Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

Ergens wel begrijpelijk. Wat is de reden dat je de deadlift niet aan het begin van je training doet? Richt de oefening zich meer op je rug ipv je benen als je rug al voorvermoeid is?

Goeie vraag! De reden hiervan is dat ik mijzelf aanleer om mijn krachtinspanning niet af te laten hangen van mijn energielevel.
Door dit soort oefeningen op wisselende momenten te doen merk ikzelf dat ik niet hyperfocus op bepaalde 'populaire' onderdelen.
Het is wel zo, dat als ik mij wil richten op een bepaalde spiergroep, zoals momenteel borst, ik de compound oefeningen aan het begin van de training doe.
Wel doe ik dan elke week een andere compound als eerst, dus bijvoorbeeld:

week 1: begin ik als 1e borstoefening met plat bankdrukken
week 2: schuin bankdrukken
week 3: dumbells plat
week 4: dumbells schuin

Dan pak ik als 2e borstoefening een isolatie en 3e en 4e weer een pressoefening.

Hoop dat het een beetje te begrijpen is!

 

[Steks]

Ik begrijp het

 

[neet61]

Mooie opbouw hoor. Al is het wel veel uitschrijf werk

 

[Conwa]

Vandaag even een vervroegde en solotraining eruit geknald.
Laatste weekje vakantie, dus het kan nog!
Ondanks mijn voornemens toch 93.6kg op de weegschaal in de gym.. geloof er geen hol van..

Benen en schouders:

Squat
15x60kg
8x80kg (gestopt om niet meteen te verzuren)
5x100kg
5x110kg
5x110kg
4x115kg
2x125kg

Seated Dumbell shoulder press
14x14kg paused
10x24kg paused
10x30kg
8x30kg
6x30kg

Seated calf Raises
14x40kg
14x50kg
13x55kg
13x55kg

Cable barbell front raises
12x30kg
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Leg extensions
10x70kg paused
10x80kg paused
10x90kg
10x100kg

Dumbell side raises
10x10kg per arm
10x10kg per arm
10x10kg per arm
10x10kg per arm

Lunges
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Snel naar huis om te koken, want zus komt eten! Vandaag zonder Max ivm zijn werk.

 

[Sandorrr]

Stevige training en volume!
Ik volg

 

[Conwa]

Stevige training en volume!
Ik volg

We doen ons best! Leuk dat je volgt!

 

[JonasAFC9]

Lekkere trainingen!
Ik begin je ook maar es te volgen, interessant! Feel free to follow my log to

 

[Conwa]

Lekkere trainingen!
Ik begin je ook maar es te volgen, interessant! Feel free to follow my log to

Thnx en leuk dat je volgt! Ik volg jou al een tijdje joh, wel blijven opletten he!

 

[040B]

Vroeger heette dit Conwa's natty log...

Watskeburt?

 

[JonasAFC9]

Thnx en leuk dat je volgt! Ik volg jou al een tijdje joh, wel blijven opletten he!

my bad

 

[Conwa]

Vroeger heette dit Conwa's natty log...

Watskeburt?

Maak je geen zorgen! Dat ben ik nog steeds en zal het ook blijven zolang ik progressie maak.
Enkel de titel was aanstootgevend voor bepaalde mensen (die niet natty zijn), dus heb het laten veranderen.

 

[Conwa]

Net even voordat ik Chocolate Puma (mijn oom) ga aanschouwen op Bevrijdingspop in Haarlem,
lekkere training erdoor geknald.

Met dit soort muziek lukt dat wel natuurlijk!!!

Arms

Seated dumbell biceps curls
14x12kg
12x14kg
10x16kg
8x18kg

One arm cable pushdown
12x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg burn baby burn

Biceps curls Larry Scott Bench
10x30kg slow
10x30kg slow
10x35kg
10x35kg

Standing skull crushers
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

Rope cable pushdown
10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Cable superman curls
10x30kg
10x30kg
10x40kg
8x40kg

Bonus!!

Bench
12x50kg
8x80kg
5x100kg paused
5x100kg paused
5x105kg
5x100kg paused
4x110kg

Legpress
20x100kg
20x100kg

Dat was hem weer! En nu gaan we onze vrijheid vieren, have fun mensen!

 

[roei- en fietsfanaat]

"Onze vrijheid vieren" als in synoniem voor excuus om te zuipen XD.
Nee veel plezier

 

[Conwa]

10x100kg, beetje hulp op einde. Maar had er al een setje 10x80 en 10x90 op zitten..

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Basma]

Poeh. Netjs man!!

Leuke broek trouwens.

 

[Conwa]

Buffdudes! Vandaag na een wendag op het werk (2 weken vakantie gehad ), met Max flink lopen knallen.
Ik kan eindelijk weer wat stappen maken richting de 130 kilo bench.
Trainen met Max is erg fijn, hij gaat lekker zwaar, spot goed en staat open voor mijn manier van trainen.
We wegen ook allebei hetzelfde toevallig. Duur training: 2 uur exact!!

Borst en Rug

Cable rows (met deze grip)

14x50kg
12x65kg
10x80kg
8x90kg

Benchpress
15x50kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

T-bar rows
14x50kg
12x65kg
10x80kg
10x90kg

Dumbell flyes
12x14kg
10x18kg
10x20kg
8x22kg

Cable lat pushdown
10x45kg
10x55kg
10x60kg
10x50kg, ga schouders teveel belasten bij 60kg, weinig lat pulldown meer aan dan...

Incline Dumbell press
10x24kg
10x30kg
8x34kg
7x34kg

Narrow cable pulldown
10x60kg
10x70kg
8x90kg
6x100kg

One arm cable crossover

10x15 per arm
10x15 per arm
10x15 per arm
10x15 per arm


Done! Conclusie: damn, lekkere training!

 

[Conwa]

Poeh. Netjs man!!

Leuke broek trouwens.

haha, dankje man! De chicks diggen hem wel

 

[Conwa]

Afgelopen Donderdag en vrijdag de volgende trainingen afgewerkt:
Schouders en benen en vrijdag Armen

Waaronder Squat: 10x60kg,10x80kg,10x100kg, 10x100kg, 9x100kg



Vandaag:

Borst en Rug:

widegrip Pullups
8xbw (92.7kg in de avond, maar nog niet gegeten)
8xbw
8xbw
8xbw

Dumbell press
12x22kg
10x30kg
10x40kg
8x44kg
4x50kg

seated cable rows
12x70kg
10x90kg
6x110kg
8x100kg

Dips
10xbw
10xbw+12kg
10xbw+24kg
7xbw+36kg

Bent over rows
12x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Incline barbell press
10x50kg
10x70kg
8x60kg
10x60kg

Lats push down
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable flyes
10x35kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Conclusie: lekkere training! Weer even mogen proeven van de 50kg dumbells!

 

[Conwa]

ik had zelf idd ook gezien dat ik mijn schouderbladen naar beneden moet duwen en borst omhoog. Ga daar volgende week op letten! Ik doe normaliter altijd pulldowns, maar dat is geen excuus

 

[Steks]

Tijdje niet getraind, of gewoon niet gelogd?