Shocking Bloed, zweet en trainen! Conwa's foto en filmpjes log! Before&after edition

[Conwa]

MedeBeasts!! Vandaag stond er weer een training op het programma! Met nieuws over Ron! @RFFNCK
De laatste tijd voel ik mij tijdens het werk niet topfit...
Ik vermoed dat dit te maken heeft met mijn trainingen die steeds wat heftiger worden in combinatie met meer eten.
Dit kost immers energie om te verteren.. Hopelijk is het gewenning en zal het overgaan.
Ik zal in ieder geval wat eerder gaan slapen en vanaf nu mijn zink inname iets verhogen om wat dieper te kunnen slapen.

Vandaag zou Ron na het eten komen, maar meestal doet hij dan eerst een welverdiend dutje na zijn fysiek zware werk.
Hij slaapt waarschijnlijk nu nog... Dat was het nieuws over Ron, nu door met praten over mijzelf.
Ik heb altijd getraind met mijn dagelijkse schoenen en nu besloten om na wat voetklachten een paar semi-sportschoenen aan te schaffen.
Ik ben namelijk nogal lui en heb geen zin om 2 paar schoenen naar mijn werk mee te nemen. Het zijn deze geworden:

In de video van mijn squat kan je ze bewonderen (in het echt zijn ze nog mooier namelijk!
Ik had dit veeeeeel eerder moeten doen! Geen pijn meer bij het kuitheffen en ook al moest ik even wennen, de squat voelt fijner!
Ook ben ik nu echt een stuk hipper natuurlijk...
Genoeg onzin, de training!

Schouders&Benen


Schouders

Seated 'behind the neck' barbell press
12x40kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg
Jaren geleden gedaan, nu noodgedwongen in het squatrek bij gebrek aan fatsoenlijk rek..
Was erg wennen en even zoeken naar juiste plek van het bankje.

Dumbell front raises (met greep naar voren)
10x16 (per arm)
10x18 (per arm)
9x20 (per arm)
8x16 (per arm)

Cable side raises
10x10kg per arm
10x10kg per arm
10x10kg per arm
10x10kg per arm

Upright cable row (6 breed en 6 smal)
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Benen

Squat (met nieuwe schoenen, even wennen)
12x50kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
3x110kg
3x120kg
Ging best lekker! Mijn squat loopt nog zwaar achter, maar het gaat weer de goede kant op!
De schoenen zullen deze progressie boosten denk ik!



Staand kuitheffen
12x70kg
12x90kg
10x100kg
10x120 kg (fullstack en PR qua reps!Hail to the shoes!)

Leg extensions
10x70kg
10x90kg
10x90kg

Leg press (cable, gaar apparaat)
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Conclusie: ga niet voor goud, maar voor goede schoenen!

 

[RFFNCK]

Goeie squat en sterke Shoulder press!
En maak Ron eens wakker dan

 

[Camelus]

Hoop foto's in je log, leuk!
Dus binnenkort ook een poseerkliekje

 

[Conwa]

Goeie squat en sterke Shoulder press!
En maak Ron eens wakker dan

Klik om te verkleinen...

Hij was stiekem gisteren al geweest.. Hij wil mij inhalen gok ik! Binnenkort maar even het squatrek saboteren..

Hoop foto's in je log, leuk!
Dus binnenkort ook een poseerkliekje

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ik probeer nu elke training een nieuw onderdeel te filmen.
Poseren is niet echt mijn ding..
Maar zal komende maand eens nieuwe foto's maken.

 

[RFFNCK]

Ik ben team Ron

 

[Conwa]

Pfoe, onderrug voelt pittig na squats van gisteren (en rugtraining van maandag)..
Energie is weer terug overdag! Vreet me suf en voor het eerst sinds tijden weer brinta aan mijn ontbijt toegevoegd..
Net zalm erin, nu kwark en wentelbitches, lekkerrrr!

Ik ben team Ron

Klik om te verkleinen...

Hmmm, jammer! Maar zal het doorgeven!

 

[UnCompress]

Pas op, je gaat dik worden!

 

[Conwa]

Pas op, je gaat dik worden!

Klik om te verkleinen...

Dat zou dan meteen in het nieuws komen mc. chick!!! Ik ben nooit boven de 13% gekomen namelijk...
Moet zeggen dat ik nu wel de smaak te pakken heb, dus maybe zal ik eens mijn sixpack laten verdwijnen!
Voor optimale groei wel iets beter namelijk..

 

[SanneF]

Schoeisel kan veel verschil uitmaken.
Het is dat je geen schoenen apart wilt meenemen en al een investering hebt gedaan.. Adipowers zijn wat mij betreft een must, kan niet meer zonder!

Wat slaap betreft ga ik goed op de combi zink en magnesium, eigenlijk gewoon de ingrediënten van ZMA's.
Hoop dat het vruchten zal gaan afwerpen bij je .

 

[Conwa]

Mede 'breek de tent af'ers!

De week is teneinde en wat voor één! Flink aan de bak geweest op het werk en ook flink lopen vreten tussendoor!
Gewicht vandaag bij aanvang trainen: 92.7kg

Enthousiast ben ik nog niet, aangezien dit mijn onzichtbare grens is gebleken in het verleden.
Nu is het een kwestie van doorpakken (lees doorvreten).
Met een Cito-week in het verschiet zal dat een flinke klus worden, maar ik blijf positief!

Vandaag arm-dag!
Zoals sinds kort gewoonlijk, lekkere mix van biceps en triceps en als bonus nog een setje banken.. Had ik zin in!

Concentration curls (biceps)
12x16kg per arm
10x18kg (PR!) per arm
10x18kg per arm
9x20kg (PR!!!) per arm

V-bar cable pushdown
12x60kg
10x70kg
10x70kg
7x80kg

EZ-bar biceps curls
21x30kg
21x35kg
21x35kg
17x35kg
Dit geeft altijd zo'n pijnlijke pomp, kan de stang niet eens neerleggen..Bam!

Behind the head dumbell triceps extension
met twee dumbells tegelijk, nooit eerder gedaan.
10x14kg
10x16kg
10x16kg
10x14kg
Lastige oefening, volgende keer wat lichter doen.

High cable curls (beide armen tegelijk, staand in het midden)
'Superman'
10x30kg
10x40kg
10x35kg
10x35kg

Single arm cable pushdowns
10x25kg per arm
10x25kg per arm
10x25kg per arm
10x25kg per arm

Bonus

Benchpress
5x90kg
5x100kg
5x105kg
3x110kg

conclusie:
Weekend! Morgen lekker op een onderwijsbeurs rondzwerven met half beton poten.. nu al zin in!

 

[RFFNCK]

Netjes bro. Sterke bench

 

[Camelus]

sterk op de ez bar curls!

 

[Conwa]

Netjes bro. Sterke bench

Klik om te verkleinen...

sterk op de ez bar curls!

Klik om te verkleinen...

Thnx mannen! Doe mijn best!!

Hier nog 2 foto's van eten en dikheid.. toch flinke aderen op onderarmen zie ik nu..

 

[RFFNCK]

Ik volg je nu

 

[flexx123]

Gaat goed man! Hoeveel kcal zit je eigenlijk?

 

[RFFNCK]

We zijn ongeveer even lang zie ik! Ik ben 2 cm langer.

 

[neet61]

Je ziet er fit uit.... ga zo door
Hoezo half home-made pizza? Dat handje rucola?

 

[Conwa]

Gaat goed man! Hoeveel kcal zit je eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Geen flauw idee man.. ik heb geen macro's, vind ik voorlopig onzin. Ik vreet gewoon zoveel en zo vaak ik kan! Eiwitten tussen de 100 en 200gram en veel brood ( das gewoon lekker ) groente, fruit, vis, vlees, noten.. aangevuld met magnesium, zink, omega 3 en multi's. Wanneer ik een keer niet denk aan eten ben ik meteen een kilo lichter.. vandaar mijn droogheid gok ik..

 

[Conwa]

Je ziet er fit uit.... ga zo door
Hoezo half home-made pizza? Dat handje rucola?

Klik om te verkleinen...

Haha, ik had haast ivm verjaardag.. dus heb gewoon een AH pizza met gorgonzola en andere kaas gekocht en daar een zooi bacon en parmaham opgeflikkerd. Rucola om het af te maken idd!

 

[dannyz]

Goed bezig! Ik ga je volgen op Insta