kg

Achterkant schouders met kabel

15x15kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg
Damn, voelt best lekker!! Aanrader

Dumbell front raises (tegen de muur)
10x12kg per hand
10x12kg per hand
9x12kg per hand
8x14kg per hand

Cable side raises
10x15kg per hand
10x15kg per hand
10x15kg per hand
10x15kg per hand

Leg extensions
10x70kg slow
10s80kg slow
10x90kg slow
10s100kg

Squats
12x60kg slow
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Standing calves
12x70kg slow
12x70kg slow
10x80kg slow
10x80kg slow

Barbell lunges (50kg uitstappen)
10x per been
10x per been
8x per been

Honger! Toch maar besloten om wat lager in Kcals te gaan, wish me luck!

 

[Camelus]

Ik ging er eigenlijk ook vanuit dat dit cheat reps waren, kan ook bijna niet anders! Alsnog aardig wat gewicht op die oefening wanneer je hem tegen de muur uitvoert!

bedankt voor het delen van de vid, ziet er idd lekker uit die oefening...morgen proberen!

 

[roei- en fietsfanaat]

Kcals verlagen en honger?
Zei je niet dat je heel gemakkelijk afviel of heb ik dat verkeerd gelezen. Of is er nu meer haast bij de cut?

 

[Conwa]

Kcals verlagen en honger?
Zei je niet dat je heel gemakkelijk afviel of heb ik dat verkeerd gelezen. Of is er nu meer haast bij de cut?

Nee geen haast op zich, maar ik merk dat ik mijn gewoontes niet makkelijk laat ( zoals cola, pizza's, suikerhoudende dranken, etc.) En op deze wijze zal ik nooit onder de 8% komen natuurlijk. Ik val wel snel af, maar wil natuurlijk zo min mogelijk massa verliezen.

 

[roei- en fietsfanaat]

Nee oké duidelijk. Thnx voor antwoord

 

[Conwa]

Vandaag nog even een korte training gedraaid!
Niet gepland kort, maar de gym ging gewoon dicht..
Iets te laat begonnen, maar iets is beter dan smal !!

Armen stond op het programma en tevens ook Bench + DL in PL-vorm..
Die laatste gaat naar maandag, want de gym ging dus dicht..

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Arms

21 Barbell curls (7 laag, 7 hoog, 7 helemaal)
3 x 30kg op EZ stang

V-bar cable pushdowns
10x30kg slow
10x35kg slow
10x40kg
10x40kg

Concentration curls
10x14kg slow (per arm)
10x14kg slow (per arm)
10x14kg slow (per arm)
8x14kg slow (per arm)

Benchpress (wide)
12x50kg
12x50kg
5x90kg paused
5x100kg paused
4x105kg paused
5x100kg
10x50kg

Standing overhead triceps extensions
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable rope curls
10x50kg
10x55kg
10x50kg

Veel te kort, maar beter dan niks! Borst begint weer op oude niveau te komen.
Eind mei 130kg Bench poging!

 

[Conwa]

Goedemorgen!
Vandaag de grote dag, want Max gaat met mij meetrainen.
Hij komt van een andere gym en is beresterk!
We wegen hetzelfde en hopen elkaar te motiveren op de oefeningen waar we beiden nog progressie kunnen maken.
Alles dus in mijn geval! Zin In!

 

[Conwa]

Beeschten van het heerlijk zware leven,

Vandaag Max wegwijs gemaakt in onze gym.
Max is 10 jaar jonger, maar traint als een beest en onze krachtstats ontlopen elkaar niet veel.
Zijn eigen gym is naar mening niet de gezelligste plek en het leek ons beiden fijn om een trainingspartner op hetzelfde niveau te hebben.

Vandaag dus samen Borst en rug gedaan (op mijn manier).
Was even wennen voor Max, maar heeft meteen een paar PR's gezet, dus dat belooft wat!

Borst & Rug

Cable row
14x50kg
10x75kg
8x100kg
5x110kg
10x70kg wide

Incline dumbell press
15x20kg
12x30kg
8x36kg
6x40kg
6x40kg
Lekker!! Max zijn PR stond op 34kg en deed nu gewoon 4x40kg!

Wide grip pulldown
12x60kg
10x75kg
8x90kg
6x100kg

Incline dumbell flyes
10x12kg
10x16kg
9x20kg
8x20kg

Deadlift
16x70kg
12x110kg
10x140kg
7x160kg
3x180kg lekker!

Bench press
20x50kg
10x80kg
10x80kg
9x80kg

wide grip Lats pull down
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Chest pullovers
10x26kg
10x30kg
10x30kg

Op deze manier

Conclusie: lekkere training! Merk meteen dat je elkaar pusht en motiveert.
Max is lekker relaxed en gaat lekker door! Ideale trainingspartner.
Hij heeft zich meteen ingeschreven, dus dit gaan we zo vaak mogelijk doen, mits de tijden overeenkomen.

Nu even wat low carb voer erin!

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[RFFNCK]

Je hebt de boel weer goed opgepakt zie ik!

 

[Conwa]

Je hebt de boel weer goed opgepakt zie ik!

Uiteraard! Anders worden we nooit groot en sterk!

 

[Steks]

Dat is een flink volume wat jullie hebben gedaan, hoe lang ben je daar in totaal mee bezig geweest?

 

[Conwa]

Dat is een flink volume wat jullie hebben gedaan, hoe lang ben je daar in totaal mee bezig geweest?

1 uur en 53 minuten om precies te zijn! Mijn trainingen duren meestal 2 uur,
een moetje als je 3x per week wil blijven trainen en toch alles mee wil pakken.

 

[Steks]

Ergens wel begrijpelijk. Wat is de reden dat je de deadlift niet aan het begin van je training doet? Richt de oefening zich meer op je rug ipv je benen als je rug al voorvermoeid is?